Shëndeti

A duhet të moshuarit të marrin vitamina?

Nevoja për vitaminën D rritet pas moshës 50 vjeç, veçanërisht për të moshuarit.

Published

2 years ago

November 18, 2022

UBT news

Shumë njerëz marrin vitamina dhe shtesa ushqimore për të përmirësuar shëndetin e tyre të përgjithshëm.

Për të moshuarit, vitaminat po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara. Të moshuarit janë grupmosha që ka më shumë të ngjarë të marrë multivitamina, veçanërisht gratë.

Çfarë vitaminash duhet të marrin të moshuarit?

Çështja e gjetjes së vitaminave më të mira për të moshuarit mund të jetë në të vërtetë më shumë nëse të moshuarit duhet të marrin ose jo vitamina.

Mund të ketë përfitime edhe negative për marrjen e vitaminave. Në të vërtetë, nevojat individuale do të ndryshojnë për çdo person, dhe të flasësh me mjekun është më e mira para se të fillosh të marrësh vitamina. Ka disa vitamina që mund të jenë të dobishme për t’u marrë nga të moshuarit.

Deri tani është deklaruar që nevoja për vitaminë D rritet pas moshës 50 vjeç, veçanërisht për të moshuarit.

Kjo në përgjithësi sepse, ndërsa plakemi, lëkura ndalon së thithuri lëndë ushqyese ashtu si duhet. Është gjithashtu sepse shumë të moshuar kalojnë shumë kohë brenda dhe shpesh nuk marrin rrezet e diellit.

Vitamina D mund të ndihmojë në thithjen e kalciumit, duke ndihmuar në parandalimin e prishjes së kockave. Përdorimi i suplementeve të vitaminës D nga të moshuarit është rritur me 13.1% midis 2004 dhe 2015. Vitamina B12 është një tjetër vitaminë që të gjithë, përfshirë të moshuarit, duhet të kenë në dietën e tyre. Ndihmon për të parandaluar aneminë dhe për të mbajtur të shëndetshme qelizat e kuqe të gjakut. Një mungesë e kësaj vitamine çon në lodhje dhe ndjenja të dobësisë. Sidoqoftë, arsyeja që këto janë vitamina të rëndësishme për të moshuarit është sepse shumë të moshuar nuk mund të marrin mjaftueshëm në dietën e tyre.

Shumica e të moshuarve mund të marrin shumicën e nevojave të tyre për vitamina dhe minerale përmes ushqimit. Mund të jetë e vështirë të marrësh mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga ushqimi, megjithatë, veçanërisht për të rriturit e moshuar që kanë nevojë për një sasi më të lartë.

Në mënyrë të ngjashme, shumë të rritur të moshuar nuk mund të thithin siç duhet vitaminën B12 sepse nuk kanë acid të mjaftueshëm të stomakut për ta bërë këtë. Shtesat e vitaminës B12 absorbohen shumë më lehtë në këtë rast.

Është e qartë, vitamina D dhe B12 janë ndër vitaminat më të mira për të moshuarit. Sidoqoftë, ato janë vetëm ndonjëherë të nevojshme , vetëm nëse nuk mund të merren mjaftueshëm në dietën që ndjekin (të cilën vetëm një mjek duhet të vendosë). Shumica e vitaminave të tjera gjenden me bollëk në dietën mesatare.

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

3 hours ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

8 hours ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

9 hours ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

10 hours ago

May 8, 2025

Albina Zeneli

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!