

Lifestyle
Pse nuk duhet ta shmangni pauzën e drekës?
Shumë njerëz e shohin atë kohë si një mënyrë për tu përkushtuar më shumë në projektet ku janë të angazhuar.
Published
2 years agoon
By
UBT newsNëse keni ngrënë ndonjëherë në tavolinën tuaj të punës ose keni anashkaluar pauzën e drekës për të kryer më shumë punë, nuk jeni i vetmi që e bëni këtë. Ka edhe shumë punëtorë që veprojnë njësoj.
Shumë njerëz e shohin atë kohë si një mënyrë për tu përkushtuar më shumë në projektet ku janë të angazhuar. Të tjerë ndihen nën presion nga kolegët ose mbikëqyrësi i tyre.
Por shmangja e pauzës a ja vlen në plan afatgjatë? Hulumtimet dëshmojnë se përgjigja për këtë pyetje është “JO”. Përkundrazi, pushimet e rregullta të drekës përmirësojnë performancën në punë dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më kreativ. AkademiPune ju përcjell tetë arsyet e bazuara në dëshmi se pse duhet të bëni një pushim dreke çdo ditë.
1.Rrit produktivitetin
Njerëzit nuk janë makina. Ne kemi një sasi të kufizuar të energjisë mendore dhe të fokusit çdo ditë. Sigurisht, ju gjithmonë mund të pini një filxhan kafeje që ju ndihmon që të jeni më të por përsëri do të arrini në një pikë ku produktiviteti juaj fillon të bjerë. Kjo është arsyeja pse pushimet veçanërisht gjatë drekës janë shumë të rëndësishme.
Pushimet e drekës ju lejojnë të shkëputeni nga stresi dhe të rimbusheni. Ata gjithashtu ju japin një nxitje energjie që ju ndihmon të përballoni pjesën tjetër të ditës. Ndërkohë, stresi i vazhdueshëm ju kursen energjinë dhe ju bën më pak produktivë. Duke ofruar një mundësi për t’u socializuar, pushimet e drekës gjithashtu mund ta bëjnë më të lehtë shoqërimin mes kolegëve, gjë që çon në përmirësimin e performancës së punës. Për shembull, zjarrfikësit që hanin së bashku gjatë pushimeve të drekës ishin më bashkëpunues dhe performuan më mirë si ekip.
2.Përmirëson shëndetin mendor
Ndarja e kohës për të ngrënë drekën larg nga tavolina juaj nuk është e dobishme vetëm për produktivitetin. Gjithashtu është shumë pozitive edhe për shëndetin mendor.
Për më tepër, kur nuk çliroheni nga stresi i lidhur me punën kjo mund të ndikoj në uljen e stabilitetit tuaj emocional, gjë që mund të çojë në sfida në vendin e punës. Kur jeni të stresuar ose keni vështirësi, mund të keni më shumë gjasa të reagoni ashpër ndaj një komenti të padëmshëm nga kolegu juaj ose të humbni durimin me bashkëshortin dhe fëmijët tuaj kur të ktheheni në shtëpi nga puna. Një pushim dreke është mënyra për të hequr qafe stresin e punës, i cili është çelësi për të mbajtur një gjendje të mirë të shëndetit mendor për të qenë më energjik dhe më pozitiv.
3.Ndihmon në kujdesin për veten
Kur përkushtoheni për vetë-kujdes duhet pasur gjithmonë parasysh që pauza e drekës ka shumë rëndësi. Të largoheni nga tavolina e punës për të shijuar drekën është një akt i kujdesit për veten që mund të shtrihet në fusha të tjera të jetës suaj. Me këtë po tregoni se gjendja juaj mendore dhe emocionale ka rëndësi. Duke vepruar kështu, ju po e vendosni shëndetin tuaj mbi punën tuaj. Për shembull, një studim i infermierëve të kujdesit paliativ zbuloi se marrja e pushimeve të rregullta të vakteve ishte një strategji efektive për përmirësimin e qëndrueshmërisë, promovimin e shëndetit mendor dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme. Kjo ju ndihmon që të jeni më të fokusuar edhe kur jeni jashtë punës dhe ju ndihmon që të merrni vendimet e duhura për shëndetin tuaj. Kur ktheheni nga puna të rraskapitur nga lodhja më nuk mund të shijoni asgjë.
4.Rrit kreativitetin
Kur nuk po përpiqeni në mënyrë aktive të zgjidhni problemet në punë, mendja juaj e pavetëdijshme fillon të kërkojë zgjidhje. Jeni përpjekur ndonjëherë të mendoni për emrin e një miku të vjetër, të hequr dorë dhe më pas disa orë ose ditë më vonë, ai papritmas ju ka dalë në kokë? Kreativiteti funksionon në mënyrë të ngjashme. Marrja e pauzës së drekës lejon mendjen tuaj të kërkojë zgjidhje, njohuri ose ide të reja. Pushimi i drekës gjithashtu mund të rivendosë energjinë tuaj dhe fokusin që ju nevojitet për të krijuar ide unike ose për t’iu qasur punës suaj nga një kënd tjetër.
5.Parandalon konsumimin në punë
Kjo ndjenjë e konsumimit nga puna është shumë e zakonshme, ajo manifestohet me humbjen e motivimit, mungesën e energjisë dhe ankthin për punën. Zakonisht vjen pas një periudhe intensive të punës së vazhdueshme pa pushim dhe rikuperim të mjaftueshëm.
Pushimet e rregullta të drekës mund të jenë një faktor. Një sondazh i punëtorëve të Amerikës së Veriut zbuloi se ata që bënin një pushim të përditshëm të drekës ishin më të kënaqur me punën e tyre dhe më shumë gjasa të vazhdonin të punonin në të njëjtën kompani. Kur qëndroni në tryezën tuaj për drekë, kolegët ose mbikëqyrësi juaj mund të mendojnë se është në rregull t’ju drejtohen për çështje që lidhen me punën. Fatkeqësisht, kjo mund të rezultojë që të merrni më shumë punë sesa keni menduar, duke shkaktuar stres dhe lodhje. Duke bërë një pushim dhe duke shijuar drekën tuaj, mund t’i ktheheni punës tuaj me më shumë entuziazëm dhe energji.
“Nëse mundeni, kaloni disa minuta të pushimit tuaj jashtë,” thotë Tara Tomaino, një dietologe dhe drejtoreshë ushqimore në The Park.
“Të kaloni pak kohë jashtë zyrës gjatë ditës së punës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Një verandë, oborr mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të ngrënë drekë nëse punoni nga shtëpia.
Nëse dëshironi të rrisni edhe më tej reduktimin e stresit, Tamaino sugjeron të shtoni pak lëvizje në pushimin tuaj të drekës. Sipas saj, një shëtitje e shkurtër jashtë para ose pas ngrënies së drekës mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit.
6.Ndihmon në një orar më të rregullt të ngrënies
Kur e shmangni kohën e pauzës ju krijoni një çrregullim të orarit të ngrënies. Në fakt, një studim zbuloi se studentët që kishin pushime më të shkurtra të drekës kishin më shumë gjasa të hanin ushqime të pashëndetshme.
“Është e rëndësishme të bëni një pushim dreke me qëllimin e vetëm për të ngrënë gjatë ditës. Shumë njerëz punojnë gjatë drekës së tyre ose harrojnë të hanë. Kapërcimi i vakteve, veçanërisht dreka mund ta bëjë edhe më të vështirë kalimin e atyre orëve të punës pasdite. Ushqimi i siguron trupit tonë dhe më e rëndësishmja—trurit tonë—energjinë që i nevojitet për të menduar në mënyrë kritike dhe të kryeni detyrat”, ka thënë ajo.
7.Ju ndihmon të ndiheni më të pushueshëm
Ashtu si trupi edhe truri ka nevojë për pushim. Prandaj, pushimi i duhur është vendimtar për të bërë më të mirën tuaj në punë. Në fakt, studiuesit zbuluan se punëtorët në Finlandë, të cilët bënin pushime për drekë që përfshinin shkëputjen nga puna, kishin nivele më të larta energjie dhe motivim më të madh për punën e tyre. Ju keni nevojë për atë pushim gjatë ditës ku mund të largoheni nga puna dhe të rikuperoheni. Pa këtë, ju po e shpenzoni vazhdimisht energjinë tuaj pa e rimbushur atë.
8.Zvogëlon dhimbjen e shpinës
Siç rezulton, qëndrimi i vazhdueshëm në një tavolinë gjatë gjithë ditës nuk është i mirë për shpinën tuaj. Pushimet e rregullta ku ngriheni nga tavolina juaj mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të shpinës dhe parandalimin e lodhjes.
Sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë, marrja e një pushimi nga qëndrimi ulur për t’u ngritur dhe për t’u shtrirë është një nga çelësat për të parandaluar dhimbjen e shpinës dhe për të mbajtur shpinë të shëndetshme. Një pushim dreke ofron mundësinë e përkryer për ta bërë këtë./AkademiPune
You may like
Lifestyle
Moti sot me diell, temperaturat arrijnë deri 31 gradë
Published
1 day agoon
June 24, 2025By
UBT News
Sot parashihet të mbajë mot kryesisht me diell.
Vranësirat mund të paraqiten për rreth relievit malor, ku atje mund të ketë edhe riga të izoluara shiu.
Sipas IHMK-së, temperaturat minimale do të lëvizin ndërmjet 13 deri 19 gradë Celsius, ndërsa maksimalet e ditës parashihen të lëvizin ndërmjet 27 deri 31 gradë Celsius.
Edhe nesër parashihet të mbaj mot i ngjashëm me temperatura nga 24 deri 32 gradë Celsius. /UBT News/
Lifestyle
Ja gjërat që prindërit e fëmijëve të suksesshëm i bëjnë ndryshe
Published
1 week agoon
June 17, 2025By
UBT News
Prindërit e fëmijëve me arritje të larta ndajnë disa zakone të përbashkëta që i ndihmojnë të rrisin fëmijët e tyre, por rrallë flasin për to me zë të lartë.
Në vend që të ushtrojnë presion, ata udhëheqin me dashuri, ushqejnë kuriozitetin dhe i lejojnë fëmijët të eksplorojnë botën vetë. Ja çfarë i dallon ata nga të tjerët.
Në shtëpinë e tyre, optimizmi është themeli i gjithçkaje.
Suksesi fillon me besimin se suksesi është i mundur. Prindërit e tyre ngjallin optimizëm që në moshë të vogël. Pavarësisht rrethanave përçojnë mesazhin se çdo gjë është e mundur. Në shtëpinë e tyre, motoja është e qartë: Çfarëdo që ëndërroni dhe për të cilën përpiqeni, mund ta arrini, raporton The Times of India.
Ata e përshtatin motivimin me interesat e fëmijës
Prindër bëjnë gabimin duke u përpjekur t’i motivojnë fëmijët në të njëjtën mënyrë. Ata që rrisin fëmijë të suksesshëm e dinë se motivimi duhet të jetë personal. Në vend që të shtyjnë para qëllime të përgjithshme, i lidhin me atë që fëmija i pëlqen. Nëse një fëmijë i do filmat, tregojini se si matematika mund ta ndihmojë në menaxhimin e financave të një karriere të ardhshme si aktor. Personalizimi i motivimit është çelësi i motivimit të brendshëm.
Ato i lejojnë fëmijët të mësojnë përmes përvojës së tyre
Mësimi nuk ndodh vetëm në klasë, por çdo ditë, përmes lojës, eksplorimit dhe gabimeve të vogla. Prindërit e suksesshëm nuk i zgjidhin çdo problem fëmijës, por i japin hapësirën për të provuar vetë. Prindërit i rezistojnë dëshirës për t’i bërë gjërat të lehta sepse e dinë se sfidat janë ato që ndërtojnë vetëbesim dhe zgjuarsi.
Ata kultivojnë kuriozitet, jo vetëm zakone pune
Kurioziteti është një nga themelet më të rëndësishme të suksesit. Prindërit përqendrohen jo vetëm në punë të palodhur, dhe në zbulimin e botës me gëzim. Udhëtimet, librat, bisedat rreth pyetjeve të mëdha, të gjitha këto janë mënyra për të inkurajuar dashurinë për të mësuar. Në vend që dija të jetë një detyrim, ajo bëhet një aventurë.
Ata udhëheqin me dashuri, jo me presion
Në shtëpi nuk ka disiplinë ushtarake. Prindërit nuk veprojnë si trajnerë ose komandantë. Përkundrazi, janë të pranishëm, mbështetës dhe e lejojnë fëmijën të udhëheqë lojën. Ata nuk e detyrojnë, nuk urdhërojnë, nuk kontrollojnë, por janë aty kur nevojitet ndihmë. Është ky ekuilibër që i jep fëmijës sigurinë për të eksploruar, për të bërë gabime dhe për t’u rritur.
Lifestyle
Lëngu i qepës për rritjen e flokëve – A funksionon vërtetë?
Published
3 weeks agoon
June 4, 2025By
UBT News
Jo vetëm për gatim, qepët mund t’i përdorni mirë edhe jashtë kuzhinës. Megjithëse kanë erë karakteristike që për disa edhe nuk preferohet duket se me anë të vlerave te tyre kanë gjetur vend edhe në trajtimet e bukurisë.
Shpesh përdoret si një kurë natyrale për të rritur flokët e për t’i bërë ata më të shëndetshëm.
Por, a është vërtetë efektiv përdorimi i lëngut të saj në flokët tuaj?
Çfarë thonë ekspertët?
Studimet e të dhënat për këtë çështje janë të pakta, disa të dhëna domethënëse ekzistojnë, një studim zbuloi se aplikimi i rregullit i lëngut të qepës në rrënjët e flokëve ndihmon në rritjen e tyre. Pjesëmarrësit përdorën lëng qepe për të lyer flokët dy herë në ditë.
Nga 23 pacientë që aplikuan trajtimin, 20 pësuan rigjenerim të flokëve pas 2 muajsh përdorimi, 10 të tjerë panë rigjenerim të plotë të flokëve pas 6 muajsh.
Ka vend për diskutim e studimet nuk janë të plota, por mendohet se ai që ndihmon është squfuri. Qepët kanë sasi squfuri në to gjë që ndihmon edhe në rritjen e flokëve, duke rritur qarkullimin e duke ulur inflamacionin si dhe rrit prodhimin e kolagjenit në kokë.
Këto veti sulfurike ndihmojnë në rigjenerimin e flokëve, parandalojnë rënien, kjo veçanërisht tek njerëzit që kanë mungesë mineralesh në organizëm.
Mund të luftojë thinjat
Ndërsa plakemi, radikalet dëmtojnë flokët duke shkaktuar humbje të dendësisë së tyre si dhe humbje të pigmentit e lindin thinjat. Squfuri duke rritur prodhimin e kolagjenit lufton radikalet e lira duke lënë një efekt parandalues për thinjat.
Lufton problemet me skalpin
Për shkak se lëngu i qepës është antinflamator natyral, mund të përdoret për të trajtuar skalpin e irrituar të kokës, ekstrakti i qepës i aplikuar pati efekte në shërimin e skalpit me probleme. Eekspertët nuk janë të sigurt mbi efikasitetin 100% lëngu në rritjen e flokëve a daljen e flokëve të rinj.
Gjithsesi duke qenë një trajtim me bazë natyrale gjithsecili mund ta provojë duke lënë mënjanë bezdinë e aromës së qepës.
Si ta përdorni?
Mjafton të qëroni katër qepë ta prini në copa të vogla e më pas t’i shtypni për t’i nxjerrë lëngun, ose mund ta shtrydhni dhe të merrni lëngun për ta aplikuar më pas në të gjithë zonën e skalpit të kokës me lëvizje rrethore. Lëreni në kokë derisa të thahet e më pas mund ta shpëlani.
Ky trajtim duhet përdorur për disa muaj rresht ndaj për të mposhtur erën mund të shtoni disa pika vaj esencial rozmarine, livandë apo trëndafili.
Lifestyle
Këto zakone po ju pengojnë të jeni më inteligjent, ja cilat duhen shmangur
Published
4 weeks agoon
May 30, 2025By
UBT News
Inteligjenca e një individi atet me koeficientin e saj të famshëm, IQ. Por, në realitet, të qenit i zgjuar nuk kufizohet vetëm në numra apo në zgjidhjen e ekuacioneve të ndërlikuara.
Zhvillimi kognitiv dhe shpirtëror ndikohet thellësisht nga zakonet e përditshme, mënyra se si e jetojmë ditën, dhe qëndrimet që mbajmë ndaj dijes dhe sfidave.
Studime të shumta, përfshirë edhe efektin e njohur Dunning-Kruger, e përforcojnë këtë ide: ata që shmangin sfidat intelektuale e tregojnë indiferencë ndaj të mësuarit të ri, kanë më shumë gjasa të mbeten në nivele më të ulëta zhvillimi.
Ky efekt, i dokumentuar në fillim të viteve 2000, tregon se individët me njohuri të kufizuara kanë tendencën të mbivlerësojnë aftësitë, pikërisht sepse nuk e kuptojnë sa pak dinë.
Por cilat janë zakonet që, sipas shkencës, e ‘bllokojnë’ trurin dhe frenojnë përparimin?
Multitasking-u i tepërt, përpjekja për të bërë gjëra njëkohësisht, tingëllon efikase, është kundërproduktive. Përqendrimi dobësohet, kujtesa zbehet dhe efikasiteti bie. Në vend të një truri të mprehtë, përfundojmë me mendje të shpërndarë.
Një tjetër sinjal alarmi është mungesa e kuriozitetit. Njerëzit që nuk shfaqin interes për njohuri, eksperienca të panjohura apo për pyetje, ngadalësojnë zhvillimin e tyre mendor. Truri, ashtu si muskujt, ka nevojë për ushtrime të vazhdueshme.
Zvarritja kronike, ajo tendencë për të shtyrë detyrat nga dita në ditë, tregon mungesë vetëdisipline dhe vështirësi në marrjen e vendimeve. Është një zakoni që, në heshtje, gërryen vetëbesimin dhe ndalon rritjen personale.
Edhe ajo që vendosim në pjatë ndikon në mënyrën si funksionon truri. Një dietë e dobët, e mbushur me sheqerna është lidhur me probleme në kujtesë dhe përqendrim. Truri ushqehet jo vetëm me informacion, por edhe me lëndë ushqyese.
Ka dy mënyra të të menduarit: ai që beson se inteligjenca është e pandryshueshme, për këtë arsye shmang sfidat nga frika e dështimit dhe ai që beson se mëson diçka të re. Ky i fundit, i njohur si ‘mentaliteti i rritjes’, është çelësi i përparimit të vazhdueshëm. Ndërkohë, shpresa nuk humbet kurrë. Truri është i adaptueshëm. Me zakone të reja, si rritja e kuriozitetit, disiplina personale dhe gatishmëria për të përballuar sfida, funksioni njohës mund të përmirësohet ndjeshëm.

”Deputetë, emri juaj është bllokadë”, organizatat e shoqërisë civile me aksion para Kuvendit

Bahtiri: Qytetarët votuan deputetët të votojnë e jo të sabotojnë dhe shantazhojnë

Microsoft bllokon Google Chrome

Kompania “Pastrimi” rifillon largimin e mbeturinave në Prishtinë pas ndërprerjes së grevës

I dyshuari për sulm seksual në Mitrovicë të Veriut dërgohet në mbajtje

Tri raste dhune në familje për 24 orë – dy të dyshuar në arrati

Dy aksidente me fatalitet brenda 24 orëve në Kosovë

Rutte: Shpenzimet për mbrojtje duhet të rriten përballë kërcënimeve nga Rusia

Vdes në moshën 74-vjeçare aktori i njohur italian
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT2 months ago
Profesori, Arsim Hajdari, doktoron me temën “New Perspective of Biological Therapy in Treatment of Age-Related Macular Degeneration”
-
Lajmet2 months ago
Studentët e Psikologjisë në UBT zhvilluan një vizitë studimore në qendrën psikologjike “Radix” dhe Asociacionin Kosovar për Psikoterapi Trupore
-
Lajmet nga UBT3 weeks ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës
-
Lajmet nga UBT3 weeks ago
UBT rilicencohet nga MAShTI për ofrimin e arsimit profesional në katër drejtime të rëndësishme shëndetësore