Lajmet

​Shpëtimi në 30 sekonda: Një lëvizje që do të lehtësojë menjëherë tensionin në qafë

Trajneri doktor Alan Mandell nga Florida ka krijuar një seri ushtrimesh të thjeshta.

Published

on

Qëndrimi kronik i kokës përpara është një nga pasojat e një stili jetese moderne. Ky pozicion i kokës krijon një presion të madh mbi muskujt e qafës dhe ndikon negativisht në sjelljen e përgjithshme.

Për shkak të pozicionit të panatyrshëm të kokës përpara, muskujt e përparmë të qafës janë të dobët dhe muskujt e pasmë shkurtohen dhe kontraktohen.

Trajneri doktor Alan Mandell nga Florida ka krijuar një seri ushtrimesh të thjeshta me të cilat mund të ndihmojmë veten, të lehtësojmë dhimbjen, ngurtësinë dhe të përmirësojmë cilësinë e jetës.

Mbajtja kronike e kokës përpara prek një numër të muskujve në qafë dhe i bën ata të spazmojnë, dobësohen dhe acarohen. Kjo teknikë është krijuar për të liruar muskujt e kontraktuar thellë dhe siguron lehtësim të menjëhershëm, shpjegoi Mandell.

Teknika e lehtësimit të tensionit të qafës në tre hapa:

1. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në anën e majtë të klavikulës dhe shtrini anën e majtë të qafës për pesë sekonda, duke e përkulur qafën në anën e djathtë. Relaksohuni. Pastaj vendoseni dorën tuaj të majtë në anën e djathtë të klavikulës dhe shtrini anën e djathtë të qafës për pesë sekonda, duke e përkulur qafën në të majtë. Relaksohuni.

2. Gërshetoni gishtat në pjesën e pasme të qafës dhe shtyjeni kokën mbrapa për 10 sekonda, duke e mbajtur drejt, përkatësisht pa ngritur ose ulur mjekrën. Ndërsa e bëni këtë do të keni një ndjenjë tërheqjeje në fillim të kafkës, si dhe muskujt në pjesën e përparme të qafës duke u shtrënguar. Relaksohuni.

3. Vendosini duart në qafë, pak poshtë kafkës dhe ngrini kafkën me duart tuaja dhe shtyjeni kokën prapa me mjekrën tuaj pak të ngritur. Mbajeni atë pozicion për dhjetë sekonda. Relaksohuni.

Pas kryerjes së parë të këtij ushtrimi do të ndjeni një përmirësim të ndjeshëm, qafa do të jetë më e lëvizshme, dhe muskujt më të relaksuar dhe të lirë.

Ju mund ta kryeni këtë ushtrim sa herë që ndjeni nevojë, por në 30 sekonda duhet të ndjeni rezultatet, thotë Mandell.

Continue Reading

Lajmet

​Përmbyllet afati i KQZ-së për certifikim të pjesëmarrjes në zgjedhjet e 28 dhjetorit

Published

on

Është përmbyllur afati për deklarim të koalicioneve dhe aplikim për certifikim të pjesëmarrjes në zgjedhjet e parakohshme parlamentare të 28 dhjetorit.

Gjatë periudhës 24 nëntor – 30 nëntor 2025, gjithsej 23 subjekte politike, prej të cilave tri koalicione, 17 parti politike, dy iniciativa qytetare dhe një kandidat i pavarur, kanë plotësuar online formularin e certifikimit për pjesëmarrje në garën zgjedhore, ka bërë të ditur zëdhënësi i KQZ-së, Valmir Elezi.

SUBJEKTET POLITIKE APLIKUESE

“Koalicionet: Koalicioni “PAI – PDAK – LPB”, i përbërë nga 3 parti politike: Partia e Ashkalinjëve për Integrim (PAI), Partia Demokratike e Ashkanlive të Kosovës (PDAK) dhe Lëvizja për Bashkëveprim (LPB)”; Koalicioni “Koalicija VAKAT”, i përbërë nga 3 parti politike: Demokratska Stranka Bošnjaka (DSB), Bošnjačka Stranka Kosova (BSK) dhe Demokratska Stranka Vatan (DSV); dheKoalicioni “Lëvizja VETËVENDOSJE!”, i përbërë nga 4 partitë politike: Lëvizja VETËVENDOSJE!, GUXO, Alternativa dhe Partia Shqiptare Demokristiane (PSHDK).

Partitë politike: LIDHJA DEMOKRATIKE E KOSOVËS – LDK; PARTIA DEMOKRATIKE E KOSOVËS – PDK: Kosovaki Nevi Romani Partia; JEDINSTVENA GORANSKA PARTIJA; Za Slobodu Pravdu i Opstanak; KOSOVA DEMOKRATIK TÜRK PARTISI; PARTIA LIBERALE EGJIPTIANE; PARTIA ROME E BASHKUAR E KOSOVËS; SOCIALDEMOKRATSKA UNIJA – SDU; LISTA SERBE; INICIATIVA E RE DEMOKRATIKE E KOSOVËS; FJALA; NOVA DEMOKRATSKA STRANKA – NDS; LËVIZJA PËRPARIMTARE E ROMËVE TË KOSOVËS (LPRK); ALEANCA PËR ARDHMËRINË E KOSOVËS (AAK); KOSOVSKI SAVEZ; NISMA SOCIALDEMOKRATE – NISMA.

Iniciativat qytetare: PËR SOCIALDEMOKRATËT E ASHKALINJËVE; INICIATIVA QYTETARE PËR KOSOVË.

Kandidatët e pavarur: NEDŹMIDIN SEJDILAR”.

Deri më 7 dhjetor 2025, këto subjekte politike (partitë politike, koalicionet, nismat qytetareve dhe kandidatët e pavarur) që kanë aplikuar për certifikim deri në përfundim të afatit, duhet të dorëzojnë përmes platformës listën e tyre me emrat e kandidatëve për deputetë të zgjedhjeve të parakohshme për Kuvendin e Kosovës./S.K/KP/

Continue Reading

Lajmet

Vritet biznesmeni i njohur në Shqipëri

Published

on

Ka humbur jetën tragjikisht biznesmeni E.M, pas disa të shtënave me armë zjarri dje në Elbasan.

Kjo ngjarje e rëndë ka tronditur Shqipërinë, ku sipas burimeve viktima humbi jetën pasi u ekzekutua nga persona të paidentifikuar pranë biznesit të tij në Elbasan.

Siç raportojnë mediat në Shqipëri, viktima kishte marrë dy plumba në kokë ndërsa ndodhej në makinë në biznesin e tij.

Atentati duket se ka qenë i mirë-organizuar, pasi atentatorët janë larguar pasi janë bindur që personi që ishte objektivi ka vdekur./S.K/KP/TCh/

Continue Reading

Lajmet

​CNN: Bisedimet SHBA-Ukrainë në Florida të vështira, por konstruktive

Published

on

Bisedimet në Florida midis zyrtarëve të lartë amerikanë dhe një delegacioni ukrainas që synojnë t’i japin fund luftës në Ukrainë janë të vështira, por shumë konstruktive thotë CNN.

Po ashtu u tha se takimi ka përfshirë diskutimin e disa prej çështjeve më të ndjeshme për zgjidhjen e luftës.

Ndërkohë, zëvendësministri i parë i Jashtëm ukrainas, Sergiy Kyslytsya, ndau një vlerësim optimist të bisedimeve.

“Ka qenë një fillim i mirë i takimit në vazhdim. Shumë tërheqës dhe deri tani konstruktiv. Atmosferë e ngrohtë, e favorshme për një rezultat të mundshëm progresiv”, shkroi Kyslytsya në rrjetin social X.

Ndërsa një delegacion nga Kievi takohet me zyrtarë të administratës Trump në Florida, presidenti ukrainas Volodymyr Zelensky ka kontaktuar sot me aleatë të tjerë, përfshirë sekretarin e përgjithshëm të NATO-s Mark Rutte.

“Këto janë ditë të rëndësishme dhe shumë gjëra mund të ndryshojnë”, tha Zelensky në një postim në rrjetet sociale në lidhje me telefonatën e tij me Rutte.

“Ne po koordinohemi ngushtë dhe në përpjekjet tona – dhe në përpjekjet e të gjithë partnerëve tanë – janë masat tona të përbashkëta dhe qëndrimet e përbashkëta që do të jenë jashtëzakonisht efektive.”

Kujtojmë se Moska nisi një breshëri masive dronësh dhe raketash në Ukrainë gjatë natës së premtes deri të shtunën, duke vrarë të paktën tre persona dhe duke lënë pjesë të mëdha të Kievit pa energji./S.K/KP/

Continue Reading

Lajmet

​Atalanta e Gjimshitit zgjat agoninë e Fiorentinës

Published

on

Futbollistët e Atalantës mposhtën Fiorentinën me rezultat 2:0, në xhiron e 13-të të Serie A, ku ndeshja u dominua nga skuadra vendase, e cila tregoi edhe një herë dëshpërimin që Fiorentina ka ofruar këtë sezon.

Skuadra e Berat Gjimshitit kaloi në epërsi në minutën e 41-të me anë të Kossounou, me një asistim nga De Ketelaere.

Në pjesën e dytë pamë një tjetër gol, përsëri në portën e “Viola”, dhe shënuesi i golit të dytë për ekipin vendas ishte Lookman në minutën e 51-të.

Atalanta është e 11-ta në tabelë me 16 pikë, ndërsa Fiorentina e parafundit me vetëm gjashtë pikë./S.K/KP/

Continue Reading

Të kërkuara