Lajmet

​Shpëtimi në 30 sekonda: Një lëvizje që do të lehtësojë menjëherë tensionin në qafë

Trajneri doktor Alan Mandell nga Florida ka krijuar një seri ushtrimesh të thjeshta.

Published

on

Qëndrimi kronik i kokës përpara është një nga pasojat e një stili jetese moderne. Ky pozicion i kokës krijon një presion të madh mbi muskujt e qafës dhe ndikon negativisht në sjelljen e përgjithshme.

Për shkak të pozicionit të panatyrshëm të kokës përpara, muskujt e përparmë të qafës janë të dobët dhe muskujt e pasmë shkurtohen dhe kontraktohen.

Trajneri doktor Alan Mandell nga Florida ka krijuar një seri ushtrimesh të thjeshta me të cilat mund të ndihmojmë veten, të lehtësojmë dhimbjen, ngurtësinë dhe të përmirësojmë cilësinë e jetës.

Mbajtja kronike e kokës përpara prek një numër të muskujve në qafë dhe i bën ata të spazmojnë, dobësohen dhe acarohen. Kjo teknikë është krijuar për të liruar muskujt e kontraktuar thellë dhe siguron lehtësim të menjëhershëm, shpjegoi Mandell.

Teknika e lehtësimit të tensionit të qafës në tre hapa:

1. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në anën e majtë të klavikulës dhe shtrini anën e majtë të qafës për pesë sekonda, duke e përkulur qafën në anën e djathtë. Relaksohuni. Pastaj vendoseni dorën tuaj të majtë në anën e djathtë të klavikulës dhe shtrini anën e djathtë të qafës për pesë sekonda, duke e përkulur qafën në të majtë. Relaksohuni.

2. Gërshetoni gishtat në pjesën e pasme të qafës dhe shtyjeni kokën mbrapa për 10 sekonda, duke e mbajtur drejt, përkatësisht pa ngritur ose ulur mjekrën. Ndërsa e bëni këtë do të keni një ndjenjë tërheqjeje në fillim të kafkës, si dhe muskujt në pjesën e përparme të qafës duke u shtrënguar. Relaksohuni.

3. Vendosini duart në qafë, pak poshtë kafkës dhe ngrini kafkën me duart tuaja dhe shtyjeni kokën prapa me mjekrën tuaj pak të ngritur. Mbajeni atë pozicion për dhjetë sekonda. Relaksohuni.

Pas kryerjes së parë të këtij ushtrimi do të ndjeni një përmirësim të ndjeshëm, qafa do të jetë më e lëvizshme, dhe muskujt më të relaksuar dhe të lirë.

Ju mund ta kryeni këtë ushtrim sa herë që ndjeni nevojë, por në 30 sekonda duhet të ndjeni rezultatet, thotë Mandell.

Continue Reading

Lajmet

Zyrtari i OKB-së në Kosovë, takon Kurtin e Konjufcën

Published

on

By

Nënsekretari i Përgjithshëm i Kombeve të Bashkuara për Operacionet e Paqes, Jean-Pierre Lacroix, i shoqëruar nga Përfaqësuesi i Posaçëm i Sekretarit të Përgjithshëm, Peter Due, ka zhvilluar takime zyrtare në Prishtinë me Kryeministrit në detyrë, Albin Kurti, dhe ushtruesin e detyrës së Ministrit të Punëve të Jashtme dhe Diasporës, Glauk Konjufca.

Gjatë kësaj vizite dy ditore, e cila është e dyta e Lacroix në Kosovë brenda tre vjetësh, zyrtari i OKB-së ka takuar gjithashtu edhe përfaqësues të komunitetit diplomatik dhe të organizatave ndërkombëtare. Përmes një njoftimi për media nga UNMIK-u, bëhet e ditur se në takime u diskutua për mbarëvajtjen e proceseve dhe për rëndësinë e bashkëpunimit institucional.

“Diskutimet njohën përpjekjet e vazhdueshme të Kosovës dhe progresin e arritur, duke nënvizuar rëndësinë e dialogut dhe bashkëpunimit të vazhdueshëm”, thuhet në njoftimin e zyrtar të UNMIK-ut.

Në kuadër të këtyre takimeve, Lacroix ka rikonfirmuar mbështetjen e plotë për procesin e dialogut të lehtësuar nga Bashkimi Evropian.

Gjithashtu, sipas njoftimit, nënsekretari Lacroix “theksoi përkushtimin e vazhdueshëm të UNMIK-ut për forcimin e sundimit të ligjit, promovimin e të drejtave të njeriut dhe mbështetjen e ndërtimit të besimit midis komuniteteve”.

/E.A/

Continue Reading

Rajoni

Përrenjas: Arrestohet 69-vjeçari, dyshohet se i vuri flakën bashkëshortes

Published

on

By

Policia në Shqipëri ka arrestuar një 69-vjeçar në fshatin Karakavec të Përrenjasit, nën dyshimin se ka lyer me lëndë djegëse dhe i ka vënë flakën bashkëshortes së tij pas një konflikti në familje.

Sipas njoftimit zyrtar të autoriteteve, i dyshuari Gani Danga ka lyer me benzinë gruan e tij 67-vjeçare. Viktima është transportuar fillimisht në spitalin rajonal të Elbasanit për ndihmën e parë mjekësore dhe më pas është dërguar në repartin e djegieve në Tiranë. Burimet spitalore kanë bërë të ditur se ajo aktualisht ndodhet jashtë rrezikut për jetën.

Nga të dhënat e para të hetimit rezulton se dhuna në këtë familje kishte qenë e përsëritur, teksa viktima ishte e pajisur me urdhër mbrojtjeje përgjatë tre muajve të fundit.

Policia ka kryer arrestimin e të dyshuarit menjëherë pas ngjarjes, ndërsa materialet procedurale i janë përcjellë Prokurorisë për veprime të mëtejshme ligjore. /Euronews/ /E.A/

Continue Reading

Magazinë

Obsesioni ndaj Jungkook: Gruaja i ra ziles 133 herë, përfundon në gjykatë

Published

on

Një grua nga Brazili është dënuar me një vit burgim me kusht për dy vjet, pasi përndoqi vazhdimisht yllin e grupit BTS, Jungkook, pavarësisht paralajmërimeve të autoriteteve për të qëndruar larg shtëpisë së tij në Seul.

Sipas vendimit të Gjykatës së Qarkut në Seul, gruaja, identiteti i së cilës nuk është bërë publik, kishte filluar ta përndiqte këngëtarin në dhjetor të vitit të kaluar. Ajo kishte lënë letra dhe fotografi pranë banesës së tij, duke pretenduar se vepronte “nga dashuria” për artistin 28-vjeçar.

Gjykata bëri të ditur se gruaja kishte vizituar shtëpinë e Jungkook gjithsej 22 herë. Në një prej rasteve, ajo kishte rënë ziles së shtëpisë 133 herë, veprim që u cilësua nga gjykatësi si një nivel ekstrem obsesioni.

Ajo u arrestua më 13 dhjetor pasi kishte ndjekur një punonjës të shpërndarjes së ushqimit për të hyrë në pronë përmes një porte anësore. Edhe pse ishte liruar me paralajmërim që të mos i afrohej më banesës, ajo vazhdoi vizitat, duke detyruar policinë të lëshonte një urdhër emergjent që ia ndalonte afrimin brenda 100 metrave nga prona.

Përveç dënimit me kusht, gruaja pritet të dëbohet nga Koreja e Jugut, nëse nuk arrin të apelojë me sukses vendimin.

Ndërkohë, ky nuk është rasti i parë i tillë. Në qershor të vitit të kaluar, një grua kineze në të 30-at u arrestua në Seul teksa tentonte të hynte në shtëpinë e Jungkook vetëm disa orë pasi ai kishte përfunduar shërbimin ushtarak. /BBC/A.K/

Continue Reading

Lajmet

Bogujevci: Shtëpia muze e Ymer Elshanit ruan kujtesën historike dhe letrare

Published

on

Ministrja e Kulturës, Saranda Bogujevci, ka vizituar shtëpinë muze të shkrimtarit Ymer Elshani në Korroticë të Poshtme, duke e cilësuar atë si një vend që ruan kujtesën, historinë dhe fjalën e shkruar.

Në vizitë ajo ishte e shoqëruar nga zëvendësministrja Nora Arapi-Krasniqi, drejtoresha e departamentit të trashëgimisë kulturore në MKT, Merita Augustini Ndrecaj, si dhe ekspertë të fushës së trashëgimisë kulturore.

Në shtëpinë muze, delegacioni u prit nga Teuta Elshani, vajza e shkrimtarit, e cila ndau rrëfime mbi jetën dhe veprën e tij, si dhe mbi historinë e familjes.

Sipas Ministrisë së Kulturës, shtëpia muze e Ymer Elshanit përfaqëson jo vetëm trashëgiminë letrare të një prej emrave më të rëndësishëm të letërsisë shqipe për fëmijë, por edhe kujtesën e 46 civilëve të vrarë në Masakrën e Poklekut, një ngjarje e rëndësishme historike.

Ky objekt kulturor vlerësohet si dëshmi e rëndësishme e kujtesës kolektive, ku historia, kultura dhe trashëgimia ndërthuren për brezat e tashëm dhe ata që do të vijnë./A.K/

Continue Reading

Të kërkuara