Një studim i ri nga Edith Cowan University tregon se edhe një seancë stërvitjeje, qoftë me pesha apo HIIT, mund të ndihmojë trupin të mbrohet nga kanceri.

Studiuesit zbuluan se një stërvitje e vetme rriti nivelin e myokine-ve, proteina të lëshuara nga muskujt gjatë ushtrimeve, të cilat mund të frenojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Tek të mbijetuarat e kancerit të gjirit, kjo ndikoi në uljen e rritjes së qelizave deri në 30%.

Myokine-t u matën para, menjëherë pas dhe 30 minuta pas stërvitjes, duke treguar rritje të qëndrueshme pavarësisht llojit të ushtrimit. Studiuesit theksuan se aktiviteti fizik mund të veprojë si ilaç, duke përmirësuar jo vetëm kondicionin, por edhe duke ofruar mbrojtje biologjike kundër kancerit.

Ndërtimi i muskujve dhe ulja e yndyrës përmes stërvitjes së vazhdueshme mund të ulë inflamacionin, një faktor kryesor në përparimin dhe rikthimin e kancerit. Ndërsa dieta vetëm nuk prodhon proteina mbrojtëse apo nuk ul shenjat inflamatore, ushtrimi fizik është një pjesë kyçe e kujdesit kundër kancerit.

Dhëmbë më të bardhë në shtëpi, pa rreziqe. Peroksidi i hidrogjenit, i njohur si ujë i oksigjenuar, është agjent natyral me veti dezinfektuese dhe antibakteriale. Ai përdoret për pastrimin e plagëve dhe parandalimin e infeksioneve. Por, a është efektiv kur bëhet fjalë për zbardhjen e dhëmbëve?

Platforma si YouTube e TikTok promovojnë përdorimin e ujit të oksigjenuar në kushte shtëpie për zbardhjen e dhëmbëve. Burimet mjekësore të besueshme, si Healthline, theksojnë se shumica e produkteve komerciale të zbardhjes së dhëmbëve përmbajnë peroksid hidrogjeni në përqendrim më të lartë se sa solucionet e thjeshta të blera në farmaci.

Sipas Journal of Clinical Dentistry, nuk ekziston një studim që të vlerësojë efektin e shpëlarjes së gojës me peroksid hidrogjeni në mënyrë direkte.

Megjithatë, disa studime mbi pasta dhëmbësh që përmbajnë peroksid tregojnë rezultate pozitive. P.sh një studim zbuloi se pasta me sodë buke dhe 1% peroksid hidrogjeni i bëri dhëmbët më të bardhë krahasuar me pastat tjera standarde.

Rregulla të sigurisë për përdorimin e ujit të oksigjenuar:

▪ Zgjidhni solucion të holluar 1.5% ose 3% për të shmangur irritimin e mishit të dhëmbëve dhe ndjeshmërinë dentare.

▪ Një mënyrë e sigurt është të shpëlani gojën me ujë të oksigjenuar për disa sekonda para se të lani dhëmbët.

▪ Për një efekt më të thellë, përzieni 2 lugë çaji peroksid hidrogjeni me 1 lugë çaji sodë buke për të krijuar një pastë të butë. Pastroni dhëmbët me kujdes dhe kufizoni përdorimin në një herë ose dy herë në javë.

Kujdes!

Përdorimi i tepërt ose me përqendrim të lartë mund të dëmtojë smaltin dhe të shkaktojë irritim të mishit të dhëmbëve.

Konsultimi me dentistin para përdorimit të rregullt të ujit të oksigjenuar është gjithmonë i rekomanduar.

Një studim i publikuar në revistën Microbial Cell tregon se kafeina aktivizon një mekanizëm të lashtë biologjik të quajtur AMPK, që studiuesit e njohin si “butoni i jetëgjatësisë”.

Ky mekanizëm funksionon si një roje energjie: kur qelizat ndihen të lodhura, të dëmtuara apo nën stres, AMPK ndizet për t’i rikthyer në ekuilibër, për të riparuar ADN-në dhe për t’i ndihmuar të mbijetojnë më gjatë.

Është e mrekullueshme të mendosh se ky proces nuk është diçka e rastësishme. I njëjti mekanizëm aktivizohet kur ushtrohemi, kur agjërojmë apo kur ndjekim një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ja ku futet kafeja, si një rrugë e ëmbël dhe e këndshme për të ndezur këtë çelës biologjik që lidhet me jetëgjatësinë. Nuk është për t’u habitur që media ndërkombëtare e ka cilësuar këtë zbulim si një nga historitë më intriguese të vitit:

“Filxhani yt i kafesë ndez një mekanizëm të lashtë jetëgjatësie”, shkruan ScienceDaily, ndërsa New York Post paralajmëron me një ton provokues: “Kafeja mund t’ju ndihmojë të qëndroni të rinj – por ka një kusht”.

Ky kusht është ekuilibri, ashtu si çdo gjë tjetër, edhe kafeina ka dy anët e saj. Nga njëra anë, i bën qelizat më rezistente ndaj plakjes, nga ana tjetër, mund t’i shtyjë të ndahen më shpejt edhe kur nuk janë gati, duke rritur rrezikun e dëmtimeve. Është një lojë e hollë mes mbrojtjes dhe rrezikut, që e bën kafenë edhe më interesante: një pije që flet me gjuhën e qelizave tona dhe luan me kohën në mënyra të padukshme.

Ky është shpjegimi pse kafeja nuk është thjesht një pije, por metaforë e gjallërisë, rinisë dhe përjetësisë. Një filxhan që e ndajmë me veten ose me të tjerët, por që në thelb është një përqafim i vogël i jetës. Dhe ndoshta tani, pasi e dimë sekretin e saj shkencor, çdo mëngjes me kafe bëhet edhe më i çmuar.

Spinaqi është një ushqim shumë ushqyes. Nuk ka shumë kalori, por i pasur me vitamina, minerale dhe fitonutrientë që kanë efekte të dobishme në shëndetin e përgjithshëm. Ekspertë të shumtë theksojnë aftësinë e tij për të mbështetur zemrën, trurin, zorrët dhe sistemin imunitar, e nxit ekuilibrin në trup.

Më poshtë sjellim disa nga përfitimet më të famshme shëndetësore të konsumit të shpeshtë të spinaqit.

Zemra dhe presioni i gjakut nën kontroll

Spinaqi është i pasur me nitrate, që trupi i shndërron në oksid nitrik, përbërës që zgjeron enët e gjakut, ul presionin arterial e përmirëson rrjedhën e gjakut.

Studimet tregojnë se konsumi i rregullt i spinaqit mund të ulë presionin sistolik të gjakut me disa mmHg, me efekt të ngjashëm si antihipertensiv i lehtë, shkruan Klinika Cleveland. Vitamina K në spinaq ndihmon në parandalimin e depozitimit të kalciumit në arterie, që zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës.

Syri dhe mprehtësia mendore

Karotenoidet luteina e zeaksantina nga spinaqi grumbullohen në sy dhe mbrojnë retinën nga stresi oksidativ, duke ulur ndjeshëm rrezikun e degjenerimit makular dhe kataraktit. Përveç kësaj, folati, magnezi dhe vitamina K kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave neuronale dhe mund të ngadalësojnë rënien njohëse tek të moshuarit.

Efekti anti-inflamator dhe mbrojtja kundër sëmundjeve kronike

Spinaqi është i pasur me antioksidantë si beta-karoteni, kuercetina e klorofili, që mbrojnë qelizat nga stresi oksidativ dhe inflamacioni. Sipas Healthline, këto komponime shoqërohen me një rrezik më të ulët të diabetit, kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve degjenerative, shkruan Index.hr.

Tretja dhe shëndeti i zorrëve

Spinaqi përmban sasi të konsiderueshme fibrash, si të patretshme ashtu dhe të tretshme, që nxisin lëvizjet e rregullta të zorrëve, parandalojnë kapsllëkun dhe ushqen bakteret e dobishme të zorrëve. Ai është gjithashtu relativisht i ulët në FODMAP (oligosakaride të fermentueshme), kështu që është më i lehtë për t’u toleruar nga njerëzit me zorrë të ndjeshme siç janë ata me sindromën e zorrës së irritueshme.

Mbështetje për imunitetin, lëkurën dhe kockat

Një filxhan spinaq i gjallë përmban katër herë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës K, është i pasur me vitamina A, C, folat, hekur, magnez dhe kalium.

Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm, rigjenerimin e lëkurës, shëndetin e kockave dhe energjinë.

Cila është mënyra më e zgjuar për ta përfshirë atë në dietën tuaj?

Hani gjysmë deri në një filxhan të plotë me spinaq të gjallë çdo ditë, më mirë të konsumohet në një smoothie, sallatë, si salcë ose si pjatë anësore. Skuqja e shpejtë ose gatimi i butë siguron thithjen më të mirë të hekurit, duke ruajtur ende përbërësit bimorë. Ekspertët këshillojnë që spinaqi është i mirë i ngrirë. Spinaqi i ngrirë është një mundësi e shkëlqyer jashtë sezonit sepse është ushqyes pothuajse i barabartë me të freskëtin.