Pa lëvizje dhe pa mundim, poza e delfinit shpërbën yndyrën e thellë në stomak dhe nxit tretjen për vetëm 3 minuta në ditë.

Kjo është një pozë në të cilën vetëm qëndroni të qetë, ajo e bën punën e saj dhe është universale për gjithë trupin. Konkretisht, vepron mbi zonën problematike të barkut, duke reduktuar yndyrën. Por, shtrëngon pjesën e pasme të këmbëve dhe përshpejton lëvizjen e limfës.

Poza mund të bëhet si në mëngjes, ashtu edhe natën për të përmirësuar proceset metabolike, nëse qëndroni gjatë ulur. Kjo quhet “poza delfin”. Nëse ju pëlqen joga, e dini për pozën e qenit të kthyer poshtë, ndërsa poza e  delfinit është version më i avancuar i saj.

Aktivizon një numër të madh zonash njëkohësisht – bark, duar, pjesën e pasme të këmbëve. Shumë e quajnë pozë të kundërt, ndaj e klasifikojnë si pozë rinie dhe jetëgjatësie. Nëse flasim për zonën e abdomenit, në pozën delfini mund të ndjeni veprimin e muskujve të barkut, si dhe efektin e masazhit, i cili e ngushton këtë zonë.

Efekti i masazhit shpejton proceset metabolike në zonën e barkut, përmirëson tretjen, përshpejton djegien e yndyrave në këtë zonë. Edhe të nënlëkurshme, edhe viscerale, duke e ngushtuar barkun. Aktivizohen muskujt e kraharorit dhe tricepsit të shpatullave, një muskul që merr pak ngarkesë, ndaj relaksohet gradualisht dhe krijon palosje në zonën e sqetullave.

Ka edhe shtrirje të pjesës së pasme të këmbëve që ndihmon në reduktimin e ngarkesës në këmbë dhe shpinë.

Kryeni pozën delfini nëse duhet të qëndroni ulur për shumë kohë në një karrige, sepse ajo përmirëson proceset metabolike në zonën e legenit, që është e rëndësishme për shëndetin e të dyja gjinive.

Është më mirë ta bëni pozën delfini pas ngrohjes kryesore, kur jeni shtrirë pak. Ja si ta bëni:

▪ Qëndroni në të katërtat.
▪ Ulni duart në parakrahë.
▪ Këmbët dhe duart duhet të jenë në gjerësi të shpatullave.
▪ Nga ky pozicion, ngadalë ngrini legenin lart, duke e transferuar peshën e trupit në duar e këmbë.
▪ Nëse këmbët tuaja nuk janë fleksibile, mund t’i ngrini gishta.
▪ Shtrini lehtësisht kokën përpara.
▪ Nga ky pozicion, merrni frymë thellë me barkun dhe mbajeni frymën për 20-30 sekonda.
▪ Kthehuni në pozicionin e të katërtave.
▪ Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.