Lajmet
Çfarë duhet të hani nëse jeni të uritur para se të flini?
Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë.
Published
4 years agoon
By
Betim GashiNdodh shpesh që të rrimë zgjuar më vonë se ç’duhet, të mos arrijmë të hamë darkë në orën e zakonshme sepse kemi shkuar vonë në shtëpi, ose thjesht të kemi uri në mbrëmje para se të shkojmë në shtrat.
Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë, por megjithëse ky është kryesisht një mit, ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në peshën tuaj me kalimin e kohës, si dhe gjumin tuaj të qetë dhe të shëndoshë.
Nutricionistët kanë përpiluar një listë të ushqimeve që janë zgjidhja më e mirë për një vakt para gjumit.
1. Arra
Arrat janë të pasura me kalcium, magnez, vitamina B, proteina dhe yndyra të shëndetshme për zemrën si omega-3 me bazë bimore. Për shkak se arrat përmbajnë kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme, hulumtimi ka treguar se ngrënia e arrave mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe të tjera.
2. Banane
Përveçse të shijshme, bananet në fakt mund t’ju ndihmojnë të flini. Bananet përmbajnë kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve dhe ndihmon për gjumë të mirë. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili jo vetëm që përmirëson disponimin, por mund të ndihmojë edhe në një gjumë të qetë të natës.
Por duhet theksuar se bananet përmbajnë një sasi të mirë sheqeri, rreth 15 gram për banane. Megjithëse sheqeri i tepërt mund të prishë gjumin, sheqeri që gjendet në banane është natyral dhe do të ketë më pak efekt në sheqerin në gjak sesa sheqernat e rafinuar. Dhe bananet kanë mjaft përfitime të tjera për t’i bërë ato një rostiçeri të vlefshme para gjumit gjithsesi – dhe një që nuk ka gjasa të prishë gjumin tuaj.
3. Arra me çokollatë
Nuk mund të gaboni me çokollatën e zezë dhe arrat për të kënaqur urinë para gjumit, falë proteinave që stabilizojnë gjakun dhe yndyrave të shëndetshme që gjenden tek arrat.
Çokollata e zezë dihet gjithashtu se është sasia e duhur e ëmbëlsirave, por ajo përmban kafeinë. Një copë çokollatë e zezë me 70% deri në 85% kakao ka rreth 80 miligramë.
Për krahasim, një filxhan kafe ka rreth 100 miligramë. Nëse hani një grusht arra të mbuluara me çokollatë të zezë, nuk ka gjasa të konsumoni kafeinë sa një bar të tërë, por kafeina na ndikon të gjithëve ndryshe—kështu që nëse e dini se nuk mund të flini kur konsumoni edhe sasinë më të vogël, kaloni çokollatën në këtë kombinim.
4. Kos grek me bajame dhe manaferra
Nëse nuk e keni problem të përgatitni një vakt para gjumit dhe me këtë nënkuptojmë përzierjen e disa ushqimeve së bashku, dietologia e regjistruar Abby Vichill rekomandon kos grek me bajame dhe manaferra.
Shumica e njerëzve e konsiderojnë këtë vakt si ushqim mëngjesi, por është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për para gjumit.
Ky është një opsion i shkëlqyeshëm sepse ka një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës. Karbohidratet janë në manaferrat, proteinat janë në kos dhe yndyra në bajame. Ngrënia e një vakti me bazë karbohidrate, proteinash dhe yndyre para gjumit ndihmon në mbajtjen e sheqerit në ekuilibër, në gjak dhe parandalon që trupi juaj të zgjohet gjatë natës për të pasur nevojë për glukozë.
5. Kreker orizi me gjalpë kikiriku
Vichill thotë se kjo është një tjetër meze e lehtë para gjumit, pasi gjalpi i kikirikut përmban proteina dhe yndyrë, dhe krekerët e orizit përmbajnë karbohidrate. Siç e përmendëm më parë, kjo treshe është e mrekullueshme për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjithë natës.
6. Kërpudha të thata shiitake
Kërpudhat shiitake janë një nga burimet më të mira me bazë bimore të vitaminës D, e cila është integrale për një pushim të mirë gjatë natës. Vitamina D luan një rol në prodhimin e melatoninës dhe ne duam të sigurojmë që ky hormon të ushqehet para gjumit për të siguruar gjumë me cilësi të lartë.
Vendi
Nesër në UBT mbahet mbledhje komemorative në nderim të jetës dhe veprës së profesorit Naim Krasniqi
Published
9 hours agoon
March 4, 2026By
ubtnews
UBT organizon nesër mbledhje komemorative për të nderuar jetën dhe veprën e profesorit të ndjerë Naim Krasniqi, i cili u nda nga jeta duke lënë pas një trashëgimi të çmuar akademike dhe njerëzore.
Mbledhja komemorative do të mbahet në UBT, në ambientet e Parku Shkencor, Inovativ dhe Teknologjik i UBT-së, duke filluar nga ora 11:00.
Në këtë ceremoni përkujtimore do të marrin pjesë Rektori i UBT-së, Prof. Dr. Edmond Hajrizi, stafi akademik dhe administrativ, përfaqësues të institucioneve lokale, si dhe familja Krasniqi, miq dhe bashkëpunëtorë të profesor Naim Krasniqit.
Kjo mbledhje do të jetë një moment reflektimi dhe mirënjohjeje për kontributin e tij të vyer në procesin mësimor dhe në zhvillimin akademik të shumë gjeneratave të studentëve. Profesori Naim Krasniqi u dallua për profesionalizëm, përkushtim dhe korrektësi, duke qenë gjithmonë pranë studentëve dhe kolegëve me urtësi, dije dhe integritet.
Lajmet nga UBT
Profesori i UBT-së, Hazir S. Çadraku, së bashku me Agron Shala, nga Instituti Hidrometeorologjik i Kosovës, publikojnë studim ndërkombëtar për cilësinë e ujërave të burimeve natyrore
Published
12 hours agoon
March 4, 2026By
ubtnews
Profesorët e Fakultetit të Inxhinierisë së Ndërtimit dhe Infrastrukturës në UBT, Hazir S. Çadraku dhe Agron Shala, nga Instituti Hidrometeorologjik i Kosovës, kanë publikuar një artikull të rëndësishëm në revistën prestigjioze “Journal of Engineering Geology and Hydrogeology”, botim i Akademisë Bullgare të Shkencave, duke vendosur institucionin në qendër të hulumtimeve shkencore me ndikim rajonal dhe global.
Artikulli me titull “Evaluation of the quality of spring waters for their use for irrigation – case study: Central Part of the Republic of Kosovo”, trajton cilësinë e ujërave të burimeve natyrore dhe potencialin e tyre për përdorim në bujqësi, duke ofruar analiza të detajuara dhe rekomandime praktike për menaxhimin e qëndrueshëm të burimeve ujore.
Prof. Hazir S. Çadraku dhe Prof. Agron Shala kanë përdorur metoda moderne analitike dhe krahasime me të dhëna historike, duke arritur rezultate të rëndësishme për menaxhimin e burimeve ujore dhe zhvillimin e qëndrueshëm të sektorit bujqësor në Kosovë. Ky botim shënon një arritje të rëndësishme akademike dhe dëshmon kontributin e stafit të UBT-së në shkencën ndërkombëtare.
Revista “Engineering Geology and Hydrogeology” (ISSN 0204-7934 – Print, ISSN 2738-6996 – Online) është një botim me akses të hapur, i rishikuar nga ekspertë ndërkombëtarë, dhe referohet në bazat e të dhënave të njohura si Scopus, EBSCOhost-GeoRef, VINITI dhe CASSI (CAS Source Index).
Për të lexuar artikullin e plotë, vizitoni linkun zyrtar të revistës: Revista
Ministrja e Industrisë, Ndërmarrësisë dhe Tregtisë, Mimoza Kusari-Lila, ka njoftuar sot se ka nënshkruar vendimin për caktimin e çmimeve të produkteve të naftës, si masë urgjente pas rritjes së menjëhershme të derivateve si pasojë e krizës në Lindjen e Mesme.
Sipas ministres, ky veprim erdhi pas monitorimit të rreptë të tregut dhe evidencave nga Dogana e Kosovës, ku u vërejt se rritja e çmimeve nga importi u reflektua menjëherë te konsumatori final.
Duke shpjeguar arsyet e kësaj ndërhyrjeje, Kusari-Lila theksoi se “ky vendim ishte i domosdoshëm për mbrojtjen e konsumatorëve dhe garantimin e konkurrencës së drejtë e të ndershme në tregun vendor”.
Me këtë rregullore të re, marzha tregtare maksimale është kufizuar në 2 euro centë për litër për shitjen me shumicë dhe 12 euro centë për litër për shitjen me pakicë.
Ministrja bëri të ditur se llogaritja e këtyre marzhave bëhet në përputhje me udhëzimet administrative në fuqi dhe se çdo tentativë për manipulim do të ndëshkohet.
Ajo paralajmëroi prani të shtuar të kontrollit në pikat e shitjes, duke u shprehur se “inspektorët do të jenë në terren për të mbikëqyrur zbatimin e këtij vendimi” dhe se “çdo shkelje apo moszbatim do të trajtohet sipas legjislacionit në fuqi”.
Vendimi pritet të hyjë në fuqi një ditë pas publikimit në Gazetën Zyrtare, me synimin kryesor që të stabilizojë tregun e brendshëm pas luhatjeve të fundit globale. Sipas ministres, ky akt synon që të sigurojë një treg të rregullt ku çmimet nuk rriten në mënyrë të paarsyeshme në kurriz të qytetarëve.
Lajmet
Sveçla i përgjigjet ashpër Vulin-it: Deklaratat e tij janë kërcënim i hapur ndaj Kryeministrit Kurti
Published
21 hours agoon
March 4, 2026By
UBTNews
Ministri i Punëve të Brendshme, Xhelal Sveçla, ka reaguar ashpër ndaj deklaratave të fundit të ish-shefit të inteligjencës serbe (BIA), Aleksandar Vulin. Ky i fundit, duke marrë shkas nga zhvillimet në Lindjen e Mesme, kishte përdorur një analogji me shërbimin izraelit Mossad për të kërcënuar tërthorazi udhëheqësit e Kosovës.
Ndërsa, Sveçla e cilësoi këtë gjuhë si një thirrje të hapur për destabilizim dhe operacione të dhunshme në Ballkan.
Sipas ministrit Sveçla, pyetja e Vulin-it se “kur mundet Izraeli, pse nuk mundemi edhe ne”, është një mesazh i rrezikshëm që synon normalizimin e sulmeve sekrete.
“Të importosh analogji nga një konflikt me dinamikë lufte të hapur… dhe t’i aplikosh ato në raport me Kryeministrin e Republikës së Kosovës, z. Albin Kurti, nënkupton normalizimin e logjikës së operacioneve sekrete si mjet kërcënimi dhe destabilizimi të drejtpërdrejtë”, shkruan Sveçla.
Gjithashtu, ministri rikujtoi se Vulin është një zyrtar i sanksionuar nga SHBA-të për lidhjet e tij me Rusinë dhe se deklaratat e tij reflektojnë mendësinë e vjetër të shërbimeve serbe, të cilat historikisht kanë kryer vrasje politike.
Lidhur me këtë, ai shtoi: “Kur Vulin deklaron se inteligjenca serbe ‘di ta bëjë këtë’, ai i referohet një precedenti të rrezikshëm… Mbetet i papranueshëm tolerimi i gjuhës kërcënuese dhe i aspiratave për veprime të dhunshme apo cenim të sovranitetit.”
Sveçla gjithashtu zbuloi se institucionet e sigurisë kanë ndaluar së fundmi dy bjellorusë dhe një rus, të cilët kishin hyrë ilegalisht nga Serbia. Sipas tij, këta persona kishin trajnime ushtarake për eksplozivë dhe pajisje që përkonin pikërisht me paralajmërimet e Vulin-it për veprime operative në terren.
Në mbyllje të reagimit të tij, ministri u shpreh i prerë se Kosova nuk do të frikësohet nga asnjë lloj shantazhi që vjen nga Beogradi.
“Institucionet e Republikës së Kosovës… janë të gatshme të përballen me çdo lloj kërcënimi në mënyrë profesionale. E as Vulin, as Vuçiq, as nuk mund të na frikësojnë e as të na ndalin”, ka njoftuar Mnistri Sveçla.
Nesër në UBT mbahet mbledhje komemorative në nderim të jetës dhe veprës së profesorit Naim Krasniqi
Profesori i UBT-së, Hazir S. Çadraku, së bashku me Agron Shala, nga Instituti Hidrometeorologjik i Kosovës, publikojnë studim ndërkombëtar për cilësinë e ujërave të burimeve natyrore
LVV propozon Glauk Konjufcën për President të Kosovës
DITARI: Çfarë lajmesh kemi lexuar në çdo 4 mars, në vitet e nëntëdhjeta
Pse SHBA dhe Izraeli po e kornizojnë konfliktin si “luftë fetare”?
Caktohen çmimet tavan për naftën në Kosovë
Hegseth: Irani tentoi të vriste Presidentin Trump
Ministria turke e Mbrojtjes: NATO neutralizoi municion balistik iranian mbi hapësirën ajrore turke
FFK miratohet nga UEFA për dhënien e licencës Fitness B për trajnerët
Të kërkuara
-
Vendi3 months agoDizajneri grafik Berin Hasi ligjëron për studentët e Dizajnit të Integruar në UBT
-
Lajmet3 months agoProfesori i UBT-së, Hazir S. Çadraku dhe bashkëpunëtorët publikojnë artikullin “Historia e Mbrojtjes së Shpellës në Kosovë” në SpeleoMedit Magazine
-
Lajmet2 months agoProfesorët e UBT-së publikojnë studim shkencor në revistën prestigjioze ndërkombëtare të indeksuar në Scopus (Q1)
-
Kulturë3 months agoIvanka Trump zbulon librat për historinë shqiptare: Çfarë e tërheq?
