Lajmet
Cila është koha më e mirë e ditës për të ushtruar?
Studimi Skidmore ka klasifikuar stërvitjet e mëngjesit dhe të mbërmjes me avantazhe të kundërta.
Published
2 years agoon
By
UBT newsPër shumicën prej nesh, koha “më e mirë” e ditës për të ushtruar është e thjeshtë: Kur të kemi kohë!
Kjo është arsyeja pse ne e quajmë atë një “rutinë”, edhe nëse rezultatet janë të njëjta, është e vështirë të imagjinohet ndryshimi i saj.
Por çfarë nëse rezultatet nuk janë të njëjta?
Ato mund të mos jenë, sipas një studimi të ri nga një ekip kërkimor në Skidmore College. Rezultatet e një programi 12-javor ushtrimesh ishin të ndryshme për stërvitjet në mëngjes nga ato në mbrëmje.
Gratë që stërviteshin në mëngjes humbën më shumë yndyrë, ndërsa ato që stërviteshin në mbrëmje fituan më shumë forcë dhe fuqi në pjesën e sipërme të trupit. Sa për meshkujt, përmirësimet e performancës ishin të ngjashme pavarësisht se kur ushtroheshin. Por ata që e bënë këtë në mbrëmje kishin një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut, përveç përfitimeve të tjera.
Studimi është pjesë e një grupi kërkimesh që tregojnë rezultate të ndryshme për periudha të ndryshme të ditës midis popullatave të ndryshme. Siç rezulton, kur stërviteni në fund të fundit mund të ketë një efekt të madh. Dhe nuk po flasim vetëm për forcën dhe humbjen e yndyrës, por edhe për shëndetin e zemrës, disponimin dhe cilësinë e gjumit.
Një zbulim aksidental
Qëllimi fillestar i studimit të Skidmore ishte të testonte një program unik fitnesi me një grup të rriturish të shëndetshëm, të aftë dhe jashtëzakonisht aktivë.
Programi përfshin katër stërvitje në javë, secila me një fokus të ndryshëm: forcë, qëndrueshmëri me ritëm të qëndrueshëm, intervale me intensitet të lartë dhe fleksibilitet.
Por për shkak se grupi ishte shumë i madh – 27 gra dhe 20 burra përfunduan programin 3-mujor – ata duhej t’i ndanin në grupe stërvitjeje në mëngjes dhe në mbrëmje.
Kjo rezultoi që kur studiuesit shikuan rezultatet, ata panë dallimet midis stërvitjes në mëngjes dhe në mbrëmje, thotë autori kryesor Paul Arciero.
Arciero thekson se pjesëmarrësit në çdo grup u bënë më të dobët dhe më të fortë. Por gratë që stërviteshin në mëngjes patën reduktime shumë më të mëdha në yndyrën e trupit dhe përqindjen e yndyrës së trupit sesa grupi i mbrëmjes. Ndërkohë, gratë në grupin e mbrëmjes morën fitime shumë më të mëdha në forcën e pjesës së sipërme të trupit, fuqinë dhe qëndrueshmërinë muskulore sesa homologet e tyre në mëngjes.
Midis burrave, grupi i mbrëmjes kishte përmirësime dukshëm më të mëdha në presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe përqindjen e yndyrës që ata digjnin për energji.
Koha strategjike për rezultate të fuqishme
Përveç performancës, koha e ushtrimeve mund të ofrojë përfitime të forta shëndetësore për burrat me diabet të tipit 2, ose me rrezik të lartë për të.
Një studim i vitit 2020 tregoi se meshkujt që ushtronin ndërmjet orës 15:00 dhe 18:00 panë përmirësime dramatike në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, krahasuar me një grup që punonte mes orës 08:00 dhe 10:00 të mëngjesit.
Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë gjatë programit 12-javor, edhe pse po bënin të njëjtat stërvitje.
Ndikimi i stërvitjes në gjumë më të mirë
Kur stërviteni, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit në shumë mënyra, thotë neuroshkencëtarja e Universitetit McMaster, Jennifer Heisz, autore e Move the Body, Heal the Mind.
Së pari, thotë ajo, “ushtrimi ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më thellë gjatë natës”.
Së dyti, “ushtrimi në një kohë të qëndrueshme çdo ditë ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane të trupit”. Nuk ka rëndësi nëse stërvitja është në mëngjes, në mbrëmje apo diku në mes. Për sa kohë që është e parashikueshme, do t’ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.
Ushtrimet në natyrë janë edhe më të mira, thotë ajo. Dielli është rregullatori më i fuqishëm i orës cirkadiane dhe punon së bashku me aktivitetin fizik.
Së treti, stërvitja në kohë specifike – disiplina – mund t’ju ndihmojë të mos e vëreni vonesën e avionit ose të përshtateni me një ndërrim të hershëm apo të mëvonshëm në punë.
“Nëse keni nevojë të stërvitni trupin tuaj për t’u zgjuar më vonë në mëngjes, provoni të stërviteni midis orës 7 dhe 22:00”, thotë ajo.
Të gjitha ushtrimet janë të mira, por koha e duhur mund t’i bëjë ato edhe më të mira.
“Koha më e mirë për të ushtruar është kur mund ta përshtatni atë [me stilin e jetesës suaj]”, thotë Arciero. “Ju duhet të zgjidhni kohën që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës”.
Studimi tregon se për dikë që duhet të arrijë një përmirësim në rrezikun e tyre për sëmundje kardiometabolike, ka një avantazh stërvitja më vonë gjatë ditës, kjo veçanërisht për meshkujt.
Nëse jeni më të fokusuar në fuqizimin e pjesës së sipërme të trupit, ndoshta do të merrni rezultate më të mira nga stërvitja pasdite ose në mbrëmje.
Për humbjen e yndyrës, studimi tregon rezultate më të mira për gratë që bëjnë stërvitje në mëngjes./UBTNews/
You may like
Bota
BE do të financojë 4,6 miliardë euro për të nxitur inovacionet klimatike
Published
2 hours agoon
December 3, 2024By
UBT NEWSKomisioni Evropian ka njoftuar një investim prej 4,6 miliardë euro (4,8 miliardë dollarë) për të mbështetur zhvillimin dhe adoptimin e teknologjive që do të kontribuojnë në arritjen e objektivave klimatike të Bashkimit Evropian. Ky fond do të fokusohet në promovimin e teknologjive që çojnë në dekarbonizimin e industrive, duke përfshirë prodhimin e baterive për automjete elektrike, hidrogjenin e rinovueshëm dhe teknologjitë që mbështesin kalimin në një ekonomisë zero-emisionesh.
Nga ky fond, rreth 3,4 miliardë euro do të dedikohen për nxitjen e përdorimit të teknologjive të dekarbonizimit në të gjithë Evropën, përfshirë bateritë e automjeteve elektrike, një hap kyç në përpjekjet për të ulur emisionet e gazrave serë dhe për të nxitur përdorimin e transportit të pastër. Pjesa tjetër, 1,2 miliardë euro, do të përdoret për të stimuluar prodhimin dhe përdorimin e hidrogjenit të rinovueshëm, i cili konsiderohet si një alternativë e pastër dhe e qëndrueshme për energjinë fosile.
Zëvendëspresidentja e Komisionit Evropian, Teresa Ribera Rodriguez, theksoi se ky investim është pjesë e përkushtimit të BE-së për të arritur objektivat e saj ambiciozë të dekarbonizimit dhe për të mbështetur konkurrencën e industrive evropiane në disa nga sektorët strategjikë më të rëndësishëm. “Komisioni po demonstron përkushtimin e tij për arritjen e objektivave të dekarbonizimit dhe mbështetje për industrinë evropiane, që është një faktor kyç për të përballuar sfidat klimatike të të ardhmes,” tha ajo.
Ky njoftim është një hap tjetër në përpjekjet e BE-së për të arritur neutralitetin klimatik deri në vitin 2050 dhe për të bërë Evropën një lider global në zhvillimin e teknologjive të pastërta dhe të qëndrueshme. Komisioni Evropian theksoi gjithashtu se ky financim do të jepet përmes thirrjeve të ndryshme të hapura për aplikime deri në prill 2025, duke ofruar mundësi financimi për startup-et dhe kompanitë e teknologjisë që po punojnë në zgjidhje inovative për sfidat klimatike.
Paratë për këtë program do të vijnë nga të ardhurat e gjeneruara nga Sistemi i Tregtimit të Emetimeve të BE-së (EU ETS), i cili është një nga mekanizmat kryesorë të bllokut për reduktimin e gazrave serë, dhe përmes sistemit të çmimit të karbonit. Ky fond është një tjetër hap konkret i BE-së për të siguruar mbështetje për industritë e gjelbra dhe për të nxitur zhvillimin e një ekonomie të qëndrueshme dhe të pastër./UBTNews/
Bota
Europol çmontoi aplikacionin e radhës së krimit të organizuar, si ranë në gjurmët e Matrix autoritetet europiane?
Published
2 hours agoon
December 3, 2024By
UBT NEWSEuropol ka zbuluar dhe çmontuar një shërbim të avancuar të mesazheve të koduara, i cili përdorej nga grupe të krimit të organizuar për trafikun ndërkombëtar të drogës, armëve dhe pastrimin e parave. Aplikacioni i quajtur “Matrix” u zbulua nga autoritetet holandeze, që kanë mundur të depërtojnë në një sasi masive mesazhesh që lidhnin anëtarët e grupeve kriminale në mbarë Evropën.
Zbulimi i “Matrix” erdhi rastësisht, si rezultat i hetimeve për vrasjen e gazetarit holandez Peter R. de Vries, i cili u ekzekutua në vitin 2021. Një nga telefonët e kriminelëve të lidhur me këtë ngjarje përmbante prova që çuan në zbërthimin e platformës. Hetimet pasuan dhe më pas autoritetet holandeze arritën të fitojnë akses në më shumë se 2.3 milionë mesazhe që ishin dërguar në 33 gjuhë të ndryshme, të cilat u përdorën nga kriminelët për komunikim në aktivitetet e tyre të paligjshme.
Sistemi i “Matrix” u vlerësua si shumë më kompleks dhe i avancuar se platforma të tjera të koduara, si Sky ECC dhe EncroChat, të cilat janë shkatërruar më parë nga autoritetet europiane. Aplikacioni kishte rreth 8,000 përdorues, të cilët paguanin nga 1,300 deri në 1,600 euro për një abonim gjashtëmujor. Ky shërbim ofronte një nivel të lartë sigurie, duke mundësuar kriminelëve të komunikonin pa u zbuluar nga agjencitë e ligjit.
Europol raportoi se mesazhet që u përgjuan ishin të lidhura me krime të rënda, duke përfshirë trafikun ndërkombëtar të drogës, armëve dhe pastrimin e parave. Përmes monitorimit të komunikimeve, autoritetet arritën të mbledhin prova që tani do të përdoren për të mbështetur hetime të tjera në nivel ndërkombëtar.
Zbulimi i “Matrix” është një tjetër fitore për autoritetet e drejtësisë europiane në luftën kundër krimit të organizuar dhe tregon se agjencitë e ligjit janë gjithmonë në gatishmëri për të zbuluar dhe shkatërruar rrjete kriminale të avancuara që përdorin teknologjinë për të shmangur ndjekjen e ligjit./UBTNews/
Kulturë
Teatri te Parku i Madh i Liqenit të Tiranës do të mbajë emrin e Mirush Kabashit
Published
2 hours agoon
December 3, 2024By
UBT NEWSBashkia e Tiranës ka miratuar një vendim të veçantë për të nderuar një nga figurat më të shquara të artit shqiptar, aktorin legjendar Mirush Kabashi, duke i dedikuar emrin e tij Teatrit në Parkun e Madh të Liqenit Artificial. Ky vendim ka si qëllim përjetësimin e kontributit të jashtëzakonshëm të Kabashit në teatrin dhe kinematografinë shqiptare, duke e shndërruar atë në një simbol të vlerave artistike dhe kulturore që kanë shoqëruar historinë e shoqërisë shqiptare.
Kryetari i Bashkisë së Tiranës, Erion Veliaj, theksoi se ky veprim nuk është vetëm një nderim për të kaluarën, por edhe një investim për të ardhmen. “Duke i dhënë emrin ‘Mirush Kabashi’ një hapësire që i dedikohet artit, ne jo vetëm që nderojmë të kaluarën, por gjithashtu investojmë në një të ardhme ku vlerat artistike dhe kulturore do të lulëzojnë në zemër të kryeqytetit,” u shpreh Veliaj.
Ai shtoi se emërtimi i Teatrit të Parkut të Madh të Liqenit Artificial me emrin e Kabashit është një nderim për një nga artistët më të shquar të vendit, i cili ka lënë një trashëgimi të pashlyeshme në historinë e artit shqiptar. “Propozimi për emërtimin është një iniciativë që përfaqëson një kontribut të rëndësishëm në ruajtjen dhe promovimin e trashëgimisë sonë kulturore. Mirush Kabashi ka përfaqësuar Shqipërinë në skenat më prestigjioze ndërkombëtare, duke përcjellë mesazhe universale përmes artit të tij,” tha ai.
Mirush Kabashi, i cili u nda nga jeta një vit më parë në moshën 75-vjeçare, është konsideruar një ndër aktorët më të vlerësuar të historisë së teatrit dhe kinemasë shqiptare. Gjatë karrierës së tij të gjatë, Kabashi interpretoi mbi 100 role në teatër dhe 30 personazhe në kinematografi, duke lënë një markë të pashlyeshme në artin shqiptar. Shfaqja e tij e famshme “Apologjia e vërtetë e Sokratit” është një nga momentet më të rëndësishme të kulturës shqiptare.
Për veprimtarinë e tij artistike, Mirush Kabashi është nderuar me mbi 90 çmime dhe tituj prestigjiozë, duke përfshirë “Artist i Merituar”, “Mjeshtër i Madh i Skenës” dhe “Nderi i Kombit”, të cilët iu akorduan nga Presidenti i Republikës së Shqipërisë. Përveç titujve kombëtarë, Kabashi ka marrë edhe vlerësime nga institucione ndërkombëtare, duke u bërë një nga emrat më të njohur të artit shqiptar jashtë kufijve të Shqipërisë.
Vendimi për të emëruar Teatrin në Parkun e Madh të Liqenit Artificial me emrin e Mirush Kabashit është një akt i domosdoshëm për të nderuar një artist të tillë dhe për të siguruar që kontributet e tij të mbeten të gjalla për brezat e ardhshëm. Ky është një hap i rëndësishëm drejt ruajtjes dhe promovimit të vlerave artistike dhe kulturore që janë pjesë e identitetit kombëtar./UBTNews/
Lajmet
ATK tejkalon të hyrat, mbi 90 milionë më shumë se 2023
Published
2 hours agoon
December 3, 2024By
UBTNewsAdministrata Tatimore e Kosovës (ATK) ka grumbulluar 883.6 milionë euro tatime deri me 30 nëntor 2024 ose 90.7 milionë – 11.4 për qind më shumë se në të njëjtën periudhë të vitit të kaluar.
Mbledhja e të hyrave si në vlerë e po ashtu edhe si përqindje të BPV-së, tregon një trend të vazhdueshëm të rritjes, thuhet në njoftim.
Fondi Monetar Ndërkombëtar kishte njoftuar më herët se ATK-ja në 7 nga 8 indikatorët është më lart se vendet në zhvillim, si dhe në 5 nga 8 indikatorët është mbi mesataren e vendeve të zhvilluara.
Sipas FMN-së, ATK-ja ka bërë progres të dukshëm në krijimin e një sistemi tatimor funksional, forcimin e planifikimit strategjik, menaxhimin e rrezikut të përmbushjes dhe funksionet themelore të administratës tatimore.
BE do të financojë 4,6 miliardë euro për të nxitur inovacionet klimatike
Europol çmontoi aplikacionin e radhës së krimit të organizuar, si ranë në gjurmët e Matrix autoritetet europiane?
Teatri te Parku i Madh i Liqenit të Tiranës do të mbajë emrin e Mirush Kabashit
ATK tejkalon të hyrat, mbi 90 milionë më shumë se 2023
UBT vazhdon të udhëheqë në industrinë 4.0 me aleanca strategjike me universitetet evropiane
UBT dhe Universiteti Çanakkale Onsekiz Mart nënshkruajnë marrëveshje bashkëpunimi
Ambasadori Qehaja mbajti ligjëratë tematike me studentët e Studimeve të Sigurisë në UBT
Restaurim i disa monumenteve kulturore në qarkun e Gjirokastrës
Takimet në Bruksel, pritet qasje e re e BE-së ndaj Kosovës
Të kërkuara
-
Bota1 month ago
Trump premton paqe në Liban nëse rikthehet në Shtëpinë e Bardhë
-
Bota1 month ago
Koreja e Veriut rrit frikën në botë, lëshon raketën e re balistike ndërkontinentale
-
Lajmet3 months ago
Kurti: Përdhunimi është mjeti që përdori Serbia në Kosovë në mënyrë që të lë pasoja të përhershme në familje
-
Kulturë2 months ago
Marigona Ferati, profesoresha e UBT-së, zëri i artit në jurinë ndërkombëtare në festivalin e teatrove në Oman