Lajmet

Zgjidheni sportin e duhur për veten tuaj

Pa marrë parasysh pasojat mbi shëndetin sporti i gabuar mund të ketë një ndikim negativ në fizikun tonë.

Published

3 years ago

July 31, 2022

UBT.News

Në zgjedhjen e aktiviteteve fizike është e rëndësishme të merren në konsideratë disa faktorë, që nga mosha e deri te shijet personale, që nga përgatitja deri te tipologjia e forcës së kërkuar.

Këto çështje absolutisht nuk duhen tejkaluar sepse përndryshe aktiviteti sportiv mund të kthehet në një detyrim të pakënaqshëm dhe jo në një aktivitet argëtues. Pa marrë parasysh pasojat mbi shëndetin sporti i gabuar mund të ketë një ndikim negativ në fizikun tonë.

Këshillat e mëposhtme vlejnë vetëm për ata të cilët duan të zgjedhin sportin e duhur për veten e tyre.

Ju duhet të merrni në konsideratë:

Pasionin tuaj: Fillimisht është e rëndësishme të dini se sporti i duhur është ai që ju pëlqen, përndryshe ju do të ndiheni të lodhur shumë shpejt, vetëm pas pak kohësh nga fillimi i tij. Nëse keni një pasion specifik, akoma më mirë. Në rast të kundërt, mundohuni të kuptoni se çfarë sporti mund të jetë i përshtatshëm për ju, duke sjellë në mendje aktivitetet të cilat dëshironi t’i bëni në jetën tuaj të përditshme.

Qëllimin: Qëllimi është shumë i rëndësishëm, nëse dëshironi të dobësoheni privilegjoni aktivitetet me kohëzgjatje, por me forcë mesatare, si për shembull ecjen dhe çiklizmin. Por nëse dëshironi të theksoni dhe të forconi muskujt, mbështetuni te sportet të cilat kërkojnë sforco të paktë, por intensive.

Nivelin e përgatitjes: Nëse nuk jeni marrë asnjëherë me aktivitete fizike, mos filloni me ushtrime të cilat kërkojnë sforco dhe përpjekje të tepërta. Kjo do të kishte pasoja negative si nga ana fizike ashtu edhe psikologjike. Mund të pësoni ndrydhje apo shembje. Ndërkohë që nga ana psikologjike do të ndiheni të stresuar për mosarritje të rezultateve të duhura.

Frekuencën kardiake: Përpara se të filloni të bëni ndonjë lloj aktiviteti fizik, verifikoni frekuencën maksimale të rrahjeve të zemrës. Derisa sporti të rezultojë i mirë për fizikun tuaj, është e nevojshme që të mos e kaloni pragun maksimal gjatë stërvitjes. Frekuencën kardiake mund ta matni me një aparat të posaçëm për këtë rast.

Moshën: Nëse në moshën 35-40 vjeç mund t’i dedikoheni ndonjë lloj aktiviteti, (të paktën nëse nuk vuani nga ndonjë shqetësim i veçantë) në vazhdim privilegjoni aktivitetet aerobike, ndërsa pas të 50-tave është e rastit të shmangni ushtrimet të cilat sforcojnë shtyllën kurrizore.

Gjendjen e shëndetit: Në zgjedhjen e sportit duhet të merrni në konsideratë gjendjen tuaj të shëndetit, duke privilegjuar aktivitete të cilat forcojnë dobësitë tuaja dhe shmangin ato të papërshtatshmet për fizikun. Për shembull nëse vuani nga osteoporoza shmangni notin, por nëse keni dhimbje shpine ky sport mund t’ju vijë në ndihmë.

Kujdes!: Personat që e ushtrojnë sportin në mëngjes nuk kanë të njëjtat efekte me ata që e ushtrojnë pasdite apo në mbrëmje. Sipas një studimi amerikan, nëse bëni jogging pas zgjimit para se të hani mëngjesin, do të mësoheni më lehtë me ushtrimet fizike. Marrja me sport me stomakun bosh ndihmon gjithashtu për rënien në peshë dhe për këtë mjaftojnë 30 deri në 45 minuta aktivitet fizik. Nëse nuk dëshironi të dilni pa ngrënë, mund të hani një mëngjes të lehtë, duke siguruar kështu energjinë e nevojshme. Orët më të përshtatshme janë nga ora 6 deri në orën 8 të mëngjesit, pikërisht atëherë kur kortizoli, hormoni i stresit, është në nivelin e tij më të lartë.

Bota

Polonia kërkon aktivizimin e Nenin 4 të Traktatit të NATO-s

Published

31 minutes ago

September 10, 2025

UBTnews

Kryeministri polak Donald Tusk tha se ushtria polake regjistroi 19 ndërhyrje me dronë në hapësirën ajrore të vendit gjatë natës. Duke folur para parlamentit polak, Tusk tha se tre – ose ndoshta katër – dronë u rrëzuan nga avionë polakë dhe të NATO-s që u ngritën në ajër për t’u përballur me kërcënimin.

Tusk thotë se një numër i konsiderueshëm dronësh fluturuan në vend nga Bjellorusia. Droni i fundit që u rrëzua ishte në orën 06:45 sipas orës lokale, tha ai.

Duke folur para deputetëve në parlament, kryeministri polak Donald Tusk tha: “Nuk ka dyshim se ky provokim është pakrahasueshëm më i rrezikshëm nga pikëpamja e Polonisë sesa ato të mëparshmet”.

Tusk tha se Polonia ka kërkuar aktivizimin e Nenit 4 të traktatit të NATO-s.

“Palët do të këshillohen bashkërisht kurdoherë që, sipas mendimit të cilësdo prej tyre, kërcënohet integriteti territorial, pavarësia politike apo siguria e cilësdo prej palëve”, thotë neni 4 i Traktatit.

Më pas mbahen konsultime për të përcaktuar nëse integriteti territorial, pavarësia politike ose siguria e një vendi anëtar është kërcënuar.

Tusk tha se pret mbështetje më të madhe gjatë këtyre konsultimeve, raporton BBC.

“Kjo nuk është vetëm një luftë për ukrainasit. Kjo është një përballje që Rusia ka shpallur kundër të gjithë botës së lirë“, tha ai.

Gjatë natës, një “numër i madh” dronësh rusë u rrëzuan mbi hapësirën ajrore polake, tha kryeministri i vendit. Duke folur përpara një takimi urgjent, Donald Tusk tha se ishte hera e parë që dronë rusë u rrëzuan mbi Poloni.

Polonia mbylli përkohësisht hapësirën e saj ajrore dhe filloi një operacion ushtarak, të cilit iu bashkuan avionë të NATO-s dhe holandezëve. Qytetarëve në tre rajone polake përgjatë kufirit ukrainas iu tha të qëndronin në shtëpi.

Një operacion ushtarak ka përfunduar pasi avionë polakë dhe të NATO-s u vendosën dhe shumica e aeroporteve janë rihapur.

Rusia ende nuk ka komentuar rreth kësaj.

Dronët që hynë në Poloni ishin pjesë e sulmit të fundit të madh ajror ndaj Ukrainës, ku Rusia lëshoi 415 dronë gjatë natës.

Presidenti i Ukrainës Zelensky thotë se “të paktën tetë dronë sulmues” ishin të drejtuar drejt Polonisë, duke e quajtur përshkallëzimin një “precedent jashtëzakonisht të rrezikshëm për Evropën”./D.B/KP

Bota

Costa: BE-ja qëndron në solidaritet të plotë më Poloninë

Published

32 minutes ago

September 10, 2025

UBTnews

Bashkimi Evropian qëndron në solidaritet të plotë me Poloninë pasi hapësira e saj ajrore u shkel nga dronët e një sulmi rus mbi Ukrainën, tha presidenti i Këshillit të BE-së, Antonio Costa.

Përmes një reagimi në X ai tha se “ngjarjet e mbrëmshme janë një kujtesë e fortë se siguria e njërit është siguria e të gjithëve”.

“Agresioni i vazhdueshëm i Rusisë kundër Ukrainës dhe ndërhyrjet e pamatura në hapësirën ajrore në shtetet anëtare të BE-së përbëjnë një kërcënim të drejtpërdrejtë për sigurinë e të gjithë evropianëve dhe për infrastrukturën kritike në të gjithë kontinentin tone”, tha Costa.

Një operacion ushtarak ka përfunduar pasi avionë polakë dhe të NATO-s u vendosën dhe shumica e aeroporteve janë rihapur.

Rusia ende nuk ka komentuar rreth kësaj.

Dronët që hynë në Poloni ishin pjesë e sulmit të fundit të madh ajror ndaj Ukrainës, ku Rusia lëshoi 415 dronë gjatë natës, raporton BBC.

Lajmet

Gjykata Kushtetuese: E papranueshme ankesa e Ramës për rregulloren e mbeturinave

Published

38 minutes ago

September 10, 2025

UBTnews

Gjykata Kushtetuese e ka shpallur të papranueshme ankesën e kryetarit të Komunës së Prishtinës, Përparim Rama, kundër rregullores së mbeturinave, të miratuar më 5 dhjetor 2024 nga Kuvendi Komunal.

Kushtetuesja nuk vazhdoi me vlerësimin pasi siç thuhet në vendim “akti i kontestuar nuk përmbush kriterin e parë të pranueshmërisë, meqenëse nuk është as ligj dhe as akt i miratuar nga “Qeveria”.

Kjo rregullore përcakton se faturat për shërbimin e mbeturinave duhet të paguhen drejtpërdrejt në KRM “Pastrimi” Sh.A. Ndërsa, nga komuna e Prishtinë vazhdimisht është bërë thirrje që pagesat të realizohen në komunë./D.B/KP

Ky është aktgjykimi i plotë:

https://gjk-ks.org/decisions/details/9107?title=Vlerësim+i+kushtetutshmërisë+së+Rregullores+për+ndryshimin+dhe+plotësimin+e+Rregullores+për+Menaxhimin+e+Mbeturinave+nr.+01-030/01-227581/23,+të+miratuar+nga+Kuvendi+i+Komunës+së+Prishtinës

Lajmet

KQZ fton qytetarët të kontrollojnë adresën e qendrës së votimit

Published

1 hour ago

September 10, 2025

UBTnews

Komisioni Qendror i Zgjedhjeve ka ftuar të gjithë qytetarët me të drejtë vote që të kontrollojnë adresën e qendrës së tyre të votimit.

Për ta bërë këtë në mënyrë të shpejtë dhe të lehtë, KQZ ka vënë në dispozicion platformën elektronike: https://qv.kqz-ks.org

Duke e vizituar këtë faqe, çdo qytetar mund të informohet saktësisht se në cilën qendër mund të votojë më 12 tetor 2025, duke shmangur paqartësitë apo vonesat në ditën e zgjedhjeve.

Platforma elektronike e KQZ-së do të jetë e qasshme vazhdimisht, përfshirë edhe ditën e zgjedhjeve./D.B/KP