Shëndet
Metoda të lehta shëndetësore për të pasur sukses vitin e ardhshëm
Zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit.
Published
3 years agoon
By
UBT newsHulumtimet tregojnë se arritjet e vogla sinjalizojnë qarkun e shpërblimit në trurin tonë, kjo çliron kimikate që na bëjnë të ndihemi më të sigurt, duke rritur vetëvlerësimin tonë dhe duke ushqyer motivimin tonë të brendshëm.
Pra, ndërsa këto zakone mund të duken si pa mend, zotërimi i tyre tani mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të motivimit muajin e ardhshëm.
Pini një gotë ujë çdo mëngjes
Deri tani ju ndoshta keni dëgjuar këshillat e rekomanduara për të pirë gjysmën e peshës tuaj trupore në një gotë ujë çdo ditë. Por nëse kjo duket si një arritje e pamundur, ose nëse tashmë po e bëni këtë, provoni këtë mënyrë të thjeshtë për të pirë më shumë. Vendosni një shishe uji ose një gotë me ujë pranë aparatit tuaj të kafesë, në mënyrë që në mëngjes, para se të pini një gllënjkë nga ndonjë gjë tjetër, të pini një gotë ujë .
Shtoni një perime në ditë në dietën tuaj
Inkurajoni veten të hani më shëndetshëm duke u përkushtuar të hani vetëm një perime shtesë në ditë.
Lëvizni për 5 minuta në ditë
Angazhohuni të lëvizni trupin tuaj për vetëm 5 minuta në ditë, qoftë duke marshuar në vend ndërsa gatuani ose duke ecur. Ulja e pritshmërive tuaja për stërvitje pakëson motivimin e kërkuar për t’u larguar nga divani dhe zvogëlon sasinë e vullnetit të nevojshëm për të fuqizuar përmes një stërvitje më të gjatë. Dhe mund të habiteni se sa e lehtë është ta ktheni atë shëtitje 5-minutëshe në një shëtitje 10-15-minutëshe sapo të lëvizni.
Uluni të dielave dhe planifikoni stërvitjet tuaja
Pavarësisht nëse është një shtrirje joga 5-minutëshe në një aplikacion ose një shëtitje e plotë 45-minutëshe ose stërvitje HII, vendoseni në kalendarin tuaj në ditën dhe orën që planifikoni ta përfundoni. Fakti i thjeshtë që keni shpenzuar 5 minuta duke e bërë këtë është diçka për të festuar
Punoni në marrëdhënien tuaj me veten
Pavarësisht nëse doni të gjeni motivim për të ushtruar, të ndiheni më të sigurt në punë ose të jeni më të lumtur në përgjithësi, kultivimi i një marrëdhënieje pozitive me veten është hapi i parë për të arritur atje. Provoni të vendosni një ditar pranë shtratit tuaj ose një libër vetë-përmirësimi në tavolinën e kafesë pranë telekomandës.
Lironi një pjesë të ngurtë të trupit
A është qafa juaj gjithmonë e shtrënguar? Apo ndoshta ijet tuaja janë gjithmonë të lënduara? Zgjidhni një zonë të trupit tuaj dhe bëni një shtrirje në ditë për të ndihmuar në lirimin e asaj zone. Nëse është qafa juaj, provoni ta lëshoni veshin e djathtë në shpatullën tuaj të djathtë për disa frymëmarrje dhe më pas të ndërroni anën. Nëse janë ijet tuaja , provoni të uleni me kyçin e këmbës së djathtë mbi gjurin tuaj të majtë për të shtrirë ijën e jashtme dhe glute.
Vendosni një rutinë 5-minutëshe të natës
Largoni stresin dhe zëvendësoni zakonet e pashëndetshme, si snacking dhe pirja, duke marrë disa minuta për veten tuaj gjatë natës. Vendosni një alarm në telefonin tuaj si kujtesë dhe më pas vendosni kohëmatësin për 5 minuta. Bëni një meditim, frymëmarrje të thellë, ditar ose dërgoni mesazhe një miku. Përqendrohuni në shpenzimin e atyre minutave duke bërë diçka që ju relakson. Mund të jetë edhe një rutinë e re bukurie gjatë natës, si një maskë për fytyrën ose masazhimi i këmbëve. Praktikoni një kujdes për veten në çdo mënyrë që ju relakson në mbrëmje.
Shëndet
Orkidea: Aromë, bukuri dhe shëndet në një bimë
Published
3 hours agoon
December 5, 2025By
UBT News
Orkidea është një nga bimët më të bukura dhe më të dashura, e njohur për simetrinë e dyanshme që tërheq njerëzit.
Familja Orchidaceae përfshin rreth 25,000 specie, përfshirë edhe Vaniljen, e përdorur gjerësisht për aromë dhe gatim.
Që në lashtësi, orkidea ka pasur përdorime medicinale. Grekët e përdornin si afrodiziak dhe për trajtime të ndryshme shëndetësore, ndërsa mjekësia tradicionale e ka shfrytëzuar që nga viti 2800 para erës sonë.
Sot, vetëm 50 specie përdoren në mjekësinë popullore.
Përdorimet kryesore të orkidesë për shëndetin:
Qetësim dhe gjumë të mirë: Çaji i orkidesë ndihmon në relaksim dhe përmirëson energjinë emocionale.
Sistem imunitar: Orkidea e thatë forcon trupin kundër infeksioneve.
Shikim dhe trajtime alternative: Ndihmon në mbrojtjen e qelizave dhe përdoret në aromaterapi.
Përbërës ushqimor dhe kozmetik: Vanilja përdoret në gatim, parfume, terapitë aromatike dhe produkte kozmetike.
Përveç vlerave shëndetësore, orkidea është e bukur, simbol i dashurisë, bukurisë dhe luksit, dhe mund të kultivohet lehtë në shtëpi për zbukurim. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Si të plakemi më ngadalë? Tre perime që nuk duhet t’i humbisni
Published
5 hours agoon
December 5, 2025By
UBT News
Ushqyerja ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën se si plakemi dhe në sa të fortë jemi përballë sëmundjeve.
Perimet, që janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, luajnë rol kyç në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet, reduktimin e inflamacionit dhe forcimin e sistemit imunitar.
Kur konsumohen rregullisht, ato përmirësojnë jo vetëm imunitetin, por edhe shëndetin e lëkurës dhe nivelin e energjisë.
Mes tyre, disa perime dallohen për efekte të veçanta kundër plakjes dhe në mbështetje të imunitetit.
Brokoli
Renditet ndër ushqimet më të dobishme për plakjen e shëndetshme. Ai përmban sasi të larta të vitaminës C, e cila ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe forcon imunitetin. Antioksidantët dhe përbërësit si sulforafani kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet.
Ekspertët rekomandojnë konsumimin e brokolit të zier lehtë apo të zbutur, pasi kështu ruan nivele më të larta të lëndëve ushqyese.
Përfshirja e tij disa herë në javë mund t’i japë trupit një mbështetje të rëndësishme.
Spinaqi
I mbushur me vitamina A, C dhe K, folat dhe hekur, kombinim për energji dhe imunitet. Antioksidantët që përmban luftojnë stresin, një nga faktorët kryesorë që përshpejton plakjen qelizore. Luteina dhe zeaksantina mbrojnë shëndetin e syve, duke qenë veçanërisht të vlefshme me kalimin e moshës. Për shkak të shijes së butë, spinaqi është i lehtë për t’u futur në receta, nga sallatat te supat, makaronat apo smoothie-t.
Domatet
Janë të pasura me likopen, antioksidant i fuqishëm që mbron lëkurën nga rrezet UV, ul inflamacionin e ngadalëson humbjen e kolagjenit. Likopeni përthithet më mirë kur domatet gatuhen lehtë ose konsumohen me vaj ulliri. Përveç kësaj, domatet përmbajnë vitaminë C, e cila mbështet imunitetin dhe lëkurën e shëndetshme. Konsumi i rregullt mund të jetë mënyrë e thjeshtë për të mbrojtur trupin nga brenda.
Përfundimi:
Brokoli, spinaqi dhe domatet janë tre përbërës të fuqishëm që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe forcimin e sistemit imunitar—aleatë të thjeshtë, por jashtëzakonisht efektivë për shëndetin. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Bima që shpesh e nënvlerësojmë, por mbron fuqishëm mëlçinë
Published
6 hours agoon
December 5, 2025By
UBT News
Thistle, ose në shqip gjembaç është një bimë e klasit të parë që mbron mëlçinë nga toksiciteti kimik.
Ajo stimulon fazën I dhe fazën II të rrugëve enzimatike të detoksifikimit të mëlçisë, është shumë e efektshme në parandalimin e kancerit dhe ndihmon njerëzit që janë duke marrë kimioterapi ose duke marrë ilaçe të tjera toksike.
Silymarin, përbërësi aktiv te gjembi është treguar të jetë një nga substancat më të fuqishme për mbrojtjen e mëlçisë .
Gjembi është aprovuar për përdorim në dëmtimin e mëlçisë sepse është treguar se stimulon sintezën e hepatociteve të reja që zëvendësojnë ato të vjetra të dëmtuara.
Përdorimi i gjembaçit për disa javë është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që pinë shpesh alkool, konsumojnë ushqime të yndyrshme, kanë nivele të larta të lipideve në gjak ose marrin mjekime të rregullta.
Shumë studime kanë gjetur rolin mbrojtës të kësaj barishte kundër kancerit. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Ndotja e ajrit, armiku i fshehur i flokëve tuaj
Published
21 hours agoon
December 4, 2025By
UBT News
Ndotja e tepërt e ajrit ndikon në rënien e flokëve, duke e zvogëluar sasinë e proteinave specifike, të cilat nevojiten për rritjen e flokëve.
Për herë të parë, hulumtuesit kanë dëshmuar se disa substanca toksike të ajrit mund të dëmtojnë proceset kimike të qelizave, që nxisin rritjen e flokëve. Sipas shkencëtarëve, këto substanca mund të çojnë në rënie masive të flokëve.
Ekspertët, këshillojnë që pak këtij studimi, njerëzit duhet ta reduktojnë kohën e kaluar jashtë, në ambiente ku ka ndotje të madhe të ajrit, në mënyrë që ta shmangin rënien e flokut.
Hulumtimi është bërë duke ju referuar ajrit të ndotur nga makinat, industritë dhe ngrohjet e tjera, që prodhojnë tym.
Tanimë dihet se ajri i ndotur është gjithashtu shkaktar i shumë sëmundjeve të zemrës, të mushkërive dhe astmës.
Studimi është bërë nga një grup shkencëtarësh nga “The Future Science Research Centre” në Korenë Jugore. Eksperimenti është bërë në kushte laboratorike, duke përdorur qeliza të humanëve. Këto qeliza pasi janë ekspozuar ndaj disa substancave, që gjenden në ajrin e ndotur, niveli i proteinave, që e stimulojnë rritjen e flokut është zvogëluar dukshëm.
Shkencëtarët thonë se eksperimente të reja duhet të bëhen, për shkak se studimi është bërë në kushte laboratorike.
Ky studim është prezantuar në Kongresin Europian të Dermatologjisë dhe Venerologjisë në Madrid, dhe nuk është publikuar ende në asnjë revistë shkencore. /A.Z/UBT News/
Rizvanolli: Asnjë zyrtar i qeverisë dhe LVV nuk ka asnjë lidhje me kompaninë EFT
Ndahet nga jeta aktori i njohur
Protesta në Shkup, OVL-UÇK: Deklaratat e Mickoskit tregojnë përçarje
Bukuritë e egra të Kosovës sjellin artin e Arian Mavriqit në rezidencën diplomatike
Nis transformimi 12 milionë euro i stadiumit “Përparim Thaçi” në Prizren
Caktohet data kur nis gjyqi i dytë ndaj ish-presidentit Thaçi!
Abdixhiku takohet me Ambasadorin e Francës
Irani merr pjesë në shortin e Botërorit 2026
Messi: Botërori është gjithmonë i veçantë, shpresoj të jem aty
Të kërkuara
-
Aktualitet1 month agoProfesoresha e UBT-së, Marigona Bekteshi-Ferati, fituese e bursës prestigjioze Fullbright Visiting Scholar, Profesor Vizitor dhe Post Doktoraturë
-
Rajoni2 months agoPolicia, FSK-ja dhe Shërbyesit Civilë përfitojnë bursë 20 për qind në programet Master Shkenca Politike dhe Studime të Sigurisë në UBT
-
Lajmet3 months agoVotoni për UBT-në dhe Rektorin Hajrizi në Triple E Awards: Dy nominime të reja ndërkombëtare për institucionin dhe Kosovën
-
Rajoni2 months agoUBT shpall thirrjen për Konferencën Ndërkombëtare të Gjuhës dhe Kulturës 2025
