Shëndeti

Ҫfarë është higjiena e gjumit?

Termi “higjienë e gjumit” i referohet zakoneve dhe praktikave që ndihmojnë për të fjetur mirë.

Published

on

Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për mirëqenien fizike dhe mendore.

Pasja e një rutine të mirë të gjumit përmirëson jo vetëm përqendrimin tuaj, por gjithashtu stimulon shërimin dhe zvogëlon rrezikun për një sërë problemesh shëndetësore. Termi “higjienë e gjumit” i referohet zakoneve dhe praktikave që ndihmojnë për të fjetur mirë. Ashtu si me shumë gjëra, çelësi për të përmirësuar gjumin tuaj është të eksperimentoni dhe zbuloni strategjitë që ju ofrojnë gjumë të thellë dhe rigjenerues çdo natë. Hidhini një sy sugjerimeve tona kryesore më poshtë dhe gjeni atë që funksionon për ju.

Vendosni një rutinë

Trupi juaj punon në një cikël gjumë/zgjim të njohur si ritmi cirkadian. Ky cikël e pëlqen konsistencën e një rutine pasi mund të jetë mjaft i ndjeshëm ndaj ndryshimeve. Duke adoptuar një rutinë të rregullt të natës, ju i tregoni qartë trupit tuaj se kur është koha për të fjetur, duke e lejuar atë të përgatitet për një gjumë të qetë. Vendosja e orarit të zgjimit, si dhe përfshirja e ritualeve si veshja e pizhamave, përgatitja e një filxhani çaj bimor ose thjesht larja e dhëmbëve janë mënyra të shkëlqyera për të përgatitur trupin tuaj për një natë të qetë.

Menaxhoni stimulantët

Studimet sugjerojnë se konsumimi i stimulantëve si kafeina dhe sheqeri mund të shkaktojë probleme me gjumin për disa orë pas konsumimit. Nëse jeni duke luftuar për të fjetur, zvogëlimi ose eliminimi i marrjes së këtyre produkteve deri në mesditë mund të jetë një hap i parë i shkëlqyeshëm. Konsideroni të kaloni në çajra pa kafeinë ose bimor pas orës 12:00. Nëse dëshironi një ëmbëlsirë, zgjidhni diçka të shëndetshme si një copë frut ose provoni një nga recetat tona me sheqer më të ulët.

Kujdes me ushqimet para gjumit

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit para gjumit mund t’ju largojë vërtet gjumin. Funksioni kryesor i ushqimit është të krijojë energji, kështu që nëse hani shumë para gjumit, po stimuloni tretjen tuaj, duke çuar në ndërprerje të gjumit. Në mënyrë ideale, vakti juaj i fundit duhet të jetë të paktën 2-3 orë para gjumit për të lënë kohë të mjaftueshme për tretje.

Zgjidhni dritën e duhur

Drita është një faktor i madh kur bëhet fjalë për të nxitur ose frenuar prodhimin e melatoninës, hormonit tuaj të gjumit. Natën, dhoma duhet të jetë sa më e errët. Pajisjet si laptopët dhe tabletët lëshojnë dritë blu e cila mund të ndërpresë prodhimin e melatoninës.

Optimizoni mjedisin tuaj të gjumit

Krijimi i një ambienti të këndshëm është diҫka e rëndësishme për gjumë të shëndetshëm. Zgjedhja e një dysheku mbështetës, jastëku i rehatshëm dhe çarçafët cilësorë mund të ndihmojnë shumë në ofrimin e një ambienti të rehatshëm për një natë të mirë pushimi. Kontrolli i temperaturës është gjithashtu kritik – përpiquni të krijoni një fluks ajri duke hapur dritaret dhe dyert gjatë ditës. Lagështuesit e ajrit, pastruesit e ajrit dhe ventilatorët mund të jenë gjithashtu të dobishëm. Nëse jetoni në një zonë të zhurmshme, artikujt si tapat e veshit janë gjithashtu opsione të shkëlqyera!/neps.al

Continue Reading

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara