

Lajmet
Sa minuta ju nevojiten për të vrapuar për të qenë të dobishëm?
Vrapimi zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes.
Published
3 years agoon
By
Betim GashiVrapimi është forma më masive e stërvitjes rekreative dhe sportive për zhvillimin e komponentëve aerobikë të trupit të njeriut.
Zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe për të arritur përmirësimin e sistemeve fiziologjike të përmendura duhet të jetë më i gjatë se 25 minuta.
Vrapimi është një aktivitet ciklik mono-strukturor, që do të thotë se veprimet motorike të thjeshta dhe jo komplekse zhvillohen njëra pas tjetrës. Ne kemi një program motorik që në vitin e parë të jetës dhe e zhvillojmë dhe përshtatim me kushte dhe situata të ndryshme.
Vrapimi prodhon më shumë serotonin, një kimikat neurotransmetues përgjegjës për transmetimin e impulseve midis qelizave nervore. Ai luan një rol të rëndësishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut sepse rregullon funksione të rëndësishme trupore si presionin e gjakut, frymëmarrjen, urinë, temperaturën e trupit. Kjo është arsyeja pse njerëzit ndihen të relaksuar dhe të kënaqur pas një stërvitje të mirë.
Aktiviteti i vrapimit krijon forca më të mëdha në nyje sesa çiklizmi, rrota, makinat e fitnesit eliptik ose vozitja. Para se të filloni, duhet të kontrolloni simetrinë e muskujve të trungut, pozicionin e legenit, të njiheni me llojet e këpucëve sportive dhe t’i kushtoni vëmendje sipërfaqeve ku vraponi.
Kontrolli i simetrisë së muskujve, përveç ekzaminimit specialist, mund të bëhet edhe me kontrollin e shputave të këpucëve. Nëse thembra konsumohet më shumë brenda ose jashtë, duhet t’i kushtoni vëmendje intensitetit të vrapimit tuaj për të mos rritur mundësinë e lëndimit.
Pozicioni i legenit përcakton kryesisht thithjen e forcave nga baza në shtyllën kurrizore.
Duhet të kontrollohet nëse ka dy lloje asimetrie, legen i rrotulluar përpara dhe i ngritur njëra skaj i legenit në raport me tjetrin. Kur legeni rrotullohet përpara, muskujt e shpinës së këmbëve shtrihen, kështu që nuk mund të kryejnë tkurrje të imët të muskujve, por me tkurrje të shtuar rriten edhe forcat në nyjat e ijëve, gjurit dhe kyçit të këmbës. Në sindromën e legenit të ngritur, kontraktimet e ndryshme të muskujve ndodhin midis këmbës së majtë dhe të djathtë, duke rezultuar në forca të ndryshme brenda nyjave.
Lloji i këpucëve sportive është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në vrapim, sepse mbron dhe drejton forcat nga toka përmes kyçit të kyçit të këmbës deri në majën e shtyllës kurrizore. Zgjedhja e këpucëve varet nga konfigurimi i terrenit, pesha e trupit, lloji i këmbës dhe dëmtimet e mëparshme të aparatit lokomotor.
Nëse ndjeni shtrëngim në muskujt e këmbëve ose të shtyllës kurrizore, kontrolloni asimetritë e lartpërmendura, ndaloni vrapin dhe zbuloni arsyen e tensionit të muskujve. Shfaqja e dhimbjeve në nyjat e këmbëve apo shtyllës kurrizore janë shenja për të ndaluar vrapimin.
Vrapimi është një lëvizje e thjeshtë motorikisht, por transmetimi i forcës bëhet përmes tri nyjave komplekse dhe dëmtimet mund të jenë kalimtare, lokale, por gjithashtu mund të ndikojnë në statikën e trupit.
Dhimbjet në këmbë si dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, dhimbje në thembër apo lakimi i këmbës na tregojnë për presionin e gabuar të bazës.
Dhimbja e gjurit që mund të ndodhë si pasojë e vrapimit të gabuar është sindroma e gjurit të vrapuesit, ku dhimbja shfaqet në zonën e kapakut të gjurit.
Asimetria muskulore, ose shtrëngimi në pjesën e jashtme të muskujve të kofshës, mund të çojë në zhvendosje të kupës ose acarim të indit të butë të nyjës së gjurit.
Është gjithashtu e mundur që të lëndohet nyja e hipit nga tensioni i muskujve deri te stresi në kapsulën artikulare.
Çdo aktivitet fizik, përfshirë vrapimin, ka një ndikim pozitiv në shëndetin e njeriut. Ndaj duhet të zhvillojmë komponentë me të cilët mund të durojmë më lehtë ritmin e sotëm të jetës, por aktiviteti fizik i tepërt nuk është i mirë, si çdo gjë tjetër në jetë. Shumë ose shumë pak serotonin çon në ndryshime të ndryshme të humorit si depresioni, agresioni, çrregullimet e gjumit.
Stërvitja e kontrolluar dhe e programuar jep rezultatin e dëshiruar dhe ka një efekt pozitiv jo vetëm te individi por edhe te mjedisi. Do të keni më shumë energji për familjen tuaj pas një dite pune, do të mund t’i përballoni më lehtë situatat stresuese, do të pushoni më shpejt dhe do t’ju mbetet energji për gjithçka që ju bën të lumtur dhe të kënaqur.
Konsultohuni me ekspertë, bëni një test të simetrisë së muskujve ose një ekzaminim të specializuar për të marrë një vlerësim të aftësive tuaja dhe për t’u njohur me rreziqet e vrapimit dhe filloni me teknikën tuaj të re dhe të preferuar të stërvitjes.
Aktualitet
LDK thërret konferencë për media
Published
7 minutes agoon
September 1, 2025By
UBT News
Lidhja Demokratike e Kosovës ka njoftuar se sot do të mbajë një konferencë për media me fillim nga ora 11:00.
Konferenca do të zhvillohet në selinë qendrore të partisë, thuhet në njoftimin për media.
Megjithatë, LDK ende nuk ka bërë të ditur arsyen e mbajtjes së kësaj konference.
Aktualitet
Basha kërkon mbledhje të Kryesisë, LDK e PDK thonë se nuk do të marrin pjesë
Published
9 minutes agoon
September 1, 2025By
UBT News
Kuvendi i Kosovës vazhdon të mbetet i paplotësuar, ndërsa kryetari i tij, Dimal Basha, ka thirrur për sot në orën 13:00 një mbledhje të Kryesisë, megjithëse ky organ ende nuk është konstituuar në tërësi.
Takimi vjen pas pamundësisë për të zgjedhur nënkryetarin e pestë, i cili duhet të jetë përfaqësues i komunitetit serb.
Por, dy subjektet kryesore opozitare, Lidhja Demokratike e Kosovës dhe Partia Demokratike e Kosovës, tashmë kanë bërë të ditur se nuk do të marrin pjesë në këtë mbledhje.
Shefja e deputetëve të LDK-së, Hykmete Bajrami, e ka quajtur të paligjshme ftesën e kryetarit të Kuvendit, duke i thënë “JO” takimit.
“Jo, absolutisht, sepse konsiderojmë që çdo gjë që ndodh pas mbylljes arbitrare të seancës, pa konstituim të Kuvendit, është antikushtetuese. Nuk do të marrim pjesë”, ka theksuar Bajrami.
Në të njëjtën linjë, edhe PDK ka refuzuar pjesëmarrjen, duke argumentuar se Kuvendi nuk është ende funksional.
“Në këto rrethana, PDK e konsideron të pakuptimtë ftesën për takim të Kryesisë së Kuvendit që nuk është konstituuar dhe nuk merr pjesë në takime të tilla, të cilat i shërbejnë vetëm agjendave partiake e jo interesit të shtetit”, thuhet në komunikatën e tyre në Facebook.

Në vend sot parashikohet të mbajë mot me diell dhe vranësira.
Sipas Instituti Hidrometeorologjik, temperaturat minimale që do të lëvizin prej 10 deri në 14 gradë Celcius, ndërsa ato maksimale prej 27 deri në 30 gradë Celcius.
Era do të jetë me shpejtësi prej 13-37 km/h.
Aktualitet
Një karrierë në gazetari, PR dhe media digjitale – UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim
Published
16 hours agoon
August 31, 2025By
Driton Iseni
UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim, një drejtim që po shihet gjithnjë e më shumë si domosdoshmëri në një kohë kur informacioni, media digjitale dhe komunikimi publik po përcaktojnë rrjedhën e zhvillimeve shoqërore, politike dhe ekonomike.
Ky program synon të përgatisë profesionistë të kualifikuar që do të luajnë rol vendimtar në formësimin e opinionit publik dhe në menaxhimin strategjik të informacionit, duke ofruar një kombinim të fortë mes teorisë, praktikës dhe përvojës ndërkombëtare.
Ky program ndërthur në mënyrë unike teorinë dhe praktikën, duke i mundësuar studentëve të fitojnë njohuri të avancuara dhe përvojë konkrete përmes punës praktike dhe bashkëpunimit me industrinë.
Çfarë ofron programi?
Masteri në Gjuhë, Media dhe Komunikim u hap rrugën studentëve për një karrierë të suksesshme në:
- Gazetari dhe media digjitale
- Marrëdhënie me publikun dhe komunikim strategjik
- Menaxhim dhe prodhim mediatik
- Krijimin e përmbajtjes dhe komunikim publik
Në fokus qëndron përgatitja gjithëpërfshirëse e studentëve për të qenë konkurrues në tregun vendor dhe ndërkombëtar, duke i pajisur ata me shkathtësi analitike, gjuhësore, teknike dhe kreative.
Një program me standarde bashkëkohore
UBT ka hartuar kurrikulën e këtij programi duke u bazuar në praktikat më të mira ndërkombëtare dhe nevojat aktuale të tregut të punës në Kosovë dhe rajon. Përmes këtij programi, studentët:
- zhvillojnë mendim kritik dhe etikë profesionale,
- aftësohen për interpretimin dhe menaxhimin e informacionit,
- fitojnë përvojë në kërkime shkencore dhe praktika profesionale,
- krijojnë mundësi për mobilitet akademik ndërkombëtar.
Një kontribut i drejtpërdrejtë për shoqërinë
Programi synon të kultivojë një brez të ri profesionistësh që do të kontribuojnë jo vetëm në institucionet publike dhe korporatat private, por edhe në zhvillimin e përgjithshëm të shoqërisë kosovare, duke forcuar kapacitetet në fushën e informacionit, mediave dhe komunikimit strategjik.
Shtyllat kryesore të programit:
- Mësimdhënie cilësore dhe ndërvepruese
- Kërkime shkencore dhe inovative
- Shërbime komunitare dhe përfshirje aktive
UBT i ofron studentëve një mjedis të avancuar akademik, me infrastrukturë moderne, ligjërues me përvojë kombëtare e ndërkombëtare, si dhe mundësi praktike në bashkëpunim me mediat, institucionet dhe organizatat vendore e globale.
Aplikimet janë të hapura online: APLIKO TANI ONLINE!

LDK thërret konferencë për media

Markle thotë se fëmijët kopjojnë theksin e babait të tyre

Basha kërkon mbledhje të Kryesisë, LDK e PDK thonë se nuk do të marrin pjesë

Parashikimi i motit

Muaj i ri, temperatura të reja

Një karrierë në gazetari, PR dhe media digjitale – UBT ofron programin Master në Gjuhë, Media dhe Komunikim

5 specializime në programin Muzika Moderne në UBT – edhe pak vende të lira për regjistrim

Programi i Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor në nivelin Master në UBT përgatit arkitektët e së ardhmes

UBT: Programi i vetëm i Studimeve të Sigurisë në Kosovë, edhe pak vende të lira për regjistrim
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT rilicencohet nga MAShTI për ofrimin e arsimit profesional në katër drejtime të rëndësishme shëndetësore
-
Kërkime2 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA