Lajmet

​Arsyet pse nuk po humbisni peshë, sipas nutrocionistëve

Më poshtë i gjeni disa nga arsyet.

Published

3 years ago

on

Kur humbja e peshës është një nga qëllimet tuaja shëndetësore, mund të mendoni se e dini saktësisht se çfarë duhet të bëni për të hequr kilogramët e padëshiruar.

Por pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të përmirësuar stërvitjen, ndonjëherë mund të ndiheni sikur po bëni të gjitha gjërat e duhura, vetëm për të zbuluar se rezultatet nuk janë aty kur qëndroni në peshore.

Nuk po hani mjaftueshëm proteina

Ky mund të jetë një vend i mirë për të filluar nëse po zvogëloni sasinë e porcioneve, por një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është të heqin dorë nga grupe të caktuara ushqimore. Shumë njerëz gjithashtu fillojnë rutina të reja ushtrimesh kur përpiqen të humbin peshë, por nuk arrijnë të ndryshojnë ushqimin e tyre për të mbështetur rritjen e aktivitetit të tyre.

Proteina është thelbësore për të mbështetur muskujt tanë kur ushtrohemi dhe gjithashtu është e mbushur, që do të thotë se mbështet nivelet tona të energjisë për një kohë të gjatë, duke na penguar të dëshirojmë të konsumojmë më shumë.

Po bini në “kurthe” diete

Arritja e një deficiti kalori (konsumimi i më pak kalorive nga sa përdorni në ditë) është çelësi për humbjen e peshës, por mënyra se si e arrijmë atë mund të ndikojë nëse jemi në gjendje ta mbajmë atë.

Ngrënia e ushqimit me vlera ushqyese, dhe shumë prej tij, është çelësi për të na ngopur pasi e lë trupin tonë të kënaqur. Nëse po numëroni kalori, por po përpiqeni të humbni peshë, ka të ngjarë që të zgjidhni të merrni kalori nga ushqime me cilësi të ulët me pak ose aspak ushqim në të.

Ushtrimi juaj është “të gjitha ose asgjë”

Rritja e ushtrimeve javore është një mënyrë e shkëlqyer për t’ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Ushtrimi jo vetëm që përmirëson shanset tuaja për të arritur një deficit kalori – pasi digjni më shumë kalori gjatë 24 orëve – por gjithashtu rritni hormonet e ndjenjës së mirë, ulni nivelet e stresit dhe keni më shumë gjasa të motivoheni për të bërë zgjedhje më të shëndetshme ushqimore. Thënë kjo, një gabim i madh që mund të bëni është se jeni në një model “të gjitha ose asgjë” me stërvitjen tuaj.

Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm

Kjo është e drejtë, mos pushimi i mjaftueshëm mund të pengojë humbjen tuaj në peshë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, kjo shkakton kërdi në shëndetin tonë dhe mund ta bëjë shumë më të vështirë humbjen e peshës për ne.

Po humbisni muskujt

Kjo është ndoshta një që nuk e keni marrë parasysh, por humbja e masës muskulore mund të na pengojë të humbasim peshë. Kur kemi muskuj të shëndetshëm, trupi ynë harxhon më shumë energji gjatë ditës për t’i mbajtur ata muskuj të ushqyer dhe kujdesur mirë – gjë që përdor më shumë kalori.

Në fakt nuk e dini pse po e bëni

Nëse nuk mund t’i përgjigjeni kësaj pyetjeje menjëherë, kjo është ndoshta arsyeja pse nuk po ia dilni ta bëni.

Related Topics:
Continue Reading

Lajmet

Përfundon projekti për zhvillimin e sektorit të filmit në Kosovë përmes bashkëpunimit me SHBA-në

Published

54 seconds ago

on

July 17, 2026

By

Ka përfunduar projekti “Fostering Film Excellence in Kosovo: A U.S.–Kosovo Exchange”, një iniciativë e Programit Fulbright Specialist, e realizuar nga Qendra Kinematografike e Kosovës (QKK) në bashkëpunim me profesorin Thomas Abrams nga University of Southern California – School of Cinematic Arts.

Programi kishte për qëllim forcimin e kapaciteteve të sektorit të filmit në Kosovë përmes shkëmbimit të përvojave profesionale, mentorimit dhe bashkëpunimit ndërmjet kineastëve kosovarë dhe ekspertëve amerikanë.

Në përmbyllje të projektit, organizatorët shprehën mirënjohje për profesorin Thomas Abrams për kontributin dhe ndarjen e përvojës së tij, si dhe për drejtoreshën e QKK-së, Blerta Zeqiri, për partneritetin në realizimin e kësaj nisme.

Falënderime u shprehën edhe për Programin Fulbright Specialist dhe Ambasadën e Shteteve të Bashkuara në Kosovë, të cilat mundësuan realizimin e këtij shkëmbimi profesional.

Sipas organizatorëve, projekti synon të krijojë bazë për bashkëpunime të reja ndërkombëtare, mundësi mentorimi dhe lidhje më të forta ndërmjet kineastëve të rinj të Kosovës dhe institucioneve prestigjioze të filmit në botë./A.K/

Continue Reading

Lajmet

KURIOZITETET E DITËS

Published

14 minutes ago

on

July 17, 2026

By

Lexoni pesë kuriozitete. Mund të mos i keni ditur:

 

  1. Mbajtja e kravatës mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në tru me 7.5 për qind. Një studim në vitin 2018 zbuloi se mbajtja e kravatës mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në tru deri në 7.5 për qind, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni me marramendje, të ndjeni të përziera dhe mund të keni dhimbje koke. Ato gjithashtu mund të rrisin presionin në sytë tuaj nëse janë shumë të ngushtë dhe janë të shkëlqyera në bartjen e mikrobeve.

 

  1. Mali Everest nuk është mali më i lartë në Tokë. Mauna Kea dhe Mauna Loa në Havaje, vullkanet binjake, janë më të larta se Mali Everesti, pasi 4.2 km e lartësisë së tyre është e zhytur nën ujë. Vullkanet binjake matin një total prej 10.2 km, krahasuar me vetëm 8.8 km të Everestit.

 

  1. Qeni më i vjetër në botë jetoi deri në 29.5 vjeç. Ndërsa mosha mesatare që një qen arrin është rreth 10-15 vjet, një qen australian bagëtie, ‘Bluey’, mbijetoi deri në moshën e pjekur prej 29.5 vjeç.

 

  1. Macja më e vjetër në botë jetoi 38 vjeç e tre ditë. Creme Puff ishte macja më e vjetër që ka jetuar ndonjëherë.

 

  1. Dielli bën një tingull, por ne nuk mund ta dëgjojmë. Në formën e valëve të presionit, Dielli bën një tingull. Gjatësia e valëve të presionit nga Dielli matet me qindra milje, megjithatë, që do të thotë se ato janë shumë përtej diapazonit të dëgjimit të njeriut.

Continue Reading

Lajmet

Policia heton një rast të rrezikimit të sigurisë së aviacionit civil në Janjevë

Published

16 minutes ago

on

July 17, 2026

By

Policia e Kosovës ka iniciuar hetimet për një rast të cilësuar si “rrezikim i sigurisë së aviacionit civil”, i cili ka ndodhur në fshatin Janjevë të Lipjanit.

Sipas raportit të Policisë, rasti ka ndodhur më 13 korrik 2026, rreth orës 21:50.

Policia ka pranuar informatën për këtë ngjarje më vonë, ndërsa më 16 korrik, në konsultim me prokurorin, është iniciuar rasti zyrtar.

Autoritetet kanë bërë të ditur se rasti është duke u hetuar për të sqaruar rrethanat e këtij incidenti.

Continue Reading

Lajmet

Vdes një grua në Podujevë pasi ra nga lartësia e një objekti banimi

Published

23 minutes ago

on

July 17, 2026

By

Një grua ka vdekur pasi ka rënë nga lartësia e një objekti banimi në Podujevë. Policia e Kosovës ka njoftuar se ka iniciuar rastin si “hetim i vdekjes”.

Sipas raportit 24-orësh të Policisë, në vendin e ngjarjes kanë dalë njësitet policore dhe ekipi mjekësor, i cili ka konstatuar vdekjen e viktimës.

Me urdhër të prokurorit, trupi i pajetë i viktimës është dërguar në Institutin e Mjekësisë Ligjore (IML) për obduksion.

Continue Reading

Të kërkuara