Shëndet

​Metoda të lehta shëndetësore për të pasur sukses vitin e ardhshëm

Zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit.

Published

on

Hulumtimet tregojnë se arritjet e vogla sinjalizojnë qarkun e shpërblimit në trurin tonë, kjo çliron kimikate që na bëjnë të ndihemi më të sigurt, duke rritur vetëvlerësimin tonë dhe duke ushqyer motivimin tonë të brendshëm.

Pra, ndërsa këto zakone mund të duken si pa mend, zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit muajin e ardhshëm.

Pini një gotë ujë çdo mëngjes

Deri tani ju ndoshta keni dëgjuar këshillat e rekomanduara për të pirë gjysmën e peshës tuaj trupore në një gotë ujë çdo ditë. Por nëse kjo duket si një arritje e pamundur, ose nëse tashmë po e bëni këtë, provoni këtë mënyrë të thjeshtë për të pirë më shumë. Vendosni një shishe uji ose një gotë me ujë pranë aparatit tuaj të kafesë, në mënyrë që në mëngjes, para se të pini një gllënjkë nga ndonjë gjë tjetër, të pini një gotë ujë .

Shtoni një perime në ditë në dietën tuaj

Inkurajoni veten të hani më shëndetshëm duke u përkushtuar të hani vetëm një perime shtesë në ditë.

Lëvizni për 5 minuta në ditë

Angazhohuni të lëvizni trupin tuaj për vetëm 5 minuta në ditë, qoftë duke marshuar në vend ndërsa gatuani ose duke ecur. Ulja e pritshmërive tuaja për stërvitje pakëson motivimin e kërkuar për t’u larguar nga divani dhe zvogëlon sasinë e vullnetit të nevojshëm për të fuqizuar përmes një stërvitje më të gjatë. Dhe mund të habiteni se sa e lehtë është ta ktheni atë shëtitje 5-minutëshe në një shëtitje 10-15-minutëshe sapo të lëvizni.

Uluni të dielave dhe planifikoni stërvitjet tuaja

Pavarësisht nëse është një shtrirje joga 5-minutëshe në një aplikacion ose një shëtitje e plotë 45-minutëshe ose stërvitje HII, vendoseni në kalendarin tuaj në ditën dhe orën që planifikoni ta përfundoni. Fakti i thjeshtë që keni shpenzuar 5 minuta duke e bërë këtë është diçka për të festuar

Punoni në marrëdhënien tuaj me veten

Pavarësisht nëse doni të gjeni motivim për të ushtruar, të ndiheni më të sigurt në punë ose të jeni më të lumtur në përgjithësi, kultivimi i një marrëdhënieje pozitive me veten është hapi i parë për të arritur atje. Provoni të vendosni një ditar pranë shtratit tuaj ose një libër vetë-përmirësimi në tavolinën e kafesë pranë telekomandës.

Lironi një pjesë të ngurtë të trupit

A është qafa juaj gjithmonë e shtrënguar? Apo ndoshta ijet tuaja janë gjithmonë të lënduara? Zgjidhni një zonë të trupit tuaj dhe bëni një shtrirje në ditë për të ndihmuar në lirimin e asaj zone. Nëse është qafa juaj, provoni ta lëshoni veshin e djathtë në shpatullën tuaj të djathtë për disa frymëmarrje dhe më pas të ndërroni anën. Nëse janë ijet tuaja , provoni të uleni me kyçin e këmbës së djathtë mbi gjurin tuaj të majtë për të shtrirë ijën e jashtme dhe glute.

Vendosni një rutinë 5-minutëshe të natës

Largoni stresin dhe zëvendësoni zakonet e pashëndetshme, si snacking dhe pirja, duke marrë disa minuta për veten tuaj gjatë natës. Vendosni një alarm në telefonin tuaj si kujtesë dhe më pas vendosni kohëmatësin për 5 minuta. Bëni një meditim, frymëmarrje të thellë, ditar ose dërgoni mesazhe një miku. Përqendrohuni në shpenzimin e atyre minutave duke bërë diçka që ju relakson. Mund të jetë edhe një rutinë e re bukurie gjatë natës, si një maskë për fytyrën ose masazhimi i këmbëve. Praktikoni një kujdes për veten në çdo mënyrë që ju relakson në mbrëmje.

Shëndet

Tetë vende të reja në listën britanike për rrezikun nga pijet e falsifikuara me metanol

Published

on

Tetë shtete të reja janë shtuar në listën e paralajmërimeve të Zyrës së Jashtme të Mbretërisë së Bashkuar, për shkak të rrezikut nga helmimi me metanol që mund të ndodhë nga pijet alkoolike të falsifikuara ose të ndotura.

Sipas raportimit të BBC, vendet e reja të përfshira janë: Ekuadori, Japonia, Kenia, Meksika, Nigeria, Peruja, Rusia dhe Uganda, pas disa rasteve të britanikëve që janë prekur në këto shtete.

Më herët, paralajmërimi përfshinte Tailandën, Laosin, Vietnamin, Kamboxhën, Indonezinë, Turqinë, Kosta Rikën dhe Fixhin, pas disa incidenteve serioze — përfshirë vdekjen e gjashtë turistëve në Laos vitin e kaluar.

Autoritetet britanike u bëjnë thirrje udhëtarëve të tregojnë kujdes ndaj shenjave të mundshme të helmimit me metanol, si shikim i turbullt, konfuzion apo probleme me frymëmarrjen, që mund të çojnë në sëmundje të rënda ose edhe vdekje. /A.Z/UBT News/

 

 

Continue Reading

Shëndet

Studimi zbulon: Mungesa e kohës për veten rrit rrezikun e demencës

Published

on

Kur mungon koha për veten, truri paguan çmimin – studimi që lidh mungesën e kohës me rrezikun e demencës.

Koha, ose më saktë mungesa e saj, mund të jetë hallka që mungon në parandalimin e demencës.

Një studim i ri paralajmëron se njerëzit që nuk kanë mjaftueshëm kohë për t’u kujdesur për veten janë në rrezik më të madh për rënie njohëse dhe zhvillim të demencës.

Një faktor i ri në shëndetin e trurit

Hulumtimi, i realizuar nga Qendra për Plakje të Shëndetshme të Trurit në Universitetin e New South Wales në Sidnej e botuar në revistën The Lancet Healthy Longevity, identifikon kohën si faktor social kyç për shëndetin e trurit – po aq i rëndësishëm sa arsimi dhe të ardhurat.

Sipas autorëve, “pabarazia kohore”, pra shpërndarja e pabarabartë e kohës ndërmjet grupeve shoqërore, mund të ndikojë drejtpërdrejt në aftësinë e individëve për të ruajtur shëndetin mendor dhe për të ulur rrezikun nga demenca.

Çfarë do të thotë “mungesë kohe për veten”?

Studiuesit analizuan të dhëna epidemiologjike dhe neurologjike, duke lidhur përdorimin e kohës me zhvillimin e demencës.

Ata zbuluan se personat që vuajnë nga “varfëria kohore” – pra, mungesa e kohës për kujdes ndaj vetes, kanë më tepër gjasa të zhvillojnë probleme njohëse në krahasim me ata që gjejnë kohë për gjumë, ushqim të shëndetshëm, aktivitet fizik dhe kontakte shoqërore.

“Njeriut i duhen të paktën 10 orë në ditë për aktivitetet bazë që ruajnë shëndetin e trurit”, shpjegon Dr. Simon Repermund, bashkautore e studimit. “Për shumë njerëz, kjo është e paarritshme për shkak të detyrimeve të përditshme.”

Koha – lidhja mes faktorëve të rrezikut

Komisioni Lancet më 2024 identifikoi disa faktorë kryesorë të rrezikut për demencë, përfshirë hipertensionin, diabetin, mungesën e aktivitetit fizik, izolimin shoqëror dhe kolesterolin e lartë.

Sipas studiuesve të CHeBA, të gjithë këta faktorë lidhen në mënyrë të tërthortë me mungesën e kohës.

Për të ushtruar, për të përgatitur ushqime të shëndetshme apo për të kaluar kohë me familjen dhe miqtë, nevojitet kohë – një burim që shumë njerëz nuk e kanë më. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Shëndet

Ky ilaç është premtues për humbje në peshë

Published

on

Continue Reading

Shëndet

Kur kanceri i mëlçisë përhapet në kocka

Published

on

Kur kanceri i mëlçisë metastazon në kocka, zakonisht ndodhet në stadin e katërt (IV).

Ky stad shoqërohet me dhimbje të forta kockore, rrezik të lartë për fraktura dhe komplikime si hiperkalcemia (rritje e kalciumit në gjak) dhe kompresioni i palcës kurrizore.

Dhimbja është e vazhdueshme dhe vështirë kontrollohet edhe me ilaçe.

Sipas klinikave si Cleveland Clinic dhe Mayo Clinic, metastazat kockore mund të shkaktojnë lodhje, të përziera, konfuzion, dhe dobësi ose mpirje në gjymtyrë. Kanceri i mëlçisë shpesh zbulohet në faza të vona, sidomos te pacientët me hepatit kronik, cirozë, diabet apo mbipeshë.

Studimet tregojnë se 3% deri në 20% e pacientëve me karcinomë hepatike zhvillojnë metastaza në kocka, kryesisht në shtyllën kurrizore.

Dhimbja është simptoma më e shpeshtë dhe më e rëndë, duke ndikuar drejtpërdrejt në cilësinë e jetës së pacientit.

Trajtimi në këto raste është paliativ, pra synon lehtësimin e dhimbjes dhe përmirësimin e jetës.

Përveç ilaçeve dhe radioterapisë, sot përdoren edhe teknika moderne si ablacioni me radiofrekuencë dhe embolizimi selektiv, që ndihmojnë në kontrollimin e metastazave dhe reduktimin e dhimbjes. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara