

Lajmet
Kjo rutinë mund të ngadalësojë plakjen dhe të rikthejë forcën në trup
Published
1 month agoon
By
UBT NewsBrishtësia, ose e ashtuquajtura sindroma e brishtësisë, prek midis 7 dhe 12 përqind të njerëzve mbi 65 vjeç, dhe ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës së tyre – dhe kjo ndodh çdo ditë.
Ekspertët nga Universiteti prestigjioz Johns Hopkins shpjegojnë se brishtësia diagnostikohet kur janë të pranishme të paktën tre nga këto simptoma:
humbje peshe e paqëllimshme
ulje e forcës muskulore
ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje
nivel shumë i ulët i aktivitetit fizik
ecje e ngadaltë.
Lajmi i mirë është se jo gjithçka është e humbur. Një studim i ri i botuar në PLOS One sjell një zgjidhje të thjeshtë, por efektive: vetëm 14 hapa më shumë në minutë përmirësojnë funksionalitetin dhe gjendjen fizike tek njerëzit e moshuar që janë të dobët ose në rrugën e duhur për t’u bërë të tillë, shkruan Index.hr.
Ecja kundër dobësisë
“Ne zbuluam se njerëzit që ishin në gjendje të ecnin vetëm pak më shpejt – mesatarisht 14 hapa më shumë në minutë – treguan përmirësime të konsiderueshme në lëvizshmëri, forcë dhe qëndrueshmëri”, thotë Dr. Daniel Rubin, udhëheqës i studimit dhe profesor në Universitetin Amerikan të Çikagos.
Me fjalë të tjera, nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta, një palestër apo një trajner personal. Mjafton të zgjoheni në mes të ditës dhe të ecni – por me një ritëm pak më të shpejtë se zakonisht.
Pse është e rëndësishme kjo?
Njerëzit e dobët dhe para-dobësuar kanë vështirësi edhe me detyrat më themelore të përditshme: të shkojnë në dyqanin ushqimor, të ngjiten shkallët, të ngrihen nga shtrati. Ky nuk është vetëm kufizim fizik, por edhe një barrë psikologjike. Ngadalësimi çon në izolim, depresion dhe rënie më të shpejtë njohëse.
Ecja e rregullt zvogëlon rrezikun e paaftësisë deri 28 përqind, forcon kockat dhe muskujt, mbron nga diabeti dhe ul presionin e gjakut. Ecja përmirëson gjithashtu shëndetin mendor – mund të ngadalësojë plakjen e trurit dhe të zvogëlojë rrezikun e demencës.
Si e dini nëse po ecni mjaftueshëm shpejt?
“Një nga pyetjet më të zakonshme që marr është: sa shpejt duhet të ecni?” thotë Rubin. Ai shton se monitorimi i rrahjeve të zemrës ose të folurit gjatë ecjes nuk është më i sakti, veçanërisht për njerëzit e moshuar. Ecni për 30 minuta me ritmin tuaj natyror dhe matni hapat tuaj në minutë. Pastaj provoni ta rrisni atë numër me 5 deri në 10, shpjegon ajo. Muzika mund të ndihmojë, por vetëm nëse keni një ndjenjë të zhvilluar mirë të ritmit.
Një alternativë? Frymëmarrja ritmike – thithja me hundë, nxjerrja me gojë, gjë që ul më tej presionin e gjakut dhe qetëson trupin.
Qëndrimi i saktë dhe lëkundja e krahëve – një detaj shpesh i harruar
Shumë të moshuar ecin me shpinë të përkulur, gjë që ushtron presion shtesë në shpinë dhe e bën të vështirë frymëmarrjen. Është e rëndësishme të ecni drejt, duke parë përpara dhe duke lëkundur krahët lirshëm.
“Ecja nuk është një lëvizje e këmbëve, por e të gjithë trupit. Lëkundja e krahëve duhet të koordinohet me hapat, në mënyrë që krahu dhe këmba në anët e kundërta të lëvizin njëkohësisht”, këshillon Dana Santas, një eksperte e lëvizjes dhe lëvizshmërisë funksionale.
Nëse kohët e fundit ndjeni se jeni lodhur, jeni ngadalësuar e keni më shumë pasiguri gjatë ecjes, mos prisni që situata të përkeqësohet. Nuk keni pse të vraponi një maratonë ose të ngrini pesha. Një ecje më e shpejtë është e mjaftueshme – fjalë për fjalë 14 hapa më shumë në minutë.
Aktualitet
Një karrierë në gazetari, PR dhe media digjitale – UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim
Published
9 hours agoon
August 31, 2025By
Driton Iseni
UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim, një drejtim që po shihet gjithnjë e më shumë si domosdoshmëri në një kohë kur informacioni, media digjitale dhe komunikimi publik po përcaktojnë rrjedhën e zhvillimeve shoqërore, politike dhe ekonomike.
Ky program synon të përgatisë profesionistë të kualifikuar që do të luajnë rol vendimtar në formësimin e opinionit publik dhe në menaxhimin strategjik të informacionit, duke ofruar një kombinim të fortë mes teorisë, praktikës dhe përvojës ndërkombëtare.
Ky program ndërthur në mënyrë unike teorinë dhe praktikën, duke i mundësuar studentëve të fitojnë njohuri të avancuara dhe përvojë konkrete përmes punës praktike dhe bashkëpunimit me industrinë.
Çfarë ofron programi?
Masteri në Gjuhë, Media dhe Komunikim u hap rrugën studentëve për një karrierë të suksesshme në:
- Gazetari dhe media digjitale
- Marrëdhënie me publikun dhe komunikim strategjik
- Menaxhim dhe prodhim mediatik
- Krijimin e përmbajtjes dhe komunikim publik
Në fokus qëndron përgatitja gjithëpërfshirëse e studentëve për të qenë konkurrues në tregun vendor dhe ndërkombëtar, duke i pajisur ata me shkathtësi analitike, gjuhësore, teknike dhe kreative.
Një program me standarde bashkëkohore
UBT ka hartuar kurrikulën e këtij programi duke u bazuar në praktikat më të mira ndërkombëtare dhe nevojat aktuale të tregut të punës në Kosovë dhe rajon. Përmes këtij programi, studentët:
- zhvillojnë mendim kritik dhe etikë profesionale,
- aftësohen për interpretimin dhe menaxhimin e informacionit,
- fitojnë përvojë në kërkime shkencore dhe praktika profesionale,
- krijojnë mundësi për mobilitet akademik ndërkombëtar.
Një kontribut i drejtpërdrejtë për shoqërinë
Programi synon të kultivojë një brez të ri profesionistësh që do të kontribuojnë jo vetëm në institucionet publike dhe korporatat private, por edhe në zhvillimin e përgjithshëm të shoqërisë kosovare, duke forcuar kapacitetet në fushën e informacionit, mediave dhe komunikimit strategjik.
Shtyllat kryesore të programit:
- Mësimdhënie cilësore dhe ndërvepruese
- Kërkime shkencore dhe inovative
- Shërbime komunitare dhe përfshirje aktive
UBT i ofron studentëve një mjedis të avancuar akademik, me infrastrukturë moderne, ligjërues me përvojë kombëtare e ndërkombëtare, si dhe mundësi praktike në bashkëpunim me mediat, institucionet dhe organizatat vendore e globale.
Aplikimet janë të hapura online: APLIKO TANI ONLINE!
Aktualitet
5 specializime në programin Muzika Moderne në UBT – edhe pak vende të lira për regjistrim
Published
9 hours agoon
August 31, 2025By
Driton Iseni
Kanë mbetur edhe pak vende të lira në programin në Muzikë Moderne, Prodhim Digjital dhe Menaxhment, në UBT, një program që ndërthur artin muzikor me teknologjinë digjitale dhe menaxhimin profesional.
Ky program ofron një mundësi unike për studentët që synojnë të zhvillojnë aftësi praktike dhe të përgatiten për sfidat e tregut muzikor kombëtar dhe ndërkombëtar.
Programi përfshin 5 specializime, duke i hapur studentëve rrugën drejt një karriere të suksesshme si:
- 𝐌𝐞𝐧𝐚𝐱𝐡𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐌𝐮𝐳𝐢𝐤𝐨𝐫
- 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞̈ 𝐧𝐞̈ 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭
- 𝐀𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐬𝐢𝐨𝐧
- 𝐊𝐞̈𝐧𝐠𝐞̈𝐬𝐡𝐤𝐫𝐢𝐦
- 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞̈ 𝐕𝐨𝐤𝐚𝐥𝐞
Studentët do të kenë mundësinë të punojnë me teknologjitë më të fundit digjitale, softuerët më inovativë për prodhimin muzikor, si dhe të përfitojnë nga mentorimi i profesionistëve të njohur në fushën e muzikës dhe menaxhimit.
Ky program vjen si një nga ofertat më të mira të UBT-së, duke i dhënë studentëve një avantazh të madh në tregun e punës dhe duke i përgatitur ata të jenë liderë të industrisë muzikore, kombëtare dhe ndërkombëtare.
Aktualitet
Programi i Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor në nivelin Master në UBT përgatit arkitektët e së ardhmes
Published
1 day agoon
August 30, 2025By
Driton Iseni
UBT, përmes Fakultetit të Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor, ofron një program studimor të avancuar në nivelin master, i cili ka për qëllim të përgatisë arkitektë të aftë për të identifikuar dhe analizuar problemet arkitektonike, për të hartuar e zhvilluar projekte profesionale dhe për të ofruar shërbime cilësore për komunitetin, gjithmonë duke marrë parasysh aspektet shoqërore dhe mjedisore.
Ky program shquhet për qasjen e tij interdisiplinare, duke i pajisur studentët me aftësi të komunikimit, punës ekipore dhe individuale, si dhe me mundësinë për të transferuar dhe kontekstualizuar kompetencat e tyre në fusha të ndryshme të tregut të punës.
Struktura e programit
Programi zgjat dy vjet (katër semestra) dhe përfshin një kombinim të lëndëve teorike, studio praktike dhe projekte kërkimore.
Dy semestrat e parë fokusohen në dizajnin arkitektonik të avancuar, planifikimin urban, restaurimin e trashëgimisë dhe aspektet ligjore të projektimit.
Viti i dytë përfshin lëndë mbi planifikimin hapësinor evropian, infrastrukturën, peizazhin, efiçiencën energjetike dhe metodat e hulumtimit.
Semestri i katërt përmbyllet me një projekt kërkimor dhe tezën e diplomës.
Kjo qasje siguron që studentët të kuptojnë jo vetëm teknikat e projektimit dhe aspektet inxhinierike, por edhe të vlerësojnë ndikimin social, ekonomik dhe hapësinor të mjedisit përmes planifikimit urban dhe arkitektonik.
Rezultatet e të mësuarit
Pas përfundimit me sukses të programit, studentët do të jenë të aftë të:
- Kuptojnë dhe aplikojnë teknikat e projektimit, planifikimit dhe aspektet inxhinierike të projekteve.
- Vlerësojnë dimensionet sociale, ekonomike e mjedisore të arkitekturës.
- Komunikojnë profesionalisht me audienca të ndryshme dhe ofrojnë zgjidhje konkrete për problemet e ndërtimit.
- Kontribuojnë në kërkime shkencore dhe të vlerësojnë vlerat arkitektonike e urbanistike.
Përvoja studentore dhe karriera
Përveç mësimdhënies, studentët e arkitekturës në UBT përfitojnë nga:
- Qendra e Karrierës, e cila i lidh me industrinë përmes praktikave profesionale dhe panaireve të punës.
- Certifikime dhe trajnime shtesë, të cilat rrisin konkurrueshmërinë e tyre në treg.
- Organizatat studentore, që u japin zë në vendimmarrje dhe u mundësojnë një përvojë të plotë akademike dhe sociale.
Perspektiva profesionale
Të diplomuarit e këtij programi gjejnë mundësi të shumta punësimi në:
- Firma konsulente të arkitekturës dhe inxhinierisë
- Institucione publike e private të ndërtimit dhe planifikimit
- Organizata kombëtare e ndërkombëtare të zhvillimit
- Institucione akademike dhe kërkimore
UBT thekson se ky program është ndërtuar për të përgatitur arkitektët dhe planifikuesit hapësinorë të së ardhmes, të cilët do të jenë të aftë të përballen me sfidat e zhvillimit urban dhe mjedisor, duke kontribuar njëkohësisht në zhvillimin e qëndrueshëm të vendit dhe rajonit.
Aktualitet
UBT: Programi i vetëm i Studimeve të Sigurisë në Kosovë, edhe pak vende të lira për regjistrim
Published
1 day agoon
August 30, 2025By
Driton Iseni
UBT njofton se kanë mbetur edhe pak vende të lira për regjistrim në programin e Studimeve të Sigurisë, i vetmi i këtij profili në Kosovë. Ky program u ofron studentëve mundësinë të bëhen ekspertë në fushën e sigurisë kombëtare, publike dhe ndërkombëtare.
Diploma e këtij programi hap dyert për punësim në institucione shtetërore të sigurisë, organizata ndërkombëtare, agjenci të sigurisë private, si dhe në fusha të lidhura me menaxhimin e krizave dhe sigurinë kibernetike.
UBT thekson se programi është i ndërtuar mbi kurrikula bashkëkohore të universiteteve më prestigjioze të Evropës dhe ShBA-së, duke iu përshtatur nevojave të tregut vendor dhe rajonal. Studentët do të kenë mundësi të marrin njohuri në fusha ndërdisiplinore si ligji, psikologjia, gjeopolitika, marrëdhëniet ndërkombëtare, politika e jashtme, teknologjia e informacionit dhe metodologjia e kërkimit.
Aplikimi për regjistrim është i hapur online në linkun: APLIKO TANI ONLINE!
UBT fton maturantët të shfrytëzojnë këtë mundësi të fundit për t’u bërë pjesë e programit që përgatit liderët e së ardhmes në fushën e sigurisë.

Një karrierë në gazetari, PR dhe media digjitale – UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim

5 specializime në programin Muzika Moderne në UBT – edhe pak vende të lira për regjistrim

Programi i Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor në nivelin Master në UBT përgatit arkitektët e së ardhmes

UBT: Programi i vetëm i Studimeve të Sigurisë në Kosovë, edhe pak vende të lira për regjistrim

Basha mbyll seancën konstituive, asnjë deputetë serbë nuk merr votat për nënkryetar

Murati: Sot është dita vendimtare për konstituimin e Kuvendit të Kosovës

Balje: Procesi për nënkryetarin e pestë kërkon vendim nga Gjykata Kushtetuese

Krasniqi kritikon Kurtin për insistimin në Rashiqin si nënkryetar Kuvendi: Pse po kërkon krizë të re kushtetuese?

Lista Serbe dërgon ankesë në Gjykatën Kushtetuese për “shkelje të të drejtave të popullit serb” në Kuvend
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT rilicencohet nga MAShTI për ofrimin e arsimit profesional në katër drejtime të rëndësishme shëndetësore
-
Kërkime2 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA