Lajmet

Si të ruani një stil të shëndetshëm jete?

Nëse doni të keni jetë të shëndetshme, duhet të bëni disa ndryshime.

Publikuar

Ne japim më të mirën kur jemi të shëndetshëm. Por a është kaq e thjeshtë të ruajmë një gjendje të shkëlqyer shëndeti?

Shpesh përballemi me tundime që na e bëjnë të pamundur të mbajmë një stil të shëndetshëm jetese. Nëse doni të keni jetë të shëndetshme, duhet të bëni disa ndryshime. Si fillim, mund ta keni të vështirë të përshtateni, por me të parë ndryshimet do të bindeni se ia ka vlejtur.

1. JINI AKTIVË

Jeta jonë moderne nënkupton se kalojmë shumë kohë jashtë shtëpisë, shpesh të ulur me orë të tëra në tryezën e punës. Një nga hapat e parë drejt shëndetit kërkon që të çoheni dhe të jeni më aktivë. Nuk ka rëndësi lloji i aktivitetit. Ajo që ka rëndësi është që të lëvizni trupin, të tonifikoni muskujt dhe të lëvizni kyçet.

Aktiviteti fizik mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e simptomave të ndryshme shëndetësore. Mund të bëni masazhe, pasi produktet që përdoren për to relaksojnë muskujt e tendosur dhe ju qetësojnë nga dhimbjet.

2. PINI SHUMË UJË

Dehidratimi është një nga faktorët kryesorë që mund të kenë ndikim negativ në shëndetin tonë. Kur nuk pimë sasinë e duhur të ujit, praktikisht po e pengojmë organizmin nga funksionimi i duhur i tij.

Sasia minimale e rekomanduar e ujit që duhet të pimë në ditë është tetë gota. Ajo që ka rëndësi është që të pini ujë dhe të shmangni sasinë e tepruar të çajit, kafes apo pijeve me gaz. Disa nga këto pijë panë cilësi diuretike, gjë që e përkeqëson edhe më shumë dehidratimin. Të tjerat janë me sheqer dhe kanë kalori, duke shtuar kështu rrezikun e hiperglicemisë dhe të diabetit. Ndërsa uji na heq etjen dhe na mban të hidratuar. Dhe kur jemi të hidratuar në mënyrën e duhur, edhe trupi ynë funksionon në mënyrën e duhur

3. FLINI 7-8 ORË GJUMË

Trupi ynë funksionon sipas ritmit cirkadian. Jemi bërë për të qenë aktivë gjatë ditës dhe për të fjetur gjatë natës. Në kohët moderne, kemi tendencën të punojmë gjatë dhe të heqim dorë nga gjumi; kalojmë orë pa fund duke parë ekranet e telefonit dhe më pas ankohemi nga pagjumësia. Mungesa e gjumit na pengon të kemi një jetë të shëndetshme, duke shtuar rrezikun e problemeve kronike të shëndetit.

Zgjidhja e duhur është të flini orët e rekomanduara të gjumit, mes 7 dhe 8 orë në natë. Po ashtu është thelbësore që t’i kushtoni rëndësi higjienës së gjumit. Për shembull, asnjëherë nuk duhet ta teproni me ushqimin para se të flini. Trupi do të jetë i ngarkuar duke tretur gjithë atë ushqim dhe do ta keni të vështirë që t’ju zërë gjumi. Mos kaloni shumë kohë me telefon apo duke parë televizor, pasi kjo gjë ngacmon qelizat dhe ju largon përgjumjen. Po ashtu, sigurohuni që dhoma të mos jetë shumë e ngrohtë dhe ajri të mos jetë shumë i thatë.

4. THUAJINI “LAMTUMIRË” NGARKESËS SË PUNËS

Kjo është, ndoshta, një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon në problemet kronike të shëndetit. Jemi mësuar të punojmë gjithë kohën, pavarësisht pasojave. Kalojmë më pak orë jashtë shtëpisë dhe jemi gjithë kohën të lidhur me ndonjë aparat elektronik. Ndërkohë që duhet ta vlerësojmë teknologjinë për vlerën e saj, përdorimi i moderuar i saj është çelësi për të pasur një jetë të shëndetshme.

Kur shkoni në shtëpi, në vend që të rrini në rrjetet sociale dilni nga shtëpia dhe bëni diçka. Dilni për vrap, luani me fëmijët, shëtisni. Argëtimi është një mënyrë e mirë për të qenë të shëndetshëm. Të qenit të ngarkuar me punë nuk është edhe aq e bukur nga sa duket, për të mos përmendur më pas se në fund të ditës vetëm të shëndetshëm nuk ndiheni.

Në përfundim, synoni të ushqeheni shëndetshëm, pini sa më shumë ujë dhe flini mjaftueshëm gjumi, punoni në mënyrë produktive dhe pa u ngarkuar, mbani nën kontroll stresin dhe jini aktivë. Dhe mos harroni të argëtoheni, sepse është gjithmonë një mënyrë e mirë për të larguar stresin dhe për t’u çlodhur./revistapsikologji/

Vazhdo të lexosh

Lajmet

Arrestohen mbi 2 mijë studentë në ShBA pas protestave pro-palestineze

Publikuar

nga

Mbi 2 mijë studentë janë arrestuar në kolegjet dhe universitetet amerikane që nga 18 prilli, pas protestave protestave pro-palestineze të cilat kanë shpërthyer në të gjithë ShBA-të.

Studentët protestues kryesisht kanë kërkuar nga kolegjet dhe universitetet e tyre që të largohen nga kompanitë që mbështesin Izraelin dhe luftën në Gaza.

Presidenti i ShBA-së, Joe Biden, ka thënë se mospajtimet për luftën në Gaza s’duhet të çojnë në trazira, teksa shtoi se mbështetja e ShBA-së për Izraelin mbetet e palëkundur.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

​Aksident në magjistralen Prishtinë-Mitrovicë

Publikuar

nga

Në magjistralen Prishtinë-Mitrovicë ka ndodhur një aksident trafiku.

Sipas dëshmitarëve, në vendin ku është bërë aksidenti ka dalë Policia e Kosovës dhe ekipi mjekësor.

Ende nuk ka të dhëna zyrtare për numrin e të lënduarve dhe dëmeve materiale.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

​Dita botërore e lirisë së shtypit, “Reporterët pa kufij” – Kosova shënon rënie për 19 vende

Publikuar

nga

Organizata “Reporterët Pa Kufij” ka publikuar sot Indeksin Botëror të Lirisë së Shtypit me ç’rast Kosova ka zënë vendin e 75 për dallim nga viti i kaluar që ishte në të 56-të, duke shënuar kështu rënie për 19 vende.

Në raportin e “Reporterëve pa kufij” thuhet se përderisa tregu mediatik i Kosovës është i larmishëm, zhvillimi i tij është i kufizuar. Liria e medias është e kërcënuar nga “rregullimi i politizuar”, qasja e pamjaftueshme në informacion dhe rritja e sulmeve fizike.

Edhe nëse media arrin t’i mbajë politikanët përgjegjës, gazetarët vazhdojnë të jenë objektiv i sulmeve politike, thuhet tutje.

“Liria e shprehjes, mbrojtja e burimeve dhe e drejta për informim janë të garantuara ligjërisht… Por, gjithnjë e më shumë gazetarë u janë nënshtruar SLAPP-ve të iniciuara nga grupe biznesi dhe politikanë”, thuhet në raport.

Mediat në raportin e Reporterëve pa Kufij në përgjithësi thuhet se janë të varura nga reklamat qoftë nga qeveria, qoftë nga partitë politike, të cilat të dyja shpërndahen në mënyrë jotransparente dhe partiake.

“Përveç kësaj, nëpërmjet pronarëve të tyre, redaksitë e mediave private janë të ekspozuara ndaj ndërhyrjeve nga grupe të fuqishme politike apo biznesi. Mediat në gjuhën serbe përballen me sfidën shtesë të një tregu të vogël në të cilin disa media varen nga financimi nga Serbia fqinje, ndërsa media e pavarur nuk do të mbijetonte pa financim ndërkombëtar”.

Mediat e pavarura dhe gazetarët investigativë janë shpesh në shënjestër të fyerjeve dhe lajmeve të rreme në mediat sociale.

Raporti po ashtu përmend vrasjet dhe zhdukjet e gazetarëve që kanë ndodhur para dhe gjatë Luftës së Kosovës (1998-2005) kanë mbetur të pandëshkuara.

Reporterët pa kufij po ashtu përmendin sulmet kundër gazetarëve gjatë protestave të një serbëve në veri të Kosovës.

Ndërkaq, në raportin e publikuar nga Reporterët e Kosovës, Maqedonia e Veriut zë vendin e 36, Mali i Zi 40, Bosnja dhe Hercegovina zë vendin e 81, Serbia 98, Shqipëria 99.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

“Me t’i mbyt fëmijët në më të mirën kohë”, familjarët rrëfejnë tmerrin e masakrës së Studimes

Publikuar

nga

25-vjetori i Masakrës së Studimes, Musa Gërgurin e gjen para varreve të dy vajzave të tij të vrara nga forcat serbe. Ai rrëfen për tmerrin që ka përjetuar para 25 vitesh, ku së bashku me 114 civilë të pafajshëm iu vranë edhe vajzat e tij. Ai thotë se tmerrin që ka përjetuar atë kohë, është i papërshkrueshëm.

“Ku me e kujtu atë që pasha zotin, ishalla kuj si bjen, ishalla ia then zoti qafen edhe serbëve nuk na kthehen mo se mosvet për ta çka na kanë bo. Me t’i myt fëmijën më të mirën kohë 5-16 vjet, më i rrit edhe me ardh me t’i vra kësaj rruge katastrofë është”, tha ai.

Në përvjetorin e 25-të të kësaj masakre, homazhe bëri edhe Ardian Gërguri, i cili i ka të vrarë dy motra dhe hallat e tij.

“Kam të vrara hallat dhe dy motrat. Ne i kujtojmë ende martirët tanë, prindërit tanë ende jetojnë me vuajtje dhe kujtime për to. Vijmë gati çdo javë dhe muaj, kemi kujtime prej tyre kemi tesha kemi letra, prindërit kallxojnë për to se kanë qenë shumë të sjellshme me ne”, thotë Gërguri.

Ai shtoi se hallat e tij janë kujdesur shumë për ta kur kanë qenë fëmijë. Edhe pse vetëm 4 vjeçar, thotë se e mban mend mirë këtë masakër.

“Ne jemi mes shtatë motrave dhe janë kujdes shumë për neve, na kanë ruajt jashtëzakonisht, unë kam qenë 4 vjeçar kur ka ndodh masakra e Studimes. E mbaj mend kur jemi nis prej katundit në Vushtrri, për një vend më të sigurt kurse rrugës na kanë ndal në këtë vendin këtu dhe e kanë kry masakrën që kanë mbet 116 të vrarë që sot e kësaj dite që nuk ka drejtësi për ta”, thotë ai.

Kurse Sami Konjuhi thotë se ka të vrarë vëllain dhe djalin e axhës, ndërsa tregoi se si ka ndodhur vrasja e tyre duke i malltretuar dhe vrarë pas shpine.

“I kam dy të vrarë këtu, vëllain dhe djalin e axhës, Afrimin dhe Rexhepin, dhe dy nipa i kem edhe ata janë të varrosur një vend. Katër anëtarë të familjes tonë të ngushtë që i kemi të afërt për këta ne nuk kemi qenë në atë kohë vetëm vëllau me kushërinjtë kanë qenë në traktor një kushëri që ka qenë prezent ai nuk është gjallë ai ka vdek qetash, kanë deshtë me kalu prej kësaj rrugës me dalë deri në Vushtrri se na kemi qenë anës së Qyqavicës dhe me dalë në Qyqavicë prape”, tha ai.

Konjuhi shtoi se vëllai i tij ka qenë 29-vjeçar kur është vrarë nga forcat serbe.

Vazhdo të lexosh

Të kërkuara