Nëse qëndrojmë në shtrat dhe përpiqemi të flemë, do të ndjejmë vetëm më shumë presion. Kjo do të bëjë që rrahjet e zemrës sonë të rriten si dhe ankthi. Në vend të kësaj, provoni këtë…

Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk mund të flini përsëri pasi zgjoheni, ne e dimë se jeni në telashe dhe sa frustruese mund të jetë.

Nëse qëndrojmë në shtrat dhe përpiqemi të flemë përsëri, shpesh mërzitemi më shumë sepse nuk ia dalim.

Gjumi i dobët është thelbësor për mirëqenien tonë të përgjithshme. Pa të, ne nuk mund të ‘rivendosim’ veten ose të funksionojmë normalisht. Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, mungesa e gjumit është e lidhur me sëmundjet kronike duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe madje edhe depresionin.

Më shumë se 10 për qind e popullsisë vuan nga pagjumësia kronike, që do të thotë se ata kanë probleme me gjumin për më shumë se tre muaj, thotë Shelley Hershner, profesoreshë e neurologjisë pranë Qendrës Mjekësore të Çrregullimeve të Gjumit në Miçigan.

Nëse nuk arrini të bini sërish në gjumë pasi zgjoheni për më shumë se 20 minuta, ngrihuni dhe kaloni në një pjesë tjetër të qetë të banesës ose shtëpisë. Mbulohu dhe përpiqu të flesh. Ju gjithashtu mund të ktheheni në shtratin tuaj kur të vini re se jeni qetësuar mjaftueshëm për të fjetur.

Sepse nëse qëndroni në shtrat, mund të filloni të ndiheni nën presion për të fjetur, dhe kjo do t’ju bëjë edhe më të frustruar, shpjegon Hershner. Ky presion mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe ankthin në përgjithësi – të cilat së bashku e bëjnë më të vështirë të biesh përsëri në gjumë. Ndryshimi i mjedisit mund të na qetësojë dhe të na ndihmojë të flemë përsëri.

Mundohuni të lëvizni në divan, mbulohuni me një batanije dhe thjesht shtrihuni. Nëse ju përshtatet, mund të aktivizoni një zhurmë të bardhë në YouTube, si uji, tharëse flokësh, rrahje zemre, të cilat do t’ju ndihmojnë të relaksoheni. Kjo teknikë është shumë efektive dhe madje shumë më e mirë se mjekimi, shtoi Hershner.

Përndryshe, nëse ju shqetësojnë zgjimet e natës në përgjithësi, fillimisht sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë më e freskët. Nëse flini në një dhomë të ngrohtë, do të jeni më të prirë ndaj shqetësimit dhe ankthit. Gjithashtu, bëni kujdes që të mos pini shumë ujë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të mos shkoni shpesh në tualet.