Sekreti i thjeshtë i shkencës për të mbajtur sheqerin nën kontroll. Rritjet e menjëhershme të sheqerit pas ngrënies përbëjnë ngarkesë për trupin. Në afat të gjatë, rrisin rrezikun e rezistencës ndaj insulinës, diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës.

Edhe pse ushqyerja luan rol kyç, hulumtimet konfirmojnë se edhe aktivitet i lehtë fizik pas ushqimit zbut luhatjet. Me lëvizjen e muskujve rritet aftësia për të thithur glukozën nga gjaku dhe për ta përdorur si burim energjie.

Biokimistja franceze Jessie Inchauspé propozon një ushtrim të thjeshtë, për të cilin nuk nevojitet as palestër e as pajisje të veçanta.

Metoda ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, rrit energjinë e stimulon metabolizmin e shëndetshëm – dhe mund ta praktikoni kudo.

Një lëvizje që vepron si “sfungjer i sheqerit”

Inchauspé rekomandon një ushtrim të lehtë: ngritjen mbi gishta pas ushqimit. Mjafton ta bëni për 5 deri në 10 minuta, lëvizja aktivizon muskujt soleus, të njohur për aftësinë e veçantë për të shpenzuar glukozë edhe në intensitet të ulët aktiviteti.

Ky muskul quhet edhe “sfungjer i glukozës”, se thith sheqerin nga gjaku për të prodhuar energji. Në këtë mënyrë parandalon rritjet e menjëhershme të sheqerit, që shkaktojnë lodhje e prishin ekuilibrin metabolik, transmeton Telegrafi.

Si kryhet ushtrimi?

1. Qëndroni në këmbë ose ulur, me shputat në tokë.
2. Ngrihni ngadalë thembrat, duke u mbajtur mbi gishta.
3. Ulni sërish thembrat në tokë.
4. Përsëriteni me ritëm të njëtrajtshëm për 5-10 minuta.

Ushtrimin mund ta bëni duke qëndruar në kuzhinë, gjatë larjes së dhëmbëve a teksa rrini ulur në tavolinën e punës. Për shkak se është i lehtë dhe nuk lodh, përshtatet në jetën e përditshme.

Përfitimet nga ushtrimi i rregullt

• Ul nivelin e sheqerit në gjak pas ushqimit.
• Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit e sëmundjeve të zemrës.
• Përmirëson tretjen dhe qarkullimin.
• Ndihmon në ruajtjen e energjisë gjatë ditës.

Falë këtyre efekteve, trupi e përpunon më lehtë karbohidratet dhe ruan ekuilibrin pa rënie të papritura të energjisë.

Këshilla për rezultate më të mira

Rekomandohet të filloni me 5 minuta ushtrime pas çdo vakti, gradualisht të zgjasni 10 minuta. Këtë zakon kombinoni me vakte të balancuara që përfshijnë proteina, fibra e yndyrna të shëndetshme. Nëse ngritja mbi gishta nuk ju përshtatet, një shëtitje e lehtë është alternativë shumë e mirë me efekt të ngjashëm.

Studimet shkencore vërtetojnë se aktivizimi i muskujve pas ushqimit ul ndjeshëm rritjen e glukozës në gjak. Këshilla e Jessie Inchauspé nuk është vetëm praktike, por edhe shkencërisht e bazuar, një zakon i thjeshtë, por i fuqishëm për shëndet më të mirë.