Lajmet

​Sa minuta ju nevojiten për të vrapuar për të qenë të dobishëm?

Vrapimi zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes.

Published

on

Vrapimi është forma më masive e stërvitjes rekreative dhe sportive për zhvillimin e komponentëve aerobikë të trupit të njeriut.

Zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe për të arritur përmirësimin e sistemeve fiziologjike të përmendura duhet të jetë më i gjatë se 25 minuta.

Vrapimi është një aktivitet ciklik mono-strukturor, që do të thotë se veprimet motorike të thjeshta dhe jo komplekse zhvillohen njëra pas tjetrës. Ne kemi një program motorik që në vitin e parë të jetës dhe e zhvillojmë dhe përshtatim me kushte dhe situata të ndryshme.

Vrapimi prodhon më shumë serotonin, një kimikat neurotransmetues përgjegjës për transmetimin e impulseve midis qelizave nervore. Ai luan një rol të rëndësishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut sepse rregullon funksione të rëndësishme trupore si presionin e gjakut, frymëmarrjen, urinë, temperaturën e trupit. Kjo është arsyeja pse njerëzit ndihen të relaksuar dhe të kënaqur pas një stërvitje të mirë.

Aktiviteti i vrapimit krijon forca më të mëdha në nyje sesa çiklizmi, rrota, makinat e fitnesit eliptik ose vozitja. Para se të filloni, duhet të kontrolloni simetrinë e muskujve të trungut, pozicionin e legenit, të njiheni me llojet e këpucëve sportive dhe t’i kushtoni vëmendje sipërfaqeve ku vraponi.

Kontrolli i simetrisë së muskujve, përveç ekzaminimit specialist, mund të bëhet edhe me kontrollin e shputave të këpucëve. Nëse thembra konsumohet më shumë brenda ose jashtë, duhet t’i kushtoni vëmendje intensitetit të vrapimit tuaj për të mos rritur mundësinë e lëndimit.

Pozicioni i legenit përcakton kryesisht thithjen e forcave nga baza në shtyllën kurrizore.

Duhet të kontrollohet nëse ka dy lloje asimetrie, legen i rrotulluar përpara dhe i ngritur njëra skaj i legenit në raport me tjetrin. Kur legeni rrotullohet përpara, muskujt e shpinës së këmbëve shtrihen, kështu që nuk mund të kryejnë tkurrje të imët të muskujve, por me tkurrje të shtuar rriten edhe forcat në nyjat e ijëve, gjurit dhe kyçit të këmbës. Në sindromën e legenit të ngritur, kontraktimet e ndryshme të muskujve ndodhin midis këmbës së majtë dhe të djathtë, duke rezultuar në forca të ndryshme brenda nyjave.

Lloji i këpucëve sportive është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në vrapim, sepse mbron dhe drejton forcat nga toka përmes kyçit të kyçit të këmbës deri në majën e shtyllës kurrizore. Zgjedhja e këpucëve varet nga konfigurimi i terrenit, pesha e trupit, lloji i këmbës dhe dëmtimet e mëparshme të aparatit lokomotor.

Nëse ndjeni shtrëngim në muskujt e këmbëve ose të shtyllës kurrizore, kontrolloni asimetritë e lartpërmendura, ndaloni vrapin dhe zbuloni arsyen e tensionit të muskujve. Shfaqja e dhimbjeve në nyjat e këmbëve apo shtyllës kurrizore janë shenja për të ndaluar vrapimin.

Vrapimi është një lëvizje e thjeshtë motorikisht, por transmetimi i forcës bëhet përmes tri nyjave komplekse dhe dëmtimet mund të jenë kalimtare, lokale, por gjithashtu mund të ndikojnë në statikën e trupit.

Dhimbjet në këmbë si dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, dhimbje në thembër apo lakimi i këmbës na tregojnë për presionin e gabuar të bazës.

Dhimbja e gjurit që mund të ndodhë si pasojë e vrapimit të gabuar është sindroma e gjurit të vrapuesit, ku dhimbja shfaqet në zonën e kapakut të gjurit.

Asimetria muskulore, ose shtrëngimi në pjesën e jashtme të muskujve të kofshës, mund të çojë në zhvendosje të kupës ose acarim të indit të butë të nyjës së gjurit.

Është gjithashtu e mundur që të lëndohet nyja e hipit nga tensioni i muskujve deri te stresi në kapsulën artikulare.

Çdo aktivitet fizik, përfshirë vrapimin, ka një ndikim pozitiv në shëndetin e njeriut. Ndaj duhet të zhvillojmë komponentë me të cilët mund të durojmë më lehtë ritmin e sotëm të jetës, por aktiviteti fizik i tepërt nuk është i mirë, si çdo gjë tjetër në jetë. Shumë ose shumë pak serotonin çon në ndryshime të ndryshme të humorit si depresioni, agresioni, çrregullimet e gjumit.

Stërvitja e kontrolluar dhe e programuar jep rezultatin e dëshiruar dhe ka një efekt pozitiv jo vetëm te individi por edhe te mjedisi. Do të keni më shumë energji për familjen tuaj pas një dite pune, do të mund t’i përballoni më lehtë situatat stresuese, do të pushoni më shpejt dhe do t’ju mbetet energji për gjithçka që ju bën të lumtur dhe të kënaqur.

Konsultohuni me ekspertë, bëni një test të simetrisë së muskujve ose një ekzaminim të specializuar për të marrë një vlerësim të aftësive tuaja dhe për t’u njohur me rreziqet e vrapimit dhe filloni me teknikën tuaj të re dhe të preferuar të stërvitjes.

Lajmet

Juventusit i rritet vlera, pas ofertës mbi 1 miliardëshe të “Tetherit”

Published

on

Juventus pa vlerën e tij në bursë të rritej ndjeshëm të hënën në mëngjes, si pasojë e ofertës prej 1.1 miliardë eurosh nga “Tether” për të marrë kontrollin e klubit nga familja Agnelli.

Të premten në mbrëmje, “Tether” njoftoi se kishte dorëzuar zyrtarisht një ofertë me vlerë rreth 1.1 miliardë euro për të blerë 65.4% të aksioneve të klubit, të cilat aktualisht zotërohen nga “Exor”, kompania holding në pronësi dhe nën menaxhimin e familjes Agnelli.

“Tether”, që tashmë zotëron pak më shumë se 10% të aksioneve të Juventusit, njoftoi gjithashtu se synon të bëjë një ofertë publike për të blerë edhe aksionet e mbetura të klubit me të njëjtin çmim, çka do t’i jepte kontroll të plotë dhe ekskluziv mbi klubin.

Familja Agnelli, megjithatë, ka këmbëngulur që prej mbrëmjes të së premtes se Juventusi nuk është në shitje.

“Juventusi ynë, historia jonë, vlerat tona, nuk janë në shitje,” deklaroi John Elkann në një video të publikuar publikisht të shtunën.

Si pasojë e ofertës për marrje kontrolli, vlera e Juventusit në bursë u rrit ndjeshëm të hënën në mëngjes.

Kur tregu u mbyll të premten në mbrëmje, përpara njoftimit të “Tether”, një aksion i vetëm i klubit vlente 2.34 euro, krahasuar me 2.47 euro të hënën në mëngjes. Kjo përfaqëson një rritje prej 12.7%.

Oferta e “Tether” ishte për të blerë aksionet e mbetura të Juventusit me një çmim prej 2.66 euro për aksion, që barazohej me një kosto totale rreth 1.1 miliardë euro.

Ky çmim përfaqësonte një premium prej 20.47% krahasuar me vlerën zyrtare të aksioneve përpara fundjavës./S.K/KP/

Continue Reading

Lajmet

Dogana sekuestron mallra të kontrabanduara nga Serbia

Published

on

By

Autoritetet doganore, në bashkëpunim me Policinë e Kosovës, kanë realizuar një operacion kundër kontrabandës me mallra nga Serbia në fshatin Dumnicë të Podujevës, ku janë sekuestruar 575 mijë copë filtra duhani të futur në mënyrë të paligjshme në territorin e Kosovës.

Gjatë kontrollit shtesë, në një garazh dhe në një automjet tjetër janë gjetur mallra të fshehura, të cilat janë konfiskuar nga njësia doganore.

“Lidhur me rastin, më 15.12.2025 është arritur të ndalohet automjeti i ngarkuar me mallra, ndërsa në një garazhdën dhe automjet tjetër janë gjetur mallra të fshehura. Njësia doganore ka sekuestruar 575.000 copë filtër të duhanit”, thuhet në raportin 24 orësh të Policisë së Kosovës.

Me vendim të prokurorit kompetent, dy të dyshuar meshkuj, shtetas të Kosovës, pas intervistimit janë liruar dhe rasti është proceduar në procedurë të rregullt.

Continue Reading

Lajmet

Sot mblidhen ministrat e BE-së në Bruksel: Serbisë i përcillet mesazh i qartë për sundimin e ligjit dhe normalizimin e marrëdhënieve me Kosovën

Published

on

By

Ministrat për çështje evropiane të vendeve anëtare të Bashkimit Evropian sot në Bruksel do të diskutojnë, në kuadër të takimit të Këshillit për Çështje të Përgjithshme (GAC), përfundimet mbi politikën e zgjerimit të BE-së.

Fokus i veçantë i diskutimeve do të jetë Serbia, së cilës i përcillet mesazhi i qartë se ritmi i afrimit me Bashkimin Evropian varet drejtpërdrejt nga përparimi në sundimin e ligjit dhe normalizimi i marrëdhënieve me Kosovën.

Në këtë takim pritet të miratohen përfundimet e përgatitura mbi bazën e raportit vjetor të Komisionit Evropian, i cili vlerëson progresin e secilit vend kandidat. Këto përfundime më pas do të konfirmohen zyrtarisht në Samitin e BE-së më 18 dhe 19 dhjetor.

Në draft-dokumentin, të cilin Radio Evropa e Lirë (RSE) e ka siguruar, vendet kandidate ftohen të shfrytëzojnë mundësinë dhe të ndërmarrin të gjithë hapat e nevojshëm për ta përshpejtuar rrugën drejt BE-së. Theksohet se procesi i zgjerimit duhet të udhëhiqet nga kriteret e Kopenhagës, parimet e vendosura dhe metodologjia ekzistuese, ndërsa përparimi i vendeve do të vlerësohet sipas meritave individuale.

Këshilli pret që të gjitha vendet kandidate ta harmonizojnë plotësisht politikën e tyre me Politikën e Përbashkët të Jashtme dhe të Sigurisë të BE-së, përfshirë edhe masat kufizuese.

Nga Serbia kërkohet që të përshpejtojë reformat në fushën e sundimit të ligjit dhe të zbatojë në mënyrë konsekuente ligjet për mediat dhe Listën e Unifikuar të Zgjedhësve. Komisioni Evropian ka vlerësuar se Serbia është teknikisht e gatshme për hapjen e klasterit negociues 3 për konkurrencën dhe rritjen gjithëpërfshirëse, por Këshilli i BE-së do t’i rikthehet kësaj çështjeje varësisht nga progresi i mëtejshëm i Serbisë, veçanërisht në sundimin e ligjit dhe normalizimin e marrëdhënieve me Prishtinën.

Në draft-dokument, BE-ja bën thirrje për uljen e tensioneve dhe tejkalimin e polarizimit të thellë në shoqërinë serbe. Shprehet keqardhje për prapakthimin në lirinë e shprehjes dhe të mediave dhe kërkohen reforma konkrete dhe të prekshme në sundimin e ligjit. Nga Beogradi dhe Prishtina pritet zbatim i plotë i Marrëveshjes për rrugën drejt normalizimit dhe aneksit të zbatimit nga Ohri i vitit 2023.

Këshilli shpreh shqetësim për përshpejtimin e lëshimit të pasaportave serbe për shtetas rusë, duke e vlerësuar këtë si një kërcënim potencial për sigurinë e BE-së. Megjithatë, BE-ja mirëpret faktin që integrimi evropian mbetet interes strategjik i Serbisë, por pret që kjo të dëshmohet përmes veprimeve konkrete dhe reformave reale.

Theksohet se liria e tubimit duhet të mbrohet, siguria e gazetarëve të garantohet dhe çdo dhunë apo përdorim i tepruar i forcës gjatë protestave të hetohet në mënyrë të plotë dhe të paanshme. Serbia ftohet të deeskalojë tensionet dhe të kapërcejë polarizimin përmes dialogut gjithëpërfshirës me të gjitha palët e interesuara, përfshirë shoqërinë civile.

Në dokument shprehet keqardhje për regresin në lirinë e mediave dhe nënvizohet rëndësia e mbrojtjes së të drejtave themelore, përfshirë të drejtat e pakicave. Edhe pse përshëndetet miratimi i ligjeve për media, theksohet nevoja për zbatim të plotë të tyre, përfshirë përfundimin e shpejtë të emërimit të anëtarëve të Këshillit të REM-it.

Këshilli vlerëson se në gjyqësor nuk është shënuar përparim i dukshëm, ndërsa në luftën kundër korrupsionit dhe krimit të organizuar është arritur progres i kufizuar. Serbia ftohet të përshpejtojë reformat dhe të arrijë rezultate konkrete, veçanërisht në kapitujt 23 dhe 24.

Sa i përket dialogut Beograd–Prishtinë, Këshilli i BE-së thekson se përparimi në integrimet evropiane varet nga zbatimi i plotë dhe pa vonesa i të gjitha obligimeve të marra. Serbia ftohet të njohë dokumentet dhe simbolet e Kosovës sipas marrëveshjes së vitit 2023 dhe të përmbahet nga kundërshtimi i anëtarësimit të Kosovës në organizata ndërkombëtare. Gjithashtu, theksohet nevoja për reintegrimin e serbëve në institucionet e Kosovës, përfshirë gjyqësorin dhe policinë.

Në përfundim, Këshilli i BE-së shpreh shqetësim të thellë që Serbia nuk i ka përmbushur pritshmëritë lidhur me përgjegjësinë për sulmin ndaj Policisë së Kosovës në Banjskë në shtator 2023, duke kërkuar reagim të plotë, hetim serioz dhe respektim të procedurave në kuadër të dialogut për drejtësinë.

Continue Reading

Lajmet

Granit Xhaka me postim emocionues pas fitores ndaj Newcastle

Published

on

Sunderlandi mbrëmë e mposhti Newcastlen në derbin e qytetit, ku “Macet e Zeza” fituan 1-0 ndaj “Laraskave”, me shifrat prej 1-0, me autogolin e shënuar nga Nick Woltemade.

Në fushë, për Sunderlandin ishte edhe futbollisti me prejardhje shqiptare, Granit Xhaka, i cili është edhe kapiten i klubit.

Xhaka ishte një nga më të mirët në fushën e lojës, me Sunderlandin që i ka habitur të gjithë me rezultatet e arritura në pjesën e parë të sezonit.

Pas fitores së madhe në derbi, Xhaka ka reaguar me një postim të veçantë në rrjetin social “Instagram”.

“Kjo nuk është thjesht një fitore. Kjo është qyteti, stema, njerëzit, netët pa gjumë, besimi. Ne luftuam për çdo tifoz, çdo rrugë, çdo rrahje zemre. Derbi i fituar. Historia u ndje. Jeta u jetua”, shkruajti ai në “Instagram”./S.K/KP/

Continue Reading

Të kërkuara