Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Studimet tregojnë se stërvitja e vazhdueshme përmirëson nivelet e kolesterolit, insulinës, gjendjen shpirtërore, cilësinë e gjumit dhe menaxhimin e peshës.

Si ushtrimet në mëngjes ashtu edhe anë mbrëmje kanë përfitime. Ajo në mbrëmje zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme e ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak, ndërsa stërvitja në mëngjes përmirëson shëndetin e zemrës.

Provat sugjerojnë se koha e ushtrimeve nuk ka rëndësi, për sa kohë që stërviteni në mënyrë të rregullt. Koha më e mirë për stërvitje varet nga preferencat, qëllimet dhe orari juaj.

Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes

Një studim zbuloi se njerëzit që stërviteshin midis 7:00 dhe 9:00 të mëngjesit kishin indeks më të ulët të masës trupore sesa ata që ushtronin pasdite ose në mbrëmje. Ata që stërviten para mesditës humbin më shumë peshë sesa ata që ushtrohen pas orës 15:00.

Një tjetër studim zbuloi se personat që ushtroheshin në 7:00 flinin më herët, zgjoheshin më pak gjatë natës e kishin gjumë më të thellë krahasuar me ata që ushtronin pasdite. Po ashtu, u vërejt se ushtrimet në mëngjes ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut me rreth 10%, një efekt që zgjat gjatë gjithë ditës.

Disavantazhet

Për disa njerëz, zgjimi herët për të ushtruar mund të jetë i vështirë. Rreziku i lëndimeve mund të jetë më i lartë në mëngjes, nëse filloni me ushtrime intensive pa bërë një nxehmje të duhur. Në mëngjes, temperatura e trupit është më e ulët, ndaj muskujt dhe nyjet mund të jenë më të ngurtë.

Për të shmangur lëndimet, bëni ushtrime të lehta nxehjeje, si rrotullime të krahëve, ngritje të gjunjëve ose vrap të lehtë. Këto ndihmojnë në qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë fleksibilitetin. Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, mund të konsumoni vakt të lehtë para stërvitjes për të pasur më shumë energji.

Përfitimet e ushtrimeve në mesditë

Stërvitja në mesditë është ideale për ata që duan të përmirësojnë performancën atletike, pasi temperatura e trupit arrin kulmin. Studimet tregojnë se forca e qëndrueshmëria janë më të larta midis 15:00 dhe 18:00. Për më tepër, koha optimale për shëndetin e zemrës është midis orës 11:00 dhe 17:00.

Disavantazhet

Një nga sfidat më të mëdha të ushtrimeve në mesditë është menaxhimi i kohës. Nëse punoni gjatë ditës, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për stërvitje të plotë. Edhe nëse ushtroni gjatë pushimit të drekës, mund të duhet të shkurtosh kohën e stërvitjes për t’u përgatitur për punën pas saj.

Mund të jetë më e vështirë të mbani rutinë të qëndrueshme pasdite, pasi angazhimet e përditshme, si takimet apo aktivitetet familjare, prishin planin tuaj.

Përfitimet e ushtrimeve në mbrëmje

Personat e moshës mesatare me mbipeshë që ushtronin në mbrëmje kishin 28% më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak, krahasuar me ata që stërviteshin në mëngjes ose pasdite. Ushtrimet në mbrëmje janë më të dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak, veçanërisht për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës.

Stërvitja pas një vakti ndihmon në uljen e niveleve të glukozës. Një studim tjetër tregoi se stërvitja në mbrëmje mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Ushtrimet në mbrëmje ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe të shërbejnë si një mënyrë për t’u çlodhur pas një dite të lodhshme.

Një studim tregoi se aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv, deri tre orë para gjumit, nuk ndikon negativisht në cilësinë e tij. Përkundrazi, mund të ndihmojë në zgjatjen e kohës së gjumit dhe në lehtësimin e procesit të të fjeturit.

Disavantazhet

Për disa njerëz, ushtrimet në mbrëmje mund të jenë stimulues e të ndikojnë në vështirësinë për të fjetur. Gjithashtu, mund të reduktojnë kohën e gjumit nëse ushtrimi zgjat deri vonë në mbrëmje. Nëse ndjeni se stërvitja në mbrëmje ju ndikon në gjumë, provoni të ushtroni më herët gjatë ditës.

Cila është koha më e mirë për t’u ushtruar?

Përcaktimi i kohës ideale për stërvitje varet nga disa faktorë, si:

Orari juaj ditor – Zgjidhni një kohë kur keni më shumë mundësi të jeni të rregullt.
Cilësia e gjumit – Nëse keni vështirësi të flini pas ushtrimeve të mbrëmjes, provoni në mëngjes ose pasdite.
Temperatura e jashtme – Nëse ushtroni jashtë, merrni parasysh motin. Në verë, mund të jetë më mirë të ushtroni herët ose vonë në mbrëmje.
Niveli i energjisë – Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, një stërvitje pasdite ose në mbrëmje mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Ushqimi është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitetit dhe duke ke shtuar këto 5 ushqime super të shëndetshme në dietën tuaj, do të ndiheni më energjikë dhe më të freskët gjatë gjithë ditës:

Avokado: Të pasura me acide yndyrore të shëndetshme dhe fibra, avokado është një ushqim i shkëlqyeshëm për të mbajtur nivelet e energjisë stabile gjatë gjithë ditës.

Perimet e gjelbra të freskëta: Perimet e gjelbra të freskëta janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe mbajtjen e trupit të shëndetshëm.

Arrat: Me përmbajtje të lartë të proteinave dhe yndyrës së shëndetshme, arrat janë një ushqim ideal për të rritur nivelin e energjisë dhe për të mbajtur stomakun e ngopur për një kohë më të gjatë.

Mjalti: Mjalti është një burim i shkëlqyeshëm i energjisë së shpejtë dhe të qëndrueshme, i cili gjithashtu ofron përfitime të mëdha për shëndetin e zemrës dhe sistemin imunitar.

Ushqimet e pasura me Omega-3: Siç janë salmoni dhe farat e linit, këto ushqime të pasura me acide yndyrore ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës dhe në përmirësimin e funksionimit të trurit, duke ndihmuar në ruajtjen e energjisë dhe vitalitetit të trupit.

Nëse integroni këto ushqime të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme, do të ndjeni një ndryshim pozitiv të niveleve të energjisë dhe shëndetit tuaj./Ekonomia Online

Në sezonën e verës konsumohen ushqime të ndryshme, mirëpo sipas disa studimeve ushqimet e shumëpërpunuara thuhet po shkaktojnë probleme serioze shëndetësore tek njerëzit në vende të ndryshme.

Drithërat me ngjyra të ndezura, picat e gatshme që mund të ngrohen në mikrovalë dhe qeset e mëdha me patatina dominojnë gjithnjë e më shumë raftet e supermarketeve. Por një studim i ri, i publikuar në Nutrition & Metabolism, nxjerr në pah lidhjen alarmante mes këtyre ushqimeve të përpunuara dhe shenjave të hershme të sëmundjeve kronike.

“Mund të ketë të bëjë me përbërësit shtesë, ambalazhin, madje edhe marketingun”, ka thënë Anthea Christoforou nga Universiteti McMaster, që udhëhoqi këtë studim, raporton  Earth. Ushqimet e shumë përpunuara (të cilat njihen me shkurtesën UPFs) janë produkte industriale të dizajnuara për komoditet, jetëgjatësi dhe shije tërheqëse. Këto përfshijnë “snacks” të paketuar, drithëra të përpunuara me sheqer të shtuar, pije të gazuara, supa dhe makarona të shpejta, si dhe ushqime të ngrira e të gatshme.

Për t’i prodhuar, përpunohen intensivisht përbërësit natyralë dhe hiqen lëndët ushqyese, ndërsa shtohen yndyra, sheqerna, ngjyrues, aromatizues artificialë dhe konservues. Rezultati është një produkt që mezi ngjan me ushqimin origjinal, me shumë kalori e fare pak vlera ushqyese.Këto ushqime janë ndërtuar për t’i bërë njerëzit të varur prej tyre”, thuhet në raportin e studimit./Ekonomia Online

Sot mbi vendin tonë do të mbajë mot me diell dhe pjesërisht i kthjellë.

Instituti Hidrometeorologjik i Kosovës, ka njoftuar se temperaturat do të jenë 22 deri në 33 gradë celsius.

Edhe dita e diel do të jetë një mot pothuajse njësoj, me temperatura minimale 24 gradë celsius, ndërsa maksimalja e ditës pritet të arrijë deri në 35 gradë celsius. /UBT News/