Magazinë

Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj?

Ushtroni frymëmarrjen tuaj.

Published

3 years ago

November 29, 2022

UBT news

Disa ditë, sado që të përpiqeni, mund të mos e ndjeni veten mirë. Edhe nëse punoni rregullisht për të nxitur vetëvlerësim të mirë , askush nuk është i përsosur. Thjesht do të jenë ato ditë ku ju ndiheni të pafrymëzuar, të pamotivuar dhe me një dyshim për veten tuaj.

Dijeni se në ato ditë, nuk keni nevojë t’i detyroni vetes një pozitivitet radikal. Shumë këshilla për të rritur besimin përqendrohen në pozitivitetin e trupit dhe dashurinë e shpirtit gjatë gjithë kohës, por realiteti është se, ndonjëherë, ne vetëm duhet të arrijmë një vend të pranimit të pushtetit.

Kthehuni te fryma juaj

Kur jemi vërtet kritikë ndaj vetes, gjëja më e mirë për të bërë është të ndërpresim modelet tona të mendimit dhe t’i sfidojmë ato në mënyrë aktive. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, janë një mjet i shkëlqyeshëm për t’u larguar këto mendime. Ju gjithashtu mund të lëshoni një podcast ose këngë qetësuese dhe të përqendroheni në rregullimin e frymëmarrjes tuaj në ritëm.

Përdorni këtë teknikë super të thjeshtë të tokëzimit

Një mënyrë tjetër për të rivendosur është duke përdorur një teknikë tokëzimi. Teknikat e tokëzimit kanë për qëllim të mbretërojnë në mendimet tuaja garuese, në mënyrë që të mund të përqendroheni në të tashmen dhe të mendoni më qartë

“Zgjidhni ngjyrën tuaj të preferuar dhe shkoni nëpër dhomë dhe numëroni 5-10 objekte në atë ngjyrë dhe thoni ato me zë të lartë.Ajo që bën është që ju largon nga ajo që po ndodh në mendjen tuaj dhe ju detyron të ktheheni në momentin tuaj të tanishëm”. Provojeni këtë kur jeni të mbërthyer në një cikël krahasimi të mediave sociale, duke u fiksuar pas diçkaje që sapo keni parë në pasqyrë ose kur jeni duke biseduar me një koleg.

Përqendrohuni në diçka që trupi juaj mund të bëjë

Ndonjëherë ne të gjithë kemi nevojë për një kujtesë se kur jemi të durueshëm dhe të dhembshur me veten, ne mund të realizojmë atë që kemi vendosur në mendjen tonë. Përqendroheni në ndërtimin e aftësive në ato momente kur keni nevojë për pak rritje të vetëvlerësimit. “Zgjidh një hobi të ri ose rinis diçka që ke bërë më parë dhe e ke lënë për t’i kujtuar vetes se nëse vendos një afat kohor për të mësuar diçka, mund dhe do ta bësh. Do të kuptoni se mund të bëni gabime, por gjithmonë mësoni gjatë rrugës”.

Reflektoni për atë që doni te njerëzit tuaj

Ky ushtrim ka për qëllim t’ju ndihmojë të kuptoni se jeni shumë më kritik ndaj vetes se kushdo tjetër që doni. Krijoni një listë të gjërave që ju pëlqejnë dhe gjërave që nuk ju pëlqejnë tek një mik i ngushtë. Të shohësh se sa e lehtë është të shohësh dikë tjetër kryesisht për të mirën mund t’ju ndihmojë të jeni pak më të vetëdijshëm dhe shpresojmë që ta shikoni veten në një dritë më të butë.

Pranoni atë që mund të ndryshoni – dhe atë që nuk mundeni.

Nëse po e vendosni të gjithë energjinë tuaj në ato gjëra, kjo është kaq shumë energji e humbur. Ajo sugjeron të marrësh një moment – pasi të kesh bërë një frymëmarrje të thellë ose punë të shpejtë të tokëzimit për të pastruar kokën – dhe të mendosh nëse gjëja për të cilën jeni kapur është diçka që mund ta ndryshoni. Nëse përgjigja është jo, atëherë alternativa juaj e vetme, me të vërtetë, është ta pranoni këtë dhe të vazhdoni në atë që mund të ndryshoni tek vetja për të përmirësuar besimin dhe jetën tuaj.

