Lajmet

​Hapat që mund të ndërmerrni për të shmangur depresionin

Parandalimi mund të hapë mundësi të reja në reduktimin e barrës globale të sëmundjeve të depresionit.

Published

3 years ago

on

Depresioni është një çrregullim mendor i zakonshëm, por serioz që ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të një personi, ai pengon cilësinë në punë dhe jetën personale, duke çuar në shqetësime dhe dëmtime të konsiderueshme. Samar Hafeez, një psikolog dhe një trajner i certifikuar i shëndetit holistik, thotë se për t’u diagnostikuar me depresion, simptomat duhet të jenë të pranishme për dy javë rresht. Por ndryshe nga çdo sëmundje apo çrregullim tjetër edhe depresioni mund të parandalohet duke praktikuar rregullisht teknika të shëndetshme dhe efektive. Parandalimi mund të hapë mundësi të reja në reduktimin e barrës globale të sëmundjeve të depresionit.

Simptoma të zakonshme që lidhen me depresionin

Disa nga simptomat e nevojshme për të diagnostikuar depresionin përfshijnë, trishtim të vazhdueshëm ose humor “bosh”, ulje të niveleve të energjisë/letargji, humbje të interesit për aktivitetet që dikur u panë të kënaqshme, përgjumje e tepruar (Hipersomnia) ose gjumë shumë i dobët (Pagjumësia). Ndryshimet e oreksit, shtimi ose humbja e peshës, ndjenja e pavlefshmërisë, dëshpërimi dhe faji, tërheqja sociale, nervozizmi, mungesa e përqendrimit dhe vigjilencës dhe paaftësia për të marrë vendime efektive.

Disa nga ndërhyrjet parandaluese më efektive përfshijnë:

Gjeni një qëllim: Mungesa e qëllimit duket e mërzitshme dhe joargëtuese dhe është i lidhur me trishtimin e vazhdueshëm. Ndjenja e kuptimit dhe qëllimit në jetë rrit produktivitetin dhe nivelet tuaja të energjisë. Gjithashtu ju mban të motivuar, të relaksuar dhe të kënaqur në punën tuaj, jetën personale dhe sociale. Gjeni një qëllim që i përshtatet më së miri idealeve, besimeve, njohurive dhe mençurisë suaj. Kjo do t’ju ndihmojë të ndërtoni pa mundim një rutinë të përditshme produktive dhe përmbushëse.

Menaxhimi i kohës: Zvarritja dhe menaxhimi joefikas i kohës mund të çojnë në ndjenjat e pavlefshmërisë, trishtimit, mungesës së shpresës dhe pafuqisë, e cila më tej çon në vetëvlerësim negativ, vetëbesim të dobët dhe presion psikologjik dhe emocional, duke krijuar kështu një terren pjellor për depresion.

Ushtrimi: Të luash sportin e preferuar ose një rutinë të përditshme ushtrimesh do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve fizike dhe mendore. Ushtrimi çliron endorfina (hormonet e ndjeshmërisë) në trup që rrit lumturinë dhe mirëqenien e përgjithshme.

Dieta: Ushqimet e shpejta, të yndyrshme, të skuqura dhe me sheqer janë treguar se shkaktojnë simptoma të ngjashme me depresionin tek njerëzit që konsumojnë rregullisht ushqime të tilla. Ushqimet e pasura me antioksidantë si vitamina C dhe E reduktojnë stresin e oksiduar në trup. Shkencëtarët zbuluan se shoqëritë që nuk hanë mjaftueshëm omega-3 mund të kenë shkallë më të lartë të çrregullimit të madh depresiv. Gjithashtu, njerëzit që nuk hanë shpesh peshk, një burim i pasur i këtyre acideve yndyrore, kanë më shumë gjasa të kenë depresion. Një dietë e ekuilibruar me ushqime të plota dhe më pak ose aspak ushqime të rafinuara dhe të përpunuara do të nxisë një shëndet të mirë mendor.

Kontrolloni për mangësi të mundshme të vitaminave: Nivelet e ulëta të vitaminës D dhe B12 rrisin gjasat për të pasur depresion. Pra, në takimin tuaj të ardhshëm te mjeku, sigurohuni që t’i kontrolloni këto.

Trajtoni ankthin, menaxhoni stresin: Ankthi, stresi dhe probleme të tjera të shëndetit mendor janë njohur si faktorë që kontribuojnë në depresion.

Meditimi: Joga, meditimet e ndërgjegjes, teknikat NSDR të pushimit të thellë pa gjumë (Yoga Nidra) janë të dobishme në trajtimin e stresit të përditshëm fizik dhe mendor. Nëse stresorët e përditshëm lihen të krijohen, ata do të çojnë në probleme të ndryshme të shëndetit mendor dhe emocional. Teknikat e meditimit mund të ndihmojnë për t’u çlodhur dhe relaksuar. Meditimi ndihmon gjithashtu në marrjen e gjumit me cilësi të mirë që çon në hapin tjetër dhe ky është roli i gjumit në parandalimin e depresionit.

Angazhohuni në shërbimet komunitare: Ndihma për ata që kanë nevojë mund të rrisë ndjenjën tuaj të kënaqësisë, mirënjohjes dhe vetëvlerësimit. Na jep besim në trajtimin efektiv të problemeve tona personale.

Trajtoni sëmundjet fizike: Sëmundjet mjekësore si diabeti, kanceri, hipo/hipertiroidizmi, hipertensioni, sëmundja e Parkinsonit, dhimbjet kronike, sëmundjet kronike obstruktive pulmonare dhe medikamentet e marra për këto sëmundje kontribuojnë në depresion.

Lexuesit mund të përdorin të gjitha teknikat e mësipërme nëse dëshirojnë ose të zgjedhin vetëm disa për të filluar dhe më vonë të vendosin për ato që funksionojnë efektivisht për ta.

Related Topics:
Continue Reading

Lajmet

Kurti i bën thirrje Hamzës për takim, do ta votojmë një deputet të PDK-së për nënkryetar të Kuvendit

Published

17 hours ago

on

September 11, 2026

By

Kryeministri në detyrë, Albin Kurti, ka thënë se Lëvizja Vetëvendosje do ta votojë një deputet të PDK-së për nënkryetar të Kuvendit.

Ai ka kërkuar që emrat e kandidatëve të diskutohen në takimet mes partive dhe ka thënë se ende nuk është tepër vonë për të arritur marrëveshje.

“Ne medoemos një deputet të PDK-së do ta votojmë për nënkryetar të Kuvendit. Ne medoemos një deputet ose deputete të LDK-së do ta votojmë për nënkryetar të Kuvendit”, ka deklaruar Kurti.

Kurti ka thënë se dëshiron të takohet me kryetarin e PDK-së, Bedri Hamza, për të diskutuar emrat e kandidatëve.

Ai e ka cilësuar si të keqardhshme braktisjen e procesit të konstituimit të Kuvendit, duke thënë se sot është humbur një mundësi për përmbylljen e tij.

“Jemi vonë, por nuk është tepër vonë. Nëse e bëjmë këtë të dielën, megjithatë do të konsiderojmë që përgjithësisht dhe së bashku ishim të suksesshëm”, ka deklaruar Kurti./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Avokati: Kërkojmë shpalljen të pafajshëm të Fazliut, të akuzuarit s’u intervistuan nga ZPS-ja

Published

18 hours ago

on

September 11, 2026

By

Avokati i Fadil Fazliut, David Young ka kërkuar shpalljen të pafajshëm të Fadil Fazliut.

“Kërkojë me respekt që verdikti në këtë rast të korrigjohet dhe të jetë në përputhje me detyrën publike që është pafajësia e z.Fazliu”, tha Young.

Ai tha se gjatë ngritjeve të akuzave në këtë çështje, Prokuroria nuk ka intervistuar asnjëherë të dyshuarit.

 “Pjesa më e madhe e këtyre personave, e këtyre të akuzuarve nuk janë intervistuar asnjëherë. Besoj që z.Kilaj mund të ketë qenë para shumë shumë vitesh por pjesa më e madhe e të akuzuarve nuk janë intervistuar asnjëherë nga Prokuroria. Pra, mund të nxjerrim deduktimin nga kjo që Prokuroria ka marrë qasjen strategjike për të mos i intervistuar ata. Për të mos i intervistuar këta persona lidhur me pretendimet dhe a është kjo mënyrë  e drejtë për të filluar hetimet ap ngritur akuzat?! Unë besoj që jo. Unë thgem qartësisht që nuk është kështu”, tha David Young.

Young parashtroi se Fadil Fazliu duhej të paktën që të intervistohej por atij nuk iu dha mundësia të thoshte atë që kishte për të thënë.

“Nga përvoja juaj e gjerë i nderuar gjykatës ju e dini që normalisht ju jepet prokurorëve dhe hetuesve mundësia për pyetjet që do i bëjnë dëshmitarit për pretendimet dhe lidhur me provat. Në të njëjtën mënyrë, intervista I jep mundësinë të dyshuarit që të jep përgjigjet e tij ndaj pretendimeve që ngrihen kundër tij. Ndonjëherë është mënyrë e mirë për të vërtetuar provat dhe për të verifikuar pretendimet dhe për të parë se si personi përgjigjet”, tha ai.

David Young tha se kjo është mënyrë e duhur për të verifikuar provat nga mënyra se si përgjigjet I dyshuari.

“Por pas intervistave, është praktikë e zakonshme për prokurorët në nivel kombëtar dhe ndërkombëtarë që të marrin vendimin se nëse do të vazhdojnë më tej ndjekjen kundër të dyshuarit, të ngrenë akuza ndaj tij dhe kjo mund të varet nga ajo që është thënë gjatë intervistës apo jo”, tha ai.

Me kaq përfundoi fjalën përfundimtare mbrojtja e Fadil Fazliut për të vazhduar më pas me mbrojtjen e Hajredin Kucit e përfaqësuar nga avokati Alexander Admiral./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Avokati i Kuçit: ZPS-ja ndërtoi teorinë e saj mbi gabime në përkthim

Published

18 hours ago

on

September 11, 2026

By

Alexander Admiral, avokat i Hajredin Kuçit, tha se Prokuroria ka ndërtuar teorinë e saj për Hajredin Kuçin mbi transkripta të përkthyera gabim dhe sipas tij versioni i korrigjuar dëshmon tjetër gjë.

Ai tha se Prokuroria ka hetuar Kuçin për më shumë se dy vjet duke kontrolluar shtëpinë e tij, telefonin, kompjuterin dhe mesazhet e tij. 

Ai tha se pas gjithë kësaj, provat e Prokurorisë mbështetën vetëm në një mesazh dhe në një bisedë e regjistruar pas të cilës asnjë dëshmitar nuk është kontaktuar dhe asgjë nuk është ndërmarrë si veprim.

Admiral tha se Prokuroria i ka thënë gjyqtarit të procedurës paraprake se Kuçi i kishte shkruar këto fjalë “Mik, ai të përgëzon për profesionalizimin, idetë e qarta, për vendin, luftën dhe guximin tënd! Bravo!”.

Sipas avokatit, me frazën “ai”, Prokuroria e ndërtoi teorinë e saj dhe në fjalën hyrëse kishte thënë që Kuçi i kishte përcjell përgëzimet e një personi të paemëruar duke shtuar se idetë e atij personi të paemëruar ishin të Fazliut.

“Kjo teori ishte e gabuar. Njësia e përkthimit tani ka dhënë përkthimin e duhur. Mesazhi lexon: Mik, ju përgëzoj unë (veta e parë). Z. Kuçi pra vetë. Nuk ka person të emëruar. Nuk ka mesazh nga askush”, tha Admiral.

Admiral tha se mbrojtja nuk e mohon faktin që është dërguar një mesazh por korrigjimi i përkthimit e ndryshon kuptimin e atij mesazhi.

“Hiqet pretendimi se z.Kuci ka shërbyer si lajmës. Gjithashtu nuk është më e vlefshme baza mbi të cilën është mbështetur Prokuroria për të thënë se ka pasur një plan më të gjerë për të ndërhyrë ndaj dëshmitarëve. Ky nuk është një ndryshim i vogël. Ndryshon kuptimin dhe peshën e mesazhit”, tha ai.

Admiral tha se ky mesazh ishte dërguar nga Kuçi tek Mustafa dhe se ky i fundit e kishte dhënë intervistën përpara se t’i dërgohej mesazhi.

 Sipas tij, deklaratat e Mutafës në Hagë ishin paraqitur në media dhe se Kuçi e pa se çfarë u tha dhe thjesht ia dërgoi dy fjali shokut të tij prej 30 vjetësh./A.K/

Continue Reading

Lajmet

“Liria ka Emër” fton qytetarët në “Marshin për Liri” më 12 shtator

Published

19 hours ago

on

September 11, 2026

By

Platforma qytetare “Liria ka Emër” u ka bërë thirrje qytetarëve që t’i bashkohen “Marshit për Liri”, i cili do të mbahet të shtunën, më 12 shtator, në orën 14:00 në sheshin “Skënderbeu” në Prishtinë, në mbështetje të ish-krerëve të UÇK-së, Hashim Thaçit, Kadri Veselit, Jakup Krasniqit dhe Rexhep Selimit.

Përfaqësuesit e platformës, Eliza Hoxha dhe Ismail Tasholli, kanë bërë të ditur se në marsh janë ftuar liderët e katër partive parlamentare shqiptare. Sipas tyre, pozitivisht janë përgjigjur vetëm kryetari i PDK-së, Bedri Hamza, dhe ai i AAK-së, Ardian Gjini.

Në aktivitet pritet të ketë edhe fjalime nga përfaqësues të shoqatave të dala nga lufta, familjarë të dëshmorëve dhe këngë patriotike.

Organizatorët kanë njoftuar gjithashtu se është siguruar transport me autobusë nga qytete të ndryshme të Kosovës dhe kanë bërë thirrje që qytetarët të marrin pjesë së bashku me familjet.

Marshi zhvillohet pak ditë para shpalljes së vendimit të Gjykatës Speciale ndaj ish-krerëve të UÇK-së, më 16 shtator në Hagë./A.K/

Continue Reading

Të kërkuara