Lajmet

​Sa minuta ju nevojiten për të vrapuar për të qenë të dobishëm?

Vrapimi zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes.

Published

on

Vrapimi është forma më masive e stërvitjes rekreative dhe sportive për zhvillimin e komponentëve aerobikë të trupit të njeriut.

Zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe për të arritur përmirësimin e sistemeve fiziologjike të përmendura duhet të jetë më i gjatë se 25 minuta.

Vrapimi është një aktivitet ciklik mono-strukturor, që do të thotë se veprimet motorike të thjeshta dhe jo komplekse zhvillohen njëra pas tjetrës. Ne kemi një program motorik që në vitin e parë të jetës dhe e zhvillojmë dhe përshtatim me kushte dhe situata të ndryshme.

Vrapimi prodhon më shumë serotonin, një kimikat neurotransmetues përgjegjës për transmetimin e impulseve midis qelizave nervore. Ai luan një rol të rëndësishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut sepse rregullon funksione të rëndësishme trupore si presionin e gjakut, frymëmarrjen, urinë, temperaturën e trupit. Kjo është arsyeja pse njerëzit ndihen të relaksuar dhe të kënaqur pas një stërvitje të mirë.

Aktiviteti i vrapimit krijon forca më të mëdha në nyje sesa çiklizmi, rrota, makinat e fitnesit eliptik ose vozitja. Para se të filloni, duhet të kontrolloni simetrinë e muskujve të trungut, pozicionin e legenit, të njiheni me llojet e këpucëve sportive dhe t’i kushtoni vëmendje sipërfaqeve ku vraponi.

Kontrolli i simetrisë së muskujve, përveç ekzaminimit specialist, mund të bëhet edhe me kontrollin e shputave të këpucëve. Nëse thembra konsumohet më shumë brenda ose jashtë, duhet t’i kushtoni vëmendje intensitetit të vrapimit tuaj për të mos rritur mundësinë e lëndimit.

Pozicioni i legenit përcakton kryesisht thithjen e forcave nga baza në shtyllën kurrizore.

Duhet të kontrollohet nëse ka dy lloje asimetrie, legen i rrotulluar përpara dhe i ngritur njëra skaj i legenit në raport me tjetrin. Kur legeni rrotullohet përpara, muskujt e shpinës së këmbëve shtrihen, kështu që nuk mund të kryejnë tkurrje të imët të muskujve, por me tkurrje të shtuar rriten edhe forcat në nyjat e ijëve, gjurit dhe kyçit të këmbës. Në sindromën e legenit të ngritur, kontraktimet e ndryshme të muskujve ndodhin midis këmbës së majtë dhe të djathtë, duke rezultuar në forca të ndryshme brenda nyjave.

Lloji i këpucëve sportive është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në vrapim, sepse mbron dhe drejton forcat nga toka përmes kyçit të kyçit të këmbës deri në majën e shtyllës kurrizore. Zgjedhja e këpucëve varet nga konfigurimi i terrenit, pesha e trupit, lloji i këmbës dhe dëmtimet e mëparshme të aparatit lokomotor.

Nëse ndjeni shtrëngim në muskujt e këmbëve ose të shtyllës kurrizore, kontrolloni asimetritë e lartpërmendura, ndaloni vrapin dhe zbuloni arsyen e tensionit të muskujve. Shfaqja e dhimbjeve në nyjat e këmbëve apo shtyllës kurrizore janë shenja për të ndaluar vrapimin.

Vrapimi është një lëvizje e thjeshtë motorikisht, por transmetimi i forcës bëhet përmes tri nyjave komplekse dhe dëmtimet mund të jenë kalimtare, lokale, por gjithashtu mund të ndikojnë në statikën e trupit.

Dhimbjet në këmbë si dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, dhimbje në thembër apo lakimi i këmbës na tregojnë për presionin e gabuar të bazës.

Dhimbja e gjurit që mund të ndodhë si pasojë e vrapimit të gabuar është sindroma e gjurit të vrapuesit, ku dhimbja shfaqet në zonën e kapakut të gjurit.

Asimetria muskulore, ose shtrëngimi në pjesën e jashtme të muskujve të kofshës, mund të çojë në zhvendosje të kupës ose acarim të indit të butë të nyjës së gjurit.

Është gjithashtu e mundur që të lëndohet nyja e hipit nga tensioni i muskujve deri te stresi në kapsulën artikulare.

Çdo aktivitet fizik, përfshirë vrapimin, ka një ndikim pozitiv në shëndetin e njeriut. Ndaj duhet të zhvillojmë komponentë me të cilët mund të durojmë më lehtë ritmin e sotëm të jetës, por aktiviteti fizik i tepërt nuk është i mirë, si çdo gjë tjetër në jetë. Shumë ose shumë pak serotonin çon në ndryshime të ndryshme të humorit si depresioni, agresioni, çrregullimet e gjumit.

Stërvitja e kontrolluar dhe e programuar jep rezultatin e dëshiruar dhe ka një efekt pozitiv jo vetëm te individi por edhe te mjedisi. Do të keni më shumë energji për familjen tuaj pas një dite pune, do të mund t’i përballoni më lehtë situatat stresuese, do të pushoni më shpejt dhe do t’ju mbetet energji për gjithçka që ju bën të lumtur dhe të kënaqur.

Konsultohuni me ekspertë, bëni një test të simetrisë së muskujve ose një ekzaminim të specializuar për të marrë një vlerësim të aftësive tuaja dhe për t’u njohur me rreziqet e vrapimit dhe filloni me teknikën tuaj të re dhe të preferuar të stërvitjes.

Lajmet

Himarë, humb jetën 65-vjeçari pasi dyshohet se u plagos nga shpërthimi i dinamitit gjatë peshkimit

Published

on

By

Një 65-vjeçar ka humbur jetën të enjten në zonën e Porto Palermos, në Himarë, pasi dyshohet se u plagos rëndë nga shpërthimi i një lënde plasëse që po e përdorte për peshkim, raporton KosovaPress.

Sipas Policisë së Shtetit, ngjarja ka ndodhur rreth orës 09:00, kur shtetasi me inicialet P.M., 65 vjeç, dyshohet se u lëndua nga shpërthimi i një lënde plasëse (dinamit) gjatë peshkimit.

I plagosuri u transportua menjëherë për trajtim mjekësor në Qendrën Shëndetësore të Himarës, por nuk arriti t’u mbijetojë plagëve dhe ndërroi jetë.

Grupi hetimor, nën drejtimin e Prokurorisë, po vazhdon veprimet për zbardhjen dhe dokumentimin e plotë të rrethanave të kësaj ngjarjeje.

D.L

Continue Reading

Lajmet

Arrestohet edukatorja në Tiranë, dyshohet se ushtroi dhunë ndaj një fëmije 2-vjeçar

Published

on

By

Një edukatore e një kopshti privat në Tiranë është arrestuar në flagrancë, nën dyshimin se ka ushtruar dhunë fizike ndaj një fëmije 2-vjeçar,raporton KosovaPress.

Sipas njoftimit të Policisë së Tiranës, e dyshuara me inicialet B.H., 32 vjeçe, e cila punonte si edukatore në këtë institucion, dyshohet se ka ushtruar dhunë ndaj të miturit në ambientet e kopshtit ku punonte.

“Specialistët për Hetimin e Krimeve në Komisariatin e Policisë Nr. 4 arrestuan në flagrancë shtetasen B.H., 32 vjeçe, me detyrë edukatore në një kopsht privat, pasi dyshohet se ka ushtruar dhunë fizike ndaj një të mituri 2-vjeçar, në ambientet e kopshtit ku punonte”, thuhet në njoftimin e Policisë së Tiranës.

Materialet procedurale i janë referuar Prokurorisë për veprime të mëtejshme hetimore, ndërsa policia ka bërë të ditur se po vazhdon punën për dokumentimin e plotë të rrethanave të rastit.

D.L

Continue Reading

Lajmet

Haxhiu nga Zubin Potoku: Mbetjet e gjetura janë me prejardhje njerëzore, të ruhet integriteti i hetimeve

Published

on

Ushtruesja e detyrës së presidentes së vendit, Albulena Haxhiu, ka vizituar lokacionin në fshatin Kalludër të Zubin Potokut, ku institucionet e Kosovës po zhvillojnë gërmime në kërkim të personave të zhdukur me dhunë gjatë luftës së fundit në Kosovë, raporton Ekonomia Online.

Haxhiu tha se në terren po angazhohen institucionet përgjegjëse për zbardhjen e fatit të personave të zhdukur.

“Sot, bashkë me nënkryetaren, ministren Bogujevci, jemi këtu në fshatin Kalludër, për të parë nga afër punën e ekipeve tona në kërkim të së vërtetës për personat e zhdukur me dhunë gjatë luftës së fundit në Kosovë.

Më lejoni që së pari të falënderoj institucionet e Republikës së Kosovës për përfshirjen në këtë proces, secilin institucion në veçanti: nga Policia, nga Prokuroria, nga Komisioni për Personat e Zhdukur me Dhunë gjatë luftës së fundit në Kosovë, po ashtu nga IML-ja, por edhe secilin institucion tjetër që po e bëjnë angazhimin më të madh për të ardhur deri te e vërteta. Tash ajo çfarë është konfirmuar është që mbetjet janë me prejardhje njerëzore. Tani duhet të presim punën e institucioneve kompetente për ekzaminime dhe për identifikim”, ka thënë ajo.

Haxhiu, ka bërë thirrje që të ruhet integritetit i hetimeve.

“Ajo çfarë është e rëndësishme ta theksoj është që secili nga ne, institucionet e Republikës së Kosovës, përfshirë këtu edhe mediat, duhet të kujdesemi që ta ruajmë integritetin e hetimeve, sepse kjo është një çështje shumë e ndjeshme, e po ashtu të kemi konsideratë për familjet që presin informacione se çfarë po ndodh në këtë terren”, ka shtuar ajo.

Haxhiu tha se çështja e personave të zhdukur me dhunë mbetet plagë e hapur edhe më shumë se 25 vjet pas përfundimit të luftës.

“Ajo çfarë duhet të theksoj po ashtu është që personat e zhdukur me dhunë gjatë luftës në Kosovë — pra gjatë luftës së fundit në Kosovë — është plaga më e madhe me të cilën po përballemi edhe sot. Pra, përkundër faktit që kanë kaluar mbi 27 vite nga periudha e luftës, ne përballemi me pasojat e asaj lufte. Për sa kohë këtu po bëhet përpjekje maksimale për të kuptuar se ku janë personat e zhdukur me dhunë, vazhdojmë të përballemi me gjuhë urrejtjeje, me retorikë shoviniste, me mohim të krimeve, e po ashtu me pretendime me pretendime territoriale ndaj Republikës së Kosovës nga krerët e institucioneve në Serbi”, ka shtuar ndër të tjera Haxhiu./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Pacolli: Vazhdon rrënimi i objekteve pa leje në Ujman, deri tani 17 objekte janë shembur

Published

on

Ministrja në detyrë e Ministrisë së Mjedisit, Planifikimit Hapësinor dhe Infrastrukturës, Fitore Pacolli, ka njoftuar se po vazhdon aksioni për rrënimin e objekteve të ndërtuara pa leje në pronat publike përreth Liqenit të Ujmanit.

Përmes një njoftimi, Pacolli ka bërë të ditur se deri tani janë rrënuar 17 objekte dhe vila në këtë zonë.

Ajo ka theksuar se aksioni do të vazhdojë edhe më tej dhe do të shtrihet në pjesë të tjera të Kosovës, me qëllim të mbrojtjes së pronës publike dhe zbatimit të ligjit.

“Ky aksion do të vazhdojë pa kompromis dhe do të shtrihet edhe në pjesë të tjera të Kosovës, me qëllim të mbrojtjes së pronës publike dhe zbatimit të ligjit”, ka shkruar Pacolli.

Aksionet për lirimin e pronave publike në zonën e Ujmanit kanë përfshirë edhe rrënimin e objekteve të tjera të ndërtuara pa leje, përfshirë vila dhe objekte të shfrytëzuara në pronën e ndërmarrjes publike “Ibër-Lepenci”.

Ndryshe sot, është rrënuar hoteli “Jezero”, i cili ndodhej në pronën e ndërmarrjes publike “Ibër-Lepenci” përreth Liqenit të Ujmanit.

Aksioni i rrënimit u realizua nga përfaqësues të “Ibër-Lepencit”, me asistimin e Policisë së Kosovës. /A.K/

Continue Reading

Të kërkuara