Lifestyle

Këto janë ushqimet dhe suplementët që ju duhen për të reduktuar rrathët e zinj të syve!

Janë disa mënyra për t’i reduktuar rrathët e zinj.

Published

on

Nëse keni rrathë të errët nën sy, e dini se sa ndikim të madh mund të kenë ata.

Sigurisht, ata na bezdisin nga një perspektivë kotësie, ne jemi vetëm njerëzorë, por ata gjithashtu mund të na veshin edhe në mënyra të tjera. Rrathët nën sy mund t’ju ​​bëjnë të dukeni të lodhur kur ndiheni të përkryer me energji dhe të pashëndetshëm kur jeni mirë.

Por çfarë i shkakton rrathët nën sy dhe pse disa prej nesh i kanë ato, por të tjerët nuk i kanë? Megjithatë ka disa mënyra si që mund t’i reduktojmë:

Ushqime që mund të ndihmojnë:

Domatet: Ndërsa përmbajnë antioksidantë të shumtë, domatet njihen më shumë për likopenin e tyre, gjë që i jep domateve ngjyrën e kuqe. Likopeni ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut dhe ndihmon në qarkullimin e gjakut.

Kastravecat: Kjo është një mënyrë popullore për të zvogëluar fryrjen e syve, por kastravecët janë gjithashtu të dobishëm për sytë tuaj. Përmbajtja e tyre e lartë e ujit ndihmon në hidratimin e zonës nën sy, e cila lufton kundër rrathëve të errët, por më e rëndësishmja ato gjithashtu kanë silicë, e cila mund të rrit prodhimin e kolagjenit.

Farat e susamit: Antioksidantët në farat e susamit mund të përmirësojnë simptomat e lodhjes, të cilat mund të shkaktojnë rrathët tuaj nën sy. Ato përmbajnë vitaminë E për shëndetin e përgjithshëm të syve, duke përfshirë shikimin.

Manaferrat: Manaferrat kanë antocianinë – ky është antioksiduesi që përmirëson rrjedhën e gjakut në sy dhe gjithashtu furnizon oksigjenin në indet përreth tij.

Shalqin: Për qëllimin e kësaj situate, konsideroni shalqinjtë. Ato kanë një përmbajtje të lartë të ujit  dhe janë të ngjyrosura me të njëjtën enë gjaku duke mbrojtur likopenin si domatet.

Shtesa që mund të ndihmojnë:

Të ushqehesh shëndetshëm është një qëllim i mirë, por ndonjëherë nuk është detyra më e arritshme. Nëse jeni më në gjendje t’i përmbaheni një regjimi të marrjes së vitaminave dhe suplementeve, edhe këtu ka mundësi për ju. Vitaminat dhe shtesat që mund të lehtësojnë qarqet nën sy janë:

Hekuri: Nëse qarqet tuaja nën sy janë shkaktuar nga anemia, plotësimi me hekur do të ndihmojë në heqjen e tyre.

B12: Të gjetur në ushqimet e kafshëve, veganët veçanërisht duhet të sigurojnë që po marrin B12 të mjaftueshëm përmes plotësimit. Por edhe për ata që hanë mish, një shtim shtesë mund të ndihmojë

Vitamina K: Kjo vitaminë rrit koagulimin e gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Kur kombinohej me kafeinë në një bazë të vajit të emut, u tregua se vitamina K zvogëlonte shfaqjen e qarqeve të errëta nën sy. Si shtesë, përveç ndihmës në qarkullimin rreth syve, vitamina K është e rëndësishme edhe për shëndetin e kockave dhe sistemin tuaj kardiovaskular.

Vitamina C: E  vështirë të besosh se vitamina që ne njohim dhe duam nga portokallet dhe specat është në të vërtetë më e fuqishme në përmirësimin e rrahthëve të syve sesa një lëvozhgë kimike, por është e vërtetë. Vitamina C është përgjegjëse për promovimin e aftësisë së trupit tuaj për të prodhuar kolagjen./neps

Lifestyle

Si ta kaloni një të premte ndryshe dhe plot energji?

Published

on

E premtja është dita që na kujton se java e gjatë e punës po mbyllet dhe po afrohet fundjava. Por shpesh, e kalojmë duke pritur vetëm pushimin, pa e shfrytëzuar si duhet. Ja disa ide se si ta ktheni të premten në një ditë të veçantë:

Mbylle javën me diçka pozitive

Bëj një listë me gjërat që ke arritur gjatë javës e shpërbleje veten. Mund të jetë kafe speciale, një ëmbëlsirë e preferuar apo një shëtitje e qetë.

Kalon kohë me njerëzit e duhur

Organizo një darkë të thjeshtë me miqtë, dil për një koktej ose thjesht kalo pak orë cilësore me familjen. E premtja është perfekte për lidhje sociale dhe energji të mirë.

Jepi vetes pak luks

Një trajtim bukurie, një prerje flokësh, një maskë relaksuese në shtëpi apo një film i mirë – gjëra të vogla që të bëjnë të ndihesh i/e veçantë.

Shkëputu nga rutina

Në vend që të kalosh mbrëmjen në të njëjtin vend, provo diçka ndryshe: një koncert, ekspozitë, apo një shëtitje në një lagje tjetër të qytetit.

Përgatitu për fundjavën

Vendos plane të vogla për ditët në vijim, që të kesh diçka për të pritur me padurim. Kjo të jep motivim dhe energji pozitive.

Mos e shih të premten vetëm si fund të javës – shijoje si një fillim të vogël të diçkaje të bukur.

Përgatiti: A.Z. /UBT News/

Continue Reading

Lifestyle

A duhen larë foshnjat çdo ditë?

Published

on

Mund të tingëllojë e palogjikshme, por mosbërja e banjës është në fakt më e mirë për lëkurën e të voglit tuaj, kështu që nuk është e nevojshme ta lani fëmijën tuaj çdo ditë.

Akademia Amerikane e Dermatologjisë shpjegon se rekomandohet që fëmijët e moshës gjashtë deri në 11 vjeç të lahen një ose dy herë në javë, me kusht që të mos jenë të ndotur. Kjo do të ndihmojë lëkurën e foshnjës të mbrohet nga viruset dhe bakteret.

Në vend që ta lani fëmijën çdo ditë, lani me ujë të ngrohtë vetëm kur është e nevojshme. Mund t’i lani flokët me shampo një ose dy herë në javë. Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon që adoleshentët të lahen ose të bëjnë dush çdo ditë.

Para se ta fusni foshnjën në ujë, temperatura duhet të jetë rreth 37 gradë Celsius. Mos e teproni me ujë të nxehtë, pasi mund të mos jetë i përshtatshëm për foshnjën. Mbushni vaskën vetëm me rreth tre inç ujë – aq sa duhet për ta larë foshnjën dhe për ta lënë të luajë pak.

Mos e lini kurrë një fëmijë nën pesë vjeç pa mbikëqyrje në vaskë, as edhe për një sekondë.

Sigurohuni që temperatura e dhomës të jetë midis 22 dhe 24 gradë Celsius. Përgatitni një peshqir të madh ose rrobë për ta mbështjellë kur të keni mbaruar së lari. Mundohuni të gjeni një mënyrë për ta bërë larjen çdo natë më pak të lodhshme.

Mos e detyroni të lahet vetë duke pasur dy persona që e mbajnë. Mundohu të kuptosh çfarë do t’i përshtatej më mirë të voglit tënd, në mënyrë që ai të mund të shijojë larjen pa lot.

Continue Reading

Lifestyle

Ja shenjat që tregojnë se jeni një person i pjekur emocionalisht

Published

on

Pjekuria emocionale është vulë në marrëdhëniet e shëndetshme. Bota nuk është e zezë ose e bardhë, të kuptuarit e kësaj e bën jetën më pak betejë dhe më shumë udhëtim. Pjekuria emocionale është aftësia për të menaxhuar emocionet.

Një person i pjekur emocionalisht e kupton kush është ai/ajo e mban përgjegjësi për veprimet e tij. Ata nuk projektojnë a fajësojnë të tjerët për çështjet e tyre, por kërkojnë në mënyrë aktive të ndryshojnë sjelljen ose përgjigjen e tyre ndaj çështjes.

Pjekuria dhe inteligjenca emocionale janë të ndërlidhura e janë faktorët për ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Individët emocionalisht të pjekur janë në kontakt me emocionet e tyre dhe janë në gjendje t’i artikulojnë ato.

Këtu janë 10 shenja që jeni të pjekur emocionalisht

Ju ndaloni të fajësoni të tjerët e merrni përgjegjësi për veprimet tuaja

Ju i pranoni gabimet e merrni përgjegjësi për to, nuk i mohoni ose ikni nga gabimet, në vend që të turpëroni veten ose të tjerët, ju u përgjigjeni atyre. Ju ndaloni të përpiqeni për përsosmëri dhe jeni të rehatshëm në lëkurën tuaj

Ju e kuptoni që nuk ekziston diçka e tillë si ‘përsosmëria’ dhe jeni rehat me veten. Ju festoni arritjet e nuk kënaqeni duke provuar ‘vlerën’ tuaj para të tjerëve.

Vendosni kufij të shëndetshëm

Ju respektoni të tjerët dhe vendosni kufij të shëndetshëm. Ju u jepni të tjerëve hapësirën dhe respektoni kufijtë e tyre. Ju vlerësoni dhe mbani kufijtë që keni krijuar për veten tuaj.

Bëni pauzë midis ndjenjës dhe reagimit

Ju i kuptoni emocionet tuaja dhe të të tjerëve, i kuptoni situatat në vend që të veproni dhe reagoni ndaj tyre në mënyrë impulsive. Ju e kuptoni që të tjerët kanë këndvështrimet e tyre dhe lentet me të cilat ata e shikojnë botën dhe kjo nuk ka asnjë lidhje me ju.

Ju vazhdoni lehtë vetë

Ju nuk e dënoni ose turpëroni veten për zgjedhjet që keni bërë, që nuk dolën mirë. Ju jeni të mirë me veten dhe nuk i kushtoni vëmendje kritikut tuaj të brendshëm. Ju merrni reagime dhe punoni në të në vend që të bëheni mbrojtës.

Vetëkontrolli dhe kënaqësia e vonuar

Ju identifikoni shtytjet e impulset që ndërtohen në mendje dhe i rezistoni tundimit për të vepruar sipas tyre. Jeni të bazuar dhe kontrolloni vetveten. Ju vendosni përgjegjësitë tuaja para një kohe të lirë.

Ju dëgjoni

Ju dëgjoni për të kuptuar, sqaroni nëse keni dyshime dhe nuk keni frikë të flisni.

Ju nuk jeni një kënaqës i njerëzve

Ju keni mendimet dhe zërin tuaj dhe nuk i pëlqeni të tjerët me ndjenja dhe veprime ‘false’. Ju shprehni mendimet tuaja.

Ju shprehni mirënjohje

I vlerësoni njerëzit për punën e tyre. Ju nuk jeni xheloz për arritjet e të tjerëve dhe nuk e krahasoni veten me të tjerët. Nuk i merrni gjërat si të mirëqena dhe jeni të respektueshëm.

Ju mund të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të

Ju nuk keni turp ose mendoni më pak për veten kur kërkoni ndihmë dhe ndiheni rehat kur nuk dini. Ju jeni i pavarur e në kërkim të mësimit, jeni kurioz dhe bëni pyetje. Të jesh i pjekur emocionalisht nuk është diçka në të cilën je i talentuar, ajo mund të mësohet dhe kultivohet. Duke qenë më në kontakt me veten dhe nevojat, pjekuria emocionale mund të kultivohet.

Continue Reading

Lifestyle

Filloni ditën me energji: Stërvitja perfekte për mëngjes

Published

on

Për disa njerëz, vetëm ideja e të bërit ushtrime në mëngjes mund të duket e lodhshme. Netët e vona, mëngjeset e hershme dhe mungesa e gjumit shpesh e bëjnë të vështirë të gjesh energjinë e nevojshme gjatë ditës.

Megjithatë, me fillimin e sezonit të ri, është koha ideale për të ndryshuar këtë rutinë.

Ekspertët sugjerojnë të shkëputeni nga telefoni deri në 22:00, të përpiqeni të jeni në shtrat deri në 23:00 e vendosni alarmin një orë më herët se zakonisht.  Një stërvitje e shkurtër mëngjesi rrit energjinë, të vërë gjakun në lëvizje e ju ndihmon të nisni ditën me produktivitet.

Rutina e sugjeruar përfshin ushtrime të thjeshta dhe të shpejta:

•10 frymëmarrje të thella – thithni ajrin me hundë e nxirreni me gojë.
•10 shtrirje– nga një pozicion ulur përkulur.
•Përkulje nga njëra anë në tjetrën – anohuni dinamikisht nga e njëjta pozicion ulje-ngritjeje 20 sekonda.
•Përkulje dhe rrotullime– vendosni dorën e kundërt mbi gju, përkuluni para për 20 sekonda.
•Shtrirja e shpatullave – kryqëzoni krahët para me bërrylat lart, shtyni lart për të ndjerë shtrirjen midis shpatullave.
•Variacioni i pozës së fëmijës – uluni mbi gjunjë, uleni bustin drejt dyshemesë dhe shtrini secilin krah në anën e kundërt për 30 sekonda, duke qëndruar të qëndrueshëm me barkun.

Kjo rutinë e thjeshtë, vetëm disa minuta çdo mëngjes, mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës dhe t’ju japë energjinë që ju nevojitet për të përballuar sfidat e përditshme.

Continue Reading

Të kërkuara