

Shëndeti
Ҫfarë është higjiena e gjumit?
Termi “higjienë e gjumit” i referohet zakoneve dhe praktikave që ndihmojnë për të fjetur mirë.
Published
3 years agoon
By
UBT newsGjumi i mjaftueshëm është thelbësor për mirëqenien fizike dhe mendore.
Pasja e një rutine të mirë të gjumit përmirëson jo vetëm përqendrimin tuaj, por gjithashtu stimulon shërimin dhe zvogëlon rrezikun për një sërë problemesh shëndetësore. Termi “higjienë e gjumit” i referohet zakoneve dhe praktikave që ndihmojnë për të fjetur mirë. Ashtu si me shumë gjëra, çelësi për të përmirësuar gjumin tuaj është të eksperimentoni dhe zbuloni strategjitë që ju ofrojnë gjumë të thellë dhe rigjenerues çdo natë. Hidhini një sy sugjerimeve tona kryesore më poshtë dhe gjeni atë që funksionon për ju.
Vendosni një rutinë
Trupi juaj punon në një cikël gjumë/zgjim të njohur si ritmi cirkadian. Ky cikël e pëlqen konsistencën e një rutine pasi mund të jetë mjaft i ndjeshëm ndaj ndryshimeve. Duke adoptuar një rutinë të rregullt të natës, ju i tregoni qartë trupit tuaj se kur është koha për të fjetur, duke e lejuar atë të përgatitet për një gjumë të qetë. Vendosja e orarit të zgjimit, si dhe përfshirja e ritualeve si veshja e pizhamave, përgatitja e një filxhani çaj bimor ose thjesht larja e dhëmbëve janë mënyra të shkëlqyera për të përgatitur trupin tuaj për një natë të qetë.
Menaxhoni stimulantët
Studimet sugjerojnë se konsumimi i stimulantëve si kafeina dhe sheqeri mund të shkaktojë probleme me gjumin për disa orë pas konsumimit. Nëse jeni duke luftuar për të fjetur, zvogëlimi ose eliminimi i marrjes së këtyre produkteve deri në mesditë mund të jetë një hap i parë i shkëlqyeshëm. Konsideroni të kaloni në çajra pa kafeinë ose bimor pas orës 12:00. Nëse dëshironi një ëmbëlsirë, zgjidhni diçka të shëndetshme si një copë frut ose provoni një nga recetat tona me sheqer më të ulët.
Kujdes me ushqimet para gjumit
Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit para gjumit mund t’ju largojë vërtet gjumin. Funksioni kryesor i ushqimit është të krijojë energji, kështu që nëse hani shumë para gjumit, po stimuloni tretjen tuaj, duke çuar në ndërprerje të gjumit. Në mënyrë ideale, vakti juaj i fundit duhet të jetë të paktën 2-3 orë para gjumit për të lënë kohë të mjaftueshme për tretje.
Zgjidhni dritën e duhur
Drita është një faktor i madh kur bëhet fjalë për të nxitur ose frenuar prodhimin e melatoninës, hormonit tuaj të gjumit. Natën, dhoma duhet të jetë sa më e errët. Pajisjet si laptopët dhe tabletët lëshojnë dritë blu e cila mund të ndërpresë prodhimin e melatoninës.
Optimizoni mjedisin tuaj të gjumit
Krijimi i një ambienti të këndshëm është diҫka e rëndësishme për gjumë të shëndetshëm. Zgjedhja e një dysheku mbështetës, jastëku i rehatshëm dhe çarçafët cilësorë mund të ndihmojnë shumë në ofrimin e një ambienti të rehatshëm për një natë të mirë pushimi. Kontrolli i temperaturës është gjithashtu kritik – përpiquni të krijoni një fluks ajri duke hapur dritaret dhe dyert gjatë ditës. Lagështuesit e ajrit, pastruesit e ajrit dhe ventilatorët mund të jenë gjithashtu të dobishëm. Nëse jetoni në një zonë të zhurmshme, artikujt si tapat e veshit janë gjithashtu opsione të shkëlqyera!/neps.al
You may like
Shëndeti
Nervoza dhe zemërimi: Jo vetëm shoqërues të depresionit, por edhe shenja të dëmtimeve tjera
Published
1 hour agoon
September 8, 2025By
UBT News
Ndryshimet e humorit nuk janë pasojë e frikës apo tekave tona. Nervoza, edhe zemërimi pa arsye, janë pjesë përbërëse e disa sëmundjeve. Mjekët thonë se këto ndryshime të humorit nuk janë gjithmonë rezultat i frikës apo tekave të pacientit, por edhe i mekanizmave të caktuar që ndonjëherë formojnë gjendjen tonë shpirtërore.
Këto simptoma nuk janë domosdoshmërisht pjesë e sëmundjeve psikiatrike. Irritimi dhe shpërthimet e zemërimit, kur personi i sëmurë është i ashpër edhe ndaj vetes, mund të jenë shenja të dëmtimeve serioze organike.
Goditja në tru
Deficit neurologjik për shkak të dëmtimit të enëve të gjakut në tru, që pengon furnizimin me oksigjen dhe ushqyes në pjesë të trurit. Ajo shfaqet papritur; personi nuk është i vetëdijshëm për atë që ndodh dhe është normale që pacienti të ndihet i shqetësuar kur kalon faza akute e fillon rehabilitimi. Përveç frikës nga një goditje e dytë, nuk është e pazakontë që pacienti të përjetojë ndryshime të papritura të humorit, sidomos nëse goditja ka dëmtuar pjesë të trurit që kontrollojnë emocionet. Pacienti mund të ndihet i shqetësuar, i frustruar, i dekurajuar, por edhe të reagojë me zemërim të madh, ndonjëherë pa një “arsye të dukshme.”
Sëmundja e Alzheimerit
Forma më e shpeshtë e demencës është e Alzheimerit, e cila shoqërohet me ndryshime të personalitetit. Një person që ka qenë i qetë dhe me shumë takt, papritmas bëhet i irrituar, i shqetësuar dhe nervoz pa një shkak të qartë. Nervoza nuk është shenja e parë e kësaj sëmundjeje, e cila dobëson aftësitë intelektuale dhe shkathtësitë sociale. Shenjat e hershme janë të fshehura në mënyrën e të folurit të pacientit.
Autizmi
Autizmi është një çrregullim kompleks i zhvillimit që zakonisht vihet re gjatë tre viteve të para të jetës. Personat me këtë çrregullim reagojnë shumë keq ndaj situatave të paparashikuara. Ata preferojnë rutinën e përditshme, dhe çdo ndryshim i befasishëm mund të shkaktojë pakënaqësi të madhe, zemërim, madje edhe vetëdëmtim.
Depresioni
Një gjendje komplekse psikike që në disa raste dobëson sistemin imunitar. Stresi i përditshëm, në punë, financiar dhe familjar, ndikon fuqishëm në organizëm. Nervoza pa arsye apo zemërimi nuk janë vetëm pasojë e stresit, por maskë për depresionin. Gjendja e shqetësimit, pagjumësia, irritimi i ndërruar me lot që pengojnë funksionimin normal mund të jenë arsye për të kërkuar ndihmën e një specialisti.
Diabeti
Një sëmundje kronike që kërkon disiplinë të lartë dhe angazhim të pacientit, që mund të jetë burim stresi dhe ankthi. Rënia e papritur e sheqerit në gjak ndikon në sjellje e manifestohet me nervozizëm dhe zemërim Një problem i veçantë është se simptomat e rënies së sheqerit si: nauzea, rrahje të shpejta të zemrës, ndjenja e uri, djersitje, dridhje, marramendje e dobësi, shfaqen papritur dhe pa paralajmërim.
Dështimi i mëlçisë
Kur mëlçia nuk është në gjendje të largojë toksinat në mënyrë efikase, grumbullohen në trup e ndikojnë në tru. Kjo shkakton ndryshime të humorit dhe nervozizëm. Simptomat më të zakonshme të dështimit akut të mëlçisë janë lodhje e madhe, humbje oreksi, nauzea, dhimbje në pjesën e sipërme të djathtë të barkut dhe urinë me ngjyrë të errët.
Menopauza
Periudhë ndryshimesh në trupin e gruas, që përjetohen në mënyra të ndryshme nga çdo femër. Shfaqen valë të nxehtësisë, pagjumësi e shtim peshe. Disa gra mund të mos kenë asnjë nga këto simptoma, ose mund të jenë të lehta dhe të padukshme. Ndryshimet hormonale në menopauzë shkaktojnë reagime emocionale të forta, nervozizëm dhe shpërthime të papritura të zemërimit.
Përgatiti: A.Z. /UBT News/
Shëndeti
Njihuni me ushqimet që lehtësojnë tretjen në stomak
Published
2 hours agoon
September 8, 2025By
UBT News
Është e rëndësishme të ruani një sistem të shëndetshëm tretës dhe për fat të mirë ka ushqime që ndihmojnë për këtë.
Bollgur
I shijshëm, i shëndetshëm dhe është i pasur me fibra beta-glukane, e cila lidhet me bakteret e shëndetshme në sistemin tretës. Gjithashtu ngadalëson tretjen e ushqimit, prandaj jemi të ngopur më gjatë dhe në këtë mënyrë parandalohet ngrënia e tepërt.
Farat e lirit
Janë me fibra e dihet se probiotikët dhe prebiotikët shpërbëhen nga trupi dhe marrin baktere të mira të dobishme për sistemin tretës.
Arra
Arrat, përveçse janë të shijshme, nxisin formimin e baktereve të mira, si dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Kumbullat e thata
Përmbajnë fibra të patretshme dhe të tretshme. Të patretshmet stimulojnë jashtëqitjen e rregullt, ndërsa të tretshmet rregullojnë tretjen dhe thithin lëndët ushqyese nga ushqimi dhe kështu parandalojnë acarimin e zorrëve.
Rrushi i thatë
Ato janë me fibra të tretshme dhe prebiotikë, që ndikojnë në ekuilibrin e mirë të florës së zorrëve, dhe nxisin krijimin e baktereve të mira.
Shëndeti
Kravatat pengojnë qarkullimin e gjakut në tru
Published
7 hours agoon
September 8, 2025By
UBT News
Kravatat janë një dukje standard për meshkujt që punojnë në zyrë, duke filluar nga qendrat e thirrjeve e deri tek bankat.
Megjithatë një studim i ri ka paralajmëruar se ky aksesor mund të pengojë performancën tuaj duke ushtruar presion mbi venat që janë qenësore për qarkullimin e gjakut në tru.
Studimi i përmasave të vogla me 30 meshkuj të rinj nga Gjermania ka gjetur statistikisht një ulje të funksionimit të trurit tek meshkujt që kishin të vendosura kravata gjatë skanimit MRI, me një qarkullim të gjakut më të ulët për 7.5%.
Përderisa një ulje e qarkullimit të gjakut në këtë nivel nuk nxitë ndonjë simptomë, ekspertët kanë paralajmëruar se është e mjaftueshme për të ndikuar në funksionet kognitive.
Aktualitet
Kirurgu vaskular Krasniqi rekomandon personat pas moshës 55 vjeçare: Bëni një ultrazë për arteriet, mund t’ju shpëtojnë jetën
Published
22 hours agoon
September 7, 2025By
Driton Iseni
Kirurgu vaskular, Halil Krasniqi ka dhënë një këshillë të rëndësishme për të gjithë personat mbi moshën 55-vjeçare gjatë podcastit “Shëndeti në rend të parë”, i cili mbështetet nga United Hospital.
Sipas tij, kontrolli i arterieve përmes ultrazërit është jetik në këtë grupmoshë, pasi mund të zbulojë në kohë ndryshime të rrezikshme që nëse nuk trajtohen mund të çojnë në pasoja fatale.
“Është e rëndësishme që mbi moshën 55-vjeçare të bëhet një ultrazë. Me ultrazë nuk shkaktohet dhimbje, janë vetëm 5 minuta kohë që mund të shohësh nëse është apo jo e zgjeruar (arteria). Pastaj vijnë ekzaminimet tjera”, Krasniqi.
Ai shtoi se përmes këtij ekzaminimi, mjekët mund të identifikojnë herët proceset patologjike dhe të vendosin për trajtimin e duhur.
“Pacienti duhet të shikohet me ultrazë që nga koka, sepse truri, koka dhe zemra janë më të rëndësishmet. Bëhet një ultrazë nga lart deri poshtë dhe bëjmë një ultrazë të qafës. Në qafë shihet arteria e cila furnizon trurin me gjak, këtu shihen edhe gjëndrat tiroide, limfatike, ndryshimet tjera morfologjike”, ka thënë Krasniqi.
Sipas studimeve të fundit siç tha Krasniqi kontrolli me ultrazë e ul me mbi 50 për qind vdekshmërinë tek kjo kategori e popullatës.
Në rastet kur zbulohet zgjerim i arterieve mbi 5 cm, trajtimi mund të bëhet me procedurë minimale invazive – pa ndërhyrje kirurgjikale klasike.
“Nëse kalon mbi 5 cm, fillon trajtimi me stentim, pa operacion. Bëhen vetëm dy shpuarje në ije dhe vendoset stenti – dhe njeriu mbijeton”, shpjegoi kirurgu vaskular, Halil Krasniqi.
Për më shumë shikoni të plotë podcastin “Shëndeti në rend të parë”:

Dogana ia konfiskon afro 20 mijë euro shtetasit të Serbisë

Investim prej 500 mijë euro për nxënësit e tri fshatrave, Shtime ndërton sallë sportive të re

OpenAI planifikon të prodhojë çipin e vet për të ulur varësinë nga Nvidia

Tottenhami nuk është në shitje

E akuzuar për vdekjen e Elvis Presley-t, reagon avokati i bashkëshortes së artistit legjendar

Nissinen: Kosova është në rrugën e duhur drejt organizatave evropiane dhe euroatlantike

Princi Salman fton Osmanin në Arabinë Saudite

Nervoza dhe zemërimi: Jo vetëm shoqërues të depresionit, por edhe shenja të dëmtimeve tjera

Ky është gjyqtari që do ta drejtojë ndeshjen Kosovë-Suedi
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Aktualitet2 weeks ago
Profesori i UBT-së, Bahri Gashi, pjesë e rrjetit prestigjioz ndërkombëtar të recensimit shkencor në Taylor & Francis
-
Kërkime2 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA
-
Aktualitet2 months ago
BSc në Shëndet Publik dhe Shkenca Mjekësore në UBT – Investim për të ardhmen e shëndetit të popullatës