Shëndeti

Ndryshimi i dietës ushqimore, mund t’ju shtojë deri në 13 vite jetë

Nëse një grua fillon të hajë shëndetshëm në moshën 20-vjeçare, mund të rrisë jetëgjatësinë e saj.

Published

3 years ago

February 10, 2022

Betim Gashi

Përmirësimi i dietës ushqimore mund t’ju shtojë deri në 13 vite jetë. Ky është përfundimi i një studimi të publikuar në revistën mjekësore PLOS, lidhur me mënyrën e ushqyerjes. Kërkuesit, ndër vite, kanë pranuar njëzëri se jetëgjatësia, ka një lidhje të drejtpërdrejtë me dietën ushqimore, por këtë herë ata janë të bindur se një regjim i përqendruar në ushqime të shëndetshme, mund të rrisë vitet e jetës te njerëzit.

Sipas modelit të publikuar nga studimi, çelësi konsiston në zëvendësimin e “dietës tipike perëndimore”- që ka fokusin e saj në konsumimin e mishit të kuq dhe ushqimeve të përpunuara – me një “dietë të optimizuar/mesdhetare”, e cila konsiston në ngrënien sa më pak të mishit të kuq dhe shtimin e frutave, perimeve, drithërave dhe frutave të thata.

Kështu nëse një grua fillon të hajë shëndetshëm në moshën 20-vjeçare, ajo mund të rrisë jetëgjatësinë e saj me pak më shumë se 10 vjet, ndërsa një burrë që e fillon në të njëjtën moshë, mund t’i shtojë 13 vjet jetës së tij.

Pavarësisht faktit se kjo dietë me bazë bimore është më efektive nëse fillon që në moshë të re, edhe të moshuarit mund të përfitojnë nga ky model, konkretisht nëse një grua në moshën 60-vjeçare ndryshon stilin e saj të të ushqyerit, mund të shtojë deri në 8 vite në jetën e saj, ndërsa një mashkull në të njëjtat kushte, mund të shtojë 9-10 vite.

Përfitimet më të mëdha nga dieta, rezultuan të jetë nga shtimi në regjim i fasuleve, bizeleve, thjerrëzave, drithërave, arrave, bajameve dhe stikave. Kjo pasi përveç proteinave, ato përmbajnë yndyra të shëndetshme, vitamina, minerale dhe antioksidantë, që bëjnë “mrekulli” në organizëm. Për të mos hequr plotësisht dorë nga produktet e mishit, dieta bën të mundur zëvendësimin e tij me shpendë pa yndyrë dhe peshk.

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

1 day ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

2 days ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

2 days ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

2 days ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!