Lajmet

​Çfarë duhet të hani nëse jeni të uritur para se të flini?

Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë.

Published

on

Ndodh shpesh që të rrimë zgjuar më vonë se ç’duhet, të mos arrijmë të hamë darkë në orën e zakonshme sepse kemi shkuar vonë në shtëpi, ose thjesht të kemi uri në mbrëmje para se të shkojmë në shtrat.

Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë, por megjithëse ky është kryesisht një mit, ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në peshën tuaj me kalimin e kohës, si dhe gjumin tuaj të qetë dhe të shëndoshë.

Nutricionistët kanë përpiluar një listë të ushqimeve që janë zgjidhja më e mirë për një vakt para gjumit.

1. Arra

Arrat janë të pasura me kalcium, magnez, vitamina B, proteina dhe yndyra të shëndetshme për zemrën si omega-3 me bazë bimore. Për shkak se arrat përmbajnë kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme, hulumtimi ka treguar se ngrënia e arrave mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe të tjera.

2. Banane

Përveçse të shijshme, bananet në fakt mund t’ju ndihmojnë të flini. Bananet përmbajnë kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve dhe ndihmon për gjumë të mirë. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili jo vetëm që përmirëson disponimin, por mund të ndihmojë edhe në një gjumë të qetë të natës.

Por duhet theksuar se bananet përmbajnë një sasi të mirë sheqeri, rreth 15 gram për banane. Megjithëse sheqeri i tepërt mund të prishë gjumin, sheqeri që gjendet në banane është natyral dhe do të ketë më pak efekt në sheqerin në gjak sesa sheqernat e rafinuar. Dhe bananet kanë mjaft përfitime të tjera për t’i bërë ato një rostiçeri të vlefshme para gjumit gjithsesi – dhe një që nuk ka gjasa të prishë gjumin tuaj.

3. Arra me çokollatë

Nuk mund të gaboni me çokollatën e zezë dhe arrat për të kënaqur urinë para gjumit, falë proteinave që stabilizojnë gjakun dhe yndyrave të shëndetshme që gjenden tek arrat.

Çokollata e zezë dihet gjithashtu se është sasia e duhur e ëmbëlsirave, por ajo përmban kafeinë. Një copë çokollatë e zezë me 70% deri në 85% kakao ka rreth 80 miligramë.

Për krahasim, një filxhan kafe ka rreth 100 miligramë. Nëse hani një grusht arra të mbuluara me çokollatë të zezë, nuk ka gjasa të konsumoni kafeinë sa një bar të tërë, por kafeina na ndikon të gjithëve ndryshe—kështu që nëse e dini se nuk mund të flini kur konsumoni edhe sasinë më të vogël, kaloni çokollatën në këtë kombinim.

4. Kos grek me bajame dhe manaferra

Nëse nuk e keni problem të përgatitni një vakt para gjumit dhe me këtë nënkuptojmë përzierjen e disa ushqimeve së bashku, dietologia e regjistruar Abby Vichill rekomandon kos grek me bajame dhe manaferra.

Shumica e njerëzve e konsiderojnë këtë vakt si ushqim mëngjesi, por është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për para gjumit.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm sepse ka një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës. Karbohidratet janë në manaferrat, proteinat janë në kos dhe yndyra në bajame. Ngrënia e një vakti me bazë karbohidrate, proteinash dhe yndyre para gjumit ndihmon në mbajtjen e sheqerit në ekuilibër, në gjak dhe parandalon që trupi juaj të zgjohet gjatë natës për të pasur nevojë për glukozë.

5. Kreker orizi me gjalpë kikiriku

Vichill thotë se kjo është një tjetër meze e lehtë para gjumit, pasi gjalpi i kikirikut përmban proteina dhe yndyrë, dhe krekerët e orizit përmbajnë karbohidrate. Siç e përmendëm më parë, kjo treshe është e mrekullueshme për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjithë natës.

6. Kërpudha të thata shiitake

Kërpudhat shiitake janë një nga burimet më të mira me bazë bimore të vitaminës D, e cila është integrale për një pushim të mirë gjatë natës. Vitamina D luan një rol në prodhimin e melatoninës dhe ne duam të sigurojmë që ky hormon të ushqehet para gjumit për të siguruar gjumë me cilësi të lartë.

lajme

Skandali me spiunazh kinez: Shefi i Nvidia-s, Jensen Huang, pranon aferën jashtëmartesore

Published

on

By

Jensen Huang, bashkëthemeluesi dhe drejtori ekzekutiv i gjigantit të inteligjencës artificiale Nvidia, është përfshirë në një skandal të madh personal dhe gjeopolitik pas raportimeve se ka pasur një marrëdhënësi jashtëmartesore me një grua të dyshuar si spiune e inteligjencës kineze.

Raportimet e New York Times bëjnë të ditur se shërbimet amerikane të inteligjencës kishin identifikuar Alice Huang (e njohur edhe si Huang Le), ish-ekzekutive në kompaninë e qendrave të të dhënave Megaspeed me seli në Singapor, si person të rekrutuar nga agjencitë kineze të zbulimit. Përgjimet e inteligjencës zbuluan komunikimet e saj me Huang, duke ngritur shqetësime të mëdha për sigurinë kombëtare.

Lidhur me ngjarjen, 63-vjeçari Huang ka reaguar me anë të një deklarate publike ku pranoi tradhtinë bashkëshortore, duke shprehur keqardhje të thellë ndaj bashkëshortes së tij Lori dhe dy fëmijëve të tyre:

“I kam qenë i pabesë gruas sime. Veprimet e mia e kanë lënduar atë dhe fëmijët tanë. Nuk ka asnjë arsyetim për atë që kam bërë. Më vjen thellësisht keq.”

Bordi i drejtuesve të Nvidia-s ka njoftuar nisjen e një hetimi të brendshëm, por për momentin ka konfirmuar besimin te udhëheqja e Huang, duke pasur parasysh edhe peshën financiare të kompanisë e cila kap vlerën e rreth 4.5 trilonë dollarëve. Skandali vjen në një periudhë delikate të rivalitetit teknologjik mes SHBA-së dhe Kinës, ku Nvidia luan një rol kyç në furnizimin e tregut global me çipa të avancuar të inteligjencës artificiale. /BBC/

Continue Reading

lajme

Moti sot në Kosovë: Reshje shiu, vranësira dhe mjegull në mëngjes

Published

on

By

Moti sot në Kosovë do të jetë kryesisht i vranët dhe i shoqëruar me riga të lokalizuara shiu.

Sipas Institutit Hidrometeorologjik të Kosovës (IHMK), në orët e hershme të mëngjesit në shumë zona të vendit parashihet të ketë prani të mjegullës, e cila mund të vështirësojë dukshmërinë në komunikacion.

Temperaturat minimale do të lëvizin ndërmjet 1 dhe 4 gradë Celsius, ndërsa ato maksimale të ditës parashikohet të arrijnë nga 6 deri në 11 gradë Celsius. /E.A/

Continue Reading

lajme

Ndërpritet qarkullimi i trenave në Kosovë: Sindikata e Infrakos hyn në grevë, pezullohen të gjitha linjat

Published

on

By

Qarkullimi i trenave në Kosovë është ndërprerë sot, më 9 nëntor, si pasojë e grevës së paralajmëruar nga organizatat sindikale të Infrakos.

Ndërmarrja Trainkos ka njoftuar se treni me numër 4201, i nisur nga Prishtina në orën 07:50, është ndalur në Fushë-Kosovë pasi Infrakos ka ndërprerë ofrimin e shërbimeve infrastrukturore në orën 08:00.

Pas këtij treni, të gjitha linjat e tjera hekurudhore janë pezulluar deri në normalizimin e plotë të situatës.

Trainkos ka kërkuar mirëkuptim nga udhëtarët, duke theksuar se shërbimet e transportit do të rikthehen sapo të krijohen kushtet e nevojshme, ndërsa qytetarët do të njoftohen me kohë për çdo ndryshim. Punëtorët e Infrakos kishin paralajmëruar këtë grevë qysh gjatë protestës së mbajtur më 26 tetor para stacionit hekurudhor në Fushë-Kosovë.

Kërkesat e tyre kryesore përfshijnë indeksimin e pagave, përmirësimin e kushteve të punës dhe rritjen e sigurisë, duke drejtuar akuza ndaj bordit dhe menaxhmentit për mosplotësimin e tyre. /E.A/

Continue Reading

Lajmet

Kosovari Rexhep Rexhepi fiton çmimin kryesor “Aiguille d’Or” që njihet si “Oscari” i orëndreqjes

Published

on

By

Orëndreqësi me origjinë nga Kosova që jeton dhe vepron në Zvicër, Rexhep Rexhepi, ka shënuar një sukses të jashtëzakonshëm duke fituar çmimin prestigjioz “Aiguille d’Or” gjatë ceremonisë madhështore të Grand Prix d’Horlogerie de Genève (GPHG).

Ky çmim, i cili konsiderohet si “Oscari” i industrisë së prodhimit të orëve, ishte i hapur për të gjitha kategoritë. Rexhepi triumfoi me modelin e tij “Chronograph Flyback”, duke pasuar gjigantin e industrisë Breguet që e kishte fituar atë një vit më parë.

Ora fituese dallon për përmasat elegante dhe fushën në ngjyrë blu të errët të punuar me teknikën tradicionale Grand Feu, e frymëzuar nga kronografët e vjetër të orëve të xhepit. Çmimi zyrtar i orës fituese është 150 mijë franga zvicerane, rreth 160 mijë euro, mirëpo vlera e saj në tregun e koleksionistëve pritet të jetë dukshëm më e lartë. Rexhepi e nisi karrierën e tij si praktikant 15-vjeçar te kompania e njohur Patek Philippe, ndërsa sot udhëheq markën e tij të pavarur në Gjenevë.

 

Në këtë edicion të GPHG-së garuan 84 orë dhe mekanizma kohorë në 14 kategori të ndryshme. Fituesit u përzgjodhën nga një juri ndërkombëtare ekspertësh, ku për herë të parë organizatorët hoqën ndarjet gjinore duke prezantuar kategori të reja teknike si Essential Watch dhe Complication Watch.

Continue Reading

Të kërkuara