Shëndeti

Dhjetë mënyra për të forcuar metabolizmin dhe për të djegur kalori

Ulni kaloritë, por jo shumë.

Published

on

Tashmë nuk është më një sekret se metabolizmi ngadalësohet me kalimin e kohës. Fatmirësisht, ka disa mënyra që sugjerohen nga ekspertët e fushës për ta ndihmuar metabolizmin të forcohet sërish:

  1. Ulni kaloritë, por jo shumë

Humbja e peshës përfshin rënien e kalorive, por kufizimi i tepërt i marrjes së kalorive  mund të sjellë një goditje në metabolizëm. Kur hani më pak se sa keni nevojë për funksionin bazë biologjik trupi juaj frenon metabolizmin tuaj. Ai gjithashtu fillon të shpërbëjë indet e çmuara të muskujve që djegin kalori për energji, thotë Dan Benardot, një profesor i asociuar i të ushqyerit dhe kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias.

2. Shijoni një mëngjes të bollshëm çdo mëngjes

Ngrënia e mëngjesit nxit metabolizmin dhe mban energji të lartë gjatë gjithë ditës. Nuk është rastësi që gratë që e anashkalojnë këtë vakt kanë 4 e gjysmë herë më shumë gjasa të jenë obeze.

3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj

Përfshirja e më shumë ushqimeve të pasura me fibra në dietë, si perimet, frutat, drithërat dhe fasulet dhe bishtajoret e tjera, do t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe të mbani larg dëshirën për ushqime të pashëndetshme. Studimet zbulojnë se gratë që hanë më shumë fibra në ushqime fitojnë më pak peshë me kalimin e kohës. Gratë duhet të synojnë të marrin 21 deri në 25 gram fibra në ditë, dhe burrat 30 deri në 38 gram. Perimet dhe frutat me më shumë fibra përfshijnë mjedra, dardha, mollë, bizele jeshile dhe brokoli. Sigurimi që po merrni një ekuilibër të mirë të proteinave, fibrave dhe yndyrës çdo ditë do të mbajë nivelet e hormoneve nën kontroll dhe do t’ju ndihmojë të parandaloni marrjen e yndyrës në bark.

4. Qëndroni të hidratuar

Një studim i vitit 2012 në Obesity sugjeron se pirja e ujit mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës duke ulur marrjen e kalorive dhe duke ndryshuar metabolizmin. Ata gjithashtu besojnë se uji i pijshëm mund të ndihmojë në promovimin e lipolizës, e cila është shpërbërja e yndyrave dhe lipideve të tjera.

5. Rrisni stërvitjen me intervale me intensitet të lartë

Studimet kanë treguar se stërvitja me intervale me intensitet të lartë është efektive në djegien e yndyrës së barkut dhe për të rritur metabolizmin tuaj më shumë sesa kardio në gjendje të qëndrueshme.

6. Rrisni marrjen e proteinave

Trupi ka nevojë për proteina për të mbajtur muskujt e fortë. Ashtu si fibrat, proteinat ju mbajnë të ngopur për një periudhë të gjatë kohore dhe frenojnë dëshirat për ushqime të rafinuara dhe të përpunuara, të cilat priren të kenë shumë kalori.

7. Hani ushqime të pasura me hekur

Është thelbësore për mbajtjen e oksigjenit që muskujt kanë nevojë për të djegur dhjamin, thotë Tammy Lakatos, RD, bashkëautore e Fire Up Your Metabolism. Deri në menopauzë, gratë humbasin hekur çdo muaj përmes menstruacioneve. Nëse nuk rimbushni rezervat tuaja, rrezikoni të keni energji të ulët dhe një metabolizëm të dobët. Produktet e detit, mishi, fasulet, drithërat dhe spinaqi janë burime të shkëlqyera.

8. Merrni më shumë vitaminë D

Kjo vitaminë është thelbësore për ruajtjen e indeve muskulore që përmirësojnë metabolizmin. Burime të mira që përmbajnë këtë vitaminë janë: toni, karkalecat, qumështi drithërat dhe vezët.

9. Shmangni alkoolin

Kur pini një pije, ju digjni më pak yndyrë dhe më ngadalë se zakonisht, sepse alkooli përdoret si lëndë djegëse, veçanërisht pijet me shumë sheqer. Një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur pinë alkool është madhësia e porcioneve. Sigurohuni t’i përmbaheni masës së konsumit të alkoolit.

10. Hani më shumë ushqime të pasura me kalcium

“Ka disa prova që mungesa e kalciumit, e cila është e zakonshme në shumë gra, mund të ngadalësojë metabolizmin,” thotë Lakatos. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i kalciumit përmes ushqimeve të qumështit si qumështi pa yndyrë dhe kosi me pak yndyrë mund të zvogëlojë gjithashtu përthithjen e yndyrës nga ushqimet e tjera./shëndeti.com.al

Shëndeti

​Kardiokirurgjia shënon numër rekord të operimeve në zemër të hapur

Published

on

By

Shërbimi Klinik i Kardiokirurgjisë, gjatë vitit 2024 ka shënuar numër rekord të ndërhyrjeve në zemër të hapur. E falë rinovimeve që kanë ndodhur po në këtë njësi janë krijuar mundësitë që të rritet edhe numri i operacioneve më të komplikuara për pacientët.

Përmirësimet infrastrukturore që kanë ndodhur vitin e kaluar kanë rritur numrin e shtretërve në njësinë intensive, por edhe në gjithë klinikën, thotë drejtori i Shërbimit klinik të Kardiokirurgjisë, Shpejtim Shurdhiqi.

“Ka qenë një vit jashtëzakonisht i suksesshëm për shërbimin klinik të kardiokirurgjisë, gjatë vitit 2024 kemi arritur që të bëhet një rinovim i klinikës në tërësi e cila ka krijuar një hapësirë të mirë për të gjithë stafin, e posaçërisht për pacientët. Ajo që është me rëndësi është arritur që të rritet numri i shtretërve në intensiv, është rritur numri nga 4 në 10 shtretër, ndërsa në repart është rritur numri prej 14 në 17. Kështu që kjo hapësirë e rritur, rinovimet e pjesës së nënkulmit ka bërë që të kemi një aktivitet më të shtuar të ndërhyrjeve kirurgjike në repartin tonë.. kemi arritur që ky numër i operacioneve të rritet ndjeshëm, përderisa më herë janë realizuar 6-7 operacione brenda javës tash kemi arritur që ky numër të arrijë në 10, shto edhe rastet urgjente apo emergjente të cilat kryhen gjatë tërë javës. Kjo ka ndikuar në masë të madhe që të kemi gradualisht edhe zvogëlim të listës së pritjes, e cila mendoj se në të ardhmen, ky numër i listës së pritjes do të reduktohet edhe mëtutje”, thotë Shurdhiqi.

E numër rekord të operimeve kjo njësi ka shënuar vitin e kaluar.

“Vitin e kaluar është një numër rekord i operimeve gjatë historisë së kardiokirurgjisë, deri në fund të dhjetorit kemi arritur që të kryhen 372 intervenime kirurgjike në zemër të hapur. Kjo siç ka thash ka ndikuar që edhe lista e pritjes lehtësisht të arrihet dhe të zvogëlohet”, theksoi kardiokirurgu Shurdhiqi.

Në Kardiokirurgji duke nisur nga viti i kaluar është rritur edhe numri i operimeve të komplikuara në zemër të hapur.

Drejtori i kësaj njësie, Shpejtim Shurdhiqi thotë se planifikojnë që në periudhën dy deri tri vjeçare të realizohen më shumë ndërhyrje me metoda minimale invazive.

“Krahas numrit është rritur edhe numri i operacioneve më të komplikuara çka do të thotë se me një pacientë sot kryhet ndërrimi i dy ose tre valvulave apo tek i njëjti pacienti kryhet edhe ndonjë bajpas. Janë operacione komplekse përderisa më herët kanë qenë shumë më të rralla. Kështu që tash është një formë rutinë e kryerjes së operacioneve të kombinuara duke përfshirë edhe pjesën valvulare edhe pjesën rivaskularizimit të zemrës, po shto këtu edhe intervenimet që kanë të bëjnë me sëmundjet e aortës qofshin ato elektive apo emergjente të cilat kryhen gjatë javës apo viti… Gjatë vitit të kaluar në bashkëpunim me Spitalin e Zyrihut me ndihmën e profesorit, Xhemajli kemi arritur që të kryhen edhe tri raste me metoda minimale invazive e cila në të ardhmen neve na hup rrugën që në periudhë 2-3 vjeçare të fillohen edhe këto procedura të realizohen në kuadër të klinikës”, theksoi Shurdhiqi.

Duke qenë që kryerja e një intervenimi kirurgjik në zemër në institucionet private shëndetësore për pacientët kosovarë ka kosto të lartë e cila prek shifrat deri në 30 mijë euro, ofrimi i këtij shërbimi në QKUK bëhet pa pagesë.

“Operacionet në zemër të hapur tek ne bëhen pa pagesë, kurrfarë pagese nuk kryhet nga ana e pacientit apo familjarëve kështu që është një përparësi e madhe për arsye se çdo intervenim, se zakonisht intervenimet tona kushtojnë shumë mbi 10 mijë, 20 mijë, 30 mijë euro kështu të gjitha kryhen pa kurrfarë pagese apo financimi”, shprehet ai.

Shërbimi i Kardiokirurgjisë po planifikon që përgjatë këtij viti të pasurohet edhe me pajisje të reja.

Continue Reading

Shëndeti

Kosi, ushqim deal për ta luftuar ftohjen

Published

on

Përballja me të ftohurën është e vështirë në çdo stinë. Disa nga aleatët më të mirë të sistemit imunitar janë vitaminat, mineralet dhe probiotikët.

Një nga ushqimet më të pasura me probiotikë është kosi, i cili sipas ekspertëve është ideal për të luftuar të ftohurën.

Studimet thonë se probiotikët ofrojnë përfitime të forta në zbutjen e simptomave dhe shkurtimin e kohëzgjatjes së të ftohurës.

A mjafton kosi për të luftuar të ftohurën?

Te kosi gjenden dy nga llojet më mirëbërëse të baktereve që janë të shëndetshm organizmin, gjë që e bën kosin një aleat të njeriut jo vetëm gjatë të ftohurës. Kosi është padyshim i mirë kundër të ftohurë sepse përmban edhe zink.

Ky mineral jo vetëm që forcon imunitetin por shkurton kohëzgjatjen e simptomave të të ftohurës, sasia e nevojshme e zinkut për të mundur sëmundjen është të paktën 75 miligramë.

Studimet tjera kanë treguar se kur gratë konsumojnë kos çdo ditë për 9 javë, kanë më pak inflamacion në organizëm. E ftohura është një reagim inflamator ndaj bakterit. Kosi është ushqim fantastik për t’u konsumuar gjatë të ftohurës dhe jo vetëm.

Ai përmban vitaminë D dhe kalcium që së bashku me zinkun dhe probiotikët ofrojnë ushqyes të rëndësishëm, e ftohura nuk largohet vetëm duke e ngrënë. Kosi funksionon në kombinim me një regjim të shëndetshëm ushqimor. Kosi është i butë dhe i lëngshëm ndaj mund të konsumohet lehtë në rastet e acarimit të fytit apo bllokimit të hundëve.

Ekspertët nënvizojnë që njerëzit e prekur nga e ftohura s’duhet t’i mbajnë shpresat tek kosi si terapia kryesore kundër sëmundjes. Konsulta me mjekun është kryesorja, bashkë me ushqimin e shëndetshëm. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Problemet me zemrën, çfarë të keni kujdes kur është ftohtë?

Published

on

I ftohti përbën një sfidë të madhe për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Në rastin e sëmundjeve koronare, temperaturat e ftohta mund të nxisin ishemi kardiake, gjë që mund të shkaktojë edhe atak në zemër.

Ndikimi i temperaturave të ulëta te shëndeti i zemrës – Kur trupi gjendet në ambient të ftohtë duhet të përshtatet, të ruajë temperaturën e brendshme. Mënyra si përshtatet ka të bëjë me ndryshime fiziologjike që janë sfiduese për njerëzit. Temperaturat e ftohta shkaktojnë probleme si rritje e rrahjeve të zemrës, rritje të tensionit, sforcim të zemrës, prirje më e lartë ndaj trombozës.

Ekspozim minimal ndaj të ftohti – Kufizoni kohën e kaluar në ambiente të ftohta dhe nëse u duhet të dilni patjetër, vishuni ngrohtë nga koka tek këmbët.

Mos u stërmundoni – Stërmundimi fizik në hapësira të jashtme e në ambient të ftohtë mund të jetë dëmtues për zemrën.

Mos e teproni me nxehtësinë – Nëse visheni trashë dhe kryeni aktivitet fizik do ta stërmundoni zemrën. Enët e gjakut zgjerohen papritur dhe tensioni i gjakut do të ulet. Nëse jeni në ambient të jashtëm dhe vëreni që po djersisni, atëherë kjo është një shenjë rreziku.

Kujdes me gripinI rrezikshëm për njerëzit që vuajnë nga zemra. Para se të merrni medikament, konsultohuni më parë me mjekun.

Mos pini alkool – Ajo zgjeron enët e gjakut në lëkurë, ju bën të ndiheni ngrohtë. Por nga ana tjetër, nxehtësia e nevojshme përthithet nga organet jetësore duke ju vënë në rrezik. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Frutat që forcojnë imunitetin në dimër

Published

on

Dimri është sezoni kur sistemi imunitar ka nevojë për mbështetje të shtuar për t’u mbrojtur nga infeksionet e ftohta dhe gripi. Një mënyrë e shkëlqyer për ta forcuar imunitetin është përmes ushqimit të shëndetshëm, veçanërisht duke konsumuar fruta që janë të pasura me vitamina.

Ja disa fruta që mund t’ju ndihmojnë të mbani imunitetin të fortë gjatë dimrit:

Citruset (portokalli, mandarina, limoni, grejpfruti) – Këto fruta janë burime të pasura me vitaminën C, e cila është e njohur për rolin në forcimin e sistemit imunitar. Vitamina C ndihmon në luftimin e infeksioneve dhe redukton kohën e rikuperimit nga ftohjet.

Kivi – Tjetër burim i shkëlqyer i vitaminës C, dhe përmban fibra dhe antioksidantë që ndihmojnë trupin të luftojë bakteret dhe viruset.

Molla – E pasur me vitamina dhe minerale, sidomos me A dhe C, që janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Ajo përmban fibra që ndihmojnë tretjen.

Pjeshka –Burim i shkëlqyer i vitaminës A, që është esenciale për mbrojtjen e mukozave të trupit e forcimin e mbrojtjes natyrore të trupit.

Mjedra dhe boronica – Këto fruta të kuqe janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht me flavonoide, të cilat ndihmojnë në rritjen e përgjigjes imunitare dhe zvogëlojnë inflamacionin.

Konsumimi i këtyre frutave, me dietë të balancuar, rrit aftësinë e trupit për t’u mbrojtur nga sëmundjet dhe do t’ju ndihmojë të kaloni dimrin më të shëndetshëm. Në këtë sezon të ftohtë, kujdesuni për trupin e sigurohuni t’i jepni lëndët ushqyese të nevojshme për të mbajtur imunitetin në nivele të larta! /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara