Lajmet

Si të ruani një stil të shëndetshëm jete?

Nëse doni të keni jetë të shëndetshme, duhet të bëni disa ndryshime.

Published

on

Ne japim më të mirën kur jemi të shëndetshëm. Por a është kaq e thjeshtë të ruajmë një gjendje të shkëlqyer shëndeti?

Shpesh përballemi me tundime që na e bëjnë të pamundur të mbajmë një stil të shëndetshëm jetese. Nëse doni të keni jetë të shëndetshme, duhet të bëni disa ndryshime. Si fillim, mund ta keni të vështirë të përshtateni, por me të parë ndryshimet do të bindeni se ia ka vlejtur.

1. JINI AKTIVË

Jeta jonë moderne nënkupton se kalojmë shumë kohë jashtë shtëpisë, shpesh të ulur me orë të tëra në tryezën e punës. Një nga hapat e parë drejt shëndetit kërkon që të çoheni dhe të jeni më aktivë. Nuk ka rëndësi lloji i aktivitetit. Ajo që ka rëndësi është që të lëvizni trupin, të tonifikoni muskujt dhe të lëvizni kyçet.

Aktiviteti fizik mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e simptomave të ndryshme shëndetësore. Mund të bëni masazhe, pasi produktet që përdoren për to relaksojnë muskujt e tendosur dhe ju qetësojnë nga dhimbjet.

2. PINI SHUMË UJË

Dehidratimi është një nga faktorët kryesorë që mund të kenë ndikim negativ në shëndetin tonë. Kur nuk pimë sasinë e duhur të ujit, praktikisht po e pengojmë organizmin nga funksionimi i duhur i tij.

Sasia minimale e rekomanduar e ujit që duhet të pimë në ditë është tetë gota. Ajo që ka rëndësi është që të pini ujë dhe të shmangni sasinë e tepruar të çajit, kafes apo pijeve me gaz. Disa nga këto pijë panë cilësi diuretike, gjë që e përkeqëson edhe më shumë dehidratimin. Të tjerat janë me sheqer dhe kanë kalori, duke shtuar kështu rrezikun e hiperglicemisë dhe të diabetit. Ndërsa uji na heq etjen dhe na mban të hidratuar. Dhe kur jemi të hidratuar në mënyrën e duhur, edhe trupi ynë funksionon në mënyrën e duhur

3. FLINI 7-8 ORË GJUMË

Trupi ynë funksionon sipas ritmit cirkadian. Jemi bërë për të qenë aktivë gjatë ditës dhe për të fjetur gjatë natës. Në kohët moderne, kemi tendencën të punojmë gjatë dhe të heqim dorë nga gjumi; kalojmë orë pa fund duke parë ekranet e telefonit dhe më pas ankohemi nga pagjumësia. Mungesa e gjumit na pengon të kemi një jetë të shëndetshme, duke shtuar rrezikun e problemeve kronike të shëndetit.

Zgjidhja e duhur është të flini orët e rekomanduara të gjumit, mes 7 dhe 8 orë në natë. Po ashtu është thelbësore që t’i kushtoni rëndësi higjienës së gjumit. Për shembull, asnjëherë nuk duhet ta teproni me ushqimin para se të flini. Trupi do të jetë i ngarkuar duke tretur gjithë atë ushqim dhe do ta keni të vështirë që t’ju zërë gjumi. Mos kaloni shumë kohë me telefon apo duke parë televizor, pasi kjo gjë ngacmon qelizat dhe ju largon përgjumjen. Po ashtu, sigurohuni që dhoma të mos jetë shumë e ngrohtë dhe ajri të mos jetë shumë i thatë.

4. THUAJINI “LAMTUMIRË” NGARKESËS SË PUNËS

Kjo është, ndoshta, një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon në problemet kronike të shëndetit. Jemi mësuar të punojmë gjithë kohën, pavarësisht pasojave. Kalojmë më pak orë jashtë shtëpisë dhe jemi gjithë kohën të lidhur me ndonjë aparat elektronik. Ndërkohë që duhet ta vlerësojmë teknologjinë për vlerën e saj, përdorimi i moderuar i saj është çelësi për të pasur një jetë të shëndetshme.

Kur shkoni në shtëpi, në vend që të rrini në rrjetet sociale dilni nga shtëpia dhe bëni diçka. Dilni për vrap, luani me fëmijët, shëtisni. Argëtimi është një mënyrë e mirë për të qenë të shëndetshëm. Të qenit të ngarkuar me punë nuk është edhe aq e bukur nga sa duket, për të mos përmendur më pas se në fund të ditës vetëm të shëndetshëm nuk ndiheni.

Në përfundim, synoni të ushqeheni shëndetshëm, pini sa më shumë ujë dhe flini mjaftueshëm gjumi, punoni në mënyrë produktive dhe pa u ngarkuar, mbani nën kontroll stresin dhe jini aktivë. Dhe mos harroni të argëtoheni, sepse është gjithmonë një mënyrë e mirë për të larguar stresin dhe për t’u çlodhur./revistapsikologji/

Continue Reading

Lajmet

Digjen mbi tre hektarë pisha në parkun e Sllatinës

Published

on

By

Në mëngjesin e të martës, një zjarr ka shpërthyer në Parkun e Pishave në Sllatinë.

Komandanti i Brigadës së Zjarrfikësve të Prishtinës, Mal Gashi, ka njoftuar se rreth orës 9:30 është pranuar informacioni për zjarr dhe menjëherë janë dërguar në vendngjarje 14 zjarrfikës me tri automjete. Ai ka shtuar se ekipet vazhdojnë punën për fikjen e zjarrit, i cili tashmë është vendosur nën kontroll.

“Ekipi ka dalë menjëherë në vendin e ngjarjes, ku një sipërfaqe e madhe ishte përfshirë nga flakët. Janë angazhuar edhe 10 persona shtesë, duke bërë gjithsej 14 zjarrfikës dhe 3 automjete në terren. Aktualisht po punohet për shuarjen përfundimtare, por sipas informatave, zjarri tashmë është nën kontroll,” tha Gashi.

Continue Reading

Lajmet

​Konflikti Izrael-Iran, Hasani: Pesë shtetasit shqiptarë i larguam në Egjipt, do i kthejmë në Shqipëri

Published

on

By

Ndërsa konflikti Izrael-Iran vijon të përshkallëzohet, Ministri i Jashtëm i Shqipërisë, Igli Hasani ka bërë të ditur se pesë qytetarët shqiptarë që ndodheshin në Izrael për arsye turistike dhe profesionale, janë larguar në mënyrë të sigurt përmes Egjiptit dhe pritet të kthehen së shpejti në Shqipëri.

Ai sqaroi se largimi dhe kthimi i tyre u mundësua nga MEPJ, nëpërmjet ambasadave në Tel Aviv dhe Kajro.

“Falënderojmë autoritetet izraelite, Ambasadën Greke dhe Ambasadën Bullgare në Tel Aviv, autoritetet egjiptiane, si dhe Konsullin e Përgjithshëm të Shqipërisë në Liban për mbështetjen dhe bashkëpunimin e dhënë”, deklaron Hasani.

Ushtria izraelite pretendon se ka vrarë shefin e shtabit të forcave të armatosura iraniane.

Autoritetet izraelite thanë se të paktën 24 persona janë vrarë dhe qindra të tjerë janë plagosur në sulmet me raketa iraniane që nga e premtja./RTSH/

Continue Reading

Lajmet

Rama takon shkrimtarin norvegjez Osvald Bjelland

Published

on

By

Kryetari i Prishtinës, Përparim Rama, priti në vizitë zyrtare shkrimtarin norvegjez Osvald Bjelland, i cili ndodhet në Prishtinë me rastin e konferencës ndërkombëtare që i dedikohet librit “Shpresë për jetën në planetin tonë: frymëzim për shtatë gjenerata”.

Kryetari Rama u shpreh se ka pasur privilegjin të jetë një nga gjashtëdhjetë e katër (64) autorët e librit “Shpresë për jetën në planetin tonë: frymëzim për shtatë gjenerata”, një vepër e veçantë me kontribuues të mëdhenj nga mbarë bota.

Ai shpreh mirënjohje për ftesën që iu bë për të kontribuar në këtë botim, dhe e cilëson si një libër që ngjall shpresë dhe frymëzim për të ardhmen e planetit dhe për shtatë gjeneratat që vijnë.

Rama duke e falënderuar autorin Bjelland, e ftoi atë të ndajë me publikun arsyet dhe idetë që qëndrojnë pas krijimit të kësaj vepre.

“E përmenda më parë emrin e librit “Shpresë për Jetën në Planetin Tonë – Frymëzim për Shtatë Gjenerata”, është një përmbledhje me 64 autorë dhe unë kam pasur fatin, nderin dhe kënaqësinë që të jem njëri prej tyre. Prandaj të falënderoj që më ftove të kontribuoj në këtë libër fantastik, i cili ka shumë autorë – autorë të mëdhenj, njerëz të mëdhenj – por sot, shumica prej tyre janë gjallë. Fatkeqësisht, disa prej tyre kanë ndërruar jetë. Por dua që ti të flasësh për arsyen pse je këtu dhe për idetë pas librit tënd – këtij libri të mrekullueshëm – Shpresë dhe idetë për të ardhmen, Shpresë për Botën, frymëzim për shtatë gjeneratat e ardhshme, siç më ke frymëzuar mua në mënyrë të jashtëzakonshme”, tha Rama.

Ndërkaq, autori norvegjez Osvald Bjelland u shpreh i kënaqur për vizitën e tij në Prishtinë, derisa tregoi si erdhi deri te frymëzimi për shkrimin dhe botimin e librit “Shpresë për jetën në planetin tonë: frymëzim për shtatë gjenerata”.

Ai ndau një përvojë personale nga koha e pandemisë, kur për shkak të kufizimeve nuk mund të festonte 60-vjetorin me njerëzit e dashur. Në atë kohë, siç tha ai vendosi t’u shkruante personave që kishin ndikuar në jetën e tij, duke i pyetur: “Cila është shpresa jote për të ardhmen?”. Kështu, duke kontribuar në shkrimin e kësaj vepre.

“Është vërtet një kënaqësi. Me të vërtetë mezi pres të rikthehem në Prishtinë dhe këtë pjesë të botës, të cilën e kam njohur vetëm në pak vitet e fundit. Ka shumë përvoja personale që formësojnë mënyrën si mendojmë dhe si e shohim jetën. Pesë vite më parë, festova 60 rrotullime rreth diellit dhe kuptova që njerëzit që doja t’i sillja së bashku nuk mund të takoheshin për shkak të COVID-it. Ajo që përjetuam atëherë ishte se si familje njerëzore jemi mjaft të brishtë. Por gjithashtu, në retrospektivë, shihet se sa të fuqishëm jemi kur vendosim të bashkohemi. Prandaj mendova: mirë, çfarë mund të bëj tani? Kështu që dërgova një email te njerëzit që kanë ndikuar në jetën time – përfshirë nënën time, dajallarët dhe të afërmit e tjerë – dhe u bëra vetëm një pyetje: Më trego për shpresën tënde për të ardhmen. Kjo ndodhi në mes të pandemisë COVID. Dhe përgjigjja ishte e jashtëzakonshme. Mora shumë materiale të bukura. Dhe më pas, natyrshëm fillova të mendoj dhe të lexoj të gjitha këto”, tha Bjelland.

Bjelland tha se çdo pjesë e librit ka diçka për të mësuar, për çka u shpreh krenar për siç përmendi ai gjashtëdhjetë e katër (64) kontributet.

Me rastin e vizitës së tij në kryeqytet, Bjelland tha se Prishtina është i mrekullueshëm dhe që ka rritur shumë progres.

“Është tashmë një qytet i mrekullueshëm. Keni arritur shumë progres. Shoh shumë ide përpara në fushën e energjisë së qëndrueshme, jetesës urbane dhe fusha të tjera ku po përpiqeni të ecni përpara. Mendoj se çelësi i të ardhmes së qyteteve është të krijojmë një ambient ku njerëzit lulëzojnë – ku mësojnë, mbështesin njëri-tjetrin, ndihen të përfshirë dhe krenarë për qytetin e tyre, sepse aty lindin ide të reja”, potencoi Bjelland.

Në anën tjetër, i pari i kryeqytetit, Përparim Rama foli edhe për një konferencë që do të mbahet nesër dhe pasnesër në Prishtinë.

Ai tha se në konferencën për Qytetet e Banueshme do të diskutohet për transformimin e kryeqytetit.

Rama potencoi se intervenimet të cilat po bëhen janë pjesë e kësaj ideje që ndërlidhet ngushtë sipas tij edhe me librin – “Shpresa, Frymëzim për Shtatë Gjeneratat e Ardhshme”.

“Konferenca për Qytetet e Banueshme, për vitin 2025, diskuton për mënyrën se si ne vizioni ynë për transformimin e kryeqytetit, punët që i kemi bërë deri më tani në aspektin transformues për kryeqytet. Nesër e tregojmë këtë smart city infrastrukturën e cila tashmë është e instaluar në kryeqytete. Dhe mënyra se si kjo do të shfrytëzohet për të planifikuar për të ardhmen e kryeqytetit. Në të njëjtën kohë, intervenimet të cilat ne jemi duke i bërë si vizionit të qytetit, siç janë platformat, nënkalimet, gjelbërimet, digjiitalizimet, janë pjesë e kësaj ideje që ndërlidhet ngushtë edhe me këtë libër – “Shpresa, Frymëzim për Shtatë Gjeneratat e Ardhshme”, tha Rama.

Kjo konferenca për librin pritet të mbahet nesër dhe pasnesër në Prishtinë./kosovapres/

Continue Reading

Lajmet

Komuna e Prishtinës dhe punëtorët e “Pastrimit” arrijnë marrëveshje pas një muaji greve

Published

on

By

Komuna e Prishtinës ka bërë të ditur se pas një muaji është arritur marrëveshje me punëtorët e Ndërmarrjes Publike “Pastrimi”, duke i dhënë fund grevës së tyre.

Në një njoftim zyrtar, thuhet se sot është arritur dakordimi mes Komunës dhe Këshillit Grevist të “Pastrimit” për ndërprerjen e grevës që po mbahej para objektit të Komunës. Po ashtu, është bërë e ditur se në orën 16:30 do të zhvillohet një deklaratë e përbashkët për media.

Punëtorët e “Pastrimit” kishin nisur grevën që nga një muaj më parë, duke kërkuar shlyerjen e një borxhi prej 2.7 milionë eurosh, që sipas kompanisë u takon nga Komuna, një pretendim i cili është kundërshtuar nga zyrtarët komunalë. Përveç kësaj, ata kërkonin edhe ndalimin e operatorëve privatë për grumbullimin e mbeturinave në kryeqytet.

Fillimisht, grevistët kishin bllokuar rrugën përpara ndërtesës së Komunës me kamionët e tyre, por më pas i hoqën automjetet dhe vazhduan grevën duke qëndruar në oborrin e objektit.

Gjatë periudhës së grevës, shumë lagje të Prishtinës mbetën pa pastrim, duke shkaktuar reagime të shumta nga qytetarët. Komuna kishte premtuar zgjidhje për këtë situatë, e cila duket se është arritur me marrëveshjen e fundit.

Continue Reading

Të kërkuara