

Lajmet
Cila është koha më e mirë e ditës për të ushtruar?
Studimi Skidmore ka klasifikuar stërvitjet e mëngjesit dhe të mbërmjes me avantazhe të kundërta.
Published
3 years agoon
By
UBT newsPër shumicën prej nesh, koha “më e mirë” e ditës për të ushtruar është e thjeshtë: Kur të kemi kohë!
Kjo është arsyeja pse ne e quajmë atë një “rutinë”, edhe nëse rezultatet janë të njëjta, është e vështirë të imagjinohet ndryshimi i saj.
Por çfarë nëse rezultatet nuk janë të njëjta?
Ato mund të mos jenë, sipas një studimi të ri nga një ekip kërkimor në Skidmore College. Rezultatet e një programi 12-javor ushtrimesh ishin të ndryshme për stërvitjet në mëngjes nga ato në mbrëmje.
Gratë që stërviteshin në mëngjes humbën më shumë yndyrë, ndërsa ato që stërviteshin në mbrëmje fituan më shumë forcë dhe fuqi në pjesën e sipërme të trupit. Sa për meshkujt, përmirësimet e performancës ishin të ngjashme pavarësisht se kur ushtroheshin. Por ata që e bënë këtë në mbrëmje kishin një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut, përveç përfitimeve të tjera.
Studimi është pjesë e një grupi kërkimesh që tregojnë rezultate të ndryshme për periudha të ndryshme të ditës midis popullatave të ndryshme. Siç rezulton, kur stërviteni në fund të fundit mund të ketë një efekt të madh. Dhe nuk po flasim vetëm për forcën dhe humbjen e yndyrës, por edhe për shëndetin e zemrës, disponimin dhe cilësinë e gjumit.
Një zbulim aksidental
Qëllimi fillestar i studimit të Skidmore ishte të testonte një program unik fitnesi me një grup të rriturish të shëndetshëm, të aftë dhe jashtëzakonisht aktivë.
Programi përfshin katër stërvitje në javë, secila me një fokus të ndryshëm: forcë, qëndrueshmëri me ritëm të qëndrueshëm, intervale me intensitet të lartë dhe fleksibilitet.
Por për shkak se grupi ishte shumë i madh – 27 gra dhe 20 burra përfunduan programin 3-mujor – ata duhej t’i ndanin në grupe stërvitjeje në mëngjes dhe në mbrëmje.
Kjo rezultoi që kur studiuesit shikuan rezultatet, ata panë dallimet midis stërvitjes në mëngjes dhe në mbrëmje, thotë autori kryesor Paul Arciero.
Arciero thekson se pjesëmarrësit në çdo grup u bënë më të dobët dhe më të fortë. Por gratë që stërviteshin në mëngjes patën reduktime shumë më të mëdha në yndyrën e trupit dhe përqindjen e yndyrës së trupit sesa grupi i mbrëmjes. Ndërkohë, gratë në grupin e mbrëmjes morën fitime shumë më të mëdha në forcën e pjesës së sipërme të trupit, fuqinë dhe qëndrueshmërinë muskulore sesa homologet e tyre në mëngjes.
Midis burrave, grupi i mbrëmjes kishte përmirësime dukshëm më të mëdha në presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe përqindjen e yndyrës që ata digjnin për energji.
Koha strategjike për rezultate të fuqishme
Përveç performancës, koha e ushtrimeve mund të ofrojë përfitime të forta shëndetësore për burrat me diabet të tipit 2, ose me rrezik të lartë për të.
Një studim i vitit 2020 tregoi se meshkujt që ushtronin ndërmjet orës 15:00 dhe 18:00 panë përmirësime dramatike në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, krahasuar me një grup që punonte mes orës 08:00 dhe 10:00 të mëngjesit.
Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë gjatë programit 12-javor, edhe pse po bënin të njëjtat stërvitje.
Ndikimi i stërvitjes në gjumë më të mirë
Kur stërviteni, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit në shumë mënyra, thotë neuroshkencëtarja e Universitetit McMaster, Jennifer Heisz, autore e Move the Body, Heal the Mind.
Së pari, thotë ajo, “ushtrimi ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më thellë gjatë natës”.
Së dyti, “ushtrimi në një kohë të qëndrueshme çdo ditë ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane të trupit”. Nuk ka rëndësi nëse stërvitja është në mëngjes, në mbrëmje apo diku në mes. Për sa kohë që është e parashikueshme, do t’ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.
Ushtrimet në natyrë janë edhe më të mira, thotë ajo. Dielli është rregullatori më i fuqishëm i orës cirkadiane dhe punon së bashku me aktivitetin fizik.
Së treti, stërvitja në kohë specifike – disiplina – mund t’ju ndihmojë të mos e vëreni vonesën e avionit ose të përshtateni me një ndërrim të hershëm apo të mëvonshëm në punë.
“Nëse keni nevojë të stërvitni trupin tuaj për t’u zgjuar më vonë në mëngjes, provoni të stërviteni midis orës 7 dhe 22:00”, thotë ajo.
Të gjitha ushtrimet janë të mira, por koha e duhur mund t’i bëjë ato edhe më të mira.
“Koha më e mirë për të ushtruar është kur mund ta përshtatni atë [me stilin e jetesës suaj]”, thotë Arciero. “Ju duhet të zgjidhni kohën që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës”.
Studimi tregon se për dikë që duhet të arrijë një përmirësim në rrezikun e tyre për sëmundje kardiometabolike, ka një avantazh stërvitja më vonë gjatë ditës, kjo veçanërisht për meshkujt.
Nëse jeni më të fokusuar në fuqizimin e pjesës së sipërme të trupit, ndoshta do të merrni rezultate më të mira nga stërvitja pasdite ose në mbrëmje.
Për humbjen e yndyrës, studimi tregon rezultate më të mira për gratë që bëjnë stërvitje në mëngjes./UBTNews/
You may like
Lajmet
BE-ja i jep dritën e gjelbër Bullgarisë për anëtarësim në Eurozonë
Published
3 hours agoon
July 8, 2025By
UBTnews
Ministrat e Financave të Bashkimit Evropian i kanë miratuar hapat përfundimtarë që Bullgaria të bëhet anëtarja e 21-të e Eurozonës prej janarit të vitit 2026, përfshirë përcaktimin e kursit të këmbimit prej valutës bullgare lev në valutën euro.
Bullgaria do t’i bashkohet Eurozonës në fillim të vitit 2026 me një kurs këmbimi 1 euro për 1.95583 lev. Sofja tani i ka më pak se gjashtë muaj për t’u përgatitur për tranzicionin teknik.
Ministrat e Financave të vendeve të BE-së kanë dhënë muajin e kaluar mbështetjen formale që Bullgaria t’i bashkohet Eurozonës, marrë parasysh vlerësimet pozitive të Komisionit Evropian dhe Bankës Qendrore Evropiane.
Vendimi është mbështetur edhe nga liderët e BE-së në një samit të mbajtur në Bruksel më 26 qershor.
Bullgaria ka bërë përpjekje që të kalojë nga valuta lev në euro, prej kur i është bashkuar bllokut evropian më 2007.
Mirëpo pas një pritjeje të gjatë, shumë shtetas të Bullgarisë e kanë humbur entuziazmin fillestar, dhe tani shkalla e skepticizmit për euron shkon në 50 për qind, sipas një sondazhi të kryer nga Eurobarometri në maj.
Disa bullgarë shqetësohen se ndërrimi i valutës do t’i rrisë çmimet.
Anëtarësimi i Bullgarisë në Eurozonë shënon zgjerimin e këtij grupi për herë të parë pas tre vjetësh, pasi Kroacia ka qenë e fundit që i është bashkuar atij në fillim të vitit 2023.
Pranimi i Bullgarisë në Eurozonë nënkupton se vetëm gjashtë shtete të BE-së, nga 27 në total, do të mbesin jashtë zonës me valutë të përbashkët: Suedia, Polonia, Republika Çeke, Hungaria, Rumania dhe Danimarka.
Asnjëra prej këtyre vendeve nuk kanë plane të menjëhershme për t’iu bashkuar grupit për arsye politike, apo sepse nuk i kanë plotësuar kushtet ekonomike.

Shqipëria hapi konsullatën e përgjithshme në Strugë të Maqedonisë së Veriut. Dy ministrat e Jashtëm, Timço Mucunski dhe Igli Hasani e konsideruan atë një urë të rëndësishme në marrëdhëniet mes dy vendeve.
“Në një kohë kur lëvizshmëria e qytetarëve tanë është rritur ndjeshëm si për arsye turizmi, edhe për angazhime sezonale e ekonomike, nevojat për shërbime konsullore janë bërë më urgjente. Por kjo konsullatë nuk do të jetë thjeshtë një zyrë dokumentesh por një urë funksionale mes shtetit shqiptar dhe qytetarëve të vet, një hapësirë që ofron shërbime dhe afirmon kujdesin insititucional”, deklaroi Igli Hasani, Ministër i Jashtëm i Shqipërisë.
Hasani tha se Shqipëria po dëshmon qasje aktive për integrim rajonal dhe zhvillim të përbashkët kurse theksoi edhe rolin e rëndësishëm të faktorit politik shqiptar në procesin eurointegrues të Maqedonisë.
“Faktori politik shqiptar ka luajtur dhe vazhdon të luaj një rol të pazëvendësueshëm, nga proceset e rëndësishme të shtetformimit dhe demokratizimit deri te mbështetja pa ekuivok për integrimin dhe rrugëtimin e përbashkët euroatlantik, kontributi i të cilit është themelor. E përshendes veçanërisht maturinë dhe bashkëpunimin që forcat politike shqiptare kanë treguar në mbështetje të kësaj rruge duke vënë interesin e përbashkët mbi interesat partiake”, tha Igli Hasani, Ministër i Jashtëm i Shqipërisë.
Ministri i Jashtëm Timço Mucunski tha konsullata do të jetë një lidhje më e afërt e qytetarëve me institucionet reciproke, shkruan Alsat.mk.
“Konsullata e Përgjithshme do t’u mundësojë qytetarëve qasje më të lehtë te shërbimet konsullore dhe lidhje më të afërt të insiticioneve të të dy vendeve gjë që ka rëndësi të posaçme për njerëzit që çdo ditë lëvizin përtej kufirit për shkak te lidhjeve familjare, bizneseve, tranzitimit ose turizmit. Kjo do të përforcojë zhvillimin ekonomik si dhe shkëmbim më të lartë kulturor. Hapja e kësaj kosullate është edhe një hallkë me vlerë në mozaikun e pasur të marrëdhënieve të shkëlqyera që i kurojmë tashmë një kohë të gjatë”, theksoi Timço Mucunski, Ministër i Jashtëm.
Konsull i përgjithshëm në Strugë është Petrit Musai.
Lajmet
Akropoli mbyllet përkohësisht për shkak të të nxehtit
Published
5 hours agoon
July 8, 2025By
UBTnews
Akropoli do të qëndrojë i mbyllur të martën, për shkak të temperaturave shumë të larta që kanë përfshirë Greqinë.
Ministria e Kulturës në Greqi njoftoi se monumenti i njohur në Athinë do të mbyllet nga ora 13:00 deri në 17:00, sipas kohës lokale.
Temperatura deri në 42 gradë Celsius priten të martën në disa pjesë të Greqisë, ndërsa për disa rajone është shpallur alarmi i nivelit katër për zjarre – që nënkupton rrezik shumë të lartë.
Zjarre tashmë kanë shpërthyer edhe në vende të tjera të Evropës, si Franca dhe rajoni i Katalonjës në Spanjë, pak javë pasi këto zona u përballën me një valë të të nxehtit që shkaktoi edhe viktima.
Mbyllja e Akropolit të martën – kur në qytet priten temperatura deri në 38 gradë Celsius – nuk ndodh për herë të parë.
I nxehti ekstrem e ka detyruar mbylljen e këtij atraksioni të njohur edhe në qershor, edhe në korrikun e kaluar.
Autoritetet thanë se mbyllja bëhet për “sigurinë e punëtorëve dhe vizitorëve” në këtë vend, i cili vizitohet nga dhjetëra mijëra njerëz çdo ditë.
Gjatë vitit 2024, atë e vizituan gjithsej 4.5 milionë njerëz.
Ministria e Punës e Greqisë ka vendosur tashmë edhe një ndalesë të detyrueshme të punës për pesë orë për punëtorët që punojnë jashtë, në zonat ku temperaturat pritet të jenë të larta.
Vala aktuale e të nxehtit do të vazhdojë deri të mërkurën, me temperatura që do të arrijnë deri në 40-42 gradë Celsius në jug të vendit. Pastaj, nga e enjtja, temperaturat pritet të bien gradualisht.
Një valë e fortë nxehtësie goditi pjesën perëndimore dhe jugore të Evropës në fillim të kësaj vere, duke shkaktuar evakuime masive dhe shkatërrime të shtëpive dhe bizneseve.
Sipas Panelit Ndërqeveritar të OKB-së për Ndryshimet Klimatike, valët e të nxehtit janë duke u shtuar për shkak të ndryshimeve klimatike të shkaktuara nga njerëzit.
Ai paralajmëron se moti i nxehtë do të bëhet më i shpeshtë dhe më intensiv në të ardhmen, ndërsa temperatura globale vazhdon të rritet.
Lajmet
Kërkohet vëmendje e shtuar të OSBE-së për Luginën e Preshevës
Published
5 hours agoon
July 8, 2025By
UBTnews
Një delegacion i Luginës së Preshevës po qëndron në Bruksel, ku sot kanë vizituar Ambasadorin e Finlandës, Kai Sauer.
Deputeti shqiptar në Parlamentin e Serbisë, Shaip Kamberi ka shkruar në Facebook se Ambasadori Sauer është një njohës i mirë i rajonit, meqë ishte pjesë e ekipit të Presidentit Ahtisari në procesin e dialogut për Kosovën.
“Meqë Finlanda do të jetë kryesuese e radhës së OSBE-së, shtruam nevojën e vëmendjes së shtuar të OSBE-së për Luginën e Preshevës. Falënderojmë Ambasadorin Sauer për mikpritjen e përzemërt dhe përkrahjen për betejën tonë për të drejtat tona të cenuara”, ka shkruar ai.

UBT hap Akademitë Verore për Arkitekturë dhe Ndërtimtari – Edukimi praktik dhe kreativiteti në qendër të verës akademike

UBT sjell modën dhe kreativitetin në fokus: Hapet Akademia Verore e Dizajnit

BE-ja i jep dritën e gjelbër Bullgarisë për anëtarësim në Eurozonë

Hapet konsullata e Shqipërisë në Strugë

Ekspertë vendorë dhe ndërkombëtarë ndajnë dijen në Akademinë Verore të Fakultetit të Stomatologjisë në UBT

Netanyahu: Palestinezët duhet të kenë mundësinë të qëndrojnë në Gaza apo të largohen

Zelensky zëvendëson ambasadoren e Ukrainës në SHBA, pas kërkesës së Trump

Akropoli mbyllet përkohësisht për shkak të të nxehtit

Kërkohet vëmendje e shtuar të OSBE-së për Luginën e Preshevës
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT2 months ago
Profesori, Arsim Hajdari, doktoron me temën “New Perspective of Biological Therapy in Treatment of Age-Related Macular Degeneration”
-
Lajmet nga UBT4 weeks ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Lajmet3 months ago
Studentët e Psikologjisë në UBT zhvilluan një vizitë studimore në qendrën psikologjike “Radix” dhe Asociacionin Kosovar për Psikoterapi Trupore
-
Lajmet nga UBT1 month ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës