Shëndet

Mjekët për shëndetin tuaj: Mos i bëni këto pesë gabime të përditshme

Studimet tregojnë se mënyra se si jetojmë është e lidhur me rrezikun për sëmundje kronike.

Published

3 years ago

June 14, 2022

UBT news

Kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj, parandalimi është më i mirë se kurimi.

Studimet tregojnë se mënyra se si jetojmë është e lidhur me rrezikun tonë për sëmundje kronike.

Të dhënat tregojnë se ndryshimet në sjellje mund të parandalojnë 80 për qind të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2 dhe 40 për qind të diagnozave të kancerit.

Këtu janë pesë gjërat që doktori juaj dëshiron që ju të ndaloni së bëri menjëherë, shkruan Eat This.

Qëndroni ulur për orë të tëra

Të qëndrosh ulur për disa orë në ditë është tepër e keqe për shëndetin.

“Kemi zbuluar se ndoshta duhet të fokusohemi më shumë në uljen e shikimit të televizorit sesa të ulemi në punë,” thotë Jennette Garcia, një asistente profesoreshë e sportit dhe ushtrimeve pranë Universitetit të Floridës Qendrore.

Kujdes nga suplementet e rrezikshme dietike

Rregullatorët nuk kontrollojnë shumë suplemente diete pa recetë dhe suplementet për humbje peshe që përmbajnë përbërës të ngjashëm me amfetaminën janë ndër më të rrezikshmit.

“Të gjithë përpiqen gjithmonë të gjejnë atë pilulë magjike. Kjo thjesht po përpiqet t’ju ‘shitet mjegull’, por me një çmim shumë të dëmshëm, të rrezikshëm”, thotë Jennifer Trevino, një dietologe e regjistruar.

Mos e neglizhoni shtimin në peshë

Kur të vini re për herë të parë se pesha juaj po rritet, merreni me të menjëherë.

“Pesë kilogramët e parë të shtimit të peshës në moshën 25-vjeçare është një kohë për të ndërmarrë veprime,” tha Walter Willett, një profesor i epidemiologjisë dhe ushqyerjes në Harvard Chan. “Sepse dikush është në prag të përfundimit me 20 kilogramë peshë të tepërt deri në moshën 50-vjeçare”.

Duke anashkaluar përforcuesin antiCOVID

Jeni plotësisht i vaksinuar kundër COVID? Nëse përgjigja është po, por ju jeni duke mbetur prapa në injeksionet tuaja përforcuese, në fakt nuk jeni plotësisht të mbrojtur.

“Kishte një përpjekje të madhe për t’i vaksinuar plotësisht njerëzit, që ishte dy doza, por jo aq shumë presion për nxitësit,” tha Katrine Wallace, një epidemiologe pranë Universitetit Illinois në Çikago. “Shumë njerëz thjesht nuk e kuptojnë se një përforcues tani është i disponueshëm për të gjithë.”

Mjekët nuk duan që ju të pini duhan

Pirja e duhanit është përgjegjëse për më shumë se 480.000 vdekje në Shtetet e Bashkuara çdo vit.

“Aq sa mendoni se pirja e duhanit është e keqe për shëndetin tuaj, ndoshta është shumë më keq nga sa e dini”, paralajmërojnë mjekët.

“Epidemia e duhanit është ende në vazhdim dhe ka nevojë të vlerësohet se sa shumë na dëmton duhani si shoqëri, për të mbështetur mjekët dhe politikë-bërësit e shëndetit publik”, tha Brian D. Carter, një epidemiolog nga Shoqata Amerikane e Kancerit.

Shëndet

Kafeina kundër migrenës, sa funksionon dhe çfarë duhet të dini?

Published

17 hours ago

November 19, 2025

UBT News

Kafeina, e cila gjendet natyrshëm në kafe, çaj dhe disa medikamente, njihet gjerësisht për efektin e saj stimulues.

Megjithatë, pak njerëz e dinë se ajo mund të ndihmojë edhe në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.

Studimet tregojnë se kafeina zvogëlon dhimbjen e kokës duke ngushtuar enët e gjakut në tru duke rritur efektin e analgjezikëve si paracetamoli dhe aspirina. Konsumimi i një sasie të moderuar, 100–150 mg, që i korrespondon një filxhani kafe mund të jetë i dobishëm veçanërisht në dhimbjet e tensionit ose në fazat e para të migrenës.

Kafeina duhet përdorur me kujdes. Marrja e tepërt shkakton dhimbje koke, sidomos si pasojë e varësisë ose e ndërprerjes së papritur.

Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë personat që vuajnë nga migrena të vëzhgojnë reagimin e trupit të tyre ndaj kafeinës dhe ta përdorin atë në mënyrë të kontrolluar. Efekti i saj është më i fortë kur kombinohet me qetësues, por gjithmonë nën këshillimin e mjekut ose farmacistit.

Për të parandaluar dhimbjet e kokës, krahas konsumit të kujdesshëm të kafeinës, është e rëndësishme të ruani gjumin, hidratimin dhe një dietë të shëndetshme. Nëse dhimbjet janë të shpeshta, kërkoni patjetër ndihmë mjekësore për trajtim të duhur. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Çfarë e bën lëngun e shegës kaq të shëndetshëm?

Published

19 hours ago

November 19, 2025

UBT News

Lëngu i freskët nuk ka pse të kufizohet vetëm te variantet jeshile apo të pasura me spinaq.

