Kuriozitete

Pse nuk duhet të synoni perfeksionizmin në punë?

Published

on

Ne të gjithë krenohemi që prodhojmë punë me cilësi të lartë. Por sa është kostoja e perfeksionit? Volteri tha se e përsosura është armiku i së mirës.
Studimet tregojnë se përpjekja e vazhdueshme për përsosmëri pengon përparimin dhe prodhimin. Krijon një mentalitet jofleksibil, gjithçka ose asgjë që çon në joefikasitet. Dhe është e lidhur me depresionin, djegien dhe vdekshmërinë më të lartë.

Tre lloje të perfeksionizmit

Perfeksionistët e orientuar drejt vetes janë të motivuar nga brenda – ata vendosin standarde jashtëzakonisht të larta për veten e tyre që vazhdimisht përpiqen t’i arrijnë.

Perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria janë të motivuar nga jashtë – ata perceptojnë se duhet të përmbushin idealet e pamundura që të tjerët t’i pranojnë ato.

Perfeksionistët e orientuar nga të tjerët kanë pritshmëri jorealiste që të tjerët të performojnë me standarde jashtëzakonisht të larta.

Kuptimi i anëve negative të perfeksionizmit

Perfeksionizmi mund të veprojë si një thikë me dy tehe, duke ju shtyrë të arrini nivele të reja në jetën tuaj personale dhe profesionale, por në të njëjtën kohë duke shkaktuar dëm përmes emocioneve negative, zvarritjes, djegies, mundësive të humbura dhe marrëdhënieve të tensionuara.

Të jeni i vetëdijshëm për ndikimin e dëmshëm të perfeksionizmit është thelbësore pasi mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe cilësinë e jetës. Pasi të pranoni efektet negative të perfeksionizmit, mund të ndërmerrni hapa për të zbutur këtë mentalitet dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Kjo mund t’ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni kur perfeksionizmi po vepron si një pengesë për arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të kapur mundësitë. Hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar është të kuptosh grackat e perfeksionizmit.

Stresi, ankthi dhe depresioni

Perfeksionizmi, pavarësisht nga konotacionet e tij pozitiv, shpesh çon në stres, ankth dhe depresion. Ndërsa perfeksionistët përpiqen të përmbushin standardet e larta të tyre ose të të tjerëve, ata shpesh e gjejnë veten nën presion të jashtëzakonshëm, duke sjell nivele të larta stresi dhe ankthi. Kjo tendosje e vazhdueshme, me kalimin e kohës, mund të çojë në depresion dhe ndjenja të pamjaftueshmërisë. Emocionet negative të nxitura nga perfeksionizmi mund të ndikojnë rëndë shëndetin mendor dhe fizik, duke theksuar nevojën për të zhvilluar një qasje të ekuilibruar drejt arritjes së qëllimit.

Zvarritje, djegie dhe mundësi të humbura

Perfeksionizmi shpesh sjell zvarritje, me individët që vonojnë detyrat derisa të ndihen të aftë për t’i kryer ato në mënyrë të përsosur. Kjo përpjekje e vazhdueshme mund të çojë në djegie pasi perfeksionistët përballen me kërkesat e vetë-imponuara. Për më tepër, frika e dështimit mund t’i pengojë ata të ndërmarrin sfida dhe rreziqe, duke kufizuar hapësirën e tyre për rritje dhe zhvillim. Ata mund të anashkalojnë mundësitë për përmbushje pasi i japin përparësi përsosmërisë në raport me përvojat e jetës.

Marrëdhënie të tendosura dhe vështirësi për të shijuar jetën

Perfeksionistët shpesh luftojnë me formimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Pritjet e tyre të larta mund të krijojnë tension dhe pakënaqësi. Ata mund ta kenë të vështirë të pranojnë papërsosmëritë e tyre dhe të tjerëve. Kërkimi i tyre i pamëshirshëm i përsosmërisë shpesh ua humb aftësinë për të shijuar jetën dhe për të jetuar në këtë moment, duke çuar në pakënaqësi dhe një aftësi të zvogëluar për të vlerësuar kënaqësitë e jetës.

Strategjitë për të kapërcyer perfeksionizmin

Derisa perfeksionizmi mund të duket si një armik i frikshëm, tejkalimi i tij nuk është një detyrë e pamundur. Vetëm se kjo kërkon gatishmërinë për të hequr dorë nga pritshmëritë e paarritshme dhe për të përqafuar papërsosmëritë.

Le të thellohemi në pesë strategji për tejkalimin e perfeksionizmit: identifikimi i tipareve perfeksioniste, vendosja e qëllimeve realiste, pranimi i papërsosmërisë, praktikimi i dhembshurisë për veten dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme. Duke integruar këto strategji, ju mund të bëni hapa drejt kapërcimit të perfeksionizmit, duke ju mundësuar të arrini sukses dhe lumturi më të madhe pa kompromentuar mirëqenien tuaj.

Njihni tiparet tuaja perfeksioniste

Udhëtimi për të kapërcyer perfeksionizmin fillon me identifikimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja perfeksioniste. Monitoroni veten derisa vendosni pritshmëri joreale për veten ose të tjerët dhe përpiquni të identifikoni frikën ose besimet themelore që ushqejnë këto sjellje. Mbajtja e një ditari për të gjurmuar mendimet dhe veprimet tuaja mund të jetë e dobishme në zbulimin e modeleve dhe identifikimin e shkaktarëve. Mos harroni t’i qaseni këtij procesi me vetëdhembshuri dhe jo duke u gjykuar veten.

Vendosni qëllime të arritshme

Krijoni një udhërrëfyes që përputhet me qëllimet tuaja personale, aftësitë dhe afatin kohor. Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël në mënyrë që të parandaloni ndjenjat e mbingarkesës dhe zhgënjimit që shpesh lidhen me perfeksionizmin. Mos harroni të festoni arritjet tuaja gjatë udhëtimit, duke theksuar përparimin mbi përsosmërinë. Kjo qasje mund t’ju mbajë të motivuar dhe elastik përballë pengesave.

Përqafoni papërsosmërinë

Pranoni se përsosmëria është një ideal i paarritshëm dhe të gjithë janë të ndjeshëm ndaj gabimeve. Përvetësoni një mentalitet që përqafon papërsosmërinë. Praktikoni dhembshurinë për veten, shikoni gabimet si mundësi mësimi dhe kuptoni se papërsosmëritë i shtojnë thellësi dhe autenticitet jetës dhe marrëdhënieve tuaja.

Praktikoni vetëdhembshurinë

Perfeksionistët shpesh bien në grackën e vetëkritikës. Kultivoni dhembshurinë dhe vetëfaljen, duke i kujtuar vetes se është e natyrshme të bëni gabime dhe të mos arrini përsosmërinë. Mundohuni të flisni me veten si me një mik, me dashamirësi dhe ndjeshmëri. Shpenzoni kohën tuaj për t’u angazhuar në aktivitete të kujdesit për veten dhe lehtësimin e stresit, të tilla si meditimi, ushtrimet ose hobi krijues.

Kërkoni udhëzime profesionale

Nëse tejkalimi i perfeksionizmit duket sfidues, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist ose konsulent. Ata mund t’ju udhëheqin përmes prirjeve tuaja perfeksioniste dhe t’ju ndihmojnë të krijoni mekanizma më të shëndetshëm përballues. Ndihma profesionale mund të sigurojë gjithashtu një mjedis të sigurt për të eksploruar çdo çështje themelore që kontribuon në sjelljet tuaja perfeksioniste. Ato mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi efektive komunikimi dhe strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit dhe ankthit.

Ju mund ta kapërceni perfeksionizmin

Tejkalimi i perfeksionizmit mund të jetë një udhëtim sfidues, por është padyshim i arritshëm. Procesi kërkon kohë dhe përpjekje, prandaj mos harroni të jeni të durueshëm me veten dhe të përqendroheni në përparimin në rritje dhe jo në përsosmërinë e plotë. Me këmbëngulje dhe praktikë, ju mund të çliroheni nga prangat e perfeksionizmit.

Gjëja kryesore është të mos lejoni perfeksionizmin të pengojë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Mirëpresim papërsosmërinë si pjesë integrale të procesit mësimor. Kultivoni një mentalitet rritjeje, duke i parë gabimet si mundësi mësimi. Pranoni se dështimi nuk e përcakton vlerën tuaj.

Duke ripërcaktuar mentalitetin tuaj, mund të filloni të perceptoni papërsosmërinë si një pjesë të natyrshme të jetës. Pra, merrni frymë thellë, lironi perfeksionistin brenda dhe filloni një udhëtim rritjeje dhe vetë-përmirësimi!/AkademiPune

Kuriozitete

146 vjet nga suksesi i parë i llambës elektrike të Thomas Edisonit

Published

on

Në tetor 1879, shpikësi Thomas Edison arriti suksesin e tij të parë të madh me llambën elektrike ndriçuese, duke shënuar një moment historik në zhvillimin e teknologjisë së ndriçimit.

Pas mijëra përpjekjesh të pasuksesshme në laboratorin e tij në Menlo Park, New Jersey, Edison filloi testimet me një filament karboni tepër të hollë sa një fije floku, i cili arrinte të ndriçonte pa u shkrirë nga nxehtësia e elektricitetit.

Rezultati ishte mbresëlënës: llamba qëndroi ndezur për 40 orë, duke u bërë eksperiment i parë i suksesshëm i këtij lloji.

I entuziazmuar, Edison deklaroi para bashkëpunëtorëve: “Nëse arrita ta bëj të ndriçojë për 40 orë, mund ta bëj të ndriçojë për 100 orë.”

Ky zbulim shënoi fillimin e punës për sistemin e parë praktik të ndriçimit elektrik, i cili më vonë do të furnizonte me energji 85 shtëpi në qytetin e New Yorkut, të pajisura me qarqe elektrike dhe llamba ndriçuese nga kompania e Edisonit.

Pra, para 146 vitesh, nisi epoka e ndriçimit modern, një arritje që ndryshoi përgjithmonë mënyrën se si njerëzimi jeton dhe punon. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Kuriozitete

Grabitja ndodhi brenda më 7 minutash, hajdutët në Luvër marrin bizhuteri me vlerë milionëshe

Published

on

Persona të panjohur hynë me forcë në Luvër të dielën dhe synuan Galerinë Apollo, një nga pjesët më të vlefshme të muzeut.

Plaçka e tyre përfshinte bizhuteri historike që datojnë nga koha e Napoleonit dhe vlerësohen në miliona dollarë.

Hajdutët kishin planifikuar grabitjen me kujdes dhe u fokusuan në dy vitrina të Galerisë Apollo, e cila ndodhet në katin e parë dhe strehon disa nga ekspozitat më të çmuara të muzeut.

Nëntë bizhuteri të vjedhura

U vodhën nëntë bizhuteri nga koleksioni i Napoleonit dhe Perandoreshës Eugénie, përfshirë një gjerdan, një brosh, vathë dhe një diademë.

U përmendën edhe dy kurora, nga të cilat kurora e Perandoreshës Eugénie u gjet e thyer pas grabitjes.

Një objekt tjetër i marrë ende nuk është identifikuar.

Xhevahiret e Kurorës Franceze në Luvër

Galeria Apollo strehon jo vetëm orendi madhështore, por edhe pjesët më të rëndësishme të xhevahireve të kurorës franceze.

Në vitin 1887, Republika e Tretë Franceze shiti shumicën e xhevahireve mbretërore për të parandaluar një grusht shteti, duke përjashtuar vetëm ato me rëndësi historike. Nga ato mbetura, 23 bizhuteritë u ekspozuan në Galerie d’Apollon dhe u vendosën në vitrina së bashku me objekte të tjera të vlerësuara nga koleksionet e Luvrit.

Vitrina të reja u shtuan më 1985 dhe 2020.

Ndër xhevahiret më të shquara janë kurorat e Luigjit XV dhe Napoleonit, diamanti Hydrangea, një diamant portokalli-rozë me 20 karat i blerë nga Luigji XIV, dhe diamanti Regent me 140 karat, një nga diamantet më të pastër të njohura ndonjëherë.

Po ashtu, gjendet edhe Sancy, një diamant i verdhë i çelët me 55 karat që dikur ishte pjesë e xhevahireve të kurorës së Mbretërisë së Bashkuar.

Autoritetet po kërkojnë katër të dyshuar, ndërsa grabitja ndodhi brenda më pak se 7 minutash. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Kuriozitete

Studimi tregon: Truri i burrave tkurrret më shpejt se ai i grave gjatë plakjes

Published

on

Një studim i ri i botuar në revistën PNAS, që përfshiu 4,726 pjesëmarrës me funksione njohëse normale, ka zbuluar dallime të moderuara, por të qëndrueshme mes gjinive në mënyrënsi truri humbet masë me kalimin e viteve, raporton ScienceAlert.

Truri i njeriut tkurrret natyrshëm me moshën, ndërsa tek personat me Alzheimer, kjo humbje është më e madhe. Megjithatë, edhe pse gratë diagnostikohen me Alzheimer dyfish më shpesh se burrat, pak dihet për ndikimin e gjinisë në ndryshimet e trurit gjatë plakjes.

Truri i grave humbet më ngadalë masën e lëngut gri dhe të bardhë, pjesë të rëndësishme për kujtesën, të menduarit dhe kontrollin e trupit.

“Nëse truri i grave do të degjeneronte më shpejt, kjo mund të shpjegonte pse ato preken më shumë nga Alzheimeri,” thotë Anne Ravndal, neuroshkencëtare në Universitetin e Oslos.

Ekipi analizoi mbi 12,000 skanime të trurit nga persona të moshës 17–95 vjeç, me dy rezonanca magnetike secili, me një interval mesatar trevjeçar. Edhe pse truri i burrave është më i madh, studiuesit vunë re se burrat kishin tkurrje më të gjerë, duke përfshirë shumë pjesë të korteksit. Gratë, nga ana tjetër, humbnin masë më pak dhe trashësia e korteksit ndryshonte më pak me moshën.

Rezultatet tregojnë dallime biologjike reale mes gjinive në plakje, por autorët theksojnë se kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të kuptuar këto ndryshime. Historikisht, shkenca e trurit ka pasur mungesë barazie gjinore: në vitin 2019, vetëm 5% e studimeve në neuroshkencë apo psikiatri kishin marrë në konsideratë ndikimin e gjinisë.

Një gjetje interesante është se nuk u gjetën dallime në tkurrjen e hipokampusit, pjesa e trurit që lidhet me kujtesën që ndikohet nga demenca. Tek gratë, humbja e masës u shfaq vetëm në moshë të avancuar, ndoshta për shkak të jetëgjatësisë më të madhe, jo për shkak të rrezikut më të madh për Alzheimer. Kur u krahasuan burra dhe gra me jetëgjatësi të barabartë, ndryshimet pothuajse u balancuan.

Ndarja e ndikimit të gjinisë nga faktorët gjenetikë e mjedisorë mbetet e vështirë për shkak të mungesës së studimeve afatgjata.

Kjo mungesë barazie “ka pasoja serioze për mirëqenien” dhe vendos “barrë të padrejtë mbi shëndetin e grave”.

Ravndal përfundon: “Studimi i plakjes së trurit tek gratë është vonuar prej kohësh. Ky është vetëm një hap drejt kuptimit më të qartë se si plakja ndikon ndryshe tek burrat dhe gratë./A.Z/UBT News/

 

Continue Reading

Kuriozitete

Një grua në SHBA fitoi çështjen e dëbimit duke përdorur ChatGPT

Published

on

Një grua në Kaliforni ka arritur të përmbysë një vendim dëbimi dhe të shmangë dhjetëra mijëra dollarë gjoba, duke përdorur inteligjencën artificiale, përfshirë ChatGPT si “avokat” digjital, raporton Futurism, duke iu referuar NBC News.

Lynn White, e cila ishte prapa me pagesën e qirasë, humbi fillimisht një gjyq me juri dhe mori një njoftim dëbimi. Por në vend që të kërkonte ndihmë nga organizatat lokale të qiramarrësve, ajo vendosi të konsultohej me mjetet e AI-së për të përfaqësuar veten në apel.

ChatGPT e ndihmoi të identifikonte gabime procedurale në vendimin e gjykatës, i dha udhëzime hap pas hapi për veprimet që duhej të ndërmerrte dhe madje hartoi përgjigje zyrtare për t’i dorëzuar në gjykatë.

“Nuk mund ta theksoj mjaftueshëm sa shumë më ndihmoi AI. Kurrë nuk do ta kisha fituar këtë apel pa të,” – tha White për NBC.

Ajo nuk është e vetmja që ka përdorur inteligjencën për t’u përfaqësuar vetë me sukses në gjykatë. Një tjetër rast është ai i Staci Dennett, pronare e një biznesi fitnesi në shtëpi nga New Mexico, e cila përdori ChatGPT për të negociuar një marrëveshje për borxhin e papaguar.

“I kërkoja ChatGPT-së të sillej si profesor i drejtësisë në Harvard e të shqyrtonte argumentet derisa të ishin të përsosura,” – rrëfeu ajo.

“Në fund, edhe avokatët e palës tjetër më thanë se kisha bërë punë profesionale.”

AI, ndihmës apo rrezik ligjor?

Ekspertët paralajmërojnë se përdorimi i mjeteve të AI në proceset ligjore mbart rreziqe serioze. Chatbotët si ChatGPT mund të krijojnë “halucinacione” — informacione të sajuara që duken të besueshme, por janë plotësisht të rreme.

Një shembull i tillë është ai i Jack Owoc, themelues i një kompanie pijesh energjike, i cili u sanksionua pasi paraqiti një mocion me citime të sajuara nga AI. Ai u urdhërua të kryente 10 orë punë komunitare.

Në raste të tjera, edhe avokatë profesionistë janë gjobitur për përdorim të papërgjegjshëm të inteligjencës artificiale. Një avokat nga Nju Jorku u kap duke dorëzuar një dokument të gjeneruar dhe më pas përdori sërish AI për të shpjeguar gabimin, duke e përkeqësuar situatën.

“Ky rast shton një kapitull të ri në historinë e keqpërdorimit të inteligjencës artificiale në drejtësi,” shkroi gjykatësi në vendimin e tij.

Në një tjetër rast në Kaliforni, një avokat u gjobit me 10,000 dollarë pasi paraqiti një ankesë me 23 citime, prej të cilave 21 ishin plotësisht të sajuara nga një mjet AI. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara