Kuriozitete

Pse nuk duhet të synoni perfeksionizmin në punë?

Published

on

Ne të gjithë krenohemi që prodhojmë punë me cilësi të lartë. Por sa është kostoja e perfeksionit? Volteri tha se e përsosura është armiku i së mirës.
Studimet tregojnë se përpjekja e vazhdueshme për përsosmëri pengon përparimin dhe prodhimin. Krijon një mentalitet jofleksibil, gjithçka ose asgjë që çon në joefikasitet. Dhe është e lidhur me depresionin, djegien dhe vdekshmërinë më të lartë.

Tre lloje të perfeksionizmit

Perfeksionistët e orientuar drejt vetes janë të motivuar nga brenda – ata vendosin standarde jashtëzakonisht të larta për veten e tyre që vazhdimisht përpiqen t’i arrijnë.

Perfeksionistët e përshkruar nga shoqëria janë të motivuar nga jashtë – ata perceptojnë se duhet të përmbushin idealet e pamundura që të tjerët t’i pranojnë ato.

Perfeksionistët e orientuar nga të tjerët kanë pritshmëri jorealiste që të tjerët të performojnë me standarde jashtëzakonisht të larta.

Kuptimi i anëve negative të perfeksionizmit

Perfeksionizmi mund të veprojë si një thikë me dy tehe, duke ju shtyrë të arrini nivele të reja në jetën tuaj personale dhe profesionale, por në të njëjtën kohë duke shkaktuar dëm përmes emocioneve negative, zvarritjes, djegies, mundësive të humbura dhe marrëdhënieve të tensionuara.

Të jeni i vetëdijshëm për ndikimin e dëmshëm të perfeksionizmit është thelbësore pasi mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe cilësinë e jetës. Pasi të pranoni efektet negative të perfeksionizmit, mund të ndërmerrni hapa për të zbutur këtë mentalitet dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Kjo mund t’ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni kur perfeksionizmi po vepron si një pengesë për arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të kapur mundësitë. Hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar është të kuptosh grackat e perfeksionizmit.

Stresi, ankthi dhe depresioni

Perfeksionizmi, pavarësisht nga konotacionet e tij pozitiv, shpesh çon në stres, ankth dhe depresion. Ndërsa perfeksionistët përpiqen të përmbushin standardet e larta të tyre ose të të tjerëve, ata shpesh e gjejnë veten nën presion të jashtëzakonshëm, duke sjell nivele të larta stresi dhe ankthi. Kjo tendosje e vazhdueshme, me kalimin e kohës, mund të çojë në depresion dhe ndjenja të pamjaftueshmërisë. Emocionet negative të nxitura nga perfeksionizmi mund të ndikojnë rëndë shëndetin mendor dhe fizik, duke theksuar nevojën për të zhvilluar një qasje të ekuilibruar drejt arritjes së qëllimit.

Zvarritje, djegie dhe mundësi të humbura

Perfeksionizmi shpesh sjell zvarritje, me individët që vonojnë detyrat derisa të ndihen të aftë për t’i kryer ato në mënyrë të përsosur. Kjo përpjekje e vazhdueshme mund të çojë në djegie pasi perfeksionistët përballen me kërkesat e vetë-imponuara. Për më tepër, frika e dështimit mund t’i pengojë ata të ndërmarrin sfida dhe rreziqe, duke kufizuar hapësirën e tyre për rritje dhe zhvillim. Ata mund të anashkalojnë mundësitë për përmbushje pasi i japin përparësi përsosmërisë në raport me përvojat e jetës.

Marrëdhënie të tendosura dhe vështirësi për të shijuar jetën

Perfeksionistët shpesh luftojnë me formimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Pritjet e tyre të larta mund të krijojnë tension dhe pakënaqësi. Ata mund ta kenë të vështirë të pranojnë papërsosmëritë e tyre dhe të tjerëve. Kërkimi i tyre i pamëshirshëm i përsosmërisë shpesh ua humb aftësinë për të shijuar jetën dhe për të jetuar në këtë moment, duke çuar në pakënaqësi dhe një aftësi të zvogëluar për të vlerësuar kënaqësitë e jetës.

Strategjitë për të kapërcyer perfeksionizmin

Derisa perfeksionizmi mund të duket si një armik i frikshëm, tejkalimi i tij nuk është një detyrë e pamundur. Vetëm se kjo kërkon gatishmërinë për të hequr dorë nga pritshmëritë e paarritshme dhe për të përqafuar papërsosmëritë.

Le të thellohemi në pesë strategji për tejkalimin e perfeksionizmit: identifikimi i tipareve perfeksioniste, vendosja e qëllimeve realiste, pranimi i papërsosmërisë, praktikimi i dhembshurisë për veten dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme. Duke integruar këto strategji, ju mund të bëni hapa drejt kapërcimit të perfeksionizmit, duke ju mundësuar të arrini sukses dhe lumturi më të madhe pa kompromentuar mirëqenien tuaj.

Njihni tiparet tuaja perfeksioniste

Udhëtimi për të kapërcyer perfeksionizmin fillon me identifikimin e mendimeve dhe sjelljeve tuaja perfeksioniste. Monitoroni veten derisa vendosni pritshmëri joreale për veten ose të tjerët dhe përpiquni të identifikoni frikën ose besimet themelore që ushqejnë këto sjellje. Mbajtja e një ditari për të gjurmuar mendimet dhe veprimet tuaja mund të jetë e dobishme në zbulimin e modeleve dhe identifikimin e shkaktarëve. Mos harroni t’i qaseni këtij procesi me vetëdhembshuri dhe jo duke u gjykuar veten.

Vendosni qëllime të arritshme

Krijoni një udhërrëfyes që përputhet me qëllimet tuaja personale, aftësitë dhe afatin kohor. Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël në mënyrë që të parandaloni ndjenjat e mbingarkesës dhe zhgënjimit që shpesh lidhen me perfeksionizmin. Mos harroni të festoni arritjet tuaja gjatë udhëtimit, duke theksuar përparimin mbi përsosmërinë. Kjo qasje mund t’ju mbajë të motivuar dhe elastik përballë pengesave.

Përqafoni papërsosmërinë

Pranoni se përsosmëria është një ideal i paarritshëm dhe të gjithë janë të ndjeshëm ndaj gabimeve. Përvetësoni një mentalitet që përqafon papërsosmërinë. Praktikoni dhembshurinë për veten, shikoni gabimet si mundësi mësimi dhe kuptoni se papërsosmëritë i shtojnë thellësi dhe autenticitet jetës dhe marrëdhënieve tuaja.

Praktikoni vetëdhembshurinë

Perfeksionistët shpesh bien në grackën e vetëkritikës. Kultivoni dhembshurinë dhe vetëfaljen, duke i kujtuar vetes se është e natyrshme të bëni gabime dhe të mos arrini përsosmërinë. Mundohuni të flisni me veten si me një mik, me dashamirësi dhe ndjeshmëri. Shpenzoni kohën tuaj për t’u angazhuar në aktivitete të kujdesit për veten dhe lehtësimin e stresit, të tilla si meditimi, ushtrimet ose hobi krijues.

Kërkoni udhëzime profesionale

Nëse tejkalimi i perfeksionizmit duket sfidues, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist ose konsulent. Ata mund t’ju udhëheqin përmes prirjeve tuaja perfeksioniste dhe t’ju ndihmojnë të krijoni mekanizma më të shëndetshëm përballues. Ndihma profesionale mund të sigurojë gjithashtu një mjedis të sigurt për të eksploruar çdo çështje themelore që kontribuon në sjelljet tuaja perfeksioniste. Ato mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi efektive komunikimi dhe strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit dhe ankthit.

Ju mund ta kapërceni perfeksionizmin

Tejkalimi i perfeksionizmit mund të jetë një udhëtim sfidues, por është padyshim i arritshëm. Procesi kërkon kohë dhe përpjekje, prandaj mos harroni të jeni të durueshëm me veten dhe të përqendroheni në përparimin në rritje dhe jo në përsosmërinë e plotë. Me këmbëngulje dhe praktikë, ju mund të çliroheni nga prangat e perfeksionizmit.

Gjëja kryesore është të mos lejoni perfeksionizmin të pengojë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Mirëpresim papërsosmërinë si pjesë integrale të procesit mësimor. Kultivoni një mentalitet rritjeje, duke i parë gabimet si mundësi mësimi. Pranoni se dështimi nuk e përcakton vlerën tuaj.

Duke ripërcaktuar mentalitetin tuaj, mund të filloni të perceptoni papërsosmërinë si një pjesë të natyrshme të jetës. Pra, merrni frymë thellë, lironi perfeksionistin brenda dhe filloni një udhëtim rritjeje dhe vetë-përmirësimi!/AkademiPune

Kuriozitete

Barbie bën versionin e kukullës me diabet të tipit 1

Published

on

Kukulla e re “Barbie” nga kompania e njohur e lodrave “Mattel” ka pompë insuline e monitor të glukozës, e cila është pjesë e serisë së re të kukullave të lansuara nga brendi, ka raportuar The Guardian.

Kjo kukull është projektuar në mënyrë që fëmijët me diabet ta ndiejnë veten të përfshirë në shoqëri..

Në filmin  “Barbie”, të regjisores Greta Gerwig, Barbieland është vend i gjithëpërfshirjes e diversitetit. Që nga 2019 “Mattel” ka filluar të prodhojë kukulla me aftësi të kufizuara, ani pse kjo kukull e njohur ekziston që nga viti 1959.

Kompania ka lansuar “Barbien” e parë me sëmundjen e diabetit të tipit 1, edicioni i fundit i rangut, për të cilin ka deklaruar se është projektuar “të ua mundësojë fëmijëve ta gjejnë veten te kjo kukull e ta inkurajojnë sa më shume lojën me kukulla përtej eksperiencave jetësore”.

Diabeti i tipit 1 është sëmundje autoimune ku vet trupi i sulmon dhe i shkatërron qelizat e pankreasit që e krijojnë insulinën. Sëmundja diagnostikohet në fëmijëri dhe pacientët monitorojnë nivelin e sheqerit në gjak e të marrin insulinë.

“Barbie” e re është dizajnuar në bashkëpunim me organizatën jo-fitimprurëse Breakthrough T1D.

Kukulla ka një pajisje për monitorimin e glukozës, që e ka të vendosur në krah, një telefon mobil me aplikacionin CGM, i cili iu ndihmon që ta përcjellë nivelin e sheqerit në gjak. Ajo ka pompë insuline një çantë që ia zë të gjitha pajisjet mjekësore që i duhen si dhe ushqimet.

Krista Berger, zëvendës shefe e kukullave “Barbie” në “Mattel”, ndërkohë që po promovonte kukullën e re ka thënë se ky është një hap i rëndësishëm drejt përkushtimit që ka kompania për gjithëpërfshirje dhe përfaqësim.

“‘Barbie’ ndihmon fëmijët të fitojnë përceptimet e para për botën, duke reflektuar edhe sëmundjen e diabetit  tipi 1, sigurohemi që më shumë fëmijë të mund ta shohin veten në historitë që i imagjinojnë përmes lojës me kukullat që i duan”, ka thënë Berger.

“Barbie” e parë afroamerikane u lansua gjatë viteve ’60, kurse ato hispanike u lansuan gjatë viteve ’80, ndërkohë që shumë kukulla në profesione të ndryshme që ushtrojnë gratë u prezantuan në vitet ’90 e 2000.

Në ditët e sotme ka më shumë se 175 lloje të ndryshme të kukullave në fjalë, me shumë ngjyra lëkure, syve, flokëve, tipe të ndryshme trupash si dhe aftësive të kufizuara trupore. Kompania ka përshirë edhe “Barbien” e verbër, “Barbien” afromarikane më sindromë Down, kukulla me aparat dëgjimi, me proteza të ndryshme për gjymtyrë, kukulla me karrocë si dhe “Barbien” më sëmundjen e lëkurës, që quhet vitiligo.

“Barbie” nuk është e vetmja kukull që fokusohet te diversiteti. Kompanie e lodrave “Lottie” ka kukulla me sindromën Down si dhe me autizëm, ndërkohë që kompania “Lego” shet shumë lloje të figurave që kanë aftësi të kufizuara fizike.

“Përfaqësimi ka rëndësi, sidomos në fëmijëri. Të shohësh ‘Barbie’ me diabet të tipit 1 ndihmon në normalizimin e kësaj sëmundje e në uljen e stigmatizimit dhe u tregon fëmijëve që nuk qëndrojnë vetëm në këtë botë. Ky është hap pozitiv drejt ndërtimit të vetëbesimit, përfshirjes dhe kuptimit se si është të jetosh me diabet”, ka thënë Arjun Penasar, shef ekzekutiv i “diabetes.co.uk”.

Continue Reading

Kuriozitete

Çfarë janë kukullat Labubu dhe pse njerëzit po lënë kokat pas tyre?

Published

on

Labubu, një krijesë e vogël me veshë lepurushi, dhëmbë të theksuar dhe veshje të çuditshme, është kthyer në aksesorin më të paparashikuar të verës 2025.

I varur në çanta Hermès, Louis Vuitton apo Bottega, kjo lodër e çuditshme ka rrëmbyer jo vetëm influencueset dhe VIP-at si Rihanna, Dua Lipa dhe Lisa nga Blackpink, por edhe gjithë gjeneratën Z.

Si u krijua Labubu?

Kukulla Labubu u krijua më 2015 nga Kasing Lung. E frymëzuar nga mitologjia nordike, Labubu është pjesë e universit “The Monsters” dhe përfaqëson një personazh të mirë që shpesh gabon pa dashje. Kukullat vijnë në forma të ndryshme dhe të mbështjella me kostume në varësi të një tematike dhe shiten si “blind boxes”, pra ti nuk e di kurrë cilën do të marrësh derisa ta hapësh.

Pse janë bërë kaq të famshme?

Nostalgjia – Shumë nga blerësit e sotëm janë rritur me anime, lodra dhe personazhe të viteve ’90 dhe 2000. Tani, me më shumë të ardhura, ata rikthehen tek ato ndjesi të thjeshta dhe të lumtura përmes kukullave si Labubu.

Kultura e “kidult” – Brezat e rinj nuk kanë më frikë të përqafojnë fëmijërinë edhe si të rritur. Tregu i lodrave për të rritur është në bum.

Elementi i misterit – Kukullat vijnë të fshehura në kuti “surprizë”, duke krijuar ndjesinë e lojës me fat. Ndjenja e emocionit nga unboxing-u është si një dozë dopaminë.

A do të rritet vlera e tyre?

Shumë mund të shihen si investim, njësoj si kartat Pokémon apo Beanie Babies dikur. Një Labubu i rrallë është shitur për 1,000 paund. Marka po zgjeron “universin” me produkte të reja si kapëse flokësh, mbështjellës për AirPods apo aksesorë telefoni. Herën tjetër kur të shohësh një kukull të vogël me dhëmbë të çuditshëm që rri varur në një çantë luksoze, ndoshta duhet të pyesësh veten “çfarë është më me vlerë – çanta, apo Labubu?”.

Continue Reading

Kuriozitete

Autizmi tashmë mund të zbulohet nga testi në një fije floku

Published

on

Shkencëtarët kanë shpikur një test universal për autizmin tek foshnjat që përdor një fije floku.

Ai analizon mostrën për nivelet e metaleve si plumbi dhe alumini, të cilat janë më të larta te fëmijët autikë. Testi përfshin dërgimin e një mostre flokësh në laborator për analizë dhe u tregua se parashikonte autizmin me saktësi 81 për qind të kohës në një studim të rishikuar nga kolegët.

Shkencëtarët tjerë e shpallën testin si zhvillim ‘novator’ për gjendjen famëkeqe të vështirë për t’u diagnostikuar që prek 5.4 milionë amerikanë dhe 700,000 britanikë. Për shkak se nuk ka asnjë test standard për gjendjen, mjekët duhet të mbështeten në historinë e zhvillimit dhe sjelljen e fëmijës.

Për testin, shkencëtarët përdorin një lazer për të hequr shtresën sipërfaqësore të flokëve. Një lazer i dytë, më i fuqishëm, lëshohet më pas përgjatë flokëve, i cili merr matje në 650 pikë për çdo centimetër. Kjo gjithashtu e kthen fillesën në plazmë.

Kontrollon për substanca të lidhura me autizmin duke përfshirë metale; plumbi, kadmiumi, arseniku, zinku e bakri ndër të tjera. Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur nivele të larta të të tre metaleve elementare në flokët e fëmijëve autikë. Rezultatet futen në program i cili kërkon modele që tregojnë autizëm.

Ata testuan metodën në fijet e flokëve të mbledhura nga 220 fëmijë japonezë kur ata ishin rreth një muajsh. Rezultatet u krahasuan me diagnozën klinike të autizmit, e përfunduar kur të rinjtë ishin rreth katër vjeç. Shkencëtarët zbuluan se testi i tyre identifikoi saktë autizmin në 394 raste (81 për qind e totalit).

Ai identifikoi autizmin në 96.4 për qind të fëmijëve dhe ia dha plotësisht të qartë 75.4 për qind që nuk kishin autizëm. Autizmi është diçka me të cilën njerëzit lindin, gjë që çon në funksionimin e trurit të tyre ndryshe nga ai i njerëzve të tjerë. Ata me këtë gjendje mund të luftojnë për të komunikuar, e kanë të vështirë të kuptojnë se si mendojnë ose ndihen të tjerët, ose shqetësohen dhe mërziten në situata të panjohura dhe ngjarje shoqërore.

Shkencëtarët nuk janë të qartë se çfarë e shkakton këtë gjendje, megjithëse mendohet se janë të përfshirë faktorë mjedisorë dhe gjenetikë.

Continue Reading

Kuriozitete

6+ orë në telefon? Ekspertët thonë: përballesh me më shumë probleme financiare

Published

on

Një studim i fundit sugjeron se personat që kalojnë më shumë se 6 orë në ditë në telefon janë më të prirur të përballen me vështirësi financiare, si të jetuarit nga një rrogë në tjetrën ose mungesa e kursimeve.

Ekspertët besojnë se kjo lidhet me të ashtuquajturën “zhvendosje kohe”, pra, orët e kaluara duke lëvizur nëpër rrjete sociale apo aplikacione zëvendësojnë kohën që mund të investohej në zhvillim profesional, edukim financiar apo ndërtimin e zakoneve të shëndetshme.

Në disa raste, përdorimi i tepërt i telefonit lidhet edhe me shpenzime impulsive apo ikje nga realiteti, çka e përkeqëson situatën financiare.

Megjithëse studimi nuk është ende i rishikuar shkencërisht, gjetjet mbështeten nga hulumtime të tjera që theksojnë se koha e pakontrolluar para ekranit mund të ndikojë negativisht në mirëqenien financiare dhe emocionale.

Continue Reading

Të kërkuara