Magazinë

Callum Turner zbulon detaje nga lidhja me Dua Lipën: Takimi i parë ishte si në film

Published

6 hours ago

October 20, 2025

UBT News

Aktori britanik Callum Turner ka rrëfyer për herë të parë se si nisi lidhja e tij me këngëtaren shqiptare me famë botërore, Dua Lipa.

Në një intervistë për The Sunday Times Style, Turner tha se para takimit të tyre të parë, kishin pasur disa “takime të humbura” gjatë viteve – në festa, përmes miqve të përbashkët apo në vende të ndryshme – por kurrë nuk ishin përballur realisht.

“Ka pasur dy, tre, katër, pesë raste ku kemi shmangur njëri-tjetrin për pak minuta. Ajo ka shkuar në një festë dhe unë kam ardhur vetëm pak më vonë. Në një rast ajo kishte dalë në 1:45 të mëngjesit, unë mbërrita në 2,” tregoi Turner.

Moment i veçantë ndodhi në Los Anxhelos, kur u ulën pranë njëri-tjetrit e zbuluan se po lexonin të njëjtin libër – “Trust” nga Hernan Diaz.

“I thashë që sapo kisha përfunduar kapitullin e parë, dhe ajo më tha, ‘Edhe unë sapo përfundova kapitullin e parë.’ I thashë, ‘Atëherë jemi në të njëjtën faqe.’ Ishte si në një film. Ishte momenti i parë ku mendova: ‘E kuptoj. Shenjat janë të qarta.’”

Lidhja e tyre u bë publike më herët këtë vit, dhe së fundmi është konfirmuar edhe fejesa mes dyshes.

Pavarësisht orareve të ngjeshura, Turner dhe Dua përpiqen të ruajnë afërsinë përmes vizitave të shkurtra dhe komunikimit të përditshëm. Ai tregoi se kohët e fundit kishte fluturuar drejt Bostonit për vetëm dy ditë, ku kaluan kohë së bashku në një nga restorantet më të mira që kishte provuar ndonjëherë.

Turner njihet për rolet e tij në filma si Fantastic Beasts, ndërsa Dua Lipa vazhdon aktivitetin e saj me projekte muzikore dhe filma, përfshirë rolin në Argylle dhe kolonën zanore të filmit Barbie. /A.Z/UBT News/

Magazinë

Parashqevi Simaku ndan mesazhin emocionues për djalin e saj, Luke

Published

7 hours ago

October 20, 2025

UBT News

Këngëtarja e njohur shqiptare, Parashqevi Simaku, ka prekur ndjekësit e saj me një postim të ndjerë për djalin e saj, Luke, ku shpreh dashurinë dhe mallin e pafund për të, edhe pse janë larg.

“Luke… largësia nuk e zbeh kurrë dashurinë e një nëne. Çdo ditë të mendoj me mall dhe krenari. Edhe pse nuk je pranë, zemra ime të ndjen gjithmonë afër. Je gjithçka që një nënë mund të ëndërrojë, drita, forca dhe shpresa ime. Të dua pafund, sot dhe gjithmonë,” shkroi artistja, duke e shoqëruar mesazhin me simbole dashurie dhe zemrash.

Postimi ka marrë shumë komente pozitive nga ndjekësit, që janë prekur nga fjalët e saj e kanë vlerësuar lidhjen e fortë mes nënës dhe birit.

Dashuria e nënës, siç tregon Simaku, mbetet një forcë e pakufishme, që nuk shuhet nga largësia dhe pengesat e jetës. /A.Z/UBT News/

Magazinë

Ashton Kutcher: Pamja ime më ka penguar në karrierë!

Published

8 hours ago

October 20, 2025

UBT News

Ashton Kutcher, 47 vjeç, ka reflektuar hapur mbi ndikimin e pamjes së tij fizike në rrugëtimin artistik, duke pranuar se bukuria shpesh ka qenë një pengesë në vend të një përparësie.

Gjatë promovimit të serialit të tij të ri, The Beauty, në New York Comic Con, aktori i njohur tha se fiziku i tij tërheqës ka ndikuar ndjeshëm në mënyrën se si është përzgjedhur për role në Hollywood.

“Ka role që i kam marrë për shkak të mënyrës si dukem, por edhe shumë të tjera që nuk i kam marrë për të njëjtën arsye,” deklaroi ylli i filmit Dude, Where’s My Car?. Ai shtoi se ndonëse kjo mund të tingëllojë si një problem “i mirë”, për të ka qenë shpesh burim frustrimi.

Kutcher, i cili ka ndërtuar gjithashtu një karrierë të suksesshme si producent, theksoi se industria e filmit është vizuale dhe pamja fizike ndikon drejtpërdrejt në mënyrën si perceptohet një personazh.

“Kur po përpiqesh të tregosh një histori me imazhe, mënyra se si dukesh luan rol kyç në atë që përçon personazhi,” u shpreh ai.

Në serialin The Beauty, bazuar në librat komikë nga Jeremy Haun dhe Jason A. Hurley, Kutcher luan rolin e një miliarderi të teknologjisë në një botë ku përsosmëria fizike është e mundur, por me një kosto të frikshme.

Aktori e përshkroi rolin si një nga përvojat më të pasura të karrierës së tij. /A.Z/UBT News/

Magazinë

Selena dhe Hailey rikthehen në qendër të vëmendjes, “paqja” mes tyre nuk zgjati shumë

Published

10 hours ago

October 20, 2025

UBT News

Gocat e famshme janë sërish në fushëbetejë! Selena Gomez reagoi ndaj një “thumbi” të Hailey Bieber, të cilin modelja e publikoi në Instagram më 18 tetor – postim që tani është fshirë.

Në një Story të mëvonshëm, këngëtarja dhe aktorja e “Only Murders in the Building” shkroi: “Thjesht lëreni vajzën rehat! Ajo (Hailey) mund të thotë çfarë të dojë. Nuk ndikon aspak. Është çështje rëndësie, jo inteligjence! Jini të sjellshëm! Të gjitha markat më frymëzojnë.”

Selena shtoi gjithashtu: “Ka vend për të gjithë. Dhe shpresoj që të gjithë të mund të ndalojmë njëherë e mirë.”

Reagimi i saj erdhi menjëherë pas deklaratës së Hailey-t, e cila në një intervistë u shpreh se e shqetëson krahasimi i vazhdueshëm midis markës së saj të kozmetikës Rhode Beauty dhe markave të tjera të ngjashme.

“Është e bezdisshme kur të vënë në garë me të tjerët. Nuk më pëlqen kjo! Kur njerëzit duan të të shohin në një mënyrë të caktuar, krijojnë një histori në mendjen e tyre dhe nuk është detyra jote ta ndryshosh,” – tha Hailey.

“Mendoj se ka hapësirë për të gjithë. Nuk ndihem në konkurrencë me njerëzit që nuk më frymëzojnë.”

Kjo fjali e fundit u interpretua si kunjë e drejtpërdrejtë ndaj Selena-s, ndonëse një përfaqësues i Hailey-t tha për Page Six se komentet nuk kishin lidhje me të. Duket se Selena e mori personalisht, duke rikthyer në qendër të vëmendjes një përplasje të vjetër mes dy vajzave që prej kohës së marrëdhënies së gjatë të Selena-s me Justin Bieber, i cili u martua me Hailey-n në vitin 2018.

Në qershor, fansat dyshuan për një tjetër ftohje midis tyre pasi të dyja nuk ndiqeshin më në rrjetet sociale.

Marrëdhëniet mes tyre dukeshin të ishin përmirësuar në vitet e fundit: në vitin 2022, Hailey deklaroi në podcastin “Call Her Daddy” se “midis tyre ka vetëm dashuri”, dhe Selena ishte dakord.

Madje në vitin 2023, këngëtarja u bëri thirrje fansave të ndalonin ngacmimet online ndaj Hailey-t, dhe të dyja u bënë virale pasi pozuan së bashku në Academy Museum Gala. Por, siç duket, paqja nuk zgjati shumë e drama mes vajzave sapo është rindezur. /A.Z/UBT News/