Shega është përdorur si ilaç natyral që nga lashtësia dhe edhe sot po studiohet për përfitimet e saj të shumta shëndetësore.

Ky frut mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit dhe në forcimin e sistemit imunitar.

Më poshtë janë disa nga përfitimet kryesore të shegës:

Antioksidant i fuqishëm

Kokrrat e shegës marrin ngjyrën karakteristike të kuqe nga polifenolët, kimikale që veprojnë si antioksidantë shumë potentë. Lëngu i shegës përmban një sasi më të lartë antioksidantësh se shumica e lëngjeve të tjera të frutave, madje tre herë më shumë se vera e kuqe dhe çaji i gjelbër. Këta antioksidantë mbrojnë qelizat nga dëmtimet dhe reduktojnë inflamacionin.

I pasur me vitaminë C

Një gotë lëng shege siguron mbi 40% të sasisë ditore të rekomanduar të vitaminës C, duke e bërë atë një burim të shkëlqyer të kësaj vitamine të rëndësishme.

Mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit

Lëngu mori vëmendje të madhe pasi një studim tregoi se ngadalëson rritjen e qelizave të kancerit të prostatës. Megjithatë, kërkimet shkencore për këtë përfitim vazhdojnë.

I dobishëm për shëndetin e zemrës

Shega konsiderohet si një nga lëngjet më të mira për zemrën, ndihmon në mbrojtjen e zemrës dhe arterieve, duke kontribuar në qarkullim më të shëndetshëm të gjakut.

Përfitime të tjera

Lëngu përmirëson memorien, i pasur me vitamina të ndryshme dhe ndihmon në uljen e shtypjes së lartë të gjakut. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Arsyet për të ngrënë vezë çdo mëngjes

Published

2 days ago

November 18, 2025

UBT News

Shumë njerëz mendojnë se tërshëra dhe produkte të ngjashme janë zgjedhja më e mirë për mëngjes, por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë.

Vezët janë një alternativë fantastike, jo vetëm të shijshme, por edhe shumë të dobishme për shëndetin. Ato përmbajnë proteina të larta që ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Përfitimet kryesore të vezëve:

1. Ju mbajnë të ngopur më gjatë

Proteina e yndyra që gjenden tek vezët ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe frenimin e urisë, duke ju mbajtur të ngopur për më shumë orë.

2. Ndihmojnë në humbjen e peshës

Ata që konsumojnë vezë për mëngjes kanë më shumë gjasa të humbin peshë krahasuar me ata që hanë bukë ose ushqime të tjera.

3. Burim i shkëlqyer proteinash

Vezët përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore, duke i bërë një nga burimet më të mira të proteinave në dietë. Rekomandohet të konsumoni të paktën një vezë në ditë për një regjimi ushqimor të ekuilibruar.

4. Çmimi i tyre i përballueshëm

Krahasuar me burime të tjera proteinash si mishi i kuq, vezët janë më të lira dhe lehtësisht të disponueshme.

5. Nuk dëmtojnë kolesterolin

Edhe pse përmbajnë kolesterol, studimet e fundit tregojnë se konsumi i vezëve nuk e rrit nivelin e kolesterolit në mënyrë të dëmshme.

6. Përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën

Vezët përmbajnë kolinë, lëndë ushqyese që mbështet zhvillimin dhe funksionin e trurit, duke përmirësuar kujtesën dhe vigjilencën.

7. Mbrojnë shikimin

Antioksidantët luteinë dhe zeaxanthin që gjenden tek vezët ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV dhe mund të ulin rrezikun e kataraktit në pleqëri. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Nga tërshëra te avokado, super-ushqimet që pastrojnë arteriet

Published

3 days ago

November 17, 2025

UBT News

Tërshëra është e njohur për aftësinë e saj për të ulur kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, veçanërisht beta-glukanit.

Këto fibra reduktojnë përthithjen e kolesterolit nga trupi.

Ruajtja e niveleve të shëndetshme të kolesterolit është çelësi për një zemër të fortë. Nëse kolesteroli është më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni ndryshime në dietë për ta kontrolluar atë.

Më poshtë kemi listuar 7 ushqimet që mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës.

Tërshërë

E njohur për aftësinë për të ulur kolesterolin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, veçanërisht beta-glukanit. Këto fibra reduktojnë përthithjen e kolesterolit nga trupi.

Peshk i yndyror

Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3, ato ulin trigliceridet dhe të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” HDL.

Arra

Bajamet, arrat dhe kikirikët përmbajnë yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL, të pasura me fibra e antioksidantë.

Vaj ulliri

Veçanërisht vaji i ullirit ekstra i virgjër, është i njohur për aftësinë për të ulur kolesterolin LDL duke ruajtur ose rritur kolesterolin HDL. Gjithashtu përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën.

Bishtajoret

Thjerrëzat, qiqrat dhe bishtajoret e tjera janë të pasura me fibra të tretshme që ulin kolesterolin LDL. Ato përmbajnë proteina dhe janë të ulëta në yndyrna të ngopura.

Ushqimet me soje

Të tilla si tou, qumështi i sojës, të pasura me proteina e të ulëta në yndyrna të ngopura. Proteina e sojës është treguar se ul kolesterolin LDL.

Avokado

Me yndyra të pangopura e fibra që ul kolesterolin LDL, përmban beta-sitosterol, që redukton përthithjen e kolesterolit. /A.Z/UBT News/