Shëndeti

10 ushqimet që rrisin fertilitetin tek gratë dhe burrat

Fasulet dhe thjerrëzat janë të pasura me fibra dhe proteina, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ovulacionit.

Published

2 years ago

on

A mund të rrisë vërtet fertilitetin ngrënia e disa ushqimeve? Përgjigja është po.

Ushqimet që konsumoni, së bashku me faktorë të tjerë si stili i jetesës dhe nivelet e stresit, mund të rrisin fertilitetin përmes ndikimit të tyre në nivelet e hormoneve dhe shëndetin e përgjithshëm.

AgroWeb.org ju njeh më poshtë me 10 ushqime që duhet të përfshini në regjimin tuaj ushqimor për të rritur fertilitetin.

Fasulet dhe thjerrëzat

Fasulet dhe thjerrëzat janë të pasura me fibra dhe proteina, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ovulacionit. Studimet kanë treguar se zëvendësimi i proteinave shtazore me burime bimore të proteinave mund të ndihmojë. Të dyja këto bishtajore janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i acidit folik, një komponent jetik që ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të embrionit.

Farat e lulediellit

Kokrrat e farave të lulediellit të pjekura dhe të pakripura janë të pasura me vitaminë E, ofrojnë gjithashtu sasi të konsiderueshme zinku, acidi folik dhe seleni. Të gjitha lëndë ushqyese të fuqishme për shëndetin tuaj riprodhues.

Frutat

Ushqimet e pasura me antioksidantë si frutat dhe veçanërist ato të pasura me vitaminë C dhe acid folik, janë kategoria e ushqimeve më të shëndetshme që mund të konsumoni. Ndër to, mjedrat, boronicat dhe luleshtrydhet përmbajnë të gjitha antioksidantë natyralë dhe fitonutrientë anti-inflamatorë. Dy komponentë që përmirësojnë shumë pjellorinë si për burrat ashtu edhe për gratë.

Avokado

Avokadot janë plot me vitaminë K, kalium dhe folate që ndihmojnë trupin tuaj me thithjen e vitaminave, rregullimin e presionit të gjakut dhe më shumë! Ato gjithashtu përbëhen nga yndyrna të pangopura (yndyrna të shëndetshme) që ofrojnë tonelata me fibra dietike dhe acid folik, të cilat janë vendimtare gjatë fazave të hershme të shtatzënisë.

Kinoa

Kinoa është një drithë e mahnitshme! Jo vetëm që nuk përmban karbohidrate, por është gjithashtu një burim i përsosur proteinash, zinku dhe acidi folik. Së bashku, këto komponentë ofrojnë një plan të fortë mbrojtjeje para lindjes, duke ruajtur rritjen e shëndetshme të fetusit pasi të ndodhë shtatzënia. Për më tepër, kinoa ju jep të gjitha aminoacidet thelbësore që produktet e mishit ofrojnë, pa ndonjë aditiv potencialisht të dëmshëm.

Kosi dhe djathi

Ushqimet me yndyrë janë të shkëlqyera për rritjen e pjellorisë. Kosi dhe djathi përmbajnë kalcium, probiotikë dhe vitaminë D, të cilat të gjitha ndihmojnë në përmirësimin e ovulacionit.

Salmoni

Salmoni ofron shumë proteina dhe omega-3, të cilat përmirësojnë zhvillimin e fetusit gjatë gjithë shtatzënisë. Burrat gjithashtu mund të përfitojnë nga ngrënia e salmonit për nivelet e larta të vitaminës D dhe selenit. Mbani mend se është më mirë të blini salmon të egër për të zvogëluar praninë e mërkurit, i cili mund të jetë i dëmshëm për shtatzëninë nëse konsumohet shumë. Për të qenë të sigurt, kufizoni marrjen e salmonit në një ose dy herë në javë.

Shpargu

Një ushqim i fuqishëm me përfitime të jashtëzakonshme për ato që përpiqen të mbeten shtatzënë. Studimet tregojnë se ngrënia e një gote me shparg të zier do t’ju sigurojë mbi 60% të vlerës së rekomanduar ditore të acidit folik, do të përmbushë vlerën ditore të vitaminës K dhe do të forcojë shëndetin tuaj riprodhues me më shumë se 20% të vitaminave A, C dhe B. Ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme të zinkut dhe selenit, kështu që edhe burrat duhet ta përfshijnë atë në regjimin e tyre!

Arrat

Arrat janë të mbushura me omega-3 dhe omega-6 që ndihmojnë trupin tuaj të mbajë funksionet e shëndetshme të trurit dhe të rregullojë hormonet.

Të verdhat e vezëve

Shumica e njerëzve heqin dorë nga e verdha e vezës për të ulur kaloritë, por të verdhat përmbajnë vitaminë B dhe omega-3 thelbësore. Të verdhat gjithashtu përmbajnë acid folik i cili ndihmon trupin të krijojë qeliza të kuqe të gjakut dhe ndihmon në ruajtjen e zhvillimit të embrionit. /AgroWeb.org

Related Topics:
Continue Reading

Shëndeti

Pse trangujt janë ushqim ideal në ditë të nxehta?

Published

4 days ago

on

July 11, 2025

By

Nuk ka të bëjë vetëm me ujin dhe freskinë. Trangujt ndihmojnë në tretje, mbrojnë zemrën, mbështesin shëndetin e lëkurës dhe kockave dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në humbjen e peshës.

Ja përfitimet më të njohura të konsumit të rregullt të tyre.

Hidratim i thellë dhe zëvendësim i lëngjeve

Me 96 përqind ujë, trangujt janë shtesë e shkëlqyer për hidratim, veçanërisht gjatë sporteve ose në ditët e nxehta kur trupi humbet lëngje shtesë.

Tretje më e mirë dhe e rregullt

Fibra me përmbajtje të lartë uji lehtëson lëvizjet e zorrëve dhe studimet kanë lidhur konsumin e rregullt me një rrezik të reduktuar të kapsllëkut dhe mbështetje për florën e shëndetshme të zorrëve.

Ato kontribuojnë në humbjen e peshës

Ato kanë pak kalori dhe, falë ujit dhe fibrave që përmbajnë, ndihmojnë me ndjesinë e ngopjes, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer për njerëzit që duan të zvogëlojnë marrjen e kalorive, nxisin shëndetin e zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut

Janë të pasura me kalium, i cili balancon natriumin, dhe flavonoidet ndihmojnë në qetësimin e proceseve inflamatore dhe uljen e kolesterolit, gjë që rezulton në mbrojtjen e enëve të gjakut dhe zemrës.

Continue Reading

Shëndeti

Pesë ushqimet që mund të hani pa u shëndoshur

Published

4 days ago

on

July 11, 2025

By

Nëse ushqehesh keq është e pamundur të largosh kilogramët e tepërt vetëm nëpërmjet aktivitetit fizik. Kur vjen puna tek rënia nga pesha, ushqimet që hani janë shumë herë më të rëndësishme se palestra.

Kjo ndodh se pjesa më e madhe e dhjamit akumulohet nga yndyrnat e pashëndetshme,  mësoni më shumë për ushqimet që ju ngopin por nuk ju shëndoshin.

Vezët

Janë ushqim i shkëlqyer për rënie, të pasura me ushqyes e përmbajnë pak kalori. Janë të pasura me proteinë, hekur, vitamina e minerale, mund t’i konsumoni në mëngjes për një vakt ngopës, por edhe në drekë. Për këtë vakt mund t’i zieni vezët dhe t’i shoqëroni me sallatë jeshile ose sallatë me patate.

Frutat e pyllit

Këto fruta përmbajnë sasi të mëdha të fibrës dhe shumë pak sheqer në krahasim me frutat tjera, manaferrat dhe boronicat përmbajnë antioksidantë dhe vitamina që ju mbajnë në formë dhe eliminojnë inflamacionin. Ato mund t’i shoqëroni me kos, tërshërë apo sallata.

Arrorët

Karbohidratet e mira janë të rëndësishme, gjenden tek farat dhe arrorët që janë të pasur me larmi ushqyesish. Përfshihen yndyrnat e mira, vitamina e minerale të rëndësishme.

Kosi

Kosi pa yndyrë dhe i zënë në shtëpi është i pasur me kalcium, kalium dhe proteina, për më shumë shije dhe vlera atë mund ta konsumoni me arra ose fruta pylli. Kosin pa shumë yndyrë mund ta hani në çdo vakt dhe pa u shqetësuar për peshën.

Patatet e embla

Patatet e ëmbla mund të gatuhen në shumë mënyra dhe nuk bëhen të mërzitshme, karbohidratet dhe ëmbëlsia natyrale nënkupton që trupi e ka më të lehtë tretjen e tyre. Patatet e ëmbla mund t’i kavërdisni me pak vaj ulliri dhe hudhër.

Continue Reading

Shëndeti

Keni dhjamë të tepërt në kofshë? Bëni këtë dhe shtresat zhduken brenda një kohe të shkurtër

Published

4 days ago

on

July 11, 2025

By

Dhjami në pjesën e brendshme të kofshëve është më i vështirë për t’u shkrirë, por me këto ushtrime është gjithashtu i mundur

Nëse jeni duke luftuar me depozitat në pjesën e brendshme të kofshëve, e dini shumë mirë se është sfidë e vërtetë t’i largoni ato.

Duhet durim dhe këmbëngulje që rezultatet të jenë të dukshme, prandaj ne kemi gjetur ushtrime që funksionojnë më me efektivitet në këtë zonë të trupit.

Duhet të ndani 15 minuta në ditë dhe në një kohë rekord do të keni këmbë më të holla dhe më të shtrënguara.

Rekomandohet që këto ushtrime të përsëriten të paktën 4 herë në javë. Ju nuk keni nevojë për asgjë nga pajisjet. Vetëm pak vullnet të mirë dhe pak hapësirë.

Continue Reading

Shëndeti

Studimi: Dieta vegane më efikase se ajo mesdhetare

Published

5 days ago

on

July 10, 2025

By

Heqja dorë nga mishi dhe produktet e qumështit rezulton më efekase për rënien në peshë, sipas një studimi të ri të publikuar në revistën shkencore Frontiers in Nutrition.

Studiuesit zbuluan se personat që ndoqën një dietë vegane me pak yndyrë humbën mesatarisht rreth 6 kilogramë në vetëm 16 javë, dukshëm më shumë se ata që ndoqën dietën mesdhetare. Dieta mesdhetare, e njohur për përfitimet afatgjata për shëndetin, përfshin mish të bardhë, vaj ulliri e perime të freskëta.

Por, në këtë krahasim të drejtpërdrejtë, vegjetarianët peshuan më pak.

“Konsumimi i ushqimeve që prodhojnë acid në trup, si mishi, vezët dhe produktet e bulmetit, rrit ngarkesën acidike në organizëm, duke shkaktuar inflamacion që lidhet me shtimin në peshë”, shpjegon autorja kryesore e studimit, doktoresha Hana Kahleova.

Ajo shton se zëvendësimi i produkteve shtazore me ushqime si perimet jeshile, manaferrat e bishtajoret, ndihmon në rënien në peshë e përmirësimin e florës bakteriale të zorrëve. Në studim morën pjesë 62 të rritur mbipeshë, u ndanë në dy grupe; njëri ndoqi një dietë mesdhetare, tjetri dietë vegane me pak yndyrë.

Personat që ndoqën dietën vegane kishin ulje të madhe të ngarkesës acidike në trup, te grupi mesdhetar nuk pati ndonjë ndryshim të dukshëm.

“Dieta alkaline është lidhur me disa përfitime shëndetësore, përfshirë rënien në peshë, ndjeshmërinë e përmirësuar ndaj insulinës dhe uljen e tensionit të gjakut”, thuhet ne raportin e studimit.

Ushqimet më të mira vegane dhe alkaline për humbje në peshë:

Spinaqi

Kale (lloj i sallatës së gjelbër)

Brokoli

Avokado

Manaferrat

Mollët

Bananet

Qiqrat

Thjerrëzat

Kinoa

Patatet e ëmbla

Bajamet

Djathi tofu

Trangujt

Specat e ëmbël

Continue Reading

Të kërkuara