Brishtësia, ose e ashtuquajtura sindroma e brishtësisë, prek midis 7 dhe 12 përqind të njerëzve mbi 65 vjeç, dhe ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës së tyre – dhe kjo ndodh çdo ditë.

Ekspertët nga Universiteti prestigjioz Johns Hopkins shpjegojnë se brishtësia diagnostikohet kur janë të pranishme të paktën tre nga këto simptoma:

humbje peshe e paqëllimshme
ulje e forcës muskulore
ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje
nivel shumë i ulët i aktivitetit fizik
ecje e ngadaltë.

Lajmi i mirë është se jo gjithçka është e humbur. Një studim i ri i botuar në PLOS One sjell një zgjidhje të thjeshtë, por efektive: vetëm 14 hapa më shumë në minutë përmirësojnë funksionalitetin dhe gjendjen fizike tek njerëzit e moshuar që janë të dobët ose në rrugën e duhur për t’u bërë të tillë, shkruan Index.hr.

Ecja kundër dobësisë

“Ne zbuluam se njerëzit që ishin në gjendje të ecnin vetëm pak më shpejt – mesatarisht 14 hapa më shumë në minutë – treguan përmirësime të konsiderueshme në lëvizshmëri, forcë dhe qëndrueshmëri”, thotë Dr. Daniel Rubin, udhëheqës i studimit dhe profesor në Universitetin Amerikan të Çikagos.

Me fjalë të tjera, nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta, një palestër apo një trajner personal. Mjafton të zgjoheni në mes të ditës dhe të ecni – por me një ritëm pak më të shpejtë se zakonisht.

Pse është e rëndësishme kjo?

Njerëzit e dobët dhe para-dobësuar kanë vështirësi edhe me detyrat më themelore të përditshme: të shkojnë në dyqanin ushqimor, të ngjiten shkallët, të ngrihen nga shtrati. Ky nuk është vetëm kufizim fizik, por edhe një barrë psikologjike. Ngadalësimi çon në izolim, depresion dhe rënie më të shpejtë njohëse.

Ecja e rregullt zvogëlon rrezikun e paaftësisë deri 28 përqind, forcon kockat dhe muskujt, mbron nga diabeti dhe ul presionin e gjakut. Ecja përmirëson gjithashtu shëndetin mendor – mund të ngadalësojë plakjen e trurit dhe të zvogëlojë rrezikun e demencës.

Si e dini nëse po ecni mjaftueshëm shpejt?

“Një nga pyetjet më të zakonshme që marr është: sa shpejt duhet të ecni?” thotë Rubin. Ai shton se monitorimi i rrahjeve të zemrës ose të folurit gjatë ecjes nuk është më i sakti, veçanërisht për njerëzit e moshuar. Ecni për 30 minuta me ritmin tuaj natyror dhe matni hapat tuaj në minutë. Pastaj provoni ta rrisni atë numër me 5 deri në 10, shpjegon ajo. Muzika mund të ndihmojë, por vetëm nëse keni një ndjenjë të zhvilluar mirë të ritmit.

Një alternativë? Frymëmarrja ritmike – thithja me hundë, nxjerrja me gojë, gjë që ul më tej presionin e gjakut dhe qetëson trupin.

Qëndrimi i saktë dhe lëkundja e krahëve – një detaj shpesh i harruar

Shumë të moshuar ecin me shpinë të përkulur, gjë që ushtron presion shtesë në shpinë dhe e bën të vështirë frymëmarrjen. Është e rëndësishme të ecni drejt, duke parë përpara dhe duke lëkundur krahët lirshëm.

“Ecja nuk është një lëvizje e këmbëve, por e të gjithë trupit. Lëkundja e krahëve duhet të koordinohet me hapat, në mënyrë që krahu dhe këmba në anët e kundërta të lëvizin njëkohësisht”, këshillon Dana Santas, një eksperte e lëvizjes dhe lëvizshmërisë funksionale.

Nëse kohët e fundit ndjeni se jeni lodhur, jeni ngadalësuar e keni më shumë pasiguri gjatë ecjes, mos prisni që situata të përkeqësohet. Nuk keni pse të vraponi një maratonë ose të ngrini pesha. Një ecje më e shpejtë është e mjaftueshme – fjalë për fjalë 14 hapa më shumë në minutë.

Pas viteve me prototipe që kanë tërhequr vëmendjen në panaire teknologjike, Samsungu është gati të lansojë telefonin me tre ekrane të palosshme deri në fund të vitit 2025.

Shumëkush priste që pajisja të prezantohej gjatë ngjarjes “Unpacked” në New York këtë javë, por ajo nuk u përmend. Megjithatë, në një konferencë për media pas prezantimit të telefonave të rinj me ekran të palosshëm, Roh Tae-moon, drejtuesi i divizionit të pajisjeve konsumatore në Samsung, konfirmoi se kompania po punon intensivisht në këtë pajisje të re.

“Jemi duke punuar intensivisht për telefonin me tre ekrane të palosshme me synimin që ta lansojmë deri në fund të vitit. Jemi të përqendruar në funksionalitetin dhe përvojën e përdoruesit. Ende nuk kemi vendosur një emër përfundimtar”, ka thënë ai për “The Korea Times”.

Samsungu nuk ka dhënë më shumë detaje, por një rrjedhje e fundit e një animacioni softuerik nga versioni i ri One UI 8 ka ofruar pamjen e parë të mundshme të pajisjes, që shumë po e quajnë “Galaxy G Fold”.

Bëhet fjalë për një telefon me tre ekrane të lidhura që mund të funksionojnë në mënyrë të pavarur ose të kombinohen në një sipërfaqe të vetme të madhe, të ngjashme me një tablet që futet në xhep. Ekspertët mendojnë se ky është hap logjik nga Samsungu përballë konkurrencës së Huaweit, që tashmë ka prezantuar modelin e vet me tre ekrane – Mate XT Ultimate Design.

Ashtu si Huawei, edhe telefoni i Samsungut pritet të ketë çmim të lartë fillestar, rreth 3 mijë dollarë. Kompania synon që në të ardhmen të ulë çmimin nën 2 mijë dollarë, me shpresën që telefonët me tri ekrane të bëhen standardi i ri.

Tashmë është bërë e qartë që Fiorentina është një nga klubet që ka shfaqur interes për Kristjan Asllani i cili do të largohet gjatë kësaj merkato vere nga Inter.

Vlera aktuale që Inter i ka vendosur lojtarit shkon nga 18 deri në 20 milionë euro dhe është më e lartë sesa ajo që Fiorentina mund të ofrojë për momentin.

Kristjan Asllani është i lidhur me Interin me kontratë deri në vitin 2028, ku mesfushori shqiptar iu bashkua klubit nga Empoli në vitin 2023, në një marrëveshje me vlerë rreth 15.7 milionë euro.

Gjatë sezonit të fundit, ai u aktivizua në 39 ndeshje në të gjitha kompeticionet, duke kontribuar me tre gola dhe tre asistime.

Kapiteni i përfaqësueses së Kosovës, Amir Rrahmani, ka folur për stërvitjet me Antonio Conten si dhe për partnerin e ri në mbrojtje, Beukema duke thënë se stërvitja është gjë e vështirë dhe se dy herë në ditë nuk janë aspak të lehta

“Viti i kaluar ishte grumbullimi më i vështirë, por ndoshta këtë vit do ta kapërcejmë! Stërvitja është e vështirë, seancat e dyfishta çdo ditë nuk janë aspak të lehta. Gjithmonë përpiqem të flas me çdo mbrojtës të ri që vjen. Mes nesh, mbrojtësve qendrorë, duhet të kuptojmë lëvizjet dhe automatizmat e tij: është e rëndësishme, të di se çfarë lloj lëvizjesh do të bëjë ai e bën më të lehtë për mua”, tha Rrahmani.

Rrahmani foli edhe për një tjetër fytyrë të re të Napolit, më të përfolurin nga të gjithë, Kevin De Bruyne. Lidhur me belgun, ku mbrojtësi deklaroi: “Mendoj se ai dinte shumë për Napolin. Para se të vinte, ai pyeti disa nga shokët e tij të ekipit kombëtar. Ai ka shumë cilësi. Zakonisht, kur mbërrin në një ekip tjetër, duhet të mësosh të bësh atë që kërkon dhe dëshiron trajneri”, shtoi ai.