Shëndeti
Disa mënyra për të trajnuar trurin tuaj për një gjumë më të mirë
Published
3 years agoon
By
Betim GashiDitët tani janë të gjata, të mjaftueshme për të shijuar një pjesë me të dashurit tuaj. Por nëse doni të shijoni ditën tuaj, ju duhet të bëni mjaftueshëm gjumë gjatë natës.
Gjumi i pamjaftueshëm dhe i parregulltë, është një problem global sipas Shoqatës Botërore të Gjumit, e përkushtuar për avancimin e “shëndetit të gjumit në të gjithë botën”.
“Problemet e gjumit përbëjnë një ‘epidemi’ globale që kërcënon shëndetin dhe cilësinë e jetës për deri në 45% të popullsisë së botës”, sipas tyre.
Ashtu siç keni mësuar të lani shpesh duart dhe të vendosni një maskë si pjesë e higjienës suaj personale gjatë pandemisë, ju mund të mësoni të flini më mirë çdo natë me atë që ekspertët e quajnë “higjiena e gjumit”.
Këtu janë mënyrat kyesore për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit dhe për të bërë një gjumë më të mirë.
1. Krijoni një mjedis të përshtatshëm për të fjetur
Një nga detyrat e para është të vendosni mjedisin tuaj të gjumit. Faza e gjumit REM ose ëndërrimi, është faza ku gjumi mund të prishet shumë lehtë, kështu që përpiquni të keni një dyshek dhe shtrat të rehatshëm që nuk është shumë i nxehtë.
Shkenca na tregon se ne flemë më mirë në temperatura më të ftohta prej rreth 60 deri 67 gradë Fahrenheit (15 deri në 20 gradë Celsius).
2. Bëni një rutinë, dhe ndiqeni rregullisht
Provoni këtë rutinë 5-minutëshe të yogës para gjumitVendosni një ritual para gjumit duke bërë një banjë ose dush të ngrohtë, duke lexuar një libër ose duke dëgjuar muzikë qetësuese. Ose mund të provoni frymëmarrje të thellë, yoga, meditim ose shtrirje të lehta.
Ju po e mësoni trurin tuaj të pushojë.
Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave ose ditëve tuaja të pushimit, këshillon CDC. Trupit i pëlqen rutina.
3. Ndaleni dritën në dhomën e gjumit
Reduktoni dritën në mjedisin ku fleni, ose duke vendosur një maskë gjumi ose duke përdorur hije që bllokojnë dritën, sugjerojnë ekspertët.
Sekretimi i hormonit të gjumit melatonin fillon në errësirë. Hulumtimet kanë zbuluar se trupi do të ngadalësojë ose ndalojë prodhimin e melatoninës nëse ekspozohet ndaj dritës, kështu që hiqni qafe çdo dritë, madje edhe dritën blu të telefonit apo laptopit juaj.
4. Mbyllni email-in dhe rrjetet sociale
Mund të ju pengoj edhe drita e telefonit, andaj është mirë të çaktivizoni çdo sinjalizim pune (padyshim se një email pune apo anasjelltas, natën mund të prish gjumin tuaj).
5. Bojkotoni kafeinën gjatë ditës
Ndaloni pirjen e lëngjeve me kafeinë të paktën gjashtë orë para gjumit tuaj normal (disa ekspertë nuk thonë asgjë pas orës 3 pasdite). Dhe kafeina është jo vetëm në kafe, kështu që vlen për disa çajra dhe pije të gazuara, si dhe çokollata.
Ajo filxhan çokollatë e nxehtë që mendoni se mund t’ju ndihmojë të flini mund të përmbajë 25 miligram kafeinë ndërsa një filxhan çaj jeshil ose të zi do të sigurojë 50 miligram kafeinë.
6. Ndaloni pijet alkoolike
Mos iu drejtoni alkoolit për të qetësuar nervat ose për t’ju ndihmuar të flini. Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, por ju bllokon në fazat më të lehta të gjumit.
7. Shmangni ushqimet e rënda ose pikante
Ushqime të rënda dhe pikante mund t’ju sjellin djegësirë stomaku ose vështirësi të tjera të tretjes, duke ndikuar kështu në aftësinë tuaj për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë.
Sa i përket sheqerit, studimet tregojnë se është e lidhur me gjumin e shqetësuar dhe të trazuar dhe mund të ndikojë ndoshta në hormone që kontrollojnë dëshirat.
Një meze e lehtë përpara gjumit “është e pranueshme”, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Rekomandon thërrime të një grushti arra; disa qershi (të cilat janë të larta në melatonin); një banane (e cila përmban relaksues të muskujve kalium dhe magnez) dhe çajra pa kafeinë si kamomil, xhenxhefil dhe mente.
Mund të qëndrojnë prej vitesh në dollapin tuaj dhe sërish mund t’i konsumoni ato pa frikë se ju dëmtojnë. Por, cilat janë pesë nga produktet kryesore që nuk njohin datë skadence?
Kripa
Në fakt është një mineral dhe jo nëj produkt për këtë arsye edhe nuk prishet, gjithmonë nëse qëndron larg lagështirës, shkruan EO.
Uthulla
Uthulla gjithashtu nuk njeh datë skadence, por për të mbijetuar duhet t’i plotësoni disa kushte. Vendoseni në një enë qelqi, larg dritës dhe të ngrohtës.
Qumështi pluhur
Qumështi pluhur i përpunuar mund të ruhet për një kohë të gjatë dhe mbeten të pandryshuara velerat e tij ushqimore.
Orizi
Nëse ruhet në një vend të sigurt, larg insekteve produkti nuk njeh datë skadence.
Likeret e ndryshme
Ato nuk skadojnë për shkak të përbërjes së alkoolit. Në këtë mënyrë bakteret shkatëruese i qëndrojnë.
Shëndeti
Ju dridhen shpesh duart? Ja kur është koha për vizitë tek mjeku!
Published
3 days agoon
November 19, 2024Mund ta vëreni shpesh që ju ndodhë si fenomen dhe nuk është aspak e këndshme. Në artikullin e mëposhtëm do t’i diskutojmë arsyet se pse mund të keni kohë pas kohe dridhje të duarve qoft në mëngjes, kur po pini kafe apo edhe kur shkruani mesazhe në telefon. Mos u shqetësoni sepse si fillim nuk jeni të vetmit, kjo dridhje e njohur ndryshe si tremor është një nga çrregullimet më të zakonshme të lëvizjes, ku shfaqet tek duart.
Çka e shkakton dridhjen? Duke filluar nga teprimi me kafeinën deri te sëmundjet si Parkinsoni, dridhja e duarve vjen si pasojë e një sërë shkaqesh të fshehta.
Çfarë ndodhë nëse ju dridhen duart?
Një “destabilizim” në duar është normale, e këtë e shkakton tremori fiziologjik dhe këto dridhje normale mund të shkaktohen, por edhe të çrregullohen si pasojë e konsumimit të madh të kafesë, apo kur jeni ekspozuar stresit kronik. Shmangia e shujtave dhe marrja e disa ilaçeve të caktuara mund ta shkaktojë këtë dridhje.
Rreth gjysma e nejçëve në botë së paku kanë nga një anëtar që kohë pas kohe ka ‘sulme’ të tilla, ilaçet mund të ndihmojnë, por një numër i madh i njerëzve nuk i përdorin dhe ndihen mirë edhe pa to. Në raste të rralla, dridhja mund të jetë shenjë e hershme për sëmundje të Parkinson-it apo sklerozë multiple. /UBT News/
Shëndeti
Dalin rezultatet/Sa orë duhet të qëndrojmë në telefon?
Published
4 days agoon
November 18, 2024Në një botë gjithnjë e më të digjitalizuar, shumica kalojnë orë të tëra para ekraneve të telefonave, kompjuterëve dhe pajisjeve tjera. Por, sa është shumë? Mjekët dhe ekspertët e shëndetit të syve ngrejnë alarm se përdorimi i tepërt i këtyre pajisjeve mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tonë fizik dhe mendor.
Rekomandimet për përdorimin e pajisjeve digjitale
Një nga këshillat kryesore është të bëjmë pauza të shkurtra pas çdo periudhe 20 minutash përdorimi të një ekrani. Ky është njohur si rregulli i “20-20-20”, sugjeron që pas çdo 20 minutash përdorimi të telefonit a kompjuterit, të shikojmë një objekt në distancë prej 20 metra për të paktën 20 sekonda.
Ky veprim ndihmon në reduktimin e lodhjes së syve dhe përmirëson fokusin, specialistët rekomandojnë për të mbajtur balancë të shëndetshme, adoleshentët dhe të rriturit nuk duhet të kalojnë më shumë se 2-3 orë në ditë para ekraneve. Kjo periudhë rritet kur bëhet fjalë për punë të nevojshme për shkollë apo profesion.
Pasojat e shfrytëzimit të tepërt të pjisjeve digjitale
Këto orë të shumta para ekranit mund të shkaktojnë probleme, si lodhje të syve, përkeqësim të vizionit, dhimbje koke dhe probleme të përqendrimit. Qëndrimi i tepërt para ekraneve ndikon negativisht në shëndetin mendor, duke çuar në ankth, stres dhe depresion, sidomos kur përdorimi është i shoqëruar me ngarkesë emocionale si p.sh., rrjetet sociale. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik për shkak të qëndrimit ulur çon në obezitet e probleme me shëndetin kardiovaskular
Si të reduktojmë kohën përpara ekraneve?
Ekspertët sugjerojnë disa mënyra për të reduktuar përdorimin e pajisjeve digjitale dhe për të ruajtur një ekuilibër më të shëndetshëm në jetën tonë:
Vendosni kufizime:Përdorni aplikacione që monitorojnë dhe kufizojnë kohën që kaloni para ekranit.
Pauza aktive: Përdorni pauzat për të bërë aktivitet fizik, si ecje, shtrirje apo ushtrime të thjeshta.
Shpërndarja e kohës: Organizoni ditën me kohë të dedikuar për aktivitete offline, si leximi, kalimi kohë me familjen apo miqtë, dhe ushtrime fizike.
Lidhjet shoqërore jashtë ekranit: Merrni pjesë në aktivitete shoqërore jashtë dhe mundësitë për të marrë frymë fresh. /UBT News/
Tani që jemi në mes të sezonit të ftohtë e të viruseve të ndryshme, duhet të kujdesemi edhe për t’iu shmangur gripit më të keq me të cilin kemi luftuar ndonjëherë, ama situata e pandemisë na ka bërë të frikësohemi nga një teshtimë në publik. Për këtë arsye shpesh mundoheni ta mbani duke mbyllur gojën dhe hundën. Shumica e bëjnë këtë nga mirësjellja dhe respekti. Por, çka nëse vazhdojmë të mbytemi nga teshtitjet tona?
Teshtitja në ambiente të mbyllura me shumë njerëz është arsye e shkëlqyer për t’i mbajtur të gjithë sytë nga ju, por a do të thotë kjo se është mirë ta mbani atë?
Teshtitja është mënyra si sistemi i frymëmarrjes largon irrituesit si poleni, pluhuri ose mikrobet. Sipas Shoqatës Amerikane të Pulmonarëve, dhjetëra mijëra pika kërcejnë nga hunda me shpejtësi deri në 160 km/orë, shumë njerëzve duket se u vjen turp të teshtinin e përmbahen, gjë që mbart rreziqe.
Obstruksioni i rrugëve të frymëmarrjes gjatë teshtitjes mund të rrisë presionin e ushtruar mbi to me 20 herë gjatë teshtitjeve.
Janë disa arsye pse nuk duhet të mbani teshtitjen:
Mbajtja e forcës së teshtitjes çon në ndjenjë të peshës shtesë në gjoks. “Duke shtrydhur diafragmën, muskuli i kraharorit që na ndihmon të marrim frymë ka më shumë gjasa të ndiejë më shumë presion në gjoks dhe madje edhe në brinjë”, tha Jason Abramowitz, një otolaringolog në New Jersey.
Thyerja e daulles është ndërlikim i mundshëm i teshtitjes së moderuar. “Hunda dhe veshët janë të lidhur me tubin Eustachian”, shpjegon doktor Abramowitz, duke shtuar se “rritja e presionit nga mbajtësja e teshtitjes transmetohet në vesh, duke dëmtuar daullen e veshit”.
Mbajtja e teshtitjes drejton përmbajtjen e hundës drejt veshëve, duke rritur shanset për transmetimin e mikrobeve, për rrjedhojë rrezikun e otitit. Rekomandohet që teshtima të mos mbahet. Ndaj kujdesemi të teshtijmë në këndin e brendshëm të bërrylit, përdorni peshqir letre që e hedhim në koshin e plehrave dhe i lajmë duart pas teshtitjes për të shmangur shpërndarjen e pikave. /UBT News/
Lansohet udhëzuesi për matjen e dënimit, konsiderohet hap i rëndësishëm për sistemin e drejtësisë penale
Shijo fundjavën në shtëpi, ja disa mënyra për t’u kujdesur për veten
Trajneri i Islandës: Nevojiten dy ndeshje perfekte kundër Kosovës
Ministria e Infrastrukturës njofton për mbylljen e një rruge për shkak të punimeve
Banka Botërore: Shqipëria rrezikohet nga analfabetizmi
Muzeu Britanik përballë historisë: Britanikët mbështesin një ekspozitë për skllavërinë transatlantike!
OKB raporton për luftime të ashpra në jug të Libanit
“Një vizion i dashamirësisë”: Pse trashëgimia e poetit kilian Pablo Neruda vazhdon në Francë
Boban fiton gjyqin me Milanin
Të kërkuara
-
Bota3 weeks ago
Trump premton paqe në Liban nëse rikthehet në Shtëpinë e Bardhë
-
Bota3 weeks ago
Koreja e Veriut rrit frikën në botë, lëshon raketën e re balistike ndërkontinentale
-
Lajmet2 months ago
Kurti: Përdhunimi është mjeti që përdori Serbia në Kosovë në mënyrë që të lë pasoja të përhershme në familje
-
Kulturë2 months ago
Marigona Ferati, profesoresha e UBT-së, zëri i artit në jurinë ndërkombëtare në festivalin e teatrove në Oman