Lifestyle

Si të jeni bindës, sipas Melinda Gates

Published

on

Melinda Gates ka zhvilluar aftësitë e saj si tregimtare, pasi e njeh sekretin thelbësor të bindjes: Statistikat nuk frymëzojnë, tregimet po.

Libri i saj i ri “The Moment of Lift”, mund t’ju bëjë një folës më bindës në çdo temë, por nuk ka të bëjë me komunikimin. Libri ka të bëjë me fuqizimin e grave për të ndryshuar botën.

Për shembull, gjatë një vizite në Indi, Gates u takua me një grup grash fermere dhe kombinoi aftësitë e tyre për të mësuar strategji të reja. Një grua tha se nuk ishte e lejuar të jetonte në të njëjtën shtëpi si vjehrra e saj.

Ajo nuk kishte para të mjaftueshme për të blerë sapun, ndaj lahej me hi dhe baltë.

Pasi u takua rregullisht me “grupin vetëndihmues” të grave fermere, ajo mësoi të blinte fara të reja, të mbillte më shumë kultura dhe të merrte prodhime më të mira. Fermerja bëri aq para sa t’i blinte djalit të saj një biçikletë dhe u kthye në shtëpi.

“Dëshiron të flasësh për respektimin e vjehrrës? Bliji djalit tënd një biçikletë”, shkruan Gates.

Historia e fermeres është vetëm një nga dyzinat e tregimeve që të thyejnë zemrën e njëkohësisht janë frymëzuese, të cilat mbushin faqet e librit të Gates. Kjo është një histori që nuk mund të thuhet me skema dhe grafikë.

Gates është një komunikuese e jashtëzakonshme sepse balancon tregimet dhe statistikat. Përvetësimi i qasjes së saj do t’ju bëjë më bindës për çdo temë që ju nxit, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur t’i bindni të tjerët që të ndërmarrin veprime.

Tregimet i nxisin dëgjuesit tuaj për të vepruar

Ju do të gjeni shumë të dhëna në librin e Gates. Për shembull, 750 milionë njerëz jetojnë ende në varfëri të skajshme. Gates argumenton se largimi i tyre nga varfëria do të thotë së pari të fuqizosh gratë. Por, 750 milionë është thjesht një numër shumë i madh për ne që të mbyllim mendjet tona përreth. Ne mendojmë kur dëgjojmë numra të mëdhenj e lëmë mënjanë historinë.

Pasi Bill Gates, bashkëshorti i Melindës dhe bashkëpunëtori i Fondacionit Bill & Melinda Gates, kishte lexuar librin e përfunduar, ai shkroi në blogun e tij: “Ajo që është me të vërtetë mbresëlënëse për librin është mënyra se si Melinda kombinon zotërimin e saj të të dhënave me aftësinë e saj për të sjellë tregime të fuqishme për gra të veçanta që ka takuar”. Ai ka të drejtë.

Dëgjimi me vite i historive të grave me vuajtje ekstreme i dhanë Melindës një pasqyrë të thellë të kushteve që çojnë në pabarazi, ashtu si edhe kushtet e nevojshme për të ndihmuar në fuqizimin e grave. “Kjo është fuqia e tregimeve”, shkroi Melinda Gates në një postim në Instagram në 2016-ën. “Ato hapin një vend të ri në zemrat tona, i cili hap mendjen tonë, çka shpesh na çon në veprim”.

Në The Moment of Lift, statistikat e para nuk shfaqen deri në faqen 17, edhe pasi keni dëgjuar tregime për gratë e Malaui, që ecin mbi 10 kilomentra në vapë për të vaksinuar fëmijët e tyre. Ishte “një ditë e vështirë për gratë, jetët e të cilëve ishin tashmë të vështira”, shkruan Gates.

Nëse po dorëzoni një prezantim ose shkruani një dokument që ka për qëllim të frymëzojë njerëzit për veprim, mos filloni me statistika. Të dhënat ndjekin një histori. Të dhënat mbështesin një argument. Historia vjen së pari.

Trego historinë për të çliruar “molekulën morale”

Neuroshkencëtarët si, Dr. Paul Zak, kanë zbuluar se tregimet ndryshojnë trurin tuaj – në një mënyrë të mirë. Historitë na lidhin së bashku. Hulumtimi i Zak fokusohet në oksitocinë, përbërësi neurokimik përgjegjës për ndjeshmërinë. Zak e quan oksitocinën “molekulën morale”, sepse një rritje e ndjeshme e saj në gjak i bën njerëzit më bujarë, bamirës dhe të dhembshur.

Në eksperimentet laboratorike Zak gjeti se mënyra më e mirë për të rritur oksitocinën tek një person tjetër, është t’u tregoni atyre një histori në veprim.

Kjo nuk është surprizë. Antropologët besojnë se tregimi ishte një moment i rëndësishëm në zhvillimin njerëzor. Përmes ndarjes së tregimeve edukoheshin anëtarë të tjerë të fisit. Tregimet i lidhnin ata për të vepruar së bashku në grup.

Melinda Gates është një tregtimtare e shkëlqyer dhe grumbulluese e historive gjithashtu. Ajo jeton në fshatrat dhe shtëpitë e grave që përshkruan. Dëgjon me vëmendje dhe sjell historitë e tyre për të edukuar ato, jetët e të cilave janë shumë larg vështirësive që këto gra përjetojnë çdo ditë.

Në librin e Gates ka më shumë tregim se statistika. Është bërë qëllimisht. Nëse doni të keni një audiencë që tregon interes, ndarja e historive të vërteta të njerëzve të vërtetë do të ketë një ndikim shumë të madh.

Lifestyle

Ja këshillat se si ta menaxhosh karrierën e suksesshme dhe jetën si nënë e përkushtuar

Published

on

Të jesh nënë është një epitet mjaft i bukur, por dhe më sfidue. Kur këtu shohet edhe karriera e suksesshme, shumë gra ndihen të mbingarkuara, e madje mërziten nëse nuk mund t’i bëjnë të dyja rolet si duhet.

Sot ne do të ju tregojmë disa mënyra të zgjuara dhe frymëzuese për të menaxhuar të dyja anët e jetës, pa u ndjerë e lodhur apo fajtore.

Prano që nuk je superheroinë – Gratë përpiqen të bëjnë gjithçka dhe të arrijnë perfeksionin në çdo rol. Për të qenë nënë e lumtur dhe profesioniste e suksesshme, është e rëndësishme të pranosh se nuk ke pse të bësh gjithçka vetë. Delego disa nga përgjegjësitë, kërko ndihmë nga partneri dhe familja. Mos harro, të kujdesesh për veten tënde është po aq e rëndësishme sa kujdesi për të tjerët.

Bëj një plan për prioritetet e tua – Ndarja e kohës mes karrierës dhe familjes është art më vete. Bëj listë të gjërave që janë më të rëndësishme në dy fushat. Vendos se cilat janë aktiviteteT më urgjente dhe cilat mund të bëhen më vonë. Mbaj mend se përparësitë ndryshojnë nga një javë në tjetrën e kjo është normale.

Përdor teknologjinë si mjet për të kursyer kohë – Një nga përfitimet e të qenit në epokë digjitale është mundësia për të punuar nga distanca me teknologjinë për të lehtësuar jetën. Përdor aplikacione për organizimin e detyrave ditore, ‘reminders’ për takimet, për të kursyer kohë e për të shmangur stresin.

Gjej balancën mes cilësisë dhe sasisë së kohës – Shumë nëna shqetësohen se nuk po kalojnë mjaftueshëm kohë me fëmijë. Por, është cilësia e kohës që kalon me ta që ka më shumë rëndësi. Kur je me fëmijët, përpiqu të jesh e pranishme dhe e përfshirë, pa shpërqendrime nga puna ose teknologjia.

Mbro kohën dhe energjinë tënde – Kufijtë janë të domosdoshëm për të mbrojtur kohën dhe energjinë tënde. Kur je në punë, përqendrohu e përpiqu të mos lejosh që përgjegjësitë familjare të ndikojnë gjatë orarit. Kur je me familjen, largohu nga punët e zyrës, duke krijuar ndarje të qartë mes dy jetëve.

Kujdesu për veten – Të marrësh kohë për veten nuk është egoizëm, por një investim për mirëqenien tënde fizike dhe mendore. Kujdesu për gjumin, ushqimin dhe shëndetin mendor. Një nënë dhe një profesioniste e lumtur është më e aftë të përballojë sfidat dhe të gjejë zgjidhje krijuese për problemet që has gjatë ditës.

Mos kërko të jesh e përsosur – Një nga mësimet më të vlefshme që mund të marrësh është se nuk ekziston përsosmëria. Prano që do të ketë ditë kur asgjë nuk shkon sipas planit dhe është në rregull. Prano që bën gabime në punë dhe prindërim. E rëndësishme është të mbash qasje pozitive, të mësosh nga përvoja. /UBT News/

Continue Reading

Lifestyle

Ja orari i përshtatshëm për ta pirë kafen e parë

Published

on

Shumë prej nesh kanë varësi nga kafja dhe gjëja e parë që bëjnë në mëngjes është konsumimi i saj me stomakun bosh. Sipas trajnerit personal Max Lowery, thotë se ky veprim është i gabuar. Sipas një studimi nëse gjëja e parë që pinë në mëngjes është kafja, ju vetëm do të ndiheni më të lodhur. Sipas tij, rekomandohet të konsumohet rreth orës 9:30 dhe 11:30 të mëngjesit, në mënyrë që të ndiheni më të freskët para një takimi apo më të fuqishëm para stërvitjeve fizike.

Kafeina ndihmon në përforcimin e performancës dhe nivelet tona të kortizolit arrijnë majat mes orës 8 dhe 9 të mëngjesit, prandaj është mirë që gjatë kësaj kohe të shmangni konsumimin e kafes.

Shumë mendojnë se një kafe e fortë pas gjumi tëkeq është mënyra e duhur për zgjimin, por studimi ka treguar se duhet që të konsumoni vaktin e mëngjesit para se të pini kafen. Pirja e kafes mund të ketë efekt negativ në kontrollon e sheqerit në gjak, një faktor rreziku për diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Në studimin e kryer nga Universiteti Bath morën pjesë 29 gra dhe burra për tre eksperimente të ndryshme. Kafja e konsumuar para mëngjesit rriti ndjeshëm reagimin e glukozës në gjak me rreth 50% – duke treguar se konsumimi i saj pas një nate të keqe, për të mos u ndjerë të lodhur në mëngjes mund të kufizojë aftësinë e trupit për të toleruar sheqerin, sipas CNN.

Profesori James Betts, bashkë-drejtor i Qendrës për Ushqyerjen dhe Metabolizmin në Universitetin e Bath në Britani tha në një deklaratë për shtyp se mund të jetë e këshillueshme që njerëzit të mos konsumojnë një kafe të fortë brenda një ore para një mëngjesi të pasur me karbohidrate. /UBT News/

Continue Reading

Lifestyle

Ide fantastike për një drekë të shijshme

Published

on

Dilema se cka të përgatisni cdo ditë për drekë është mjaft e madhe. Por, ne u’a shuajmë sot atë kuriozitet duke ju treguar një recetë që kur njëherë ta provoni, do ta përgatitni gjithnjë e më shpesh.

Patatja është kafshatë e mirë dhe e shijshme.

Nevojiten:

– 600 g patate,
– 200 g ajkë të thartë,
– 1 qepë e madhe,
– 2 speca të gjelbër,
– 1 domate e madhe,
– pak kaçkavall,
– vaj,
– 1 lugë kafeje spec të bluar,
– pak erëza,
– 4 thelpinj hudhre.

Përgatitja:

Qepën priteni për së gjati dhe fërgoni, shtoni specin e prerë, dhe kur të fërgohet shtoni domaten e prerë dhe të gjitha zieni. Shtoni erëzat.

Pataten zieni pak (rreth 5-6 minuta) dhe priteni në kube. Shtoni specin e bluar dhe thelpinjtë e grirë të hudhrës. Shtoni pak vaj dhe ajkën dhe bashkoni, në fund të enës për pjekje qitni pak qepë të fërguara dhe specin, shpërndajeni nga sipër pataten gjysmë të zier, pastaj specin dhe pataten.

Të gjitha radhitni mirë dhe qitni pak kaçkavall të grirë në rende, por edhe një trangull të prerë hollë.

Piqni 30 – 35 minuta që të skuqen mirë dhe mund t’i shërbeni me sallatë.

Ju bëftë mirë! /UBT News/

Continue Reading

Lifestyle

Po e bëjnë shumë femra, a ka efekte anësore terapia me dritë të kuqe?

Published

on

Terapia me dritë të kuqe ka bërë rrugën e saj drejt masave të fiksuara për kujdesin e lëkurës: Dikur ishte trajtim vetëm në zyrën e mjekut, numri i pajisjeve që tani mund të përdorni në shtëpi është rritur me një ritëm viral. Kërkoni “terapinë me dritë të kuqe” në TikTok ose Instagram për prova. Terapia me dritë të kuqe është një formë e terapive të shumëfishta me diodë emetuese të dritës por, drita e kuqe depërton më thellë në lëkurë.

Tërheqja ndaj këtij trajtimi të lëkurës është rritur se është joinvaziv (që do të thotë pa ndërprerje dhe efekte anësore), funksionon në të gjitha llojet e lëkurës dhe ndihmon me një sërë problemesh të lëkurës, nga aknet dhe inflamacionet deri te shenjat e plakjes, duke përfshirë linjat e holla dhe rrudhat.

Në varësi të asaj për çfarë po e përdorni, provat pas përfitimeve të terapisë me dritë të kuqe variojnë nga të forta në ato premtuese. Për të ndihmuar në sqarimin e saktë se çfarë mund (dhe nuk mund) të bëjnë këto pajisje i pyetëm disa dermatologë kryesorë disa nga pyetjet tona më të ngutshme mbi këtë temë. Lexoni më tej për të parë se si na e prishën terapinë me drita të kuqe, shkruan Self.

Çfarë është terapia me dritë të kuqe dhe për çka përdoret?

Terapia me dritë të kuqe merr formën e një maske fytyre, paneli drite ose shkopi të ndërtuar me llamba të vogla LED që lëshojnë gjatësi vale të nivelit të ulët të ngjyrës së kuqe ose afër. Drita infra të kuqe.1 Këto pajisje më pas “aplikohen” – panelet dhe disa maska ​​mbahen në një distancë të shkurtër nga fytyra juaj; Maska dhe shkopinj të tjerë aplikohen drejtpërdrejt – në lëkurë për periudha të shkurtra kohore (zakonisht rreth 15-30 minuta) për të ndihmuar në trajtimin e kushteve të ndryshme të lëkurës. Këto shqetësime të lëkurës mund të variojnë nga ato mjekësore – duke përfshirë keratozën aktinike (një rritje e zakonshme e lëkurës që mund të çojë në kancer), aknet dhe rosacea – deri tek kozmetika, përkatësisht linjat e imëta dhe rrudhat.

Si ndodh e gjithë kjo duke treguar dritën e kuqe në fytyrë? “Valët e dritës së kuqe stimulojnë mitokondritë, që është qendra e energjisë brenda çdo qelize.

‘Kjo shkakton një kaskadë ndryshimesh brenda qelizës që lejojnë përfitimet e ndryshme që jemi në gjendje të shohim, si rregullimi i prodhimit të kolagjenit dhe reduktimi i inflamacionit, pigmentimit dhe skuqjes në lëkurë,” Jared Jagdeo , MD, drejtor themelues i qendrës për fotomjekësinë në Qendrën Mjekësore SUNY Downstate dhe shefi mjekësor i spa dermatologjisë kozmetike Ever/Body në New York City’, thotë për SELF.

Kur bëhet fjalë për shëndetin e lëkurës, terapia me dritë të kuqe përdoret për trajtimin e keratozës aktinike.

“Ne e përdorim si pjesë të diçkaje të quajtur terapi fotodinamike, në të cilën fillimisht aplikojmë një fotosensibilizues në lëkurë,” thotë për SELF Angela Lamb, MD, profesoreshë e asociuar e dermatologjisë në Mount Sinai në New York City. Fotosensibilizuesit aktualë janë kremëra ose solucione që “lejnë që drita e kuqe të përthithet më mirë nga lëkura, në mënyrë që rrezet të depërtojnë më thellë dhe të kenë më shumë efekt,” shpjegon ajo.

Ka të ngjarë të shihni disa efekte në përmirësimin e lëkurës me terapinë me dritë të kuqe, por si me shumicën e trajtimeve për përtëritje të lëkurës, rezultatet më të dukshme do të jenë të përkohshme. “Kjo nuk do ta ndalojë orën,” thotë Dr. Baron. Ko është arsyeja pse rekomandohet përdorimi i rregullt, qoftë në zyrë, banjë ose në shtëpi. “Rezultatet që merrni nga terapia me dritë të kuqe funksionojnë në mënyrë kumulative, shtuese dhe sinergjike,” thotë Dr. Jagdeo. Nëse po kërkoni të arrini lëkurë të lëmuar e të shihni reduktim të linjave të imta, do t’ju duhet të vazhdoni seancat tuaja që secila të ndërtohet dhe të mbështesë tjetrën.

Pra, terapia me drita të kuqe në shtëpi është e sigurt dhe efektive?

Po: Pajisjet në shtëpi janë po aq të sigurta për t’u përdorur sa ato në zyrë, sipas ekspertëve tanë. Pajisjet e përdorura në zyrë mjekësore janë më të mëdha e lëshojnë më shumë energji sesa ato që përdorni në shtëpi, thotë Dr. Baron, kështu që ato në shtëpi do të jenë më të buta, mund të mos shihni llojin e rezultateve që keni. mund të merrni nga një vizitë në zyrë.

Thënë kështu, “këto pajisje shtëpiake më pak të fuqishme mund të përdoren në mënyrë të sigurtë më shpesh, pa asnjë skuqje,” thotë Dr. Baron.

Gama e çmimeve ndryshon për pajisjet shtëpiake, nga 100 dollarë në 2,000 dollarë plus. Përsëri, të gjitha duhet të jenë të sigurta kur përdoren sipas udhëzimeve, por nuk ka shumë kërkime mbi efikasitetin e modeleve specifike, shton Dr. Baron, kështu që zgjedhja e njërës është disi një lojë hamendjeje. Dr. Jagdeo rekomandon maskën e fytyrës Omnilux Contour (395 dollarë), që ka prova klinike pas saj dhe sugjeron të lexoni komente dhe të pyesni një dermatolog nëse nuk jeni të sigurt për një pajisje të veçantë.

Pasi të gjeni atë që ju pëlqen, duhet të shihni një zbutje në pamjen e linjave të holla, strukturë dhe ton më të mirë dhe një ulje të çdo skuqjeje të lëkurës, thotë Dr. Lamb. “Është trajtim vërtet i bukur në shtëpi,” shton ajo.

Sa shpesh mund të përdorni terapinë me dritë të kuqe?

“Për trajtimin e keratozës aktinike, ne synojmë në mënyrë ideale për një seancë të vetme, por rastet më të rënda do të kenë nevojë për më shumë se një”, thotë Dr. Baron. “Një pacient duhet të presë që të jetë nën dritë për rreth 20-30 minuta, në varësi të burimit të dritës. Për aknet, ne me të vërtetë nuk kemi të dhëna të shkëlqyera, por nevojiten patjetër seanca të shumta. Është e arsyeshme të përgatitesh për një seri prej 3 deri në 4 seancash.”

Për ripërtëritje foto-reduktimi i skuqjes dhe nxitja e prodhimit të kolagjenit-Dr. Jagdeo thotë se meqenëse pajisjet në zyrë kanë prodhime të larta të energjisë, “Unë do të rekomandoja të shkoni për trajtim të paktën një herë në muaj, por mundësisht çdo javë tjetër.” Nëse do ta bëni trajtimin në shtëpi duke përdorur një maskë për fytyrën, për shembull, ai thotë se ndoshta mund ta përdorni tre deri në pesë herë në javë, ose çfarëdo që të rekomandojë prodhuesi. “Zakonisht është në një regjim çdo ditë tjetër për rreth 5 deri në 15 minuta në seancë,” thotë Dr. Jagdeo.

Ju mund të bëni kombinim të trajtimeve në shtëpi për të marrë rezultatet më të dukshme, thotë ai. Meqenëse çdo ndryshim që përjetoni do të jetë i përkohshëm, mbajtja e një programi të rregullt trajtimesh është çelësi për ruajtjen e rezultateve të dëshiruara.

Një paralajmërim: Mos u bëni të zellshëm dhe mendoni se sa më shumë të përdorni terapinë me dritë të kuqe, aq më të mira do të merrni. E mbani mend profilin e shkëlqyer të sigurisë që përmendëm më lart? Kjo do të dalë nga dritarja nëse nuk ndiqni udhëzimet me pajisjen tuaj, thotë Dr. Jagdeo. “Përdorimi i tepërt i pajisjes suaj mund të rezultojë në ngjarje të padëshirueshme të padëshirueshme si skuqje që zgjat më shumë se një ditë, flluska, djegie, ulje të kolagjenit, rritje të rrudhave, nxirje ose errësim të lëkurës që mund të duhen disa muaj ose më shumë për t’u zgjidhur, dhe anën tjetër. efekte apo komplikime”, paralajmëron ai.

Kam dëgjuar se mund të ndihmojë edhe me rënien e flokëve. A është e vërtetë kjo?

Po, mund të jetë mirë një trajtim efektiv për rritjen e flokëve. “Në të vërtetë ka mbi një dekadë kërkime duke përdorur dritën e kuqe – shpesh LED, ndonjëherë lazer – për të nxitur rritjen e flokëve,” thotë Dr. Jagdeo. Në të vërtetë, një përmbledhje e vitit 2020 në Çrregullimet e Shtojcave të Lëkurës, duke ekzaminuar sigurinë dhe efikasitetin e terapisë me dritë të nivelit të ulët, shikoi dhjetë prova të rastësishme të kontrolluara e zbuloi se pajisjet që përdornin gjatësi vale që përfshinin dritën e kuqe dukej se ishin efektive për trajtimin e rënies së flokëve si tek burrat ashtu dhe te gratë. “Unë njoh disa klientë që kanë pasur një rezultat të mirë duke përdorur këtë lloj trajtimi,” thotë Dr. Jagdeo. “Është një qasje me të vërtetë premtuese.” /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara