Kuriozitete

Pse nuk duhet të synoni perfeksionizmin në punë?

Published

on

Ne të gjithë krenohemi që prodhojmë punë me cilësi të lartë. Por sa është kostoja e perfeksionit? Volteri tha se e përsosura është armiku i së mirës.
Studimet tregojnë se përpjekja e vazhdueshme për përsosmëri pengon përparimin dhe prodhimin. Krijon një mentalitet jofleksibil, gjithçka ose asgjë që çon në joefikasitet. Dhe është e lidhur me depresionin, djegien dhe vdekshmërinë më të lartë.

Tre lloje të perfeksionizmit

Perfeksionistët e orientuar drejt vetes janë të motivuar nga brenda – ata vendosin standarde jashtëzakonisht të larta për veten e tyre që vazhdimisht përpiqen t’i arrijnë.

Perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria janë të motivuar nga jashtë – ata perceptojnë se duhet të përmbushin idealet e pamundura që të tjerët t’i pranojnë ato.

Perfeksionistët e orientuar nga të tjerët kanë pritshmëri jorealiste që të tjerët të performojnë me standarde jashtëzakonisht të larta.

Kuptimi i anëve negative të perfeksionizmit

Perfeksionizmi mund të veprojë si një thikë me dy tehe, duke ju shtyrë të arrini nivele të reja në jetën tuaj personale dhe profesionale, por në të njëjtën kohë duke shkaktuar dëm përmes emocioneve negative, zvarritjes, djegies, mundësive të humbura dhe marrëdhënieve të tensionuara.

Të jeni i vetëdijshëm për ndikimin e dëmshëm të perfeksionizmit është thelbësore pasi mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe cilësinë e jetës. Pasi të pranoni efektet negative të perfeksionizmit, mund të ndërmerrni hapa për të zbutur këtë mentalitet dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Kjo mund t’ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni kur perfeksionizmi po vepron si një pengesë për arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të kapur mundësitë. Hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar është të kuptosh grackat e perfeksionizmit.

Stresi, ankthi dhe depresioni

Perfeksionizmi, pavarësisht nga konotacionet e tij pozitiv, shpesh çon në stres, ankth dhe depresion. Ndërsa perfeksionistët përpiqen të përmbushin standardet e larta të tyre ose të të tjerëve, ata shpesh e gjejnë veten nën presion të jashtëzakonshëm, duke sjell nivele të larta stresi dhe ankthi. Kjo tendosje e vazhdueshme, me kalimin e kohës, mund të çojë në depresion dhe ndjenja të pamjaftueshmërisë. Emocionet negative të nxitura nga perfeksionizmi mund të ndikojnë rëndë shëndetin mendor dhe fizik, duke theksuar nevojën për të zhvilluar një qasje të ekuilibruar drejt arritjes së qëllimit.

Zvarritje, djegie dhe mundësi të humbura

Perfeksionizmi shpesh sjell zvarritje, me individët që vonojnë detyrat derisa të ndihen të aftë për t’i kryer ato në mënyrë të përsosur. Kjo përpjekje e vazhdueshme mund të çojë në djegie pasi perfeksionistët përballen me kërkesat e vetë-imponuara. Për më tepër, frika e dështimit mund t’i pengojë ata të ndërmarrin sfida dhe rreziqe, duke kufizuar hapësirën e tyre për rritje dhe zhvillim. Ata mund të anashkalojnë mundësitë për përmbushje pasi i japin përparësi përsosmërisë në raport me përvojat e jetës.

Marrëdhënie të tendosura dhe vështirësi për të shijuar jetën

Perfeksionistët shpesh luftojnë me formimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Pritjet e tyre të larta mund të krijojnë tension dhe pakënaqësi. Ata mund ta kenë të vështirë të pranojnë papërsosmëritë e tyre dhe të tjerëve. Kërkimi i tyre i pamëshirshëm i përsosmërisë shpesh ua humb aftësinë për të shijuar jetën dhe për të jetuar në këtë moment, duke çuar në pakënaqësi dhe një aftësi të zvogëluar për të vlerësuar kënaqësitë e jetës.

Strategjitë për të kapërcyer perfeksionizmin

Derisa perfeksionizmi mund të duket si një armik i frikshëm, tejkalimi i tij nuk është një detyrë e pamundur. Vetëm se kjo kërkon gatishmërinë për të hequr dorë nga pritshmëritë e paarritshme dhe për të përqafuar papërsosmëritë.

Le të thellohemi në pesë strategji për tejkalimin e perfeksionizmit: identifikimi i tipareve perfeksioniste, vendosja e qëllimeve realiste, pranimi i papërsosmërisë, praktikimi i dhembshurisë për veten dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme. Duke integruar këto strategji, ju mund të bëni hapa drejt kapërcimit të perfeksionizmit, duke ju mundësuar të arrini sukses dhe lumturi më të madhe pa kompromentuar mirëqenien tuaj.

Njihni tiparet tuaja perfeksioniste

Udhëtimi për të kapërcyer perfeksionizmin fillon me identifikimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja perfeksioniste. Monitoroni veten derisa vendosni pritshmëri joreale për veten ose të tjerët dhe përpiquni të identifikoni frikën ose besimet themelore që ushqejnë këto sjellje. Mbajtja e një ditari për të gjurmuar mendimet dhe veprimet tuaja mund të jetë e dobishme në zbulimin e modeleve dhe identifikimin e shkaktarëve. Mos harroni t’i qaseni këtij procesi me vetëdhembshuri dhe jo duke u gjykuar veten.

Vendosni qëllime të arritshme

Krijoni një udhërrëfyes që përputhet me qëllimet tuaja personale, aftësitë dhe afatin kohor. Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël në mënyrë që të parandaloni ndjenjat e mbingarkesës dhe zhgënjimit që shpesh lidhen me perfeksionizmin. Mos harroni të festoni arritjet tuaja gjatë udhëtimit, duke theksuar përparimin mbi përsosmërinë. Kjo qasje mund t’ju mbajë të motivuar dhe elastik përballë pengesave.

Përqafoni papërsosmërinë

Pranoni se përsosmëria është një ideal i paarritshëm dhe të gjithë janë të ndjeshëm ndaj gabimeve. Përvetësoni një mentalitet që përqafon papërsosmërinë. Praktikoni dhembshurinë për veten, shikoni gabimet si mundësi mësimi dhe kuptoni se papërsosmëritë i shtojnë thellësi dhe autenticitet jetës dhe marrëdhënieve tuaja.

Praktikoni vetëdhembshurinë

Perfeksionistët shpesh bien në grackën e vetëkritikës. Kultivoni dhembshurinë dhe vetëfaljen, duke i kujtuar vetes se është e natyrshme të bëni gabime dhe të mos arrini përsosmërinë. Mundohuni të flisni me veten si me një mik, me dashamirësi dhe ndjeshmëri. Shpenzoni kohën tuaj për t’u angazhuar në aktivitete të kujdesit për veten dhe lehtësimin e stresit, të tilla si meditimi, ushtrimet ose hobi krijues.

Kërkoni udhëzime profesionale

Nëse tejkalimi i perfeksionizmit duket sfidues, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist ose konsulent. Ata mund t’ju udhëheqin përmes prirjeve tuaja perfeksioniste dhe t’ju ndihmojnë të krijoni mekanizma më të shëndetshëm përballues. Ndihma profesionale mund të sigurojë gjithashtu një mjedis të sigurt për të eksploruar çdo çështje themelore që kontribuon në sjelljet tuaja perfeksioniste. Ato mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi efektive komunikimi dhe strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit dhe ankthit.

Ju mund ta kapërceni perfeksionizmin

Tejkalimi i perfeksionizmit mund të jetë një udhëtim sfidues, por është padyshim i arritshëm. Procesi kërkon kohë dhe përpjekje, prandaj mos harroni të jeni të durueshëm me veten dhe të përqendroheni në përparimin në rritje dhe jo në përsosmërinë e plotë. Me këmbëngulje dhe praktikë, ju mund të çliroheni nga prangat e perfeksionizmit.

Gjëja kryesore është të mos lejoni perfeksionizmin të pengojë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Mirëpresim papërsosmërinë si pjesë integrale të procesit mësimor. Kultivoni një mentalitet rritjeje, duke i parë gabimet si mundësi mësimi. Pranoni se dështimi nuk e përcakton vlerën tuaj.

Duke ripërcaktuar mentalitetin tuaj, mund të filloni të perceptoni papërsosmërinë si një pjesë të natyrshme të jetës. Pra, merrni frymë thellë, lironi perfeksionistin brenda dhe filloni një udhëtim rritjeje dhe vetë-përmirësimi!/AkademiPune

Kuriozitete

Zhvillohet pajisja e re me bazë diamanti që detekton më lehtë kancerin

Published

on

Shkencëtarët në Universitetin e Warwickut kanë zhvilluar një pajisje të re me bazë diamanti, e cila mund ta bëjë më të lehtë dhe më të sigurt zbulimin e përhapjes së kancerit.

Kjo pajisje që mbahet në dorë gjurmon grimca të vogla magnetike që injektohen në trup, duke ofruar një alternativë jo toksike ndaj gjurmuesve radioaktivë dhe ngjyruesve që përdoren aktualisht në spitale, ka raportuar The Independent.

Gjurmuesit radioaktivë, janë substanca që përmbajnë sasi të vogël radioaktiviteti. Pas injektimit, udhëtojnë përmes trupit e mjekët përdorin pajisje të veçanta që matin rrezatimin për të parë ku kanë shkuar gjurmuesit e kuptohet nëse kanceri ka prekur nyjat limfatike.

Problemi është se të gjitha spitalet nuk kanë pajisjet për t’i përdorur, disa pacientë kanë shqetësime nga ekspozimi, ani pse doza është e vogël. Ngjyra e kaltër (si “patent blue” ose “isosulfan blue”), janë ngjyra të posaçme që injektohen pranë tumorit.

Ato përhapen në nyjat limfatike dhe i ngjyrosin, që mjekët t’i shohin gjatë operacionit. Konsiderohet si mënyrë problematike, se te disa pacientë shkaktojnë alergji, madje edhe reaksione serioze (ani pse kjo ndodh rrallë).

Përhapja e qelizave kancerogjene në pjesë të tjera të trupit, e njohur si metastazë, është një nga sfidat më të mëdha në mjekësinë moderne.

Mjekët kontrollojnë nëse kanceri ka arritur në nyjat limfatike, inde që filtrojnë lëngjet e trupit nga substancat e dëmshme, për të vendosur më pas për ndërhyrje kirurgjikale ose trajtime të tjera.

Studimi, i botuar në revistën Physical Review Applied, ka treguar se diamantet mund të përdoren për të ndërtuar një sensor shumë të ndjeshëm, që identifikon lëngun gjurmues magnetik të injektuar pranë tumorit.

Ky lëng përmban nanopjesëza hekuri, që lëvizin nëpër trup me qelizat e kancerit, duke treguar nëse ato kanë arritur në nyjat limfatike.

“Ka kërkesë për mënyra të ndryshme jo toksike për të gjetur kancerin. Për këtë sensor me bazë diamanti, arritëm ta zvogëlojmë kokën e sensorit në 10 milimetra, që do të thotë se është sensori i parë me diamante që zbulon lëngun gjurmues magnetik, duke qenë mjaftueshëm i vogël për kirurgjinë me prerje të vogla dhe endoskopike”, tha autori i studimit, Alex Newman, nga departamentin e fizikës në Warwick.

Ai shtoi se pajisja është e ndjeshme, duke qenë në gjendje të zbulojë edhe një të qindtën e dozës së lëngut gjurmues. Ajo përdor një diamant të vogël bashkë me magnet të vogël, pa pasur nevojë për pajisje elektronike të mëdha, që e bën të lehtë përdorimin në sallat e operacionit.

“Kjo u bë e mundur falë qendrave të mungesës së azotit brenda diamantit. Këto i lejojnë diamantit të ndjejë ndryshime shumë të vogla në fushën magnetike dhe i japin atij një ngjyrë rozë të bukur”, tha profesori Gavin Morley, udhëheqës i grupit të studiuesve.

Ai ka shtuar se teknologjia ka përdorime edhe përtej mjekësisë, si në anije hapësinore a energjinë e fuzionit. Spitalet përdorin gjurmues radioaktivë, që jo të gjithë kanë qasje t’i përdorin, ose ngjyra të kaltra, të cilat mund të shkaktojnë alergji te disa pacientë.

Ky sensor me diamante mund të shmangë këto probleme. Stuart Robertson, kirurg i kancerit të gjirit në Spitalet Universitare të Coventryt dhe Warwickshiret, ka thënë se tashmë po përdor gjurmues magnetikë në punën e tij.

“Kjo metodë ofron më shumë përparësi krahasuar me teknikat tradicionale”, ka thënë ai.

Studiuesit besojnë se pajisja mund të përdoret edhe për lloje tjera të kancerit, si ai i mushkërive, i mëlçisë, kolorektal dhe atë të ezofagut.

Continue Reading

Kuriozitete

Shkencëtarët zbulojnë proteinën që plak trurin

Published

on

Një studim i ri nga Universiteti i Kalifornisë në San Francisko (UCSF) ka identifikuar një proteinë të quajtur FTL1, e cila duket se është çelësi për plakjen e trurit.

Eksperimentet te minjtë kanë treguar se sasia e lartë e FTL1 humb kujtesëN, dobson lidhjen mes qelizave të trurit, ngadalëson funksionimin.

Kur shkencëtarët e bllokuan proteinën, minjtë e moshuar rifituan funksionimin rinor të trurit dhe kujtesë të mprehtë, raportoi ScienceDaily.

“Është rikthimi i aftësive, shumë më tepër sesa thjesht vonimi ose parandalimi i simptomave”, tha Saul Villeda, PhD, autor kryesor i studimit dhe zëvendësdrejtor i Institutit të Studimeve për Plakjen “Bakar” në UCSF.

Minjtë kishin nivele më të larta të FTL1 në hipokampus, pjesa e trurit që kontrollon të mësuarit dhe kujtesën, dhe më pak lidhje nervore. Kur kjo proteinë u rrit artificialisht te minjtë e rinj, truri dhe sjelljet filluan të ngjanin me ato të minjve të moshuar. Kur shkencëtarët ulën nivelin e FTL1 në hipokampusin e minjve të vjetër, fituan më shumë lidhje nervore e performuan më mirë në testet e kujtesës.

Qelizat nervore me shumë FTL1 prodhonin degëzime të thjeshta, jo lidhje komplekse që gjenden te qelizat e shëndetshme. FTL1 ngadalësonte metabolizmin e qelizave nervore, por kur trajtoheshin me substancë që stimulon metabolizmin, efektet negative zhdukeshin.

Villeda ka thënë se ky zbulim është hap i madh drejt terapive që bllokojnë FTL1 dhe të përmirësojnë shëndetin e trurit te të moshuarit.

“Po shohim më shumë mundësi për të lehtësuar pasojat më të rënda të plakjes. Është kohë shpresëdhënëse për të punuar në biologjinë e plakjes”, ka thënë ai. Studimi u botua më 19 gusht në revistën Nature Aging.

Continue Reading

Kuriozitete

Insirohen nga “ChatGPT”, çifti emërton vajzën Chat Yipiti

Published

on

Një çift kolumbian ka emëruar vajzën e posalindur me emrin “Chat Yipiti” sipas programit të njohur “ChatGPT”.

Përkundër emrit të pazakontë, fëmija është regjistruar në regjistrin shtetëror pa asnjë kundërshtim.

Sipas mediave lokale, prindërit e Chat Yipiti Bastidas Guerra kanë thënë se emrin e kanë zgjedhur për shkak të kohës së inteligjencës artificiale.

Kjo ka ngjallur të gjitha format e reagimit në rrjet, me shumë të tillë që nuk janë pajtuar, duke thënë se prindërit nuk kanë qenë të vetdijshëm për pasojat që fëmija mund t’i ketë në të ardhmen.

Epo, ky rast nuk është i veçantë, sepse Kolumbia ka një numër të madh të emrave të çuditshëm që janë inspiruar prej sportit, filmave, yjeve të muzikës si “Maicol Yordan” dhe “Brayan Spears”.

Regjistri shtetëror ka intervenuar në të kaluarën për t’i ndaluar emrat si “Miperro” kuptimi i të cilit është “Qeni im” ose “Satan” apo ndryshe djalli, me arsyetimin se cenojnë rëndë dinjitetin e njeriut.

Continue Reading

Kuriozitete

Studimi: Ajri i Everestit mund ta mposhtë Parkinsonin

Published

on

Ajri i hollë, i ngjashëm me atë të kampit bazë të Everestit, mund të ndihmojë në ngadalësimin apo edhe kthimin prapa të simptomave të Parkinsonit, sugjeron një studim i ri i botuar në Nature Neuroscience, ka raportuar The Independent.

Studiuesit nga Harvard Medical School kanë zbuluar se proceset e dëmtuara qelizore në tru shkaktojnë grumbullim të tepërt të molekulave të oksigjenit, gjë që çon në shfaqjen e simptomave të Parkinsonit. Ky oksigjen dëmton qelizat nervore, ndërsa marrja e saj në masë më të vogël ndihmon në mbrojtjen e tyre.

“Bazuar në këtë evidencë, u bë shumë interesante për ne të kuptonim efektin e hipoksisë (mungesës së oksigjenit) te Parkinsoni”, tha autori i studimit, Fumito Ichinose.

Një tjetër studiues, Vamsi Mootha, ka shtuar se niveli i ulet i oksigjenit mund t’i lehtësojë simptomat e sëmundjes në fjalë.

“Ne pamë së pari që niveli i ulët i oksigjenit mund të lehtësonte simptomat në disa sëmundje të lidhura me mitokondrit, si sindroma Leigh dhe ataksia e Friedreichut… Kjo ngriti pyetjen: A mund të vlejë e njëjta gjë edhe për sëmundjet më të zakonshme neurodegjenerative, si Parkinsoni?”, ka thënë ai.

Mitokondria membrana apo mbështjellësi i qelizës e cila e furnizon me energji.

Studiuesit injektuan proteina që quhen α-synuclein (shkaktojnë formimin e trupave Lewy) te minjtë, duke imituar gjendjen e pacientëve me Parkinson. Një grup minjsh qëndroi në ajër normal me 21% oksigjen, ndërsa tjetri në dhoma me vetëm 11% oksigjen, ekuivalent me jetën në 4,800 metra lartësi.

Pas tre muajsh, minjtë që thithnin ajër normal kishin nivele të larta të trupave Lewy, humbje të neuroneve dhe probleme serioze në lëvizje. Ndërsa minjtë e mbajtur në ajër me pak oksigjen nuk humbën asnjë neuron dhe nuk patën probleme lëvizjeje, ani pse trupat Lewy u formuan.

“Shumë oksigjen në tru rezulton të jetë toksik. Duke ulur furnizimin e përgjithshëm me oksigjen, po ndërpresim karburantin e këtij dëmtimi”, tha Mootha.

Kur trajtimi me ajër të hollë filloi gjashtë javë pas injektimit, pasi simptomat ishin shfaqur, minjtë përmirësuan aftësitë motorike, u zhdukën sjelljet e ngjashme me ankthin dhe ndaloi humbja e neuroneve. Shkencëtarët po punojnë për të krijuar “hipoksi në një pilulë”, barna që imitojnë efektet e nivelit të ulët të oksigjenit për të trajtuar sëmundjet që burojnë nga dëmtimet e mitokondrive.

Megjithatë, ata paralajmërojnë se nevojiten më shumë kërkime para se ky zbulim të zbatohet tek njerëzit.

“Ndoshta nuk është trajtim për të gjitha llojet e neurodegjenerimit, por është një koncept i fuqishëm, që mund të ndryshojë mënyrën se si mendojmë për trajtimin e këtyre sëmundjeve”, ka thënë Mootha.

Continue Reading

Të kërkuara