Kuriozitete

Pse nuk duhet të synoni perfeksionizmin në punë?

Published

on

Ne të gjithë krenohemi që prodhojmë punë me cilësi të lartë. Por sa është kostoja e perfeksionit? Volteri tha se e përsosura është armiku i së mirës.
Studimet tregojnë se përpjekja e vazhdueshme për përsosmëri pengon përparimin dhe prodhimin. Krijon një mentalitet jofleksibil, gjithçka ose asgjë që çon në joefikasitet. Dhe është e lidhur me depresionin, djegien dhe vdekshmërinë më të lartë.

Tre lloje të perfeksionizmit

Perfeksionistët e orientuar drejt vetes janë të motivuar nga brenda – ata vendosin standarde jashtëzakonisht të larta për veten e tyre që vazhdimisht përpiqen t’i arrijnë.

Perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria janë të motivuar nga jashtë – ata perceptojnë se duhet të përmbushin idealet e pamundura që të tjerët t’i pranojnë ato.

Perfeksionistët e orientuar nga të tjerët kanë pritshmëri jorealiste që të tjerët të performojnë me standarde jashtëzakonisht të larta.

Kuptimi i anëve negative të perfeksionizmit

Perfeksionizmi mund të veprojë si një thikë me dy tehe, duke ju shtyrë të arrini nivele të reja në jetën tuaj personale dhe profesionale, por në të njëjtën kohë duke shkaktuar dëm përmes emocioneve negative, zvarritjes, djegies, mundësive të humbura dhe marrëdhënieve të tensionuara.

Të jeni i vetëdijshëm për ndikimin e dëmshëm të perfeksionizmit është thelbësore pasi mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe cilësinë e jetës. Pasi të pranoni efektet negative të perfeksionizmit, mund të ndërmerrni hapa për të zbutur këtë mentalitet dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Kjo mund t’ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni kur perfeksionizmi po vepron si një pengesë për arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të kapur mundësitë. Hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar është të kuptosh grackat e perfeksionizmit.

Stresi, ankthi dhe depresioni

Perfeksionizmi, pavarësisht nga konotacionet e tij pozitiv, shpesh çon në stres, ankth dhe depresion. Ndërsa perfeksionistët përpiqen të përmbushin standardet e larta të tyre ose të të tjerëve, ata shpesh e gjejnë veten nën presion të jashtëzakonshëm, duke sjell nivele të larta stresi dhe ankthi. Kjo tendosje e vazhdueshme, me kalimin e kohës, mund të çojë në depresion dhe ndjenja të pamjaftueshmërisë. Emocionet negative të nxitura nga perfeksionizmi mund të ndikojnë rëndë shëndetin mendor dhe fizik, duke theksuar nevojën për të zhvilluar një qasje të ekuilibruar drejt arritjes së qëllimit.

Zvarritje, djegie dhe mundësi të humbura

Perfeksionizmi shpesh sjell zvarritje, me individët që vonojnë detyrat derisa të ndihen të aftë për t’i kryer ato në mënyrë të përsosur. Kjo përpjekje e vazhdueshme mund të çojë në djegie pasi perfeksionistët përballen me kërkesat e vetë-imponuara. Për më tepër, frika e dështimit mund t’i pengojë ata të ndërmarrin sfida dhe rreziqe, duke kufizuar hapësirën e tyre për rritje dhe zhvillim. Ata mund të anashkalojnë mundësitë për përmbushje pasi i japin përparësi përsosmërisë në raport me përvojat e jetës.

Marrëdhënie të tendosura dhe vështirësi për të shijuar jetën

Perfeksionistët shpesh luftojnë me formimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Pritjet e tyre të larta mund të krijojnë tension dhe pakënaqësi. Ata mund ta kenë të vështirë të pranojnë papërsosmëritë e tyre dhe të tjerëve. Kërkimi i tyre i pamëshirshëm i përsosmërisë shpesh ua humb aftësinë për të shijuar jetën dhe për të jetuar në këtë moment, duke çuar në pakënaqësi dhe një aftësi të zvogëluar për të vlerësuar kënaqësitë e jetës.

Strategjitë për të kapërcyer perfeksionizmin

Derisa perfeksionizmi mund të duket si një armik i frikshëm, tejkalimi i tij nuk është një detyrë e pamundur. Vetëm se kjo kërkon gatishmërinë për të hequr dorë nga pritshmëritë e paarritshme dhe për të përqafuar papërsosmëritë.

Le të thellohemi në pesë strategji për tejkalimin e perfeksionizmit: identifikimi i tipareve perfeksioniste, vendosja e qëllimeve realiste, pranimi i papërsosmërisë, praktikimi i dhembshurisë për veten dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme. Duke integruar këto strategji, ju mund të bëni hapa drejt kapërcimit të perfeksionizmit, duke ju mundësuar të arrini sukses dhe lumturi më të madhe pa kompromentuar mirëqenien tuaj.

Njihni tiparet tuaja perfeksioniste

Udhëtimi për të kapërcyer perfeksionizmin fillon me identifikimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja perfeksioniste. Monitoroni veten derisa vendosni pritshmëri joreale për veten ose të tjerët dhe përpiquni të identifikoni frikën ose besimet themelore që ushqejnë këto sjellje. Mbajtja e një ditari për të gjurmuar mendimet dhe veprimet tuaja mund të jetë e dobishme në zbulimin e modeleve dhe identifikimin e shkaktarëve. Mos harroni t’i qaseni këtij procesi me vetëdhembshuri dhe jo duke u gjykuar veten.

Vendosni qëllime të arritshme

Krijoni një udhërrëfyes që përputhet me qëllimet tuaja personale, aftësitë dhe afatin kohor. Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël në mënyrë që të parandaloni ndjenjat e mbingarkesës dhe zhgënjimit që shpesh lidhen me perfeksionizmin. Mos harroni të festoni arritjet tuaja gjatë udhëtimit, duke theksuar përparimin mbi përsosmërinë. Kjo qasje mund t’ju mbajë të motivuar dhe elastik përballë pengesave.

Përqafoni papërsosmërinë

Pranoni se përsosmëria është një ideal i paarritshëm dhe të gjithë janë të ndjeshëm ndaj gabimeve. Përvetësoni një mentalitet që përqafon papërsosmërinë. Praktikoni dhembshurinë për veten, shikoni gabimet si mundësi mësimi dhe kuptoni se papërsosmëritë i shtojnë thellësi dhe autenticitet jetës dhe marrëdhënieve tuaja.

Praktikoni vetëdhembshurinë

Perfeksionistët shpesh bien në grackën e vetëkritikës. Kultivoni dhembshurinë dhe vetëfaljen, duke i kujtuar vetes se është e natyrshme të bëni gabime dhe të mos arrini përsosmërinë. Mundohuni të flisni me veten si me një mik, me dashamirësi dhe ndjeshmëri. Shpenzoni kohën tuaj për t’u angazhuar në aktivitete të kujdesit për veten dhe lehtësimin e stresit, të tilla si meditimi, ushtrimet ose hobi krijues.

Kërkoni udhëzime profesionale

Nëse tejkalimi i perfeksionizmit duket sfidues, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist ose konsulent. Ata mund t’ju udhëheqin përmes prirjeve tuaja perfeksioniste dhe t’ju ndihmojnë të krijoni mekanizma më të shëndetshëm përballues. Ndihma profesionale mund të sigurojë gjithashtu një mjedis të sigurt për të eksploruar çdo çështje themelore që kontribuon në sjelljet tuaja perfeksioniste. Ato mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi efektive komunikimi dhe strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit dhe ankthit.

Ju mund ta kapërceni perfeksionizmin

Tejkalimi i perfeksionizmit mund të jetë një udhëtim sfidues, por është padyshim i arritshëm. Procesi kërkon kohë dhe përpjekje, prandaj mos harroni të jeni të durueshëm me veten dhe të përqendroheni në përparimin në rritje dhe jo në përsosmërinë e plotë. Me këmbëngulje dhe praktikë, ju mund të çliroheni nga prangat e perfeksionizmit.

Gjëja kryesore është të mos lejoni perfeksionizmin të pengojë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Mirëpresim papërsosmërinë si pjesë integrale të procesit mësimor. Kultivoni një mentalitet rritjeje, duke i parë gabimet si mundësi mësimi. Pranoni se dështimi nuk e përcakton vlerën tuaj.

Duke ripërcaktuar mentalitetin tuaj, mund të filloni të perceptoni papërsosmërinë si një pjesë të natyrshme të jetës. Pra, merrni frymë thellë, lironi perfeksionistin brenda dhe filloni një udhëtim rritjeje dhe vetë-përmirësimi!/AkademiPune

Kuriozitete

Shah Rukh Khan bëhet miliarder, mes yjeve më të pasur në botë

Published

on

Ylli i njohur i kinemasë indiane, Shah Rukh Khan, është futur zyrtarisht në klubin e miliarderëve.

Sipas listës më të fundit të Hurun India Rich List 2025, të cituar nga BBC, pasuria e aktorit 59-vjeçar është vlerësuar në 1.4 miliardë dollarë amerikanë.

Kjo e vendos atë në të njëjtën ligë me emra të mëdhenj të botës së famës si Arnold Schwarzenegger, Rihanna, Tiger Woods dhe Taylor Swift, pasuria e të cilëve vlerësohet nga revista Forbes rreth 1.6 miliardë dollarë.

Në listën e më të pasurve nga Bollywood figurojnë aktorja Juhi Chawla, aktorët Hrithik Roshan dhe Amitabh Bachchan, si dhe regjisori i njohur Karan Johar.

I njohur shpesh si “mbreti i romancës”, Khan ka kaluar mbi tri dekada në industrinë e filmit, ku përveç aktrimit ka ndërtuar edhe një perandori biznesi.

Ai është themelues dhe drejtues i kompanisë së produksionit Red Chillies Entertainment, si dhe bashkëpronar i ekipit të kriketit Knight Rider Sports – burimet kryesore që e kanë futur në rangun e miliarderëve.

Përveç këtyre, pasuria e tij rritet nga filmat, kontratat reklamuese dhe investimet në prona të paluajtshme në mbarë botën.

Sipas Anas Rahman Junaid, themelues i Hurun India, ngjitja e Khanit në këtë nivel pasurie reflekton transformimin ekonomik që po ndodh në Indi.  Ai e krahason këtë me zhvillimet në SHBA, ku miliarderët nuk vijnë më vetëm nga industria tradicionale apo bankingu, por edhe nga sporti, mediat dhe argëtimi – ashtu si Michael Jackson, LeBron James, Oprah Winfrey dhe Beyoncé.

Sipas Forbes, edhe pse shumë të famshëm arrijnë pasuri marramendëse, është ende e rrallë që ajo të kalojë në shifra dhjetëshifrore, pasi numri i miliarderëve të tillë mbetet i kufizuar në mbarë botën. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Kuriozitete

Sekretet e njerëzve me dorën e djathtë, ja tiparet magjike

Published

on

Në pamje të parë mund të duket se nuk ka ndryshim midis një personi që shkruan me dorën e djathtë dhe një personi me dorën e majtë, por kërkimet tregojnë se ekzistojnë dallime të rëndësishme, secila me avantazhet e veta.

Ja disa arsye të pazakonta dhe interesante pse partnerët me dorën e djathtë mund të kenë disa “truke ekstra” nën mëngë.

E rëndësishme është të mbani mend se marrëdhëniet e forta ndërtohen mbi lidhje të vërteta, vlera të përbashkëta e respekt reciprok.

6 tipare të veçanta të njerëzve me dorën e djathtë:

Fitojnë më shumë para

Sipas një studimi të vitit 2012, mëngjarashët fitojnë 10–12% më pak se djathtakët. Kjo lidhet me punët më fizike që ata ushtrojnë. Sot, ambicia e aftësitë janë më të rëndësishme se dora që përdoret, por statistikat tregojnë një avantazh të vogël financiar për djathtakët.

Kanë kujtesë më të mirë

Partnerët me dorën e djathtë kanë më shumë gjasa të mbajnë mend datat e rëndësishme, vendet që doni të vizitoni, apo edhe ku keni lënë çelësat. Edhe pse kujtesa ndryshon nga personi te personi, studimet sugjerojnë një avantazh të lehtë për djathtakët.

Janë më pak të frikësuar

Mëngjarashët mund të jenë më të ndjeshëm ndaj frikës e stresit emocional, ndërsa djathtakët duken më të qëndrueshëm dhe më pak të ndikuar nga situatat frikësuese.

Janë të qetë dhe të arsyeshëm

Në situata stresuese, partnerët me dorën e djathtë tregojnë qetësi dhe vetëkontroll më të mirë. Kjo lidhet me mënyrën se si hemisferat e trurit komunikojnë dhe përpunojnë emocionet.

Pinë më pak alkool

Djathtakët kanë tendencë të konsumojnë më pak alkool sesa mëngjarashët. Nëse preferoni netë të qeta e aktivitetet pa shumë ekses, një partner me dorën e djathtë mund të jetë më i përshtatshëm.

Janë më pak të predispozuar ndaj çrregullimeve mendore

Mëngjarashët kanë probabilitet më të lartë të zhvillimit të disa sëmundjeve mendore, përfshirë skizofreninë, depresionin e çrregullimet bipolare. Rreth 10% e popullsisë amerikane është mëngjarashe, por një përqindje më e madhe e personave me çrregullime mendore janë mëngjarashë, duke treguar një lidhje statistike të rëndësishme. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Kuriozitete

Njihuni me 2-vjeçaren që mori titullin e perëndeshës në Nepal

Published

on

Një vajzë dyvjeçare u zgjodh perëndesha e Nepalit dhe u bart nga familja e saj drejt një tempulli gjatë festivalit hindu.

Aryatara Shakya u emërua “Kumari”, ose perëndesha virgjër, duke zëvendësuar vajzën që mbante këtë titull, e cila kishte arritur pubertetin.

Ky titull i veçantë jepet zakonisht vajzave nga klani Shakya dhe respektohet si nga hindutë, ashtu edhe nga budistët.

Vajzat që zgjidhen kanë moshën 2-4 vjeç duhet të plotësojnë disa kriterë: lëkurë, sy dhe dhëmbë të përsosur, të mos kenë frikë nga errësira.

Festivalet dhe riti

Zgjat 15 ditë e simbolizon fitoren e të mirës mbi të keqen. Gjatë këtyre ditëve, shkollat dhe zyrat mbyllen dhe besimtarët qëndrojnë në radhë për të prekur këmbët e vajzës, duke i dhuruar lule dhe para.

Jeta e perëndeshës

Vajzat që mbajnë titullin e perëndeshës jetojnë një jetë të izoluar. Atyre u caktohet me kë të luajnë e lejohen të dalin jashtë disa herë në vit për festivale. Ish-perëndeshat përballen me vështirësi për t’u përshtatur pas pubertetit. Burrat që martohen me një ish-perëndeshë nuk jetojnë gjatë, ndaj shumë prej këtyre grave nuk martohen.

Traditat kanë pësuar ndryshime gjatë viteve. Sot, vajza perëndeshë lejohet të ndjekë edukim me një mësues privat, dhe pallati i saj është i pajisur edhe me televizor. Qeveria ofron gjithashtu një pension mujor për ish-perëndeshat. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Kuriozitete

49 kg më pak në 9 muaj, pa operacione, pa injeksione

Published

on

Në një kohë kur dietat ekstreme e trajtimet e shpejta për humbje peshe po përhapen shumë, historia e një gruaje 52-vjeçare nga Teksasi është shembull i fuqishëm se sa shumë mund të arrijë disiplina dhe ndryshimi gradual i stilit të jetesës.

Ajo arriti të humbiste mbi 45 kilogramë brenda 9 muajsh, pa iu nënshtruar kirurgjisë bariatrike, pa përdorur injeksione të kushtueshme apo dieta drastike që shpesh shoqërohen me pasoja të rënda shëndetësore.

Sekreti i saj?

Ajo krijoi atë që e quajti “kufij ushqimorë” duke mësuar trupin e mendjen të dallojnë mes urisë e zakonit për të ngrënë më shumë se ç’duhet.

Në praktikë, kjo nënkuptonte zgjedhjen me kujdes të ushqimeve, kontrollin e sasisë dhe respektimin e orareve të vakteve.

Në vend që të hiqte dorë plotësisht nga ushqimet e preferuara, ajo vendosi rregulla të thjeshta: shmangte ngrënien në orët e vona të natës, kufizonte sheqerin e përpunuar dhe orientonte ushqimin e përditshëm drejt produkteve të freskëta e të balancuara.

Ajo çfarë e bën historinë edhe më frymëzuese është fakti se gruaja e ndoqi këtë stil jetese për shtatë vite me radhë, duke e kthyer atë në një mënyrë të përhershme jetese dhe jo në një dietë kalimtare.

Kjo i dha mundësinë jo vetëm të mbante peshën e re, por edhe të fitonte energji e vitalitet të rinovuar. Ky rrëfim tregon se zgjidhjet nuk janë më të mirat. Qetësia, durimi dhe vendosja e kufijve të shëndetshëm sjellin rezultate më të qëndrueshme e të sigurta për shëndetin. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara