Shëndeti

Sa kafeinë rekomandohet në ditë?

Kafeja ju jep energji dhe ju zgjon, por a është vërtet e sigurt të pini kafe në sasi të tepërt?

Published

on

Shumë njerëz nuk munden ose të paktën mendojnë se nuk mund të funksionojnë pa kafenë e mëngjesit ose dozën e tyre të rregullt të kafeinës.

Kafeja ju jep energji dhe ju zgjon, por a është vërtet e sigurt të pini kafe në sasi të tepërt?

Kafeina mund t’ju japë nxitjen e shumëdëshiruar, por lehtë mund ta teproni. Ekspertët theksojnë se është një stimulues që mund të ndikojë në organizëm në disa mënyra.

Është më e sigurt të peshoni përfitimet dhe rreziqet, por ka ende shumë kafeinë në ditë.

Ky është një vendim që duhet marrë individualisht. Kafeina duhet të shmanget nga gratë shtatzëna, fëmijët, njerëzit që marrin terapi kundër ankthit, si dhe njerëzit me presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës.

Nëse nuk i përkisni asnjërit prej grupeve të mësipërme, atëherë është mirë që të konsumoni kafeinë në sasi të moderuar. Këto janë disa rregulla.

Të rriturit e shëndetshëm duhet të konsumojnë jo më shumë se 400 mg kafeinë në ditë. Kjo është afërsisht 2.5 dcl kafe ose dhjetë kanaçe Coca Cola. Adoleshentët duhet të kufizojnë gjithashtu marrjen e tyre në më pak se 100 mg kafe në ditë.

Çfarë ndodh nëse pini shumë kafeinë?

Kafeina mund të jetë një ndihmëse e mirë, por çka nëse e teproni? Këto janë pasojat që mund të prisni:

Pagjumësia

Personat që kanë probleme me gjumin nuk duhet të pinë pije me kafeinë pasdite dhe gjatë mbrëmjes.

Ankthi

Kafeina ndikon në sistemin nervor qendror, gjë që mund t’i bëjë disa njerëz të ndihen të shqetësuar dhe të shqetësuar. Ju mund ta shmangni këtë duke reduktuar sasinë e kafeinës.

Rrahje zemre

Kafeina mund të çojë në gjendje të pakëndshme që për fat të mirë nuk janë kërcënuese për jetën.

Dehidratim

Dhe mos harroni se kafeina është diuretik, që do të thotë se do t’ju bëjë të urinoni më shumë. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të harroni të pini ujë për të shmangur dehidratimin.

Tensioni i lartë i gjakut

Kafeina përshpejton rrahjet e zemrës dhe rrit presionin e gjakut, gjë që mund të jetë fatale për njerëzit që tashmë vuajnë nga këto probleme.

Urthi dhe dhimbje stomaku

Kafeina stimulon acidin e stomakut dhe mund të shkaktojë urth. Nga ana tjetër, shumë kafeinë shkakton probleme të ndryshme në stomak.

Edhe pse kafeina nuk është zgjedhja më e lumtur, nuk është as më e keqja. Por, si me shumë gjëra të tjera në jetë – duhet të moderohet, dhe nëse vëreni se disa probleme shëndetësore shfaqen më shpesh, kontrolloni situatën me mjekun tuaj, shkruan Cookist.

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara