

Kulturë
10 ushtrime për ta mbajtur trurin aktiv dhe në formë
Truri nuk është një muskul, por duhet të mbahet në stërvitje.
Published
4 years agoon
By
Betim GashiTruri duhet të mbahet gjithmonë në trajnim në mënyrë që të funksionojë në mënyrë të përkryer. Vetëm disa ushtrime janë të mjaftueshme për të marrë një rezultat të habitshëm.
Truri nuk është një muskul, por duhet të mbahet në stërvitje në mënyrë që të funksionojë në mënyrë të përkryer. Sa më shumë ta përdorni, aq më shumë ju mund të zhvilloni lidhje dhe aftësi që janë në gjendje të habisin. Mjafton të thuhet se është demonstruar ekzistenca e një lidhjeje të vërtetë midis shëndetit të trurit dhe plakjes. Duke e aktivizuar atë në mënyrën e duhur, mund të sjell ndryshime në strukturën fizike të trurit dhe ta mbajë atë zgjuar dhe aktiv.
Trajnimi i mendjes ndryshe nga aktivitetet që bëjmë në palestër mund të bëhet në çdo kohë. Në fillim do të jetë kompleks dhe shumë ushtrime do të jenë të lodhshme, por me kalimin e kohës, mendja do të fitojë elasticitetin e nevojshëm për të punuar më mirë dhe në një mënyrë efikase, duke sjellë përfitime edhe në aktivitetet e përditshme.
Në vijim janë 10 këshilla për aktivitetet që përdoren për të aktivizuar trurin dhe për të thyer monotonin që shpesh na rrethon. Duke ushtruar mendjen ne do të kemi pikëpamje të reja dhe aftësi për të dhënë gjëra të reja emocionale.
Kombinoni fjalët dhe ngjyrat
Është një ushtrim që do të duket i parëndësishëm, por, sapo ta provoni, e kuptoni dobinë e tij. Vetëm merrni disa letra dhe lapsa me ngjyrë. Në çdo letër duhet të shkruani emrin e një ngjyre duke përdorur ngjyrë tjetër. Sapo të mbaroni, duhet t’i lexoni shpejt, duke u kujdesur që të mos i bashkëngjitni ngjyrën që keni përdorur me emrin. Për ta bërë këtë ju do të duhet të përqendroheni, duke përdorur aftësitë tuaja mendore në maksimum.
Lëvizni djathtas me majtas
Në varësi të asaj që është dora juaj dominuese, rekomandohet që të përpiqeni të shkruani disa fjali çdo ditë duke përdorur dorën tuaj tjetër. Në fillim do të jetë e vështirë por më vonë do të bëheni gjithnjë e më të shkathët, me përmirësime në drejtshkrim.
Luani me kujtesën
Kush nuk mban mend një nga lojërat më argëtuese gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës? Është koha për të hequr pluhurin për të luajtur me miqtë, nipërit ,shoqet etj. Gjeni figurat identike, duke kujtuar saktësisht se ku ata ishin të pozicionuar, do të ndihmojë për të trajnuar kujtesën dhe për të parandaluar plakjen e trurit. Ju nuk duhet të dekurajoheni në fillim, sepse do të përmirësoheni pas disa lojërave. Gjithashtu lojëra të tjera të dobishme për aktivitetin e mendjes janë fjalëkryqet dhe sudoku.
Argëtohuni me numrat
Luajtja me numra është një nga mënyrat më efektive për ta mbajtur trurin aktiv dhe për të na bërë më bashkëpunues me atë që ndodh rreth nesh. Në librin fuqia magjike e numrave, ChaSeo Rules Institute ,konfirmon se kodet numerike nuk janë themeli i mjekësisë orientale por ndihmon lidhjen me sistemin nervor duke stimuluar fusha të ndryshme të trurit dhe qarqet ndijore dhe njohëse që lidhen me organet e ndryshme, duke lejuar kështu modifikimin dhe rivitalizimin e lidhjeve nervore.
“Numrat janë njësia e transmetimit dhe matjes së çdo forme të energjisë, si sasiore ashtu edhe cilësore. Ato luajnë një rol vendimtar, sepse ato përfaqësojnë gjuhën bazë me të cilën punon qarku sensor-motor-njohës-memorial i trupit ”, thotë autori.
Vetëm lexoni disa seri të numrave në mënyrë të përsëritur për të larguar stresi, pagjumësinë, nervozizmin, dhimbjen e kokës dhe lodhjen. Gjithashtu efektive është dhe numërimin mbrapsht, ndoshta duke kërcyer nga 5 në 5 ose 7 në 7, llogaritja me mendje dhe kryerja e shumëzimit të thjeshtë të numrave dyshifrorë. Nëse kjo stërvitje ju duket shumë e komplikuar, thjesht ruani numrat e telefonit, kodin tuaj të kartës etj.
Zgjero shqisat
Vizioni është kuptimi që ne përdorim më së shumti dhe është gjithashtu më i zhvilluari. Megjithatë, është e rëndësishme të aktivizoni dhe përsosni të tjerët, t’ju lejojnë të trajnoni të gjitha burimet që kemi në dispozicion. Vetëm bëni aktivitete të vogla të përditshme me sytë tuaj të mbyllur, duke u përqendruar në shqisat e tjera, ndërsa ndjeni natyrën, gjërat dhe njerëzit.
Një mënyrë e këndshme është të endesh nëpër shtëpi me sytë e tu të mbyllur duke kërkuar një triko ose duke pranuar vetëm sendet që preken ose hahen. Strukturat e trurit janë në fakt të lidhura me receptorët tanë nuhatës dhe ndjesorë që janë pjesë e sistemit tonë nervor.
Shkruani një tregim të shkurtër
Leximi dhe shkrimi, ju e dini, ndihmon që mendja të jetë aktive. Por përpiquni të shkruani një tregim me vetëm dhjetë fjalë, duke u përpjekur të kuptoni atë që prodhohet, sigurisht që nuk është e thjeshtë, por ju lejon të përdorni plotësisht kreativitetin.
Vëzhgoni (vërtet!)
Ne shpesh shohim, por nuk vëzhgojmë. Sa herë ndodh, pas një takimi, të mos kujtojmë se si ishte veshur një person ose detajet e vendit ku kaluam një mbrëmje të tërë?
Për t’u stërvitur merrni një pamje nga një revistë me plot detaje dhe objekte, vëreni atë për 30 sekonda dhe pastaj hiqni atë, duke u përpjekur të përshkruani në një fletë të gjitha objektet që mbani mend. Provo përsëri menjëherë me një foto të re për 1 minutë dhe do të shihni se sa do të rritet numri i detajeve që mbani mend.
Shikoni objektet në të kundërt
Zbulimi i kujtesës vizuale ju lejon të jepni më shumë stimulim në tru. Është e mjaftueshme për të marrë objekte të përdorimit të përbashkët dhe t’i shohim ato në të kundërt. Truri do të njohë objektin në fjalë, por do të vërejë dhe një seri marrëdhëniesh të ndryshme që objekti ka me mjedisin rrethues.
Bëni aktivitet ditor
Vetëm të bëni një aktivitet ditor, të tilla si hapja e një shisheje, të rregulloni krevatin etj., dhe të gjeni një mënyrë të re dhe krijuese për ta bërë këtë. Imagjinoni të udhëtoni. Mendja, në këtë mënyrë, do të jetë në gjendje të punojë pa kufizime që rrjedhin nga koherenca dhe logjika, për të cilën ne jemi aq të mësuar. Përpjekja për të ndërtuar imazhe mendore është një stimul i fuqishëm për trurin dhe është një aftësi që përsoset me kalimin e kohës.
Ndryshoni zakonet tuaja
Ne shpesh i përshtatemi rutinës dhe gjërat na vijnë automatikisht. Ne duhet të marrim masa dhe të largohemi nga rutina të tilla si ndryshimi i rrugës për të shkuar në punë, zëvendësimi i një karrige ose i rregullimi ndryshe i ambientit ku punojmë e jetojmë.
You may like
Lifestyle
Nuk e kemi ditur deri tani! Kjo qenka koha më e mirë për të ushtruar
Published
7 hours agoon
July 22, 2025By
UBT News
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Studimet tregojnë se stërvitja e vazhdueshme përmirëson nivelet e kolesterolit, insulinës, gjendjen shpirtërore, cilësinë e gjumit dhe menaxhimin e peshës.
Si ushtrimet në mëngjes ashtu edhe anë mbrëmje kanë përfitime. Ajo në mbrëmje zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme e ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak, ndërsa stërvitja në mëngjes përmirëson shëndetin e zemrës.
Provat sugjerojnë se koha e ushtrimeve nuk ka rëndësi, për sa kohë që stërviteni në mënyrë të rregullt. Koha më e mirë për stërvitje varet nga preferencat, qëllimet dhe orari juaj.
Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes
Një studim zbuloi se njerëzit që stërviteshin midis 7:00 dhe 9:00 të mëngjesit kishin indeks më të ulët të masës trupore sesa ata që ushtronin pasdite ose në mbrëmje. Ata që stërviten para mesditës humbin më shumë peshë sesa ata që ushtrohen pas orës 15:00.
Një tjetër studim zbuloi se personat që ushtroheshin në 7:00 flinin më herët, zgjoheshin më pak gjatë natës e kishin gjumë më të thellë krahasuar me ata që ushtronin pasdite. Po ashtu, u vërejt se ushtrimet në mëngjes ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut me rreth 10%, një efekt që zgjat gjatë gjithë ditës.
Disavantazhet
Për disa njerëz, zgjimi herët për të ushtruar mund të jetë i vështirë. Rreziku i lëndimeve mund të jetë më i lartë në mëngjes, nëse filloni me ushtrime intensive pa bërë një nxehmje të duhur. Në mëngjes, temperatura e trupit është më e ulët, ndaj muskujt dhe nyjet mund të jenë më të ngurtë.
Për të shmangur lëndimet, bëni ushtrime të lehta nxehjeje, si rrotullime të krahëve, ngritje të gjunjëve ose vrap të lehtë. Këto ndihmojnë në qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë fleksibilitetin. Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, mund të konsumoni vakt të lehtë para stërvitjes për të pasur më shumë energji.
Përfitimet e ushtrimeve në mesditë
Stërvitja në mesditë është ideale për ata që duan të përmirësojnë performancën atletike, pasi temperatura e trupit arrin kulmin. Studimet tregojnë se forca e qëndrueshmëria janë më të larta midis 15:00 dhe 18:00. Për më tepër, koha optimale për shëndetin e zemrës është midis orës 11:00 dhe 17:00.
Disavantazhet
Një nga sfidat më të mëdha të ushtrimeve në mesditë është menaxhimi i kohës. Nëse punoni gjatë ditës, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për stërvitje të plotë. Edhe nëse ushtroni gjatë pushimit të drekës, mund të duhet të shkurtosh kohën e stërvitjes për t’u përgatitur për punën pas saj.
Mund të jetë më e vështirë të mbani rutinë të qëndrueshme pasdite, pasi angazhimet e përditshme, si takimet apo aktivitetet familjare, prishin planin tuaj.
Përfitimet e ushtrimeve në mbrëmje
Personat e moshës mesatare me mbipeshë që ushtronin në mbrëmje kishin 28% më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak, krahasuar me ata që stërviteshin në mëngjes ose pasdite. Ushtrimet në mbrëmje janë më të dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak, veçanërisht për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës.
Stërvitja pas një vakti ndihmon në uljen e niveleve të glukozës. Një studim tjetër tregoi se stërvitja në mbrëmje mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Ushtrimet në mbrëmje ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe të shërbejnë si një mënyrë për t’u çlodhur pas një dite të lodhshme.
Një studim tregoi se aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv, deri tre orë para gjumit, nuk ndikon negativisht në cilësinë e tij. Përkundrazi, mund të ndihmojë në zgjatjen e kohës së gjumit dhe në lehtësimin e procesit të të fjeturit.
Disavantazhet
Për disa njerëz, ushtrimet në mbrëmje mund të jenë stimulues e të ndikojnë në vështirësinë për të fjetur. Gjithashtu, mund të reduktojnë kohën e gjumit nëse ushtrimi zgjat deri vonë në mbrëmje. Nëse ndjeni se stërvitja në mbrëmje ju ndikon në gjumë, provoni të ushtroni më herët gjatë ditës.
Cila është koha më e mirë për t’u ushtruar?
Përcaktimi i kohës ideale për stërvitje varet nga disa faktorë, si:
Orari juaj ditor – Zgjidhni një kohë kur keni më shumë mundësi të jeni të rregullt.
Cilësia e gjumit – Nëse keni vështirësi të flini pas ushtrimeve të mbrëmjes, provoni në mëngjes ose pasdite.
Temperatura e jashtme – Nëse ushtroni jashtë, merrni parasysh motin. Në verë, mund të jetë më mirë të ushtroni herët ose vonë në mbrëmje.
Niveli i energjisë – Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, një stërvitje pasdite ose në mbrëmje mund të jetë më e përshtatshme për ju.
Magazinë
Në moshën 70-vjeçare, Bruce Willis nuk e kujton më që ka qenë një aktor i famshëm
Published
8 hours agoon
July 22, 2025By
UBT News
Ikona e ekranit amerikan, aktori Bruce Willis, përballet me një përkeqësim të dukshëm të gjendjes shëndetësore si pasojë e demencës frontotemporale, formë agresive e çrregullimit neurodegjenerativ që prek pjesët e trurit për sjelljen, komunikimin dhe lëvizjen.
Sipas burimeve, Willis nuk është në gjendje të flasë dhe ka humbur aftësinë për të lexuar, ndërsa përballon edhe vështirësi të konsiderueshme në ecje.
Zhvillimet vijnë pasi aktori u diagnostikua me afazi më 2022, një gjendje që ndikon në aftësinë për të komunikuar para se diagnoza të përditësohej në demencë frontotemporale në fillim 2023. Gjatë viteve 2023-2024, burime të ndryshme raportuan se ylli i “Die Hard” dhe “Pulp Fiction” ishte bërë kryesisht jofjalor dhe kishte ndaluar së lexuari. U raportua se Willis po përballet me sfida të theksuara motorike, megjithëse familja nuk ka dhënë detaje specifike për gjendjen e tij fizike në muajt e fundit.
Në një deklaratë të publikuar në prill 2025, familja e Bruce Willis, përfshirë bashkëshorten e tij Emma Heming Willis dhe vajzat e tij konfirmoi se sëmundja e tij vazhdon të jetë progresive, por theksuan se në atë moment gjendja ishte e qëndrueshme. Ata nënvizuan rëndësinë e unitetit familjar dhe përkushtimin e tyre të palëkundur për të qenë pranë aktorit gjatë kësaj periudhe të vështirë.
“Bruce po përballet me këtë sfidë me dinjitet e i rrethuar nga dashuria e familjes së tij. Ne jemi të vendosur ta mbështesim në çdo hap të rrugëtimit,” – u shpreh familja në deklaratë.
Megjithë përkeqësimin e dukshëm të gjendjes së tij, nuk ka pasur ende ndonjë konfirmim zyrtar për ndonjë regres të mëtejshëm shëndetësor përtej asaj që është bërë publike deri tani. Bruce i njohur për rolet e tij ikonike në filmat aksion dhe dramatikë, është një nga figurat më të dashura të kinemasë amerikane.
Magazinë
Mariah Carey publikon emrin e albumit të ri
Published
9 hours agoon
July 22, 2025By
UBT News
Mariah Carey ka publikuar emrin e albumit të ri, “Here For it All”.
“Jam e lumtur që më në fund publikova emrin e albumit të ri. Jam munduar ta fsheh për shumë gjatë! Jemi gati dhe mezi po pres që ta dëgjoj”, shkroi ajo.
Ditë më parë ka ndezur entuziazmin e fansave me paralajmërimin se më 21 korrik, zbulon detajet e albumit të saj, që do të jetë i 16-ti në karrierë.
56-vjeçarja ka publikuar një video në rrjet, ku kujtonte albumet e saj që nga debutimi më 1990 e deri te albumi “Caution” i vitit 2018.
Videoja mbyllej me “MC16, Njoftimi nesër”, në InstaStory shtoi mbishkrimin që tregonte “19:06:42”, referencë misterioze që ka ngjallur spekulime, shkroi FemaleFirst. Një ditë më parë, kishte ndarë një fragment nga “Sugar Sweet”, duke e shoqëruar me video ku shihej duke përgatitur ëmbëlsirë në kuzhinë.
Përveç albumit të ri, Carey po shënon edhe suksese të reja me muzikën e saj të mëparshme. Hiti i saj i vitit 1995, “Fantasy”, ka kaluar mbi 500 milionë dëgjime në Spotify. Kënga, e cila qëndroi tetë javë në vendin e parë në SHBA, ishte edhe e para nga një artiste femër që debutoi direkt në krye të toplistës “Billboard Hot 100”, një arritje që më parë e kishte realizuar vetëm ylli, Michael Jackson, me këngën “You Are Not Alone”.
“Shumë njerëz nuk mendonin që duhet ta bëja atë këngë. Pyesnin: ‘Pse do punosh me O.D.B.?’ Sepse nuk e kuptonin që ishte zgjedhja ime. Sidoqoftë, ajo përfundoi duke qenë një nga këngët e mia më të mëdha, më të dashura”, ka thënë Carey në muajin qershor, e habitur nga ndikimi i vazhdueshëm i këngës.
Deri më tani, katër këngë të Mariah Carey kanë kaluar shifrën e 500 milionë dëgjimeve në Spotify:
All I Want For Christmas Is You (1994) – mbi 2 miliardë dëgjime,
We Belong Together (2005) – mbi 777 milionë,
Obsessed (2009) – afro 600 milionë dhe tani, Fantasy (1995).
Magazinë
“Emily në Paris”: Ky është vendi i xhirimit të sezonës së re
Published
9 hours agoon
July 22, 2025By
UBT News
Emily Cooper, aktorja jonë e preferuar dhe elegante, e luajtur nga Lily Collins, po kthehet zyrtarisht në Netflix për kapitullin e pestë të aventurës së saj, i cili këtë herë zhvillohet në një qytet tjetër evropian.
Pavarësisht kritikave të përziera, sezoni i 4-të i “Emily in Paris” u rendit i pari në Netflix Global Top 10 kur debutoi në transmetuesin transmetues në gusht 2024 , duke arritur gati njëzet milionë shikime brenda katër ditëve të para.
Pavarësisht nëse e doni apo e urreni Emily-n, sezoni i ri premton të jetë më i forti deri më tani. Më poshtë, kemi përmbledhur gjithçka që dimë deri më tani.
Në finalen e sezonit të katërt, jeta e të gjithë personazheve ndryshon në mënyrë drastike. Emily , e cila ka fituar vetëbesim profesional dhe ka vendosur vendin e saj në ekipin e Sylvie -t, pranon ofertën për të menaxhuar degën e re të agjencisë në Romë. Në të njëjtën kohë, shoqja e saj më e mirë, Mindy, vendos të ndjekë një mundësi muzikore në Shangai, ndërsa Camille zgjedh t’i përkushtohet rolit të saj të ri si nënë.
Gabrieli, i cili sapo ka takuar fëmijën e tij, duket se po rishikon jetën e tij dhe po e kthen vëmendjen përsëri tek Emily, e cila tashmë është në një lidhje të re me shefin italian Marcello.
Sezoni i pestë pritet të eksplorojë më intensivisht botën e brendshme të Emily -t dhe pasojat e zgjedhjeve të saj. Jeta e saj tani është e ndarë midis Parisit dhe Romës, me sfidën e balancimit të kërkesave të dy zyrave dhe dy kulturave.
Zhvendosja e serialit në Itali ofron një mjedis të freskët dhe tema të reja, nga kërkimi i saj për një identitet profesional deri te menaxhimi i ndjenjave të saj midis dy burrave krejtësisht të ndryshëm.

Interesi i klubeve për Armando Brojën

Fjalëkalimi i dobët që shkatërroi kompaninë 158-vjeçare

Hyseni tregon historinë deri në vendimin e GJND-së për Kosovën

Ballkani nis sonte aventurën evropiane

Osmani i drejtohet Kushtetueses me kërkesë për sqarim pas afatit për konstituimin e Kuvendit

Ylli i Interit i vetofrohet Barcelonës

Nuk e kemi ditur deri tani! Kjo qenka koha më e mirë për të ushtruar

Presidentja Osmani diskuton me përfaqësues të SHBA-së dhe Mbretërisë së Bashkuar për zhvillimet e fundit politike

Garat në EYOF, garojnë notarë nga Kosova
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT1 month ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Lajmet nga UBT3 months ago
Profesori, Arsim Hajdari, doktoron me temën “New Perspective of Biological Therapy in Treatment of Age-Related Macular Degeneration”
-
Lajmet nga UBT2 months ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës
-
Lajmet nga UBT2 months ago
UBT rilicencohet nga MAShTI për ofrimin e arsimit profesional në katër drejtime të rëndësishme shëndetësore