

Shëndet
Nga hidratimi i fytyrës te kujdesi për trupin, këshillat që duhet të ndiqni
Hidratimi është çelësi i të pasurit një lëkurë të shëndetshme të fytyrës çdo ditë, në çdo stinë.
Published
3 years agoon
By
Betim GashiSi mund të kujdesemi specifikisht për lëkurën e dehidratuar, në mënyrë që të plotësojmë ashtu siç duhet kërkesat e saj për pastrimin, hidratimin dhe mbrojtjen perfekte?
1. HIDRATIMI është çelësi i të pasurit një lëkurë të shëndetshme të fytyrës çdo ditë, në çdo stinë. Moti ekstremisht i ftohtë ose i nxehtë mund të shkaktojë dehidratim të theksuar, të çdo tipi lëkure, prandaj duhet të përdorim hidratuesin e përshtatshëm, në mënyrë që të kompensojmë atë mungesë të theksuar të molekulave të ujit në shtresat e lëkurës sonë. Për lëkurat e thata të dehidratuara, rekomandohet hidratuesi në trajtë kremoze ose balmi, për lëkurat mikse të dehidratuara përdoret hidratuesi në trajtën e emulsionit.
2. PASTRIMI i lëkurës së fytyrës është një nga proçeset kryesore të rutinës ditore të lëkurës. Sidomos në dimër, duhet që të gjithë të kemi kujdes në përzgjedhjen e pastruesit. Ai nuk duhet të përmbajë sapun, sepse lëkura mund të dehidratohet edhe më shumë akoma, e gjithashtu nuk duhet të përmbajë paraben e konservues te tjerë. Për lëkurat e thata, të dehidratuara, rekomandohet larësi në trajtë kremoze, qumështi ose shkume, por me përbërës emolientë. Për lëkurat normale-mikse, të dehidratuara ndërkohë, zakonisht rekomandohet një larës xheli ose shkume, lehtësisht i tretshëm në ujë, jo-irritues, por mjaftueshëm i thellë, në mënyrë që të përshkojë poret e lëkurës dhe ti pastrojë ato në mënyrë efikase.
3. Duhet të shmanget përdorimi i pecetave të lagura për pastrimin make up nga lëkura. Kjo për arsye se kanë një përmbajtje të lartë alkooli, i cili e dehidraton lëkurën në mënyrë të menjëhershme. Në vend të tyre përdorni pastrues në trajtë ujë micelar, vajor ose qumësht.
4. MBROJTJA nga DIELLI është një nga proceset më të rëndësishme në çdo stinë, sidomos për ditët në të cilat mbizotëron moti i ftohtë, i thatë, e gjithashtu i nxehtë, me diell. Rekomandohet përdorimi i mbrojtësit nga dielli me faktor 30+ ose 50+, në formë kremi për lëkurat e thata dhe në formë emulsioni për ato normale-mikse. Kujdes! Edhe në ditët me shi, apo me vranësira, kremi mbrojtës duhet të përdoret njëlloj si çdo ditë tjetër, sepse rrezet UV janë padukshme, dhe janë pikërisht ato që dëmtojnë lëkurën tonë. Mos harroni riaplikimin çdo 2-3 orë gjatë ditës.
5. Mos harroni të hidratoni lëkurën e BUZËVE dhe të DUARVE tuaja, sepse janë ato të cilat kanë kontaktin e parë me faktorët atmosferikë të jashtëm. Rekomandohet balm për buzët, i pasur me vitamin E, A dhe përbërës hidratues të lartë si psh aloe vera, gjalpë karite, gjalpë shea, gjalpë kakao, ekstraktet e mjaltit, etj. Ndërkohë për duart, përveç përmbajtjes së lartë në glicerinë, vitaminë A, vitaminë E dhe substanca të tjera hidratuese të larta, për moshat mbi 35 vjeç këshillojmë të përdoren kremrat edhe me përbërës të mirë anti-age.
6. Aplikimi i MASKAVE hidratuese dhe i atyre detoks. Të paktën 1-2 herë në javë lëkura e dehidratuar dhe jo vetëm, ka nevojë me patjetër për aplikimin e maskave të ndryshme me përbërës hidratues dhe antioksidues. Rekomandojmë maskat me përmbajtje acidi hialuronik, vitaminë C, ceramide, etj.
7. Kujdes me përdorimin e RETINOLIT. Vërtetë kemi thënë që retinoidet është më e rekomandueshme të përdoren gjatë stinës së ftohtë, por si gjithmonë çdo e mirë, e ka një të keqe. Duhet hidratim! Fjala kyç është vetëm hidratimi! Kujtoni metodën sandwich, që do të thotë hidratues/retinol/hidratues. Nëse retinolin e keni në trajtë kremi, përpara aplikimit të tij, do të ishte ideal një serum me acid hialuronik.
8. Kujdes në përzgjedhjen e larësit të trupit për lëkurë të thatë/të dehidratuar. Rekomandohen pastrues në trajtë xheli/vajorë, me përmbajtje biolipidesh, glicerinë, alantoinë, etj.
9. Proçesi i larjes së fytyrës rekomandohet të bëhet me ujë as shumë të ftohtë dhe as shumë të nxehtë. Rekomandohet ujë i vakët, në mënyrë që pastrimi të mos krijojë dehidratim dhe të mos dëmtojë barrierën mbrojtëse të lëkurës.
10. Kujdes gjithashtu në përzgjedhjen e hidratuesit të trupit për personat me lëkurë të thatë e të dehidratuar. Rekomandohen hidratues në trajtë balmi me përbërës hidratues të thellë dhe emolientë, si glicerinë, vitaminë E, lipide, ekstrakte vajore, etj.
Shëndet
Si e tregon trupi juaj mungesën e proteinave?
Published
6 minutes agoon
September 29, 2025By
UBT News
Edhe pse proteinat janë jetike për funksionimin e trupit, mungesa e tyre shpesh mbetet e pavënë re.
Shumë njerëz konsumojnë më pak proteina sesa u nevojitet, shpesh pa e ditur, ndërsa shenjat paralajmëruese injorohen.
Proteinat kanë rol thelbësor në organizëm, nga ndërtimi i muskujve deri te ruajtja e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm.
Kur trupi nuk merr mjaftueshëm prej tyre, shfaqen simptoma që nuk duhen neglizhuar.
Shenjat e mungesës së proteinave:
Uria e vazhdueshme: Nëse ndiheni të uritur edhe pas vakteve të bollshme me kalori, kjo tregon mungesë proteinash, pasi trupi kërkon blloqet ndërtuese që i duhen për të funksionuar siç duhet.
Dobësim i flokëve, lëkurës dhe thonjve: Flokët që bien, thonjtë e brishtë dhe lëkura e thatë lidhen me nivel të ulët të proteinave.
Humbje e masës muskulore: Në mungesë të proteinave, trupi përdor indet muskulore si burim energjie, gjë që shkakton dobësi, humbje force dhe energjie.
Sa proteina na duhen?
Rekomandohet 0.8 gram proteina për kilogram të peshës në ditë. Kjo ndryshon sipas moshës, nivelit të aktivitetit e gjendjes shëndetësore.
Në periudha, si gjatë rikuperimit nga sëmundjet apo tek gratë në fazën e perimenopauzës nevojat për proteina mund të jenë më të larta.
Monitorimi i konsumit të proteinave është thelbësor për energji, shëndet dhe funksionim të trupit. Nëse vëreni disa nga simptomat e mësipërme, rishikoni dietën ose këshillohuni me një nutricionist për mënyrat më të përshtatshme të përmirësimit. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Të përditshme, por të fuqishme! Ushqimet që ndihmojnë trurin
Published
1 hour agoon
September 29, 2025By
UBT News
Kujtesa dobësohet me kalimin e kohës, por një faktor i rëndësishëm që kontribuon në ngadalësimin e kësaj humbjeje është konsumi i ushqimeve të caktuara.
Cilat ushqime duhet të preferoni për një tru më të shëndetshëm?
Proteinat, vaji i ullirit, peshku, arrat, kufizimi i natriumit e yndyrnave të pangopura janë të rëndësishme. Ushqimet e para në të cilat duhet të përqendroheni janë peshqit yndyrorë, si, p.sh skumbri. Nëse i konsumoni dy herë në javë, do të mbështesni jo vetëm shëndetin e trurit.
Pastaj janë salmoni ose sardelet. Peshqit e yndyrshëm përmbajnë acide yndyrore omega-3. Truri përdor acide yndyrore omega-3 për të ndërtuar qelizat e trurit dhe nervat. Këto yndyrna janë të rëndësishme për të mësuarit dhe kujtesën. Peshku është burim i shkëlqyer i tyre.
Manaferrat
Ato mund t’i merrni të freskëta ose të ngrira. Ato përmbajnë antocianina, përbërës bimorë me efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese. Antioksidantët në boronica grumbullohen në tru, përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit.
Antioksidant nga India
Shafrani i Indisë është erëz me një ngjyrë të verdhë të bukur. Shafrani indian mund t’i shtohet orizit, supave dhe salcave. Përbërësi kryesor i shafranit të Indisë është kurkumina. Ai ka aftësi të mrekullueshme: Mund të kalojë barrierën hemato-tru dhe të hyjë në tru.
Është antioksidant i fuqishëm. I bën mirë kujtesës tek ata që vuajnë nga Alzheimeri, lehtëson depresionin duke rritur nivelet e serotoninës dhe dopaminës dhe ndihmon në rritjen e qelizave të reja të trurit. Kjo erëz e zakonshme përbëhet vetëm nga 3-6% kurkuminë.
Brokoli
Kënaqë trurin me përmbajtjen e lartë të vitaminës K. Një filxhan përmban më shumë se i gjithë marrja e rekomanduar ditore. Vitamina K është e tretshme në yndyrë. Trupi ka nevojë për të për të prodhuar sfingolipide, që janë zbuluar në ekstraktet e trurit. Përveç kësaj, brokoli përmban sulforafan. Efekti i tij anti-inflamator mbron trurin nga dëmtimi.
Fara kundër demencës
Farat e kungullit janë të lira, mund t’i hani gjatë ditës ose t’i shtoni në sallatë a t’i spërkatni në supë. Ato janë burim zinku, mungesa e të cilit është lidhur me depresionin dhe sëmundjen e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Ato përmbajnë bakër, i cili ndihmon në kontrollin e sinjaleve nervore, hekur, mungesa e të cilit është lidhur me “mjegullën e trurit” dhe dëmton funksionin e trurit dhe magnez, i cili është i rëndësishëm për të mësuarit dhe kujtesën.
Ushqime të shëndetshme
Çokollata e zezë përmban përbërës si flavonoidet që mbështesin funksionin e trurit, ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe ngadalësojnë rënien njohëse. Gjithashtu përmirëson humorin dhe gjendjen e mikrobiomës së zorrëve. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Ja se si ndikon orari i mëngjesit në shëndetin tuaj
Published
3 days agoon
September 26, 2025By
UBT News
Shpesh thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe studimi i ri në Massachusetts, ka sugjeruar të njëjtën gjë.
Sipas studimit, koha kur konsumohet ushqimi i mëngjesit ka shumë rëndësi dhe ndikon në shëndet e jetëgjatësi, thuhet në uebfaqen e kuzhinieres së famshme, Martha Stewart.
Ky studim ka analizuar lidhjen mes orarit të vakteve dhe shëndetit tek të moshuarit, ku studiuesit kanë ndjekur për më shumë se 20 vjet 2,945 persona të moshës 42 deri 94 vjeç në Britani, duke analizuar edhe mostrat e gjakut.
Ata vunë re se me kalimin e viteve, të moshuarit fillonin të hanin më vonë mëngjesin dhe darkën, ndërkohë që ngushtonin orarin e përgjithshëm të ushqimit gjatë ditës.
Mëngjesi i vonuar dhe rreziqet për shëndetin
Studimi tregoi se ngrënia e mëngjesit më vonë lidhej rregullisht me probleme shëndetësore fizike dhe mendore, si depresioni, lodhja dhe problemet me shëndetin oral. Gjithashtu, u vu re se oraret e vona të ushqimit lidhen me vështirësi në përgatitjen e vakteve, gjumë më të dobët dhe, më së shumti, me rrezik më të lartë të vdekshmërisë gjatë periudhës së studimit.
Edhe pasi studiuesit morën parasysh faktorët e moshës, ata zbuluan se koha e mëngjesit të vonuar ishte e lidhur me rrezik më të lartë të sëmundjeve të shumta dhe mortalitetit.
“Studimi ofron informacionin që ka munguar mbi mënyrën si ndryshon koha e ushqimit në jetën e mëvonshme dhe se si ky ndryshim ndikon në shëndet dhe jetëgjatësi. Ne gjetëm se oraret e vona të vakteve, veçanërisht mëngjesi i vonuar, lidhen me sfida shëndetësore dhe rritje të vdekshmërisë tek të moshuarit”, ka thënë Hassan Dashti, shkencëtar e biolog në spitalin e Massachusetts.
Pse ka rëndësi koha e ushqimit?
Tradicionalisht, hulumtimet mbi ushqyerjen janë përqendruar tek ajo që hamë, por ky studim nxjerr në pah rëndësinë e shkencës që studion kohën e vakteve, si faktor i mundshëm për të parandaluar probleme shëndetësore.
“Studimi ynë sugjeron se ndryshimet në kohën kur të moshuarit hanë, veçanërisht mëngjesin, mund të shërbejnë si tregues i thjeshtë për gjendjen e tyre të përgjithshme shëndetësore”, ka shpjeguar Dashti.
Ai ka shtuar se inkurajimi i të moshuarve për të pasur orare të qëndrueshme vaktesh mund të bëhet pjesë e strategjive më të gjera për të nxitur plakje të shëndetshme dhe jetë më të gjatë./S.K/EO/
Shëndet
Vaksina kundër gripit sezonal, si të përgatiteni dhe kujdeseni pas saj?
Published
5 days agoon
September 24, 2025By
UBT News
Ekspertët paralajmërojnë se koha më e mirë për të marrë vaksinën kundër gripit është në vjeshtë, para se të fillojë sezoni i viruseve, raporton EatingWell.
Mjeku Jonathan Yadlosky shpjegon se vaksina kundër gripit, me larjen e duarve, mbetet një nga mbrojtjet më të mira kundër sëmundjes.
Infermierja pediatrike Patricia Stinchfield rekomandon që të gjithë personat mbi 6 muaj të vaksinohen çdo vit, për të mbrojtur jo vetëm veten, por edhe familjen dhe komunitetin.
Përgatitja para vaksinës
Hidratohuni mirë: Pini më shumë ujë e ruani një dietë të balancuar. Hidratimi ndihmon trurin dhe trupin të reagojë më mirë ndaj vaksinës.
Ushqime anti-inflamatore: Frutat dhe perimet, peshku, arrat, drithërat e plota e fasulet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Vakte me ngjyra dhe të balancuara: Shtimi i frutave dhe perimeve sjell vitamina, minerale dhe antioksidantë që forcojnë imunitetin.
Ushqimi i lehtë dhe hidratimi: Mund të parandalojë rënien e fiktë që lidhet me ankthin para vaksinës.
Kujdesi pas vaksinës
Vazhdoni të pini ujë: Lëngjet ndihmojnë trupin të përpunojë vaksinën dhe mund të reduktojnë efektet si dhimbja e kokës.
Ushqime me probiotikë dhe prebiotikë: Kosi, kefiri dhe lakra turshi mbështesin shëndetin e zorrëve dhe efektin e vaksinës.
Ushqime të thjeshta në rast nauze: Oriz, makarona, banane ose avokado ndihmojnë në qetësimin e stomakut.
Ruani zakonet e shëndetshme: Ushqimi i pasur me lëndë ushqyese, gjumi dhe aktiviteti forcojnë imunitetin jo vetëm gjatë sezonit të gripit.
Vaksina e gripit është një mbrojtje e fortë, por jo një “armë magjike”. Manaker thekson se ushqimi i shëndetshëm, gjumi i mirë dhe aktiviteti fizik mbeten thelbësore për një imunitet të fortë, edhe pas vaksinës. /A.Z/UBT News/

Si e tregon trupi juaj mungesën e proteinave?

Një person sulmohet me mjete të forta në veri të Mitrovicës

Shefi i ChatGPT parashikon se kur Inteligjenca Artificiale mund të kurojë kancerin

Emir Sahiti humb vendin te Hamburgu, trajneri i kërkon përmirësim

Shkon në katër numri i të vrarëve në sulmin në Michigan në SHBA

Biserko: Ka indicie që Rusia të ketë marrë pjesë në rastin e Banjskës, Serbia është vegël e saj

I dënuari për krime lufte në Kosovë, Pavkoviq lirohet nga burgu

Kurti për pezullimin e Dialogut të planifikuar Strategjik me SHBA-në: S’mund të bëj kompromise me sundimin e ligjit në veri

Tragjedi në SHBA: Shumë të plagosur nga të shtënat me armë zjarri në kishën e Michigan, objekti mori flakë
Të kërkuara
-
Aktualitet1 month ago
Profesori i UBT-së, Bahri Gashi, pjesë e rrjetit prestigjioz ndërkombëtar të recensimit shkencor në Taylor & Francis
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT shpall konkurs për pranimin e studentëve të rinj për vitin akademik 2025/26
-
Aktualitet2 months ago
BSc në Shëndet Publik dhe Shkenca Mjekësore në UBT – Investim për të ardhmen e shëndetit të popullatës
-
Kërkime3 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA