Ditët e shkurtra dhe të errëta të dimrit shpesh sjellin humor të ulët dhe lodhje për miliona njerëz që vuajnë nga depresioni sezonal (SAD) – një formë depresioni që shfaqet zakonisht në vjeshtë dhe dimër.

Simptomat përfshijnë energji të dobët, gjumë të tepërt dhe dëshirë për ushqime të ëmbla e karbohidrate.

Sipas The Washington Post, rreth 5% e amerikanëve preken nga SAD, ndërsa gratë janë katër herë më të prirura.

Psikiatri Norman Rosenthal nga Georgetown University, i cili e identifikoi për herë të parë këtë gjendje në vitin 1984, tregon se ajo lidhet me mungesën e dritës natyrore, e cila ndikon në ritmet biologjike dhe neurotransmetuesit që rregullojnë humorin.

Trajtimi kryesor është terapia me dritë të fortë – përdorimi i kutive speciale që prodhojnë rreth 10,000 njësi drite, krahasuar me më pak se 1,000 që japin dritat e zakonshme.

Studimet tregojnë se kjo metodë ndihmon rreth 64% të pacientëve.

Rosenthal përdor drita shtesë në shtëpi, mediton dhe bën shëtitje të rregullta jashtë për të përfituar nga drita natyrale.

Ai thekson rëndësinë e vëzhgimit të ndryshimeve të humorit në këtë periudhë dhe kujdesin ndaj trupit e mendjes për të përballuar më lehtë dimrin. /A.Z/UBT News/

Finlanda po përballet me një rritje të rasteve të Covid-19 këtë vjeshtë. Sipas transmetuesit finlandez “Yle”, në javët e fundit janë konfirmuar rreth 200 raste të reja në laborator çdo javë.

Niina Ikonen, një specialiste nga Instituti për Shëndet dhe Mirëqenie (THL), tha se këto shifra përfaqësojnë vetëm majën e ajsbergut, pasi shumica e personave të infektuar qëndrojnë në shtëpi dhe nuk testohen. “Infeksionet po përhapen në të gjithë vendin,” theksoi ajo.

Megjithatë, numri i rasteve këtë vit është dukshëm më i ulët se në të njëjtën periudhë të vitit të kaluar, kur rreth 1.000 raste të konfirmuara laboratorike raportohej çdo javë.

Ikonen gjithashtu vuri në dukje se aktualisht po qarkullojnë shumë lloje të ndryshme virale që shkaktojnë sëmundje të frymëmarrjes.

Ekspertët këshillojnë qytetarët të mbajnë masat e kujdesit dhe të vaksinohen sipas udhëzimeve për të parandaluar përhapjen e mëtejshme të sëmundjes. /A.Z/UBT News/

Zemra e njeriut është aq e fortë, sa mund të rrahë edhe kur është e shkëputur nga trupi ynë. Për këtë arsye dhe shumë të tjera, është e rëndësishme të kujdesemi për shëndetin e saj.

E dini se brenda 30 sekondave mund të kuptoni nëse keni ose jo një problem me zemrën? Ndiqni hapat më poshtë për të mësuar si.

Në një pjatë të thellë hidhni ujë të ftohtë dhe sigurohuni që hapësira i nxë të dyja duart.

Brenda në ujë, hidhni disa copa akulli.

Fusni duart brenda në pjatën bashkë me akujt dhe mbajini 30 sekonda.

Kjo do t’ju bëjë të kuptoni si përgjigjet gjaku juaj në kontakt me të ftohtin.

Rezultatet e mundshme janë këto:

1. Gishtat tuaj mund të jenë skuqur dhe ky është lajm i mirë. Skuqja e duarve tregon se nuk ka asnjë problem me oksigjenin në gjak.

Nuk ka asgjë që s’shkon me qarkullimin tuaj të gjakut.

2. Nëse gishtat dalin të zbehtë prej aty (madje marrin ngjyrë mavi), duhet të shqetësoheni. Mund të keni probleme me qarkullimin e gjakut.

Niveli i oksigjenit në qelizat e gjakut s’është i mjaftueshëm, ose mund të keni probleme me furnizimin e oksigjenit në gjak.

Nëse përballeni me rastin e dytë, përpiquni t’i ngrohni duart dhe t’i masazhoni derisa t’i kthehen gjendjes normale. Në rast se kjo nuk ndodh, e mira është të lini takim me një mjek. /A.Z/UBT News/

Qumështi është një nga produktet më të konsumuar të bulmetit dhe një burim i rëndësishëm proteinash, kalciumi dhe vitaminash.

Megjithatë, koha kur e pini luan një rol të madh në mënyrën se si trupi përthith ushqyesit dhe përfitimet që merr prej tij.

Për më shumë proteina – pini qumësht në mëngjes

Nëse doni të merrni më shumë proteina, mëngjesi është momenti ideal. Gjatë këtij vakti, trupi ka nevojë për energji dhe ushqyes për të nisur ditën. Përveç proteinave, qumështi ofron edhe magnez, fosfor dhe vitamina që ndihmojnë metabolizmin dhe forcimin e kockave.

Para ose pas aktivitetit fizik

Nëse ushtroheni në mëngjes, pini qumësht për të furnizuar organizmin me proteina dhe kalcium. Këto elemente ndihmojnë në zhvillimin e muskujve dhe forcimin e kockave, duke përmirësuar rikuperimin pas stërvitjes.

Për ndjenjë ngopjeje më të gjatë

Nëse doni të ndiheni të ngopur më gjatë, pini qumësht në mëngjes. Ai ngadalëson urinë e ndihmon në mbajtjen e nivelit të qëndrueshëm të energjisë gjatë ditës. Nëse megjithatë qumështi ju shkakton fryrje ose parehati, pini në mbrëmje, kur sistemi tretës është më i qetë.

Për pagjumësinë dhe çlodhjen

Nëse keni vështirësi me gjumin, një gotë në mbrëmje është një zgjidhje natyrale. Ai përmban aminoacide që nxisin prodhimin e serotoninës, hormonit të qetësisë, duke ju ndihmuar të flini lehtë. Nëse ndiheni të lodhur, qumështi në mbrëmje ndihmon trupin dhe trurin të çlodhen.

Për tretje më të mirë

Për një tretje të shëndetshme, pini qumësht të ngrohtë, jo të ftohtë. Nxehtësia e lehtë ndihmon stomakun të përthithë ushqyesit. Megjithatë, mos e teproni me sasinë, 150 deri në 200 ml në ditë janë të mjaftueshme për të përfituar nga vlerat e tij pa e ngarkuar sistemin tretës.

Këshilla të vlefshme për përdorimin e qumështit

Mos e zieni apo ngrohni qumështin shpesh, sepse temperaturat e larta shkatërrojnë vlerat ushqyese.

Gjatë zierjes, përziejeni me lugë druri për të shmangur ngjitjen.

Përdorni temperaturë të ulët kur e ngrohni.

Pas ftohjes, ruajeni në frigorifer deri në përdorimin e radhës.

Ngrohja e qumështit duhet bërë në sobë, jo në mikrovalë, për të ruajtur cilësinë dhe shijen e tij.

Qumështi është aleat i rëndësishëm për shëndetin, por mënyra e koha e konsumimit ndikojnë në përfitimet që merrni. Duke e pirë në momentin e duhur, mund të përfitoni maksimalisht nga ky ushqim i vlefshëm për trupin dhe mendjen. /A.Z/UBT News/