Shëndeti

Kjo është dieta që preferohet për moshën mbi 50 vjeç

Nevojitet një dietë e pasur me ushqime që përmbajnë pak yndyrë, ose me nivel të ulët glicemie.

Published

on

Problemet me shëndetin, siç janë kolesteroli i lartë, tensioni i lartë i gjakut apo diabeti i tipit dy janë tipiket për këtë grupmoshë.

Një dietë e pasur me ushqime që përmbajnë pak yndyrë, ose me nivel të ulët glicemie është mënyra më e mirë për të parandaluar dhe trajtuar këto probleme, sugjerojnë ekspertët e AgroWeb.org.

Femrat dhe meshkujt në këtë fazë të jetës kanë ndryshime hormonale, e cila shoqërohet nga një sërë simptomash, siç janë sëmundjet e zemrës dhe osteoporoza, të gjitha të lidhura ngushtë me nivelin e estrogjenit.

Ndryshimet hormonale përshpejtojnë humbjen e kalciumit nga kockat duke i bërë ato më të brishta.

Është e rëndësishme të kundërveproni dhe të hani të paktën tre racione me ushqime të pasura me kalcium dhe me më pak yndyrë në ditë.

Gjenet dhe mjedisi janë gjithashtu faktorë në reagimin që trupi ka ndaj një ushqimi. Ushqimet e pasura me fitoestrogjen përfshijnë sojën, farat e linit, bizelet, qiqrrat dhe fasulet.

Duhani dhe stili pasiv i jetesës mund të dëmtojnë kockat tuaja, andaj stërvituni. Shëtitjet, ecja e shpejtë dhe ngritja e peshave të lehta janë të rëndësishme për të mbajtur kockat të forta.

Zhvillimi dhe tonifikimi i muskujve mund të rrisin ritmet e metabolizmit. Kjo pasi një masë e zhvilluar muskulore e mban peshën në nivele konstante.

Vazhdoni të pini 6-8 gota ujë ose çajra bimorë në ditë dhe kini kujdes me kafenë. Kafeina mund të ndërhyjë në sasinë e kalciumit që trupi përthith zakonisht.

Nëse nuk arrini të konsumoni të paktën një racion me peshk në javë, duhet të merrni në konsideratë marrjen e suplementëve me Omega-3.

Çfarë duhet të hani?

Stili Mesdhetar i Ushqyerjes. Mënyra Mesdhetare e ushqyerjes bazohet tek frutat dhe perimet të të gjitha llojeve dhe ngjyrave, në mënyrë që të merrni sa më shumë vitamina dhe minerale që i bëjnë mirë zemrës.

Ushqime të tjera të sugjeruara janë drithërat e plota, mishi pa dhjamë, peshku, ushqimet me yndyrna të shëndetshme siç është vaji i ullirit.

Kontrolloni rregullisht nivelin e kolesterolit dhe të tensionit të gjakut dhe konsumoni ushqime që ulin yndyrnat në gjak.

Hiqni dorë nga yndyrnat e ngopura. Me kalimin e moshës, nevoja e trupit për energji bie. Yndyrnat depozitohen në trup nëse marrim shumë kalori dhe nuk i djegim ato gjatë ditës.

Konsumoni ushqime me yndyrna mono-të-pangopura dhe polio-të-pangopura siç janë arrorët, farat dhe vajrat e tyre duke hequr dorë nga yndyrnat e ngopura nga produktet shtazore.

Proteinat Bimore. Konsumoni 15-25 gramë proteinë soje në ditë që të ulni nivelet e kolesterolit. Konsumoni qumësht soje që është i pasur me kalcium, së bashku me drithërat tuaja.

Nëse soja nuk ju pëlqen, zgjidhni burime të tjera të pasura me proteina bimore. Këtu hyjnë thjerrëzat, kikirikët, farat e linit, patatet e ëmbla dhe mashurkat.

Acidet yndyrore Omega-3. Synoni të konsumoni tre racione me ushqime të pasura me Omega-3 në javë, sepse këto acide mbajnë zemrën dhe kockat të shëndetshme.

Mos harroni salmonin dhe sardelet, qofshin këto të konservuara. Burime të tjera të pasura me Omega-3 janë vezët dhe farat e linit./AgroWeb.org

Shëndeti

Këshilla ideale për një mëngjes perfekt

Published

on

Continue Reading

Shëndeti

Boronica, fruta që ul rrezikun nga harresa

Published

on

Një studim i ri sugjeron se boronica, një frutë e zakonshme, por e fuqishme, mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit nga harresa, ka raportuar Getsurrey.

Shkencëtarët kanë zbuluar se boronicat, falë përbërësve të pasur me antocianinë, një lloj antioksidanti që u jep ngjyrën karakteristike të kaltër, ofrojnë mbrojtje kundër sëmundjes së demencës për personat në moshë të mesme.

Këto përbërje, që ndihmojnë frutën të mbrohet nga infeksionet, ka efekte të ngjashme mbrojtëse edhe për trurin e njeriut.

“Ne kemi vërejtur përmirësim të funksioneve të aftësive njohëse te të moshuarit që konsumojnë boronica dhe menduam se mund të jenë efektive edhe te personat më të rinj”, ka thënë profesori Krikorian.

Sipas tij, edhe sëmundja tjetër neurodegjenrative, Alzheimeri, ashtu si shumica e sëmundjeve kronike të pleqërisë, fillon të zhvillohet vite përpara se të shfaqen simptomat, që në moshë të mesme.

Profesori ka shpjeguar se vetitë që e ndihmojnë boronicën të mbijetojë, mund të reduktojnë inflamacionin, të përmirësojnë metabolizmin dhe të rrisin prodhimin e energjisë brenda qelizave të trupit të njeriut, përfshirë të trurit.

Studimi, i publikuar në revistën Nutrients, përfshiu 33 persona të moshës 50 deri në 65 vjeç, me mbipeshë dhe me nivele të larta të sheqerit në gjak, një grup i rrezikuar nga problemet e kujtesës dhe zhvillimi i demencës.

Të gjithë pjesëmarrësit kishin filluar të ndienin vështirësi me kujtesën për shkak të moshës.

Continue Reading

Shëndeti

Çdo ditë bëni këtë gabim derisa i lani dhëmbët, prandaj ju bëhen të verdhë!

Published

on

Higjiena orale dhe dentare është shumë me rëndësi për shëndetin e përgjithshëm.

Ka gabime te larja e dhëmbëve të cilat me siguri i bëni çdo ditë dhe nuk keni haber që po e rrezikoni shëndetin e dhëmbëve tuaj.

Të gjithë e dimë që dhëmbët është e nevojshme t’i lani së paku dy minuta dhe së paku dy herë në ditë. Atë që e bëjmë gabimisht është kur i lajmë dhëmbët në shpejtësi, prandaj në ta ende ekzistojnë mbetje të ushqimit, gjë që mundësojnë zhvillimin e baktereve në gavrën e gojës.

Gurëzit e dhëmbëve, kariesi, inflamacioni janë disa nga problemet me të cilat përballen dhe luftojnë ata që nuk kujdesen në mënyrë të drejtë për higjienën e gavrës së gojës. Shumica gabojnë edhe me sasinë e pastës së dhëmbëve të cilën e vënë në brushë.

Nuk është e nevojshme të vihet pasta në gjithë sipërfaqen e brushës, sepse mund t’i dëmtoni dhëmbët dhe ata me kalimin e kohës marrin ngjyrë të verdhë.

Zmalti në dhëmbë dëmtohet, njerëzit i lajnë dhëmbët me brushë me qëllim t’ua kthejnë bardhësinë dhe shkëlqimin, mirëpo ata bëhen gjithnjë e më të errët.

Prodhuesit e pastave të dhëmbëve rekomandojnë larjen me brushë me sasinë e pastës së madhësisë së kokrrës së bizeles, mirëpo njerëzit shpesh e injorojnë këtë informacion dhe e mbushin brushën me pastë.

Kini parasysh këtë këshillë herën tjetër kur i lani dhëmbët!

Continue Reading

Shëndeti

Sheqeri po dëmton seriozisht shëndetin tuaj, ja çfarë duhet të dini!

Published

on

Konsumimi i tepërt i sheqerit është kthyer në një ndër rreziqet më të mëdha për shëndetin publik, sipas studimeve më të fundit të publikuara nga organizatat ndërkombëtare të shëndetit.

Ndonëse sheqeri është pjesë e pandashme e dietës moderne, efektet anësore mund të jenë më të rënda sesa mendohej më parë.

Sipas ekspertëve të shëndetit, konsumimi i rregullt i produkteve të pasura me sheqer lidhet ngushtë me një sërë sëmundjesh kronike si diabeti i tipit 2, obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe probleme me kujtesën dhe përqendrimin.

Mjekët paralajmërojnë se sheqeri “i fshehur” në produktet e përpunuara është burim rreziku, përdoruesit nuk janë të vetëdijshëm për sasinë që konsumojnë.

“Është koha të fillojmë të shohim etiketat e produkteve me më shumë kujdes,” thotë dietologe Dr. Elira Gashi. “Një jogurt i zakonshëm apo një pije energjike mund të përmbajë më shumë sheqer sesa një kanaçe me pije të gazuar.”

Autoritetet shëndetësore po kërkojnë ndërhyrje më të forta nga qeveritë për të kufizuar përmbajtjen e sheqerit në ushqime dhe për të informuar më mirë publikun rreth pasojave të konsumit të tij të tepërt.

Continue Reading

Të kërkuara