Shëndet

Metoda të lehta shëndetësore për të pasur sukses vitin e ardhshëm

Zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit.

Published

3 years ago

December 30, 2022

UBT news

Hulumtimet tregojnë se arritjet e vogla sinjalizojnë qarkun e shpërblimit në trurin tonë, kjo çliron kimikate që na bëjnë të ndihemi më të sigurt, duke rritur vetëvlerësimin tonë dhe duke ushqyer motivimin tonë të brendshëm.

Pra, ndërsa këto zakone mund të duken si pa mend, zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit muajin e ardhshëm.

Pini një gotë ujë çdo mëngjes

Deri tani ju ndoshta keni dëgjuar këshillat e rekomanduara për të pirë gjysmën e peshës tuaj trupore në një gotë ujë çdo ditë. Por nëse kjo duket si një arritje e pamundur, ose nëse tashmë po e bëni këtë, provoni këtë mënyrë të thjeshtë për të pirë më shumë. Vendosni një shishe uji ose një gotë me ujë pranë aparatit tuaj të kafesë, në mënyrë që në mëngjes, para se të pini një gllënjkë nga ndonjë gjë tjetër, të pini një gotë ujë .

Shtoni një perime në ditë në dietën tuaj

Inkurajoni veten të hani më shëndetshëm duke u përkushtuar të hani vetëm një perime shtesë në ditë.

Lëvizni për 5 minuta në ditë

Angazhohuni të lëvizni trupin tuaj për vetëm 5 minuta në ditë, qoftë duke marshuar në vend ndërsa gatuani ose duke ecur. Ulja e pritshmërive tuaja për stërvitje pakëson motivimin e kërkuar për t’u larguar nga divani dhe zvogëlon sasinë e vullnetit të nevojshëm për të fuqizuar përmes një stërvitje më të gjatë. Dhe mund të habiteni se sa e lehtë është ta ktheni atë shëtitje 5-minutëshe në një shëtitje 10-15-minutëshe sapo të lëvizni.

Uluni të dielave dhe planifikoni stërvitjet tuaja

Pavarësisht nëse është një shtrirje joga 5-minutëshe në një aplikacion ose një shëtitje e plotë 45-minutëshe ose stërvitje HII, vendoseni në kalendarin tuaj në ditën dhe orën që planifikoni ta përfundoni. Fakti i thjeshtë që keni shpenzuar 5 minuta duke e bërë këtë është diçka për të festuar

Punoni në marrëdhënien tuaj me veten

Pavarësisht nëse doni të gjeni motivim për të ushtruar, të ndiheni më të sigurt në punë ose të jeni më të lumtur në përgjithësi, kultivimi i një marrëdhënieje pozitive me veten është hapi i parë për të arritur atje. Provoni të vendosni një ditar pranë shtratit tuaj ose një libër vetë-përmirësimi në tavolinën e kafesë pranë telekomandës.

Lironi një pjesë të ngurtë të trupit

A është qafa juaj gjithmonë e shtrënguar? Apo ndoshta ijet tuaja janë gjithmonë të lënduara? Zgjidhni një zonë të trupit tuaj dhe bëni një shtrirje në ditë për të ndihmuar në lirimin e asaj zone. Nëse është qafa juaj, provoni ta lëshoni veshin e djathtë në shpatullën tuaj të djathtë për disa frymëmarrje dhe më pas të ndërroni anën. Nëse janë ijet tuaja , provoni të uleni me kyçin e këmbës së djathtë mbi gjurin tuaj të majtë për të shtrirë ijën e jashtme dhe glute.

Vendosni një rutinë 5-minutëshe të natës

Largoni stresin dhe zëvendësoni zakonet e pashëndetshme, si snacking dhe pirja, duke marrë disa minuta për veten tuaj gjatë natës. Vendosni një alarm në telefonin tuaj si kujtesë dhe më pas vendosni kohëmatësin për 5 minuta. Bëni një meditim, frymëmarrje të thellë, ditar ose dërgoni mesazhe një miku. Përqendrohuni në shpenzimin e atyre minutave duke bërë diçka që ju relakson. Mund të jetë edhe një rutinë e re bukurie gjatë natës, si një maskë për fytyrën ose masazhimi i këmbëve. Praktikoni një kujdes për veten në çdo mënyrë që ju relakson në mbrëmje.

Shëndet

Kafeina kundër migrenës, sa funksionon dhe çfarë duhet të dini?

Published

3 hours ago

November 19, 2025

UBT News

Kafeina, e cila gjendet natyrshëm në kafe, çaj dhe disa medikamente, njihet gjerësisht për efektin e saj stimulues.

Megjithatë, pak njerëz e dinë se ajo mund të ndihmojë edhe në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.

Studimet tregojnë se kafeina zvogëlon dhimbjen e kokës duke ngushtuar enët e gjakut në tru duke rritur efektin e analgjezikëve si paracetamoli dhe aspirina. Konsumimi i një sasie të moderuar, 100–150 mg, që i korrespondon një filxhani kafe mund të jetë i dobishëm veçanërisht në dhimbjet e tensionit ose në fazat e para të migrenës.

Kafeina duhet përdorur me kujdes. Marrja e tepërt shkakton dhimbje koke, sidomos si pasojë e varësisë ose e ndërprerjes së papritur.

Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë personat që vuajnë nga migrena të vëzhgojnë reagimin e trupit të tyre ndaj kafeinës dhe ta përdorin atë në mënyrë të kontrolluar. Efekti i saj është më i fortë kur kombinohet me qetësues, por gjithmonë nën këshillimin e mjekut ose farmacistit.

Për të parandaluar dhimbjet e kokës, krahas konsumit të kujdesshëm të kafeinës, është e rëndësishme të ruani gjumin, hidratimin dhe një dietë të shëndetshme. Nëse dhimbjet janë të shpeshta, kërkoni patjetër ndihmë mjekësore për trajtim të duhur. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Çfarë e bën lëngun e shegës kaq të shëndetshëm?

Published

5 hours ago

November 19, 2025

UBT News

Lëngu i freskët nuk ka pse të kufizohet vetëm te variantet jeshile apo të pasura me spinaq.

Shega është përdorur si ilaç natyral që nga lashtësia dhe edhe sot po studiohet për përfitimet e saj të shumta shëndetësore.

Ky frut mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit dhe në forcimin e sistemit imunitar.

Më poshtë janë disa nga përfitimet kryesore të shegës:

Antioksidant i fuqishëm

Kokrrat e shegës marrin ngjyrën karakteristike të kuqe nga polifenolët, kimikale që veprojnë si antioksidantë shumë potentë. Lëngu i shegës përmban një sasi më të lartë antioksidantësh se shumica e lëngjeve të tjera të frutave, madje tre herë më shumë se vera e kuqe dhe çaji i gjelbër. Këta antioksidantë mbrojnë qelizat nga dëmtimet dhe reduktojnë inflamacionin.

I pasur me vitaminë C

Një gotë lëng shege siguron mbi 40% të sasisë ditore të rekomanduar të vitaminës C, duke e bërë atë një burim të shkëlqyer të kësaj vitamine të rëndësishme.

Mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit

Lëngu mori vëmendje të madhe pasi një studim tregoi se ngadalëson rritjen e qelizave të kancerit të prostatës. Megjithatë, kërkimet shkencore për këtë përfitim vazhdojnë.

I dobishëm për shëndetin e zemrës

Shega konsiderohet si një nga lëngjet më të mira për zemrën, ndihmon në mbrojtjen e zemrës dhe arterieve, duke kontribuar në qarkullim më të shëndetshëm të gjakut.

Përfitime të tjera

Lëngu përmirëson memorien, i pasur me vitamina të ndryshme dhe ndihmon në uljen e shtypjes së lartë të gjakut. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Arsyet për të ngrënë vezë çdo mëngjes

Published

1 day ago

November 18, 2025

UBT News

Shumë njerëz mendojnë se tërshëra dhe produkte të ngjashme janë zgjedhja më e mirë për mëngjes, por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë.

Vezët janë një alternativë fantastike, jo vetëm të shijshme, por edhe shumë të dobishme për shëndetin. Ato përmbajnë proteina të larta që ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Përfitimet kryesore të vezëve:

1. Ju mbajnë të ngopur më gjatë

Proteina e yndyra që gjenden tek vezët ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe frenimin e urisë, duke ju mbajtur të ngopur për më shumë orë.

2. Ndihmojnë në humbjen e peshës

Ata që konsumojnë vezë për mëngjes kanë më shumë gjasa të humbin peshë krahasuar me ata që hanë bukë ose ushqime të tjera.

3. Burim i shkëlqyer proteinash

Vezët përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore, duke i bërë një nga burimet më të mira të proteinave në dietë. Rekomandohet të konsumoni të paktën një vezë në ditë për një regjimi ushqimor të ekuilibruar.

4. Çmimi i tyre i përballueshëm

Krahasuar me burime të tjera proteinash si mishi i kuq, vezët janë më të lira dhe lehtësisht të disponueshme.

5. Nuk dëmtojnë kolesterolin

Edhe pse përmbajnë kolesterol, studimet e fundit tregojnë se konsumi i vezëve nuk e rrit nivelin e kolesterolit në mënyrë të dëmshme.

6. Përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën

Vezët përmbajnë kolinë, lëndë ushqyese që mbështet zhvillimin dhe funksionin e trurit, duke përmirësuar kujtesën dhe vigjilencën.

7. Mbrojnë shikimin

Antioksidantët luteinë dhe zeaxanthin që gjenden tek vezët ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV dhe mund të ulin rrezikun e kataraktit në pleqëri. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Nga tërshëra te avokado, super-ushqimet që pastrojnë arteriet

Published

2 days ago

November 17, 2025

UBT News

Tërshëra është e njohur për aftësinë e saj për të ulur kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, veçanërisht beta-glukanit.

Këto fibra reduktojnë përthithjen e kolesterolit nga trupi.

Ruajtja e niveleve të shëndetshme të kolesterolit është çelësi për një zemër të fortë. Nëse kolesteroli është më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni ndryshime në dietë për ta kontrolluar atë.

Më poshtë kemi listuar 7 ushqimet që mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës.

Tërshërë

E njohur për aftësinë për të ulur kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, veçanërisht beta-glukanit. Këto fibra reduktojnë përthithjen e kolesterolit nga trupi.

Peshk i yndyror

Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3, ato ulin trigliceridet dhe të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL.

Arra

Bajamet, arrat dhe kikirikët përmbajnë yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL, të pasura me fibra e antioksidantë.

Vaj ulliri

Veçanërisht vaji i ullirit ekstra i virgjër, është i njohur për aftësinë për të ulur kolesterolin LDL duke ruajtur ose rritur kolesterolin HDL. Gjithashtu përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën.

Bishtajoret

Thjerrëzat, qiqrat dhe bishtajoret e tjera janë të pasura me fibra të tretshme që ulin kolesterolin LDL. Ato përmbajnë proteina dhe janë të ulëta në yndyrna të ngopura.

Ushqimet me soje

Të tilla si tou, qumështi i sojës, të pasura me proteina e të ulëta në yndyrna të ngopura. Proteina e sojës është treguar se ul kolesterolin LDL.

Avokado

Me yndyra të pangopura e fibra që ul kolesterolin LDL, përmban beta-sitosterol, që redukton përthithjen e kolesterolit. /A.Z/UBT News/