Proteina është një nga përbërësit më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme dhe luan një rol kyç në funksionimin e të gjithë trupit.
Përveç ndihmës në ndërtimin e muskujve, proteina ndikon në energji, metabolizëm, pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.
Sa proteina na duhen? Shumica e njerëzve duhet të konsumojnë rreth 25 deri në 30 gramë proteina për çdo vakt. Problemi është se kjo sasi konsumohet vetëm në mbrëmje, ndërsa pjesa tjetër e ditës anashkalohet.
Trupi nuk e ruan proteinën, ajo zbërthehet në aminoacide dhe përdoret menjëherë, prandaj është e rëndësishme ta konsumoni rregullisht.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse po konsumoni mjaftueshëm proteina, kushtoni vëmendje këtyre pesë shenjave.
Nëse e ndjeni veten të uritur shpejt pasi të keni ngrënë, është e mundur që vakti nuk ka pasur proteina të mjaftueshme. Proteina ju bën të ndiheni të ngopur dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Nëse gërvishtjet ose plagët e vogla shërohen ngadalë, trupit mund t’i mungojë një proteinë që është thelbësore për rigjenerimin e indeve dhe krijimin e qelizave të reja. Stërvitja e rregullt nuk do të sjellë rezultate nëse trupit i mungojnë proteinat.
Muskujt ndërtohen nga proteinat, kështu që pa sasi të mjaftueshme, masa e tyre mund të ngecë. Flokët kalojnë vazhdimisht nëpër faza rritjeje dhe pushimi. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm proteina, folikulat nuk kanë “ushqimin” e nevojshëm e flokët mund të bëhen më të hollë.
Thonjtë janë të përbërë nga keratina, një formë proteine. Pa proteina të mjaftueshme, bëhen të holla, të brishta e të zbehta, edhe nëse merrni suplemente vitaminash. Nuk keni pse t’i numëroni gramët menjëherë. Përfshini më shumë kos grek, gjizë, vezë, tofu ose salmon të tymosur në vaktet tuaja.
Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mëngjesit – shumë njerëz e anashkalojnë atë ose hanë diçka që nuk i mban të ngopur për një kohë të gjatë.
Një vakt proteinash në mëngjes mund ta ndihmojë trupin të marrë energji dhe lëndët ushqyese të nevojshme për të gjithë ditën. /A.Z/UBT News/
