Shëndeti

Si ta mposhtni ankthin?

Published

on

Ankthi është një përgjigje fizike dhe emocionale ndaj rrezikut që shpesh ndodh për shkak të gjërave të vogla, andaj është shumë e lehtë të humbasësh kontrollin për shkak të tyre.

Këto këshilla të ekspertëve mund t’ju ndihmojnë ta mposhtni atë, por gjithashtu të relaksoheni dhe të argëtoheni.

1. Ndaloni dhe qeshni – Lini gjithçka që bëni, ndaloni dhe qeshni. Hulumtimet kanë treguar se e qeshura ul nivelet e stresit dhe ju bën më pak të shqetësuar.

2. Filloni terapinë me ngjyra – Terapia me ngjyra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjidhur problemin e ankthit. Ju mund ta shpenzoni atë në rrobat tuaja, ose të pikturoni murin me një ngjyrë ose ngjyra të caktuara, të tilla si hije blu, vjollcë ose jeshile. Kjo terapi është e lehtë për t’u zbatuar kur shihni se cila ngjyrë është e këndshme për sytë tuaj.

3. Dëgjoni muzikën që doni – Dëgjimi i muzikës çdo ditë mund t’ju ndihmojë të kapërceni ankthin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Lejoni që disponimi juaj të bëjë një listë dëgjimi. Për shkak të kësaj, nuk është keq që të keni gjithmonë kufje me vete – kështu që nuk do të shqetësoni të tjerët, dhe kur të ndjeni se ankthi po rritet, thjesht ndizni muzikën dhe mos u merrni me asgjë tjetër.

4. Fikni plotësisht – Fikni të gjitha pajisjet e komunikimit, tërhiqni një karrige, ngrini këmbët mbi të dhe mos bëni asgjë. Kalojeni atë kohë me mençuri – kjo do të thotë që nuk keni nevojë të shikoni TV, mos përdorni telefonin, tabletin dhe pajisjet e tjera. Bëni një banjë relaksuese ose aromaterapi.

Meditimi dhe vitamina B

Shkencëtarët kanë zbuluar se meditimi rrit sasinë e lëndës gri në tru, gjë që e bën më të lehtë luftimin e stresit. Ata gjithashtu testuan efektet e meditimit në stres dhe ankth, dhe çdo herë rezultati ishte pozitiv.

Ju gjithashtu mund të praktikoni joga në shtëpi, e cila është një kombinim i sforcimeve fizike, meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes që zvogëlojnë ankthin.

Ankthi ndikon në mendjen dhe trupin tonë dhe për të furnizuar trupin dhe mendjen tuaj me ushqyesit e nevojshëm, duhet të hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe vitamina B.

Studimet kanë treguar se vitamina B është përgjegjëse për shëndetin e mirë mendor dhe se acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Përveç kësaj, marrja e sheqerit, ushqimeve të përpunuara dhe kafeinës duhet të zvogëlohet, pasi kjo do të rezultojë në një gjendje më të mirë mendore dhe një luftë më të lehtë kundër stresit.

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara