

Shëndeti
Disa këshilla për mënjanimin e stresit dhe përmirësimin e disponimit
Published
4 years agoon
By
Betim GashiPër shumë njerëz, menaxhimi i punës dhe familjes mund të jetë stresues, në veçanti kur punojnë nga shtëpia. Studimet e fundit tregojnë se niveli i stresit është rritur jashtëzakonisht, për shkak të ndryshimeve dhe pasigurive që i ka sjellë pandemia e koronavirusit.
Sidoqoftë, ekziston një mënyrë për ta shmangur këtë ankth psikik. Gjithçka varet nga kujdesi ndaj shëndetit tuaj mendor dhe mirëqenia fizike, pasi këto janë thelbësore për ta mposhtur stresin dhe për të qëndruar të qetë në një mjedis të pasigurt dhe kaotik.
Kuptojeni çfarë ju streson më shumë: Kaloni kohë për ta kuptuar arsyen pse po ndiheni të stresuar dhe të mbingarkuar. A jeni duke punuar përtej orarit? A keni shqetësime në familje? Nuk po keni mundësi të flini sa duhet? Cilado të jetë arsyeja, shënojeni atë në një fletë dhe përshkruajeni në detaje. Kështu e pranoni saktësisht problemin dhe mund të mendoni për një zgjidhje të përshtatshme.
Ekzistojnë disa rregulla që duhet patjetër t’i ndiqni për ta eliminuar stresin nga jeta juaj.
Ecja në natyrë, vrapimi apo ushtrimet fizike është vërtetuar se luajnë rol pozitiv në uljen e stresit dhe shëndetin e mirë mendor. Mos u brengosni, nuk keni nevojë të shkoni në palestër apo të bëni ushtrime të rënda fizike çdo ditë, për ta arritur rezultatin e nevojshëm. Mjafton të ecni për 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, për t’i forcuar muskujt dhe për të marrë ajër të pastër. Aktivitetin e nevojshëm fizik mund ta arrini edhe duke kryer punë të ndryshme përreth shtëpisë, duke i ngjitur shkallët me shpesh dhe duke bërë pauza të shkurtra ndërmjet punës për ta lëvizur trupin. Ushtrimet e përmirësojnë gjumin dhe përmirësojnë disponimin tuaj.
Keni kujdes me dietën tuaj. Është e vërtetë se konsumimi i ushqimit të shëndetshëm ndikon pozitivisht në mendjen e njeriut, dhe ju siguron shëndet të mirë mendor. Mjekët besojnë se dieta e balancuar e redukton dukshëm stresin, e forcon imunitetin dhe e ul presionin e gjakut. Dieta e mirë përbëhet nga karbohidratet komplekse, si fasulet, drithërat dhe perimet, proteinat të cilët i gjejmë tek kosi apo thjerrëzat, dhe yndyrat e shëndetshme të cilat ekzistojnë tek arroret, vezët dhe farat chia.
Provoni të relaksoheni sa më shumë. Duhet të filloni ta praktikoni meditimin e thjeshtë, për ta qetësuar mendjen dhe trupin. Mund të filloni duke medituar 2 minuta në ditë, gjatë së cilës kohë mund ta praktikoni frymëmarrjen e thellë. Këtë ushtrim të thjeshtë dhe të lehtë mund ta bëni çdo ditë pasi zgjoheni nga gjumi, apo para se të shtriheni për të fjetur. Meditimi gjithashtu luan rol në përmirësimin e gjumit, disponimit dhe nivelit të energjisë.
Gjumi po ashtu vazhdon të jetë shumë i rëndësishëm për mendjen, trupin dhe largimin e stresit ditorë. Prandaj është e rëndësishme që të flini mjaftueshëm. Për ta arritur këtë gjë, ju duhet të ushtroni, të ekspozoheni më shumë në diell, ta mënjanoni konsumimin e kafesë në mbrëmje dhe të qëndroni sa më larg pajisjeve elektronike. Gjumi I mirë dhe i mjaftueshëm luan rol tejet të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor.
Bisedoni me miqtë tuaj. Nuk është fshehtësi se njerëzit kanë nevojë për socializim, në mënyrë që ta ruajnë shëndetin. Biseda me miqtë e afërt është një prej mënyrave më të mira për ta larguar stresin, dhe për ta parandaluar mbingarkimin e mendjes. Humori, ndarja e historive dhe përjetimeve dhe të qeshurat me miq ose familje, do t’ju bëjnë më të aftë për ta luftuar stresin. Kjo gjithashtu ju bënë të ndiheni më të dashur dhe të lidhur me njerëzit, duke e përmbushur kështu nevojën njerëzore për t’u socializuar.
Tregohuni të dashur dhe të duruar me veten. Në një botë konkurruese, njerëzit ndihen të pasigurt dhe pa vetëbesim për aftësitë e tyre, sidomos kur e krahasojnë veten me ndonjë bashkëpunëtor ose mik të tyre. Dhe nëse këto mendime negative qarkullojnë në mendjen tuaj për një kohë të gjatë, atëherë niveli i stresit tuaj do të rritet. Për t’i luftuar mendimet negative ju duhet të fokusoheni më shumë tek cilësitë e mira që i posedoni, zëvendësojeni çdo mendim të keq me mendime të mira, dhe bëni krahasime vetëm me veten tuaj e jo me njerëzit e tjerë.

Sheqerna të thjeshta, të tilla si sheqeri që konsumojmë në dietën tonë, nëse hahen në sasi të mëdha krijojnë të ashtuquajturat rreth vicioz.
Në fakt, sheqernat e thjeshta vijnë shpejt në gjakun tonë dhe arrijnë një koncentrim të lartë.
Pas rritjes së shpejtë, ka një rënie të shpejtë, andaj trupi dërgon sinjale se dëshiron një dozë të re sheqeri.
Për të thyer këtë rreth vicioz, rekomandohet të merren ushqimet e mëposhtme, të cilat, pavarësisht faktit se përmbajnë sheqerna, kanë lëndë ushqyese të nevojshme për organizmin.
Këto janë 4 ushqimet që ndihmojnë të dobësoheni:
Mollë;
Misër;
Patate;
Domate. /UBT News/
Shëndeti
Kundër shëndoshjes së fytyrës! Çfarë duhet të bëni?
Published
12 hours agoon
April 1, 2025
Humbja në peshë mund të jetë sfiduese, sidomos nëse bëhet fjalë për zona specifike të trupit. Humbja e dhjamit në zonën e fytyrës në veçanti bëhet shumë frustruese.
Ushtrime për fytyrën
Përmirësojnë paraqitjen e fytyrës, luftojnë shenjat e plakjes, përmirësojnë muskujt e fytyrës. Ekspertët rekomandojnë fryrjen e brendshme të faqeve dhe kalimin e ajrit nga njëra anë në tjetrën. Mbledhja e buzëve në formën e një puthjeje dhe lëvizja në anë është efikase.
Ata rekomandojnë buzëqeshjen e hapur me dhëmbët shtrënguar për disa sekonda. Ushtrime të tilla duhen bërë dy herë në ditë për 8 javë.
Ushtrimet Kardio
Dhjami i tepërt në fytyrë është rezultat i shëndoshjes së tepërt në pjesët tjera të trupit. Aerobia dhe ushtrimet kardio rrisin ritmin e zemrës dhe përshpejtojnë rënien nga pesha.Ekspertët rekomandojnë 20-40 minuta ushtrime të tillë në ditë.
Uji
Thelbësor për rënien nga pesha. Konsumi i ujit përshpejton metabolizmin me 24 përqind. Hidratimi shmang akumulimin e lëngjeve në organizëm dhe parandalon fryrjen e trupit.
Kufizimi i alkoolit
Nëse e teproni me alkolin do të ndiheni dhe dukeni më të fryrë, sepse ofron shumë kalori e rrit gjasat e shtimit në peshë. Sasia e lejuar e pijeve alkolike është një deri në dy gota në ditë për meshkujt dhe një gotë në ditë për femrat.
Karbohidratet e rafinuara
Biskotat e ëmbla apo të kripura qofshin si dhe makaronat janë ndër fajtorët më të mëdhenj të shtimit në peshë, janë të përpunuara e nuk kanë ushqyes të shëndetshëm apo fibër. Praktikisht këto karbohidrate janë sheqer që nxit rrezikun e teprimit me ushqimin.
Gjumi
Thelbësor për rënien nga pesha, mungesa e tij rrit nivelin e kortizolit, hormoni i stresit që shkakton efekte anësore të shumta ndër të cilat edhe shtimi në peshë. Nivelet e larta të kortizolit rrisin oreksin dhe tjetërsojnë metabolizmin duke shtuar depozitat e dhjamit.
Kujdes me kripën
Konsumi i tepërt nxit fryrjen jo vetëm në fytyrë por trup. Kripa nxit akumulimin e ujit në trup. Ushqimet e përpunuara ofrojnë 77 përqind të kripës që konsumon njeriu në ditë.

Duart përmbajnë disa nga nervat më të ndjeshëm në trup. Sikur edhe njëri nga këto nerva ose një pjesë e tyre është e ndrydhur ose disi e dëmtuar, fillojnë problemet.
Truri juaj nuk mund të marrë të gjitha informacionet ndjesore që duart tuaja po e dërgojnë, rezultati është mpirja.
Studimet thonë se një nga shkaqet më të zakonshme të mpirjes së dorës është sindroma e tunelit të kyçit të dorës. Nervi i mesëm, që shkon poshtë parakrahut deri në pëllëmbën tuaj, qëllon të ndrydhet.
Kjo gjendje është e zakonshme për njerëzit që shpenzojnë kohë duke punuar në kompjuter a edhe në telefonat celularë. Simptomat e tunelit të kyçit të dorës përfshijnë ndjesi që një ose më shumë gishtërinj, fryhen dhe japin pickime.
Çfarë tjetër mund të jetë shkak për mpirjen e duarve tuaja? Edhe disa faktorë të tjerë me rëndësi.
Çrregullime të tiroides
Edhe çrregullim i tiroideve çon në mpirjen e dorës. Një gjendër tiroide nën-aktive ose hipotirodizmi rezulton në dëmtimin e nervave që transportojnë informacion midis trurit, palcës kurrizore dhe gjymtyrëve.
Teprimet me alkoolin
Pirja e rëndë çon në neuropati alkoolike ose dëme nervore. Gjysma e gjithë përdoruesve të alkoolit zhvillojnë një formë të kësaj gjendje, thonë studimet. Shenjat përfshijnë mpirje në krahë ose këmbë, ndjesi të çuditshme dhe pickime në gjymtyrët tuaja, dhe dobësi të muskujve.
Kistet dhjamore
janë grumbullime dhjamore jo-kancerogjene që formohen kudo, kanë tendencë të shfaqen edhe rreth kyçeve. Sipas studimeve mjekësore, kistet dhjamore janë të zakonshme. Nëse formohet në dore, mpirja është një simptomë e zakonshme. Këto kiste nganjëherë zhduken vetë.
Skleroza e shumëfishtë
Një sëmundje në të cilën sistemi imunitar sulmon një substancë yndyrore që mbron fibrat nervore të trurit dhe palcës kurrizore. Kjo rezulton në mpirjen e dorës. Sëmundja godet në çdo moshë, ka gjasa të shfaqet gjatë moshave 20 dhe 30 vjeçare. Femrat kanë dy herë më shumë të ngjarë se meshkujt të vuajnë nga skleroza e shumëfishtë.
Goditja në tru
Mpirja e duarve ose ndjesia e shpimeve mund të jetë shenjë se jeni duke marrë një goditje në tru. Rreth 10% e të gjitha viktimave të goditjes janë më të rinj se 45 vjeç. Edhe duke qenë të aftë dhe fizikisht aktivë, nuk do të thotë që nuk jeni në rrezik.
Diabeti
Urinimi i shpeshtë, etja e tepruar e nivelet e larta të sheqerit në gjak janë shenjat e paradiabetit. Shumë njerëz që zhvillojnë diabet të tipit të plotë 2 se kuptojnë. Nëse nuk trajtohet, mpirja e duarve zhvillohet si pasojë e dëmtimit nervor të lidhur me diabetin. /UBT News/
Shëndeti
Si të ruani funksionet mendore gjatë moshës së shtyrë?
Published
4 days agoon
March 29, 2025
Studimet kanë treguar se truri ka nevojë për stimulim të vazhdueshëm për të mbajtur funksionet e tij të shëndetshme.
Aktivitetet si leximi, lojërat që kërkojnë mendim dhe ushtrimet e trurit janë të dobishme për ruajtjen e kujtesës dhe funksioneve mendore.
Një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trurin aktiv është angazhimi në aktivitete sociale dhe intelektuale, siç janë bisedat me miqtë, lojërat e mendjes dhe zgjidhja e problemit.
Këto stimulojnë aktivitetin mendor dhe të ndihmojnë në forcimin e lidhjeve ndërmjet neuroneve.
Përveç stimulimit intelektual, ushtrimet fizike janë të rëndësishme për shëndetin e trurit.
Aktivitetet fizike si ecja, vrapimi dhe joga ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru dhe përmirësojnë funksionet kognitive, duke ndihmuar në ruajtjen e kujtesës dhe shpejtësisë mendore.
Një regjim i shëndetshëm i jetesës që përfshin dietë të balancuar, aktivitet fizik të rregullt dhe stimulim mendor, është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të trurit gjatë moshës së shtyrë dhe parandalimin e humbjes së funksioneve mendore.

Zjarr në dyqanin e Teslas në Romë, digjen 17 automjete

Filmi për Beatles, zbulohen aktorët që do të luajnë legjendarët

Konjufca bënë homazhe në Lybeniq: Na mundon shumë fakti që edhe pas 26 vitesh nuk ka drejtësi

Rama: Më 11 maj t’i japim mesazh Brukselit se e “duam anëtarësimin tani”

Humbjet që sollën “lëkundje” te Prishtina në fazën vendimtare

Putin fillon thirrjen më të madhe ushtarake ruse në vite, thirren 160mijë rekrutë

Osmani cakton 15 prillin si datë për seancën konstituive të Kuvendit

Po vjen sezoni i pestë i serialit “You”: Një prej prodhimeve më të njohura të Netflix po përfundon

Katër ushqime që ju bëjnë të humbni peshë
Të kërkuara
-
Bota2 months ago
Marrëveshja për pranimin e pakufizuar të emigrantëve, Shtëpia e Bardhë tërhiqet nga tarifat ndaj Kolumbisë
-
Bota2 months ago
Fluturimet e dëbimit kanë filluar, thotë Shtëpia e Bardhë
-
Bota2 months ago
Shtëpia e Bardhë: Armëpushimi në Liban do të zgjatet deri më 18 shkurt
-
Bota3 months ago
Trump zbulon listën e zezë të Shtëpisë së Bardhë