Një rutinë që duhet ndjekur çdo ditë, në këtë artikull do të ju tregojmë ca këshilla për të pasur për një kohë të gjatë një dekolte të bukur, falë pesë ushtrimeve të mira.

Mos e kini frikë ujin e ftohtë…dhe ushtroni krahët dhe shpatullat.

Sporti për gjoksin – Noti dhe gjimnastika e ujit ndihmojnë që të keni një gjoks të tonifikuar dhe të bukur pa lodhje e krejt kjo falë veprimit të ujit, trupi përjeton një masazh të vërtetë dhe gati-gati ngurtësohet. Cilin lloj noti mund të zgjidhni? Atë me shpinë dhe stilin bretkosë. Duke notuar si bretkosë, përfshini krahët duke forcuar gjoksin dhe muskujt, me stilin në shpinë mësoheni t’i mbani shpatullat hapur, një pozicion për ta mbajtur në mendje, se i jep bukuri gjoksit.

Ushtrimi i përditshëm – Në periudha delikate të jetës, si në shtatzëni ose pas lindjes, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë gjoksit. Fitnesi në ujë ose palestër dhe përdorimi i peshave të vogla do t’ju ndihmojë mbi forcimin e gjoksit. Nëse nuk keni kohë, mbushni dy shishe me rërë dhe përdorini si pesha.

E dini se pastrimi i dritareve ju ndihmon të riforconi gjoksin?

Ndërkohë që bëni pastrimet, provoni të tkurrni dhe të ç’tkurrni muskujt në mënyrë vullnetare: gjoksi në këtë mënyrë do të bëhet më i tonifikuar.

Sekrete të bukurisë – Jo dietave yo-yo: i pari që paguan “çmimin” është gjoksi, përveç lëkurës që bëhet me shenja çarje. Pini shumë ujë dhe ushqehuni me një dietë të pasur me perime dhe fruta. Për të tonifikuar muskujt e gjoksit përdorni ujin e ftohtë. Për të ushqyer lëkurën në thellësi, përdorni vaj natyral dhe kokosi.

Si uleni?

Vëzhgoni pozicionin kur jeni ulur në tryezë ose në tavolinën e punës. Qëndrimi i mirë e ndihmon shëndetin e shpinës, por është edhe recetë bukurie që nxjerr në pah gjoksin. Shpina duhet të jetë drejtë dhe shpatullat të hapura. Joga dhe pilates, japin kontribut të rëndësishëm, sepse falë një praktike të rregullt mund të ndërgjegjësoheni më shumë për pozicionet e gabuara që keni tendencë të qëndroni. Ndër të tjera, ju mund të rrisni elasticitetin, fleksibilitetin dhe harmoninë.

Çdo ditë

Vrapi ju mban në formë dhe është ushtrim i dobishëm për kraharorin. Kur vraponi, vëzhgoni më shumë mënyrën me të cilën lëvizni. Zakoni i të ecurit me kokën lart dhe me shpatullat drejt, përmirëson pamjen e gjoksit, por edhe vetëbesimin e ndjesinë e brendshme: më të forta, guximtare dhe gati për të përballuar jetën. /UBT News/

Për nder të 112-vjetorit të Pavarësisë së Shqipërisë, Tirana do të rikthejë paradën kuqezi, e cila do të mbahet më 28 Nëntor në bulevardin “Dëshmorët e Kombit”. Kryetari i Bashkisë së Tiranës, Erion Veliaj, njoftoi se ky aktivitet do të jetë një festë e madhe për shqiptarët, që do të mblidhen për të kremtuar bashkë Pavarësinë e Shqipërisë në zemër të kryeqytetit.

Në një postim të tij në rrjetet sociale, Veliaj i bëri thirrje shqiptarëve, kudo që ndodhen, të bashkohen dhe të festojnë këtë ngjarje të rëndësishme për vendin. Ai theksoi se parada do të jetë një shfaqje e traditave dhe kulturës shqiptare, duke përfshirë këngët dhe kostumet tradicionale nga çdo trevë shqiptare.

“28 Nëntor – Parada e shqiptarëve, parada kuqezi,” shkroi Veliaj, duke ftuar të gjithë shqiptarët të marrin pjesë në këtë ngjarje madhështore. Ai shtoi: “E ku ka më mirë se sa kur të gjithë shqiptarët mblidhen bashkë në Tiranë më 28 Nëntor, për të kremtuar 112-vjetorin e Shpalljes së Pavarësisë, në një paradë me ngjyra Kuq e Zi në bulevardin ‘Dëshmorët e Kombit’, me kostumet e këngët nga çdo trevë shqiptare, në një bashkim vëllazëror festimesh të paharrueshme.”

Ky aktivitet ka për qëllim jo vetëm të festojë 112-vjetorin e Pavarësisë, por edhe të theksojë unitetin dhe krenarinë kombëtare të shqiptarëve, duke u bërë një ngjarje që do të mbetet në kujtesën e të gjithë pjesëmarrësve. Veliaj ftoi gjithashtu qytetarët të bashkohen për një ditë të veçantë dhe të festojnë me zemër të hapur në qytetin e Tiranës.

“Eja festojmë në zemër të Tiranës”, përfundon postimi i kryebashkiakut Veliaj, duke ftuar të gjithë shqiptarët që të jenë pjesë e kësaj dite të veçantë./UBTNews/

Festivali i famshëm i Glastonbury-t ka njoftuar një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën e shitjes së biletave për edicionin e vitit 2025, duke kaluar nga sistemi i mëparshëm kaotik në një qasje të bazuar në radhë virtuale.

Për vite me radhë, miliona fansa janë përballur me stresin e rifreskimit të vazhdueshëm të faqeve në përpjekje për të siguruar një nga biletat e limituara, me shumë prej tyre që përdornin pajisje të shumta për të rritur shanset e tyre. Ky ndryshim ka për qëllim të zbusë kaosin dhe të sjellë një përvojë më të qetë e të barabartë për ata që kërkojnë të marrin pjesë.

Sistemi i ri i radhës do të jetë aktiv për shitjen e biletave të autobusit më 14 nëntor dhe për shitjen e përgjithshme më 17 nëntor. Çdo përdorues që ndodhet në faqen e Shih Biletat në momentin kur hapet shitja do të pozicionohet në mënyrë të rastësishme në radhë dhe do të ndjekë progresin përmes një shiriti që tregon sa kohë i mbetet deri në mundësinë e blerjes. Nëse një person kyçet pas nisjes së shitjes, ai do të vendoset në fund të radhës, duke inkurajuar kështu që pjesëmarrësit të jenë gati paraprakisht.

Me këtë ndryshim, Glastonbury synon të ulë mundësinë e rishitjes së biletave nga shitësit e paligjshëm dhe të sigurojë një qasje të drejtë për të gjithë. Duke paralajmëruar kundër përdorimit të pajisjeve të shumta dhe skedave, organizatorët po marrin masa për të bllokuar IP-të e atyre që përpiqen të krijojnë një avantazh përmes pajisjeve të tepërta.

Në vend të kësaj, ata këshillojnë përdorimin e një skede ose pajisjeje për adresë IP dhe sugjerojnë shmangien e rifreskimeve të vazhdueshme pasi të jenë në radhë.

Çmimi i biletave ka arritur në 373,50 £ këtë vit, duke reflektuar rritjen e kostove për një festival të madh si ky. Glastonbury i këtij viti do të zhvillohet nga 25 deri më 29 qershor 2025, dhe ndërsa akoma nuk janë shpallur artistët kryesorë, pritet që si gjithmonë, të sjellë një përvojë të jashtëzakonshme muzikore dhe kulturore. Me ndryshimet e bëra në sistemin e shitjes së biletave, shpresohet që përvoja e blerjes së tyre të jetë më e qetë dhe më e drejtë për të gjithë pjesëmarrësit e ardhshëm.