Lajmet

Cila është koha më e mirë e ditës për të ushtruar?

Studimi Skidmore ka klasifikuar stërvitjet e mëngjesit dhe të mbërmjes me avantazhe të kundërta.

Published

on

Për shumicën prej nesh, koha “më e mirë” e ditës për të ushtruar është e thjeshtë: Kur të kemi kohë!

Kjo është arsyeja pse ne e quajmë atë një “rutinë”, edhe nëse rezultatet janë të njëjta, është e vështirë të imagjinohet ndryshimi i saj.

Por çfarë nëse rezultatet nuk janë të njëjta?

Ato mund të mos jenë, sipas një studimi të ri nga një ekip kërkimor në Skidmore College. Rezultatet e një programi 12-javor ushtrimesh ishin të ndryshme për stërvitjet në mëngjes nga ato në mbrëmje.

Gratë që stërviteshin në mëngjes humbën më shumë yndyrë, ndërsa ato që stërviteshin në mbrëmje fituan më shumë forcë dhe fuqi në pjesën e sipërme të trupit. Sa për meshkujt, përmirësimet e performancës ishin të ngjashme pavarësisht se kur ushtroheshin. Por ata që e bënë këtë në mbrëmje kishin një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut, përveç përfitimeve të tjera.

Studimi është pjesë e një grupi kërkimesh që tregojnë rezultate të ndryshme për periudha të ndryshme të ditës midis popullatave të ndryshme. Siç rezulton, kur stërviteni në fund të fundit mund të ketë një efekt të madh. Dhe nuk po flasim vetëm për forcën dhe humbjen e yndyrës, por edhe për shëndetin e zemrës, disponimin dhe cilësinë e gjumit.

Një zbulim aksidental

Qëllimi fillestar i studimit të Skidmore ishte të testonte një program unik fitnesi me një grup të rriturish të shëndetshëm, të aftë dhe jashtëzakonisht aktivë.

Programi përfshin katër stërvitje në javë, secila me një fokus të ndryshëm: forcë, qëndrueshmëri me ritëm të qëndrueshëm, intervale me intensitet të lartë dhe fleksibilitet.

Por për shkak se grupi ishte shumë i madh – 27 gra dhe 20 burra përfunduan programin 3-mujor – ata duhej t’i ndanin në grupe stërvitjeje në mëngjes dhe në mbrëmje.

Kjo rezultoi që kur studiuesit shikuan rezultatet, ata panë dallimet midis stërvitjes në mëngjes dhe në mbrëmje, thotë autori kryesor Paul Arciero.

Arciero thekson se pjesëmarrësit në çdo grup u bënë më të dobët dhe më të fortë. Por gratë që stërviteshin në mëngjes patën reduktime shumë më të mëdha në yndyrën e trupit dhe përqindjen e yndyrës së trupit sesa grupi i mbrëmjes. Ndërkohë, gratë në grupin e mbrëmjes morën fitime shumë më të mëdha në forcën e pjesës së sipërme të trupit, fuqinë dhe qëndrueshmërinë muskulore sesa homologet e tyre në mëngjes.

Midis burrave, grupi i mbrëmjes kishte përmirësime dukshëm më të mëdha në presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe përqindjen e yndyrës që ata digjnin për energji.

Koha strategjike për rezultate të fuqishme

Përveç performancës, koha e ushtrimeve mund të ofrojë përfitime të forta shëndetësore për burrat me diabet të tipit 2, ose me rrezik të lartë për të.

Një studim i vitit 2020 tregoi se meshkujt që ushtronin ndërmjet orës 15:00 dhe 18:00 panë përmirësime dramatike në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, krahasuar me një grup që punonte mes orës 08:00 dhe 10:00 të mëngjesit.

Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë gjatë programit 12-javor, edhe pse po bënin të njëjtat stërvitje.

Ndikimi i stërvitjes në gjumë më të mirë

Kur stërviteni, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit në shumë mënyra, thotë neuroshkencëtarja e Universitetit McMaster, Jennifer Heisz, autore e Move the Body, Heal the Mind.

Së pari, thotë ajo, “ushtrimi ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më thellë gjatë natës”.

Së dyti, “ushtrimi në një kohë të qëndrueshme çdo ditë ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane të trupit”. Nuk ka rëndësi nëse stërvitja është në mëngjes, në mbrëmje apo diku në mes. Për sa kohë që është e parashikueshme, do t’ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.

Ushtrimet në natyrë janë edhe më të mira, thotë ajo. Dielli është rregullatori më i fuqishëm i orës cirkadiane dhe punon së bashku me aktivitetin fizik.

Së treti, stërvitja në kohë specifike – disiplina – mund t’ju ndihmojë të mos e vëreni vonesën e avionit ose të përshtateni me një ndërrim të hershëm apo të mëvonshëm në punë.

“Nëse keni nevojë të stërvitni trupin tuaj për t’u zgjuar më vonë në mëngjes, provoni të stërviteni midis orës 7 dhe 22:00”, thotë ajo.

Të gjitha ushtrimet janë të mira, por koha e duhur mund t’i bëjë ato edhe më të mira.

“Koha më e mirë për të ushtruar është kur mund ta përshtatni atë [me stilin e jetesës suaj]”, thotë Arciero. “Ju duhet të zgjidhni kohën që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës”.

Studimi tregon se për dikë që duhet të arrijë një përmirësim në rrezikun e tyre për sëmundje kardiometabolike, ka një avantazh stërvitja më vonë gjatë ditës, kjo veçanërisht për meshkujt.

Nëse jeni më të fokusuar në fuqizimin e pjesës së sipërme të trupit, ndoshta do të merrni rezultate më të mira nga stërvitja pasdite ose në mbrëmje.

Për humbjen e yndyrës, studimi tregon rezultate më të mira për gratë që bëjnë stërvitje në mëngjes./UBTNews/

Lajmet

KQZ pritet që sot ta përmbyllë rinumërimin e votave

Published

on

By

Sot pritet të përmbyllet procesi i rinumërimit të gjithsej 2 mijë e 557 vendvotimeve nga zgjedhjet e 28 dhjetorit.

Kjo është konfirmuar nga zëdhënësi i Komisionit Qendror të Zgjedhjeve, Valmir Elezi.

Ai bëri me dije se deri më tani janë rinumëruar rreth 95% e tyre.

“Nga fillimi i këtij procesi (13 janar) dhe deri në përfundimin e ditës së enjte (29 janar) janë rinumëruar rreth 95% apo 2,414 nga 2,557 vendvotime. Pra, kanë mbetur për t’u rinumëruar edhe 143 vendvotime që i takojnë 4 komuave të fundit nga ky proces, si Prishtinë, Podujevë, Suharekë dhe Shtërpcë”, deklaroi ai.

Continue Reading

Lajmet

Gjenden mbetje eshtërore në Skenderaj, dyshohet se u përkasin personave të zhdukur gjatë luftës

Published

on

By

Policia e Kosovës ka bërë të ditur se njësiti për hetimin e personave të zhdukur gjatë luftës në bashkëpunim me IML-në ja në bërë gërmime në fshatin Marinë të Skenderajt, ku janë hasur mbetje eshtërore.

Sipas policisë këto mbetje dyshohet se i përkasin personave të zhdukur në vitin 1998/1999.

Nga njësiti për hetimin e personave të zhdukur gjatë luftës në bashkëpunim me IML-në janë bërë gërmime në fshatin Marinë, ku janë hasur mbetje të eshtrave që dyshohet se i përkasin njeriut. Mbetjet e eshtrave janë marrë nga njësia e IML-së për ekzaminim”, thuhet në raportin policor.

Continue Reading

Lajmet

Përmbyllet me sukses punëtoria ndërkombëtare “Journalism for Juniors”, me ndarjen e certifikatave për pjesëmarrësit

Published

on

By

Punëtoria ndërkombëtare “Journalism for Juniors (J4J) – Mobile Journalism Workshop”, e organizuar nga UBT në bashkëpunim me TRT dhe Institutin Yunus Emre, u përmbyll me sukses, duke ofruar një përvojë të vlefshme profesionale për studentët e Fakultetit Media dhe Komunikim në UBT, si dhe për nxënësit e UBT International Smart Schools.

Kjo punëtori shërbeu si një platformë edukative dhe praktike për fuqizimin e të rinjve me aftësi bashkëkohore në gazetarinë mobile, tregimin kreativ të storieve dhe prodhimin e përmbajtjes digjitale me ndikim social.

Gjatë ditëve të punëtorisë, pjesëmarrësit u angazhuan në sesione intensive që përfshinë bazat e gazetarisë, etikën profesionale, storytelling digjital dhe përdorimin e mjeteve mobile për xhirim, editim dhe shpërndarje të përmbajtjes mediatike.

Përmes punës praktike në terren, studentët dhe nxënësit patën mundësinë të krijojnë video-storie autentike, të ndërtuara nga perspektiva të ndryshme dhe të përshtatura për platformat digjitale.

Një moment i veçantë i kësaj ngjarjeje ishte Digital Video Competition, ku u realizua shfaqja në grup e video-storieve të përgatitura nga pjesëmarrësit. Këto punime u vlerësuan nga një juri profesionale e përbërë nga gazetarë dhe ekspertë të TRT-së, të cilët ofruan feedback konstruktiv dhe këshilla profesionale, duke vlerësuar kreativitetin, qasjen vizuale dhe mesazhin shoqëror të videove të realizuara.

Punimet e të rinjve u vlerësuan si dëshmi e potencialit të madh krijues dhe e përgatitjes së tyre për t’u përballur me sfidat e gazetarisë moderne, duke treguar se gazetaria mobile është një mjet i fuqishëm për të rrëfyer histori reale dhe me ndikim.

Punëtoria u përmbyll me ndarjen e certifikatave si vlerësim për angazhimin dhe punën e tyre gjatë gjithë procesit trajnues. Në këtë ceremoni u theksua rëndësia e bashkëpunimeve ndërkombëtare në edukimin e brezit të ri të gazetarëve dhe roli i UBT-së si institucion që promovon arsimin praktik, inovacionin dhe lidhjen e drejtpërdrejtë me industrinë e medias.

Continue Reading

Lajmet

UBT dhe Universiteti “Eqrem Çabej” bashkojnë vizionet për arsimin dhe inovacionin

Published

on

By

UBT dhe Universiteti “Eqrem Çabej” në Gjirokastër kanë nënshkruar një marrëveshje bashkëpunimi akademik, me qëllim forcimin e lidhjeve institucionale dhe zhvillimin e projekteve të përbashkëta në fushën e arsimit të lartë, kërkimit shkencor dhe inovacionit.

Marrëveshja u nënshkrua gjatë një vizite zyrtare të delegacionit të Universitetit “Eqrem Çabej”, të prirë nga Rektori i këtij universiteti, Prof. Dr. Jaho Cana, në Parkun Shkencor, Inovativ dhe Teknologjik të UBT-së në Prishtinë. Delegacioni u mirëprit nga Rektori i UBT-së, Prof. Dr. Edmond Hajrizi, së bashku me stafin akademik të UBT-së.

Gjatë takimit, rektorët e dy institucioneve theksuan rëndësinë e bashkëpunimit ndëruniversitar në hapësirën shqiptare, duke vënë theksin në shkëmbimin e stafit akademik dhe studentëve, zhvillimin e programeve të përbashkëta studimore, si dhe realizimin e projekteve kërkimore dhe shkencore me interes të ndërsjellë.

Rektori i UBT-së, Prof. Dr. Edmond Hajrizi, prezantoi modelin unik të UBT-së, veçanërisht rolin e Parkut Shkencor, Inovativ dhe Teknologjik si një urë lidhëse ndërmjet akademisë, industrisë dhe inovacionit, duke theksuar se UBT mbetet i përkushtuar në ndërtimin e partneriteteve strategjike rajonale dhe ndërkombëtare.

“Ne kemi menduar të krijojmë një ekosistem transdisiplinar, ku bashkëpunimi është në zemër të strategjisë sonë dhe ku universiteti ka ndikim të drejtpërdrejtë në shoqëri”, theksoi Hajrizi.

Nga ana e tij, Rektori i Universitetit “Eqrem Çabej”, Prof. Dr. Jaho Cana, vlerësoi lart filozofinë dhe misionin e UBT-së, duke e cilësuar këtë institucion si një universitet që ka lindur për t’i shërbyer shoqërisë dhe për të krijuar vlera konkrete për të.

“Ju keni lindur si një universitet për t’i ofruar të mira kësaj shoqërie. Jeni një universitet për t’i dhënë shoqërisë dhe sinqerisht ndihem i befasuar pozitivisht nga ajo që pashë këtu”, u shpreh Rektori Cana.

Ai shtoi se bashkëpunimi me një universitet si UBT-ja është prioritet për Universitetin “Eqrem Çabej”, duke theksuar rëndësinë e ndërtimit të urave të qëndrueshme akademike ndërmjet institucioneve të arsimit të lartë në rajon.

“Bashkëpunimi me një universitet si ju është prioritet i yni dhe jemi të bindur se kjo marrëveshje do të prodhojë rezultate konkrete për të dy institucionet”, tha Cana.

Vizita përfshiu edhe një tur në ambientet e Parkut Shkencor të UBT-së, ku delegacioni u njoh nga afër me laboratorët, qendrat e inovacionit dhe infrastrukturën moderne që mbështet arsimin, kërkimin dhe zhvillimin teknologjik.

Continue Reading

Të kërkuara