Shëndeti

Mënyra se si reagoni ndaj kritikave zbulon personalitetin tuaj

Published

on

Ka shumë qëndrime të dukshme që mund të zbulojnë modelet e brendshme të veprimit të një personi. Mikropresimet e fytyrës mund të thonë shumë për perceptimet e atij momenti të veçantë, një sjellje e thjeshtë mund të nënkuptojë tiparet e personalitetit… por ajo që unë mendoj se mund të tregojë shumë është mënyra në të cilën secili prej nesh reagon ndaj kritikave.

Kritika është manifestimi i të menduarit të një personi që mund të prekë një qëndrim të caktuar, mënyrën e të qenit ose me porosi. Shkurtimisht, nëse merrni një kritikë, ju merrni një vlerësim të veçantë lidhur me perceptimin se atij që po hasni.

Prandaj, një kritikë nuk është gjë tjetër veç sintezës së vlerësimit të një individi dhe nuk pasqyron domosdoshmërisht realitetin ose mënyrën se si i shihni gjërat. Kritika, në psikologji, mund të përshkruhet si “vështrimi i të tjerëve” pra si “pikëpamje ndryshe nga tuajat”, një krahasim i heshtur me tjetrin, ndaj të cilit ju nuk mund t’i shpëtoni, sepse u është imponuar. Mënyra juaj e reagimit ndaj kritikave është instiktive, sidomos kur ky koment bëhet krejt papritur. Fjalët e para që dalin nga goja e atyre që marrin një kritikë mund të jenë veçanërisht indikative.

Përgjigjet instiktive ndaj kritikave mund të zbulojnë tipare të personalitetit dhe rrjedhimisht marrëdhënien që subjekti ka me imazhin e vetvetes dhe supozimet se si funksionojnë marrëdhëniet ndërpersonale.

Përgjigja e manipuluesit

“Kjo nuk është aspak e vërtetë.” “Ajo që thua është gënjeshtër”. “Kjo ndodhi sepse ti më vure në pozitë…”

Natyrisht, nëse kritika është “je e shkurtër”, por në realitet jeni 173 cm i gjatë, themi se përgjigjja është e përshtatshme, e ndjekur ndoshta nga një qeshje për absurditetin e vëzhgimit … por kur kritika përputhet me realitetin, mohimi është diçka thellësisht indikative. Mohimi zbulon se ai person po përpiqet të manipulojë ose shtrembërojë realitetin për të pushtuar tjetrin, për të imponuar ose shmangur përgjegjësi të caktuara.

Përgjigja pasiv-agresivit

“Po, kërkoj falje, por ndodhi që…” – por pastaj ai merr hak

Pasiv-agresiv tenton ta shohë kritikën si një goditje që do të mblidhet me ndjeshmëri, aq shumë sa që nuk ka ndërmend të ndryshojë sjellje.

Përgjigja e gënjeshtarit

“Është faji i Tizios”

Në përgjigje të një kritike, një gënjeshtër mund të kryejë përgjegjësinë e plotë ndaj një personi që nuk është i pranishëm. Personi në fjalë ka probleme të mëdha për të marrë ndonjë përgjegjësi dhe do të bëjë gjithçka për t’i shpëtuar kritikave, por pasojat do jenë aty.

Përgjigja agresive

“Ti je i çmendur.” “Ju thoni kështu sepse nuk kuptoni asgjë.”

Agresiviteti manifestohet më lehtë në pikëpamje të një kritike. Agresivi jeton çdo konfrontim dhe i përgjigjet kritikave me sulme që kanë për qëllim frikësimin e atyre që janë para tij. Në përgjithësi, personi agresiv zgjedh fjalë që mund të dëmtojnë bashkëbiseduesin e tij. Agresivi përgjigjet me qëllimin për të lënduar … ndonjëherë ai e bën atë për të mbrojtur veten, nganjëherë ai e bën këtë sepse nuk mund ta mbajë krahasimin, por rezultati nuk ndryshon.

Përgjigja e kufizuesit

“Pse më urren?” “Ju gjithmonë mendoni se unë jam i mirë për asgjë!”

Ata që kanë tipare kufitare të personalitetit, në vend që të fokusohen në kritikat e momentit, tentojnë të përforcojnë dhe përgjithësojnë kontekstin. Përgjigja kufitare ndaj kritikave është gjithmonë ekstreme. Nëse Carlo dhe Giulia jetojnë së bashku dhe Karlo thotë “kurrë nuk më ndihmon me punët e shtëpisë…”, ndoshta Giulia do të ndihet e papërshtatshme dhe mendon se është më mirë të ndahet; në këtë moment Giulia mund të reagonte me zemërim dhe pastaj të meditonte dhe të propozonte një ndarje.

Përgjigja e ambiciozëve

“Po të më kishit thënë ndryshe, unë mund të të kisha dëgjuar…”

Dikush nuk duhet domosdoshmërisht të jetë narcisist ose manipulues, papjekuri emocionale është një kusht shumë i zakonshëm. Ka nga ata që, për të shmangur pranimin e një gabimi ose për të shmangur një konfrontim të pakëndshëm, mund të apelojnë tek detajet e vogla. Këta njerëz nuk duan të gënjejnë apo të manipulojnë ose të shtrembërojnë realitetin, thjesht duan të shmangin kritikat dhe që ta bëjnë këtë, ata janë të gatshëm të “ngjiten në pasqyra”.

Përgjigja e paranojakëve

“Ti më shikon duke pritur për gabimin më të vogël”. “Ju vetëm dëshironi një mundësi të mirë për të më lënduar.”

Paranoja, në këtë konotacion, shprehet si frika e dëmtimit të të tjerëve. Kjo frikë e pengon subjektin nga pranimi i kritikave për atë që janë, për paranojakët, të gjitha kritikat gjithmonë kanë një qëllim të dyfishtë, janë studiuar… ishin të paramenduara!

Përgjigja e viktimës

“Po të kishe jetuar atë që kam jetuar, edhe ju do të kishit vepruar kështu…”. “Ju nuk mund ta kuptoni ç’është distanca sepse nuk e keni përjetuar…”. “Dita ime ishte shumë e vështirë … çfarë mund të dish”

Ka nga ata që shpesh përdorin një përvojë veçanërisht të vështirë për të justifikuar sjelljen e tyre. Për fat të keq, këto shpesh janë justifikime të dizajnuara për të legjitimuar sjelljen e gabuar ose mosrespektuese të të tjerëve.

Përgjigja e narcisistit

“Ju besoni se unë jam aq … mirë, jeni 10 herë më keq.” “Është e vërtetë, por gjithmonë e bëni këtë …”

Narcisisti nuk mund të marrë asnjë kritikë, ai do të donte të ishte imun ndaj tij. Kur ai merr një kritikë, nëse nuk manipulon me realitetin, ai shfrytëzon një krahasim për të kundërshtuar personin tjetër në mënyrë që të theksojë se kritika nuk është më e mirë se ai, në të vërtetë, kundërshtimi përqendrohet në përgjithësi në faktin se tjetri është edhe më keq.

Përgjigja e dyshuesve

“Ju nuk jeni realist!” “Askush nuk kërkoi mendimin tuaj.”

Siç e thashë më parë, papjekuria emocionale është e përhapur dhe disa përgjigje përbuzëse janë tipike për luftëtarin. Ka nga ata që janë të grindur nga natyra sepse kanë probleme me zemërimin kronik dhe me dëshirë mirëpresin çdo kritikë. Në këtë rast, personi mund të reagojë ndaj kritikave duke u përpjekur të nxisë tjetrin. Në këtë rast, vëmendja ndryshon nga kritikat për t’u grindur dhe kështu personi i kritikuar do të shmangë përballjen me një konfrontim serioz.

Përgjigja e obsesivit

“Çfarë duhet të bëj? Pse po ma thoni tani? Pse askush nuk ma ka thënë më parë këtë? Çfarë mendon për mua? A kam qenë gjithmonë në këtë mënyrë? “

Kritikat, tek ata me një strukturë obsesive, mund të shkaktojnë një stuhi dyshimesh emocionale që kthehen në një stuhi pyetjesh.

Përgjigja e të depresionuarve

“Vetëm më bën të kuptoj se nuk jam i përshtatshëm për jetën”.

Në vend që të merren me problemin / kritikat, ata që vuajnë nga depresioni janë të tronditur nga ajo, duke dalë në përfundimin më të keq të mundshëm të ushqyer nga depresioni.

Përgjigja e sociopatëve

“Për atë që më the se unë do t’ju vrisja!”

Përgjigjet e atyre që mund të pranojnë kritika

“Do të mendoj për këtë …” – përgjigja e kujdesshme.

“Më lejoni të kuptoj …” – përgjigja e të shqetësuarve.

“Faleminderit që më tregove, ndoshta nëse keni këshilla …” – përgjigja e besimit.

I kujdesshmi refuzon të përballet me kritika në këtë moment, sepse ai e di se mund ta kapërcejë, kështu që duhet pak kohë për të menduar: vetëdijesimi është në themel.

I shqetësuari mund të kritikohet me një tension të caktuar, por haptazi fton tjetrin për më shumë qartësi për të arritur një krahasim prej 360 °.

Personi i sigurt pranon kritikën sepse e di se është vetëm një pikëpamje tjetër, ai përpiqet të kuptojë më shumë nga kjo dhe nëse ndihet i gabuar, ai kërkon këshilla për të shmangur gabime të tjera në të ardhmen: rritja dhe vetëvlerësimi janë baza.

Tre llojet e reagimit të fundit janë shumë të përshtatshme, sepse nënkuptojnë aftësinë për t’u ballafaquar me të tjerët, të pranojnë pikëpamje të ndryshme dhe të pabarabarta nga vetja, këto reagime mund të ndikojnë pozitivisht në të gjitha marrëdhëniet dhe të tregojnë një autonomi, ndjeshmëri dhe kapacitet të mirë meditues.

Ju lutem vini re: nëse po mendoni ta shfrytëzoni këtë strategji për të kapur reagimin e një të dashuri, dijeni se për të marrë përgjigje spontane dhe jo të prishura, kritikat duhet të jenë të përshtatshme me momentin. Ju nuk do të duhet të jeni jashtë vendit përndryshe rrezikoni të ndryshoni kohën e reagimit dhe të merrni një përgjigje jo instiktive. Edhe një reagim i marrë me një vonesë prej disa sekondash mund të prishë përgjigjen dhe interpretimin!

Shëndeti

Ju dridhen shpesh duart? Ja kur është koha për vizitë tek mjeku!

Published

on

Mund ta vëreni shpesh që ju ndodhë si fenomen dhe nuk është aspak e këndshme. Në artikullin e mëposhtëm do t’i diskutojmë arsyet se pse mund të keni kohë pas kohe dridhje të duarve qoft në mëngjes, kur po pini kafe apo edhe kur shkruani mesazhe në telefon. Mos u shqetësoni sepse si fillim nuk jeni të vetmit, kjo dridhje e njohur ndryshe si tremor është një nga çrregullimet më të zakonshme të lëvizjes, ku shfaqet tek duart.

Çka e shkakton dridhjen? Duke filluar nga teprimi me kafeinën deri te sëmundjet si Parkinsoni, dridhja e duarve vjen si pasojë e një sërë shkaqesh të fshehta.

Çfarë ndodhë nëse ju dridhen duart?

Një “destabilizim” në duar është normale, e këtë e shkakton tremori fiziologjik dhe këto dridhje normale mund të shkaktohen, por edhe të çrregullohen si pasojë e konsumimit të madh të kafesë, apo kur jeni ekspozuar stresit kronik. Shmangia e shujtave dhe marrja e disa ilaçeve të caktuara mund ta shkaktojë këtë dridhje.

Rreth gjysma e nejçëve në botë së paku kanë nga një anëtar që kohë pas kohe ka ‘sulme’ të tilla, ilaçet mund të ndihmojnë, por një numër i madh i njerëzve nuk i  përdorin dhe ndihen mirë edhe pa to. Në raste të rralla, dridhja mund të jetë shenjë e hershme për sëmundje të Parkinson-it apo sklerozë multiple. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Dalin rezultatet/Sa orë duhet të qëndrojmë në telefon?

Published

on

Në një botë gjithnjë e më të digjitalizuar, shumica kalojnë orë të tëra para ekraneve të telefonave, kompjuterëve dhe pajisjeve tjera. Por, sa është shumë? Mjekët dhe ekspertët e shëndetit të syve ngrejnë alarm se përdorimi i tepërt i këtyre pajisjeve mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Rekomandimet për përdorimin e pajisjeve digjitale

Një nga këshillat kryesore është të bëjmë pauza të shkurtra pas çdo periudhe 20 minutash përdorimi të një ekrani. Ky është njohur si rregulli i “20-20-20”, sugjeron që pas çdo 20 minutash përdorimi të telefonit a kompjuterit, të shikojmë një objekt në distancë prej 20 metra për të paktën 20 sekonda.

Ky veprim ndihmon në reduktimin e lodhjes së syve dhe përmirëson fokusin, specialistët rekomandojnë për të mbajtur balancë të shëndetshme, adoleshentët dhe të rriturit nuk duhet të kalojnë më shumë se 2-3 orë në ditë para ekraneve. Kjo periudhë rritet kur bëhet fjalë për punë të nevojshme për shkollë apo profesion.

Pasojat e shfrytëzimit të tepërt të pjisjeve digjitale

Këto orë të shumta para ekranit mund të shkaktojnë probleme, si lodhje të syve, përkeqësim të vizionit, dhimbje koke dhe probleme të përqendrimit. Qëndrimi i tepërt para ekraneve ndikon negativisht në shëndetin mendor, duke çuar në ankth, stres dhe depresion, sidomos kur përdorimi është i shoqëruar me ngarkesë emocionale si p.sh., rrjetet sociale. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik për shkak të qëndrimit ulur çon në obezitet e probleme me shëndetin kardiovaskular

Si të reduktojmë kohën përpara ekraneve?

Ekspertët sugjerojnë disa mënyra për të reduktuar përdorimin e pajisjeve digjitale dhe për të ruajtur një ekuilibër më të shëndetshëm në jetën tonë:

Vendosni kufizime:Përdorni aplikacione që monitorojnë dhe kufizojnë kohën që kaloni para ekranit.

Pauza aktive: Përdorni pauzat për të bërë aktivitet fizik, si ecje, shtrirje apo ushtrime të thjeshta.

Shpërndarja e kohës: Organizoni ditën me kohë të dedikuar për aktivitete offline, si leximi, kalimi kohë me familjen apo miqtë, dhe ushtrime fizike.

Lidhjet shoqërore jashtë ekranit: Merrni pjesë në aktivitete shoqërore jashtë dhe mundësitë për të marrë frymë fresh. /UBT News/

 

Continue Reading

Shëndeti

Mos e mbani asnjëherë teshtimën tuaj!

Published

on

Tani që jemi në mes të sezonit të ftohtë e të viruseve të ndryshme, duhet të kujdesemi edhe për t’iu shmangur gripit më të keq me të cilin kemi luftuar ndonjëherë, ama situata e pandemisë na ka bërë të frikësohemi nga një teshtimë në publik. Për këtë arsye shpesh mundoheni ta mbani duke mbyllur gojën dhe hundën. Shumica e bëjnë këtë nga mirësjellja dhe respekti. Por, çka nëse vazhdojmë të mbytemi nga teshtitjet tona?

Teshtitja në ambiente të mbyllura me shumë njerëz është arsye e shkëlqyer për t’i mbajtur të gjithë sytë nga ju, por a do të thotë kjo se është mirë ta mbani atë?

Teshtitja është mënyra si sistemi i frymëmarrjes largon irrituesit si poleni, pluhuri ose mikrobet. Sipas Shoqatës Amerikane të Pulmonarëve, dhjetëra mijëra pika kërcejnë nga hunda me shpejtësi deri në 160 km/orë, shumë njerëzve duket se u vjen turp të teshtinin e përmbahen, gjë që mbart rreziqe.

Obstruksioni i rrugëve të frymëmarrjes gjatë teshtitjes mund të rrisë presionin e ushtruar mbi to me 20 herë gjatë teshtitjeve.

Janë disa arsye pse nuk duhet të mbani teshtitjen:

Mbajtja e forcës së teshtitjes çon në ndjenjë të peshës shtesë në gjoks. “Duke shtrydhur diafragmën, muskuli i kraharorit që na ndihmon të marrim frymë ka më shumë gjasa të ndiejë më shumë presion në gjoks dhe madje edhe në brinjë”, tha Jason Abramowitz, një otolaringolog në New Jersey.

Thyerja e daulles është ndërlikim i mundshëm i teshtitjes së moderuar. “Hunda dhe veshët janë të lidhur me tubin Eustachian”, shpjegon doktor Abramowitz, duke shtuar se “rritja e presionit nga mbajtësja e teshtitjes transmetohet në vesh, duke dëmtuar daullen e veshit”.

Mbajtja e teshtitjes drejton përmbajtjen e hundës drejt veshëve, duke rritur shanset për transmetimin e mikrobeve, për rrjedhojë rrezikun e otitit. Rekomandohet që teshtima të mos mbahet. Ndaj kujdesemi të teshtijmë në këndin e brendshëm të bërrylit, përdorni peshqir letre që e hedhim në koshin e plehrave dhe i lajmë duart pas teshtitjes për të shmangur shpërndarjen e pikave. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Kujdes nga djersitja gjatë natës, trupi po përpiqet të ju paralajmëroj diçka!

Published

on

Përvoja e djersitjes gjatë natës është e njohur për shumë gra, veçanërisht ato që i afrohen menopauzës. Këto rritje të papritura të temperaturës gjatë gjumit shoqërohen me djersitje të bollshme të fytyrës dhe pjesës së sipërme të trupit. Ky fenomen mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e gjumit dhe të prishë shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë janë djersitjet e natës?

Termi “djersitje natën” i referohet rritjes së papritur të temperaturës së trupit gjatë gjumit, të shoqëruar me djersitje të bollshme të fytyrës dhe të pjesës së sipërme të trupit. Këto djersitje mund të zgjasin nga disa deri 10 minuta e pasohen nga ndjesia e të ftohtit pasi temperatura kthehet në nivele normale.

Shkaqet e mundshme të djersitjeve të natës

Ndryshimet hormonale: Djersitjet e gjumit janë gjatë tranzicionit të menopauzës, pasi ndryshimet hormonale ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Mjekimi: Disa medikamente, të tilla si antidepresantët dhe neuroleptikët, mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës si efekt anësor.

Faktorët psikologjikë: Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë në rregullimin e temperaturës së trupit.

Ndryshimet në gjumë: Ndryshimet e papritura në zakonet e gjumit mund të ndikojnë në shfaqjen e djersitjeve gjatë natës.

Si të menaxhoni djersitjet e natës?

Rregulloni temperaturën e dhomës: Sigurohuni të jetë ideale për të fjetur duke kufizuar numrin e jorganëve në shtrat e zgjedhur rroba të lehta për gjumë.

Shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante: Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit dhe ushqimet pikante që mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Teknikat e relaksimit: Aplikoni teknika si joga ose ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të reduktuar ankthin dhe stresin.

Nëse djersitjet e natës janë të shpeshta ose shkaktojnë shqetësime të rënda, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun, djersitjet e natës mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj dhe është e rëndësishme të gjeni mënyrën e duhur për t’i menaxhuar ato në mënyrë efektive. /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara