Shëndeti

A hani shpesh spinaq? Ja pesë përfitime për shëndetin tuaj

Published

on

Spinaqi është një ushqim shumë ushqyes. Nuk ka shumë kalori, por i pasur me vitamina, minerale dhe fitonutrientë që kanë efekte të dobishme në shëndetin e përgjithshëm. Ekspertë të shumtë theksojnë aftësinë e tij për të mbështetur zemrën, trurin, zorrët dhe sistemin imunitar, e nxit ekuilibrin në trup.

Më poshtë sjellim disa nga përfitimet më të famshme shëndetësore të konsumit të shpeshtë të spinaqit.

Zemra dhe presioni i gjakut nën kontroll

Spinaqi është i pasur me nitrate, që trupi i shndërron në oksid nitrik, përbërës që zgjeron enët e gjakut, ul presionin arterial e përmirëson rrjedhën e gjakut.

Studimet tregojnë se konsumi i rregullt i spinaqit mund të ulë presionin sistolik të gjakut me disa mmHg, me efekt të ngjashëm si antihipertensiv i lehtë, shkruan Klinika Cleveland. Vitamina K në spinaq ndihmon në parandalimin e depozitimit të kalciumit në arterie, që zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës.

Syri dhe mprehtësia mendore

Karotenoidet luteina e zeaksantina nga spinaqi grumbullohen në sy dhe mbrojnë retinën nga stresi oksidativ, duke ulur ndjeshëm rrezikun e degjenerimit makular dhe kataraktit. Përveç kësaj, folati, magnezi dhe vitamina K kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave neuronale dhe mund të ngadalësojnë rënien njohëse tek të moshuarit.

Efekti anti-inflamator dhe mbrojtja kundër sëmundjeve kronike

Spinaqi është i pasur me antioksidantë si beta-karoteni, kuercetina e klorofili, që mbrojnë qelizat nga stresi oksidativ dhe inflamacioni. Sipas Healthline, këto komponime shoqërohen me një rrezik më të ulët të diabetit, kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve degjenerative, shkruan Index.hr.

Tretja dhe shëndeti i zorrëve

Spinaqi përmban sasi të konsiderueshme fibrash, si të patretshme ashtu dhe të tretshme, që nxisin lëvizjet e rregullta të zorrëve, parandalojnë kapsllëkun dhe ushqen bakteret e dobishme të zorrëve. Ai është gjithashtu relativisht i ulët në FODMAP (oligosakaride të fermentueshme), kështu që është më i lehtë për t’u toleruar nga njerëzit me zorrë të ndjeshme siç janë ata me sindromën e zorrës së irritueshme.

Mbështetje për imunitetin, lëkurën dhe kockat

Një filxhan spinaq i gjallë përmban katër herë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës K, është i pasur me vitamina A, C, folat, hekur, magnez dhe kalium.

Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm, rigjenerimin e lëkurës, shëndetin e kockave dhe energjinë.

Cila është mënyra më e zgjuar për ta përfshirë atë në dietën tuaj?

Hani gjysmë deri në një filxhan të plotë me spinaq të gjallë çdo ditë, më mirë të konsumohet në një smoothie, sallatë, si salcë ose si pjatë anësore. Skuqja e shpejtë ose gatimi i butë siguron thithjen më të mirë të hekurit, duke ruajtur ende përbërësit bimorë. Ekspertët këshillojnë që spinaqi është i mirë i ngrirë. Spinaqi i ngrirë është një mundësi e shkëlqyer jashtë sezonit sepse është ushqyes pothuajse i barabartë me të freskëtin.

Shëndeti

Dhimbjet e shpinës, shkaku kryesor i mungesave në punë: Si t’i parandaloni?

Published

on

Dhimbjet e shpinës janë bërë një nga problemet më të shpeshta shëndetësore në mbarë botën, duke prekur miliona njerëz çdo vit.

Sipas ekspertëve, ky shqetësim është arsyeja kryesore e mungesave në punë dhe ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës.

Shkaktarët kryesorë lidhen me qëndrimin e gjatë ulur para kompjuterit, mungesën e aktivitetit fizik, mbipeshën si dhe stresin e përditshëm.

Si ta parandaloni:

Mbani një qëndrim të drejtë trupor gjatë uljes dhe ecjes.

Bëni ushtrime të lehta për shpinën të paktën 15 minuta në ditë.

Shmangni ngritjen e peshave të rënda në mënyrë të gabuar.

Kujdesuni për peshën trupore dhe ushqehuni shëndetshëm.

Mjekët këshillojnë që dhimbjet e përsëritura të mos neglizhohen. Nëse simptomat zgjasin më shumë se disa javë, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist për diagnozë dhe trajtim të duhur.

Kur duhet të shkoni te mjeku?

Nëse dhimbja vazhdon më shumë se dy javë, shoqërohet me mpirje të këmbëve, dobësi muskulore a vështirësi në ecje, kërkohet konsultim me mjekun. Në raste të caktuara, dhimbja mund të lidhet me hernie diskale ose probleme të tjera më serioze që kërkojnë trajtim të posaçëm.

Dhimbjet e shpinës nuk duhen neglizhuar. Duke bërë ndryshime të vogla në stilin e jetesës dhe duke u kujdesur për trupin çdo ditë, mund të shmangim pasoja serioze dhe të ruajmë shëndetin afatgjatë.

Përgatiti: A.Z. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Ngushtimet e muskujve të këmbës: shkaqet dhe parandalimi

Published

on

Tkurrjet muskulore në pulpën e këmbës shkaktojnë shumë dhimbje të forta, veçanërisht kur shfaqen gjatë natës. Këto ngërçe prekin pjesën e pulpës së këmbës, shputën e këmbës madje edhe tendinët.

Ato janë më të shpeshta pas moshës 40-50 vjeçare. Deri më tani, shkencëtarët nuk kanë arritur ta përcaktojnë shkaktarin e tkurrjeve muskulore, por teoritë janë të shumta.

Shkaqet e mundshme të ngërçit të këmbës

Stili modern i jetesës është një nga shkaktarët e mundshëm të tkurrjeve të muskujve të këmbës. Nëse më parë, njerëzit kalonin shumë kohë duke ecur, duke u ulur dhe ngritur në këmbë, shtendosjes së tendinëve të këmbës i kushtohet më pak kohë. Gjatë gjumit, këmba është në pozicion të njëjtë për disa orë dhe çdo lëvizje e vogël shkakton kontraktim.

Ngërçet e këmbës shfaqen më shumë në verë se në dimër, Sipas të dhënave gjatë verës, rritja dhe riparimi i nervave është më intensiv.

Trupi prodhon vitaminë D nga ekspozimi i diellit, trupi përshpejton riparimin e nervave. Sipas teorive tjera, gjatë verës njerëzit ushtrohen dhe djersijnë më shumë duke u dehidratuar rregullisht. Dehidratimi është identifikuar si shkaktar i mundshëm i ngërçeve muskulore.

Këto të fundit shfaqen më shumë në rastet e shtatzënisë, depresionit, artritit dhe tensionit të lartë.

Si të parandaloni ngërçet e këmbës?

Ekspertët thonë se njerëzit që kryejnë shtendosje të rregullta të gjymtyrëve para gjumit pësojnë më pak kontraktime. Për më tepër, sipas informacioneve, konsumi i shumë ushqimeve me magnez është i këshillueshëm kundër ngërçeve.

Ushqime të pasura me magnez janë fasulet, arrorët, drithërat e plota dhe barishtet. Përpos ushqimeve, duhet të pini shumë ujë gjatë ditës dhe të merrni edhe vitamina B. Kur ngërçi kaplon këmbën, sigurohuni që ta shtendosni atë sa më shumë shtrirë ose në këmbë.

Continue Reading

Shëndeti

Tre mënyra të thjeshta për të larguar dhimbjen e kokës më shpejt

Published

on

Continue Reading

Shëndeti

Ushqimet për mëngjes që do t’ju mbajnë të ngopur gjatë

Published

on

Shpesh ndodh që pas një mëngjesi të shpejtë, vetëm pak orë më vonë ndjejmë uri dhe kërkojmë diçka tjetër për të ngrënë.

Por sipas nutricionistëve, sekreti për një mëngjes të shëndetshëm dhe të ngopur që zgjat gjatë gjithë paradites, qëndron te kombinimi i proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme.

Specialistët sugjerojnë vezët, të cilat janë të pasura me proteina, të kombinuara me perime të freskëta ose bukë integrale.

Një tjetër alternativë e shëndetshme është tërshëra me qumësht ose kos, e shoqëruar me fara chia apo arra, që ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe ngopjes për një kohë më të gjatë.

Nëse zgjidhni mëngjes me vetëm karbohidrate të thjeshta, si biskota apo brumëra, ndjenja e urisë do të rikthehet shpejt.

Prandaj, ekspertët këshillojnë një vakt të ekuilibruar që jo vetëm ngop, por edhe përmirëson përqendrimin dhe performancën gjatë ditës.

Përgatiti: A.Z. /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara