Lajmet

​Shumë karamele mund të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore dhe gjumin

Published

4 years ago

on

Në periudha stresuese, zakonisht kërkojmë ushqim të ëmbël që na jep një ndjenjë të mirë. Dhe hulumtimet kanë treguar se marrja totale e sheqerit tonë është rritur me 53 për qind që nga fillimi i pandemisë, thotë dietologia Marysa Cardwell.

Për fat të keq, një studim i vitit 2021 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) tregon se kjo rritje e ngrënies së karameleve mund të ndikojë negativisht në humorin, ciklin e gjumit dhe shëndetin fizik dhe mendor më shumë sesa do të donim të pranonim.

“Hulumtimet tregojnë se konsumimi i tepërt i sheqerit të shtuar mund të çojë në probleme shëndetësore kronike si diabeti tip 2 dhe sëmundje të zemrës, por gjithashtu është shumë i ndërlidhur me çekuilibrin e humorit dhe kjo mund të çojë në depresion në planin afatgjatë”, thotë Cardwell.

Gjeni më poshtë se si sheqeri ndikon në mirëqenien tonë emocionale dhe si ta ndalojmë atë.

Miti i etheve të sheqerit

A keni arritur ndonjëherë për një pickim të ëmbël duke shpresuar për një humor më të mirë midis takimeve të Zoom?

Efektet afatshkurtra të niveleve të larta të glukozës (sheqeri kryesor në gjak) të shkaktuara nga konsumi i saharozës në gjendjen shpirtërore janë të tilla që mund të zvogëlojnë gatishmërinë dhe të shkaktojnë nivele më të larta të lodhjes në orën e parë pas vaktit, shpjegon Cardwell. Përkatësisht, sipas një studimi nga Neuroscience & Biobehavioral Review, sheqeri zakonisht nuk përmirëson asnjë aspekt të humorit.

Ndikimi afatgjatë

“Konsumi i lartë i sheqerit shoqërohet me depresion dhe simptoma negative të shëndetit mendor, gjë që duket qartë pas disa vitesh”, thotë Cardwell. Hulumtimet tregojnë se marrja e sheqernave të shtuara me kalimin e kohës mund të ndikojë në shëndetin mendor në planin afatgjatë, ndërsa marrja e ulët e sheqernave të shtuara mund të shoqërohet me një shëndet më të mirë mendor.

Cardwell shpjegon se disa studime të kohëve të fundit kanë përshkruar disa arsye të mundshme pse marrja e sheqernave të shtuara mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore, për shembull:

Konsumi i sheqernave të shtuara të shoqëruara me presion të lartë të gjakut dhe inflamacion shoqërohet gjithashtu me depresion.

-Një dietë me sheqer të lartë mund të çojë në thumba të shpejta dhe rënie të sheqerit në gjak, duke çuar në shqetësime në nivelet e hormoneve dhe ndryshime të humorit.

-Efektet e sheqerit janë të ngjashme me varësitë ndaj niveleve të dopaminës (një kimikat i kënaqësisë në tru), duke lidhur marrjen e shpeshtë të sheqerit me depresionin.

Sa konsum i sheqerit është i pranueshëm?

“Burimet kryesore të sheqerit janë kryesisht pije të ëmbëlsuara me sheqer, ëmbëlsira, kafe të ëmbël dhe çaj”, thotë Cardwell. Por vetëm sepse sheqernat e shtuara mund të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë plotësisht nga gjërat e ëmbla. Njerëzit janë lindur me prirjen për shije të ëmbël, por ka ende mënyra të shëndetshme për të kuruar dëshirat për ëmbëlsira duke mbajtur nën kontroll gjendjen e humorit dhe sheqerit në gjak.

“Në vend që të merrni lëng ose çokollatë, sigurohuni që marrja totale ditore e sheqerit të shtuar është nën 6 për qind të kalorive tuaja totale,” këshillon Cardwell. Ai më tej shpjegon se nëse hani 2000 kalori në ditë, kjo do të thotë që duhet të përpiqeni ta mbani futjen totale të sheqerit të shtuar nën 120 kalori.

Zëvendësuesit e sheqerit

Cardwell këshillon që në vend të një pije të ëmbël me sheqer, të pini lëng limoni të freskët me disa bimë, për shembull, mund të shtoni disa gjethe nenexhik në lëng limoni dhe portokalli.

Sipas Cardwell, frutat janë natyrshëm të ëmbla dhe plot vitamina, minerale dhe antioksidues, fibra dhe ujë nga të cilët do të jeni të hidratuar dhe të ngopur. Nëse dëshironi ta përfundoni vaktin tuaj me diçka të ëmbël, përzieni fruta të ngrira si banane dhe mango dhe bëni akullore të shijshme.

Related Topics:
Continue Reading

Sport

Endrick arrin marrëveshje me klubin francez

Published

3 minutes ago

on

November 12, 2025

By

Sulmuesi i talentuar Brazilian Endrick, nuk ka patur startin më të mirë të mundshëm të këtij sezoni te Los Blancos, pasi që erdhi me bujë të madhe sezonin e kaluar nga skuadra braziliane Palmeiras.

Ai nuk ka qenë fare në planet e Xabi Alonsos, por ka zhvilluar një ndeshje këtë sezon ndaj Valencias, ku u aktivizua për 12 minuta.

Gazetari i famshëm Fabrizio Romano ka raportuar që nga tetori se Endrick ka hapur derën për një kalim te skuadra e Olympique Lyon në Francë, për të rigjetur formën me qëllimin e lojtarit, për të qenë i gatshëm për Botërorin 2026.

Gazetari Italian ka cituar burimet e “El Globo”, mediumi brazilian shumë i besueshëm, që klubet kanë arritur marrëveshje për një huazim pa drejtë blerje deri në fund të sezonit./S.K/EO/

Continue Reading

Lajmet

Sony prezanton monitorin e ri për PlayStation

Published

11 minutes ago

on

November 12, 2025

By

Gjatë prezantimit të fundit në State of Play Japan, Sony shpalli disa produkte të reja hardware.

Përveç versionit të përditësuar të PlayStation 5, i cili do të jetë i disponueshëm vetëm në Japoni, kompania prezantoi edhe monitorin zyrtar të PlayStation, i cili mund të lidhet me kompjuterin.

Ky monitor është ekran QHD 27-inç me ritëm rifreskimi 240Hz, i cili mbështet HDR e ritëm rifreskimi të ndryshueshëm. Megjithatë, kur përdoret me PS5, ritmi i rifreskimit është i kufizuar në 120Hz.

Përveç kësaj, monitori ka një port për karikim në pjesën e pasme, ku mund të vendoset edhe një kontrollues DualSense, duke e bërë të gatshëm për lojëra në çdo moment që dëshiron lojtari.

Monitori pritet të bëhet i disponueshëm në SHBA dhe Japoni vitin e ardhshëm, por Sony ende nuk ka zbuluar datën e saktë të lëshimit dhe çmimin.

Ky monitor vjen pas altoparlantëve desktop Pulse Elevate, të cilët Sony i prezantoi në shtator. Ata janë kompatibël me PC, Mac, PlayStation 5 dhe PlayStation Portal, dhe do të arrijnë në treg në vitin 2026.

Duket se ky harduer i ri është pjesë e përpjekjeve të Sony për të forcuar praninë e saj në tregun e lojërave për PC.

Kompania ka mundësuar lidhjen e DualSense me disa pajisje njëkohësisht, duke e lejuar lojtarin të kalojë më lehtë nga PS5 në PC dhe anasjelltas. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Lajmet

BBC: Ushtari kosovar mohon akuzat për krime seksuale në Britani

Published

13 minutes ago

on

November 12, 2025

By

Një ushtar nga Kosova, që po ndihmonte në trajnimin e personelit të ushtrisë ukrainase në Mbretërinë e Bashkuar, ka mohuar tre akuza për krime seksuale.

Bali Hoxha, 28 vjeç, nga Kampi West Tofts në Thetford të Norfolkut, po akuzohet për një rast përdhunimi dhe dy akuza për sulm seksual ndaj një gruaje, raporton BBC.

Sipas autoriteteve britanike, incidenti i dyshuar ka ndodhur më 17 shtator, rreth orës 23:30, përgjatë një shtegu midis Rrugës Prince of Wales dhe Parkut Tregtar Riverside.

Hoxha, i cili ndodhet aktualisht në paraburgim, u paraqit në Gjykatën e Kurorës në Norwich, ku u deklarua i pafajshëm për të gjitha akuzat. Gjyqi i tij është caktuar të nisë më 7 prill të vitit të ardhshëm dhe pritet të zgjasë pesë ditë.

Avokati mbrojtës, Jonathan Goodman, njoftoi gjykatën se klienti i tij ka njohuri të mjaftueshme të anglishtes për procedurat paraprake, por do të kërkojë një përkthyes në gjuhën shqipe gjatë gjyqit dhe çdo seance tjetër ndërmjetëse. Po ashtu, tre dëshmitarë të tjerë do të kenë nevojë për përkthim.

Sipas informacioneve nga gjykata, dëshmitarët pritet të jenë të dërguar në Kosovë në kohën e procesit gjyqësor, por ushtria e Kosovës është zotuar se do t’i lirojë ata nga detyrat për të marrë pjesë në seancat në Britani.

Hoxha është pjesëtar i Forcës së Sigurisë së Kosovës (FSK), por aktualisht i kontraktuar për të ndihmuar në trajnimin e ushtarëve ukrainas në poligonin e ushtrisë britanike pranë Thetfordit, në kuadër të një marrëveshjeje bashkëpunimi me Ministrinë e Mbrojtjes së Mbretërisë së Bashkuar.

Continue Reading

Lajmet

Përfundon dëshminë Christopher Hill: Ishte përvojë e veçantë

Published

25 minutes ago

on

November 12, 2025

By

Në Dhomat e Specializuara të Kosovës (DhSK) në Hagë, ka përfunduar dëshminë e tij ish-diplomati amerikan Christopher Hill, në gjykimin ndaj Hashim Thaçit, Kadri Veselit, Rexhep Selimit dhe Jakup Krasniqit.

Hill tha se ishte një përvojë e veçantë pjesëmarrja e tij në këtë proces gjyqësor, raporton “Betimi për Drejtësi“.

“Ishte një përvojë e veçantë doja të them”, tha Hill.

Ndërsa, kryetari i trupit gjykues, Charles Smith III i tha dëshmitarit se shpreson që kjo të mos jetë një përvojë e keqe.

“Shpresoj të mos ketë qenë një përvojë e keqe”, tha Smith III.

Ndërsa, Hill ia ktheu duke i thënë se “Kam pasur përvoja edhe më të këqija”.

Gjatë fundit të dëshmisë, për dëshmitarin pati disa pyetje edhe avokati i Kadri Veselit, Rodney Dixon. Për klientin e Dixon, dëshmitari tha se nuk e ka parë dhe nuk e di se ku ka qëndruar.

Seanca pritet të vazhdojë pas pushimit me dëshminë e dëshmitarit të radhës./EO

Continue Reading

Të kërkuara