Lajmet

Ushtrimet që djegin më së shumti kalori

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Published

on

A mund të digjni shumë kalori edhe nëse nuk keni shumë kohë? Po, mundeni! E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përqendroheni në stërvitje me intensitet të lartë që rrisin ritmin e zemrës.

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Nëse jeni gati të rrisni rrahjet e zemrës dhe të filloni të digjni shpejt ato kalori, filloni të bëni këto ushtrime:

Vrapimi me gjunjët lart

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Vraponi në vend duke ngritur gjunjët sa më lart. Lëvizni krahët lart e poshtë.

Sprintet

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse nuk keni kohë për të vrapuar bëni sprinte me intensitet të lartë. Trupi juaj do të djegë me shpejtësi kalori për të ushqyer stërvitjen tuaj.

Biçikleta stacionare

210-310 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse keni një biçikletë të palëvizshme, provoni biçikletën me intensitet të lartë.

Kërcim aerobik

7-10 kalori të djegura në minutë

Nëse ju pëlqen të kërceni, provoni një stërvitje kërcimi me energji të lartë. Është argëtuese dhe padyshim që do të djegë kalori.

Kërcimi me litar

8-10 kalori të djegura në minutë

Kjo do t’ju ndihmojë të digjni kalori ndërsa forconi këmbët.

Not

198-300 kalori të djegura për 30 minuta

Noti do t’ju ndihmojë të digjni kalori, të përmirësoni forcën e muskujve, rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësoni kapacitetin e mushkërive dhe zemrës.

Vrapimi

10-16 kalori të djegura në minutë

Vrapimi është më i miri për përmirësimin e fleksibilitetit, rritjen e qëndrueshmërisë dhe djegien e kalorive. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë kalori digjni!

Mos harroni të ngroheni para stërvitjes! Do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe temperaturën e trupit dhe për këtë arsye do ta përgatisë trupin tuaj për stërvitje. Ngrohja do të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e lëndimit!

Lajmet

Protesta para EULEX-it eskalon pas dënimit të ish-krerëve të UÇK-së

Published

on

By

Pas shpalljes së aktgjykimit ndaj ish-krerëve të Ushtrisë Çlirimtare të Kosovës, një grup qytetarësh është mbledhur në shenjë proteste dhe ka marshuar drejt zyrave të EULEX-it në Fushë-Kosovë, raporton Ekonomia Online. Për të garantuar rendin dhe sigurinë, pranë objektit të misionit ndërkombëtar janë vendosur forca të shtuara të Njësisë Speciale të Policisë së Kosovës.

Situata pranë objekteve të EULEX-it ka eskaluar pasi protestuesit e revoltuar me vendimin e gjykatës kanë filluar të hedhin gjësende të ndryshme në drejtim të ndërtesës. Reagimi i qytetarëve erdhi menjëherë pas vendimit ku Hashim Thaçi dhe Jakup Krasniqi u dënuan me nga 25 vjet burgim, Kadri Veseli me 18 vjet dhe Rexhep Selimi me 13 vjet, duke çuar dënimin e tyre të përgjithshëm në 81 vjet burgim. /E.A/

Continue Reading

Lajmet

Avokati i Thaçit: Dështim i drejtësisë, Kuvendi ta zhbëjë Specialen

Published

on

By

Pierre-Richard Prosper, avokati mbrojtës i Hashim Thaçit, e ka reaguar ashpër ndaj aktgjykimit të sotëm të Gjykatës Speciale, duke e quajtur atë një “dështim të drejtësisë” dhe “ditë të zezë për drejtësinë ndërkombëtare”. Prosper konfirmoi se mbrojtja do ta apelojë menjëherë vendimin, ndërsa akuzoi gjykatën se ka rishkruar historinë duke injoruar dëshmitë që vërtetonin se Thaçi nuk kish përgjegjësi mbi komandat rajonale të UÇK-së.

Avokati tëhoqi vëmendjen e NATO-s dhe Departamentit Amerikan të Shtetit (DASH), duke theksuar se cilësimi i UÇK-së si ndërmarrje e përbashkët kriminale nënkupton absurditetin se vetë NATO bashkëpunoi me një strukturë të tillë. Ndër të tjera, Prosper i bëri thirrje direkte Kuvendit të Kosovës që të marrë një vendim sovran dhe t’i heqë mbështetjen kësaj gjykate duke e zhbërë atë, ndërsa përçoi mesazhin e Thaçit se ai mbetet i fortë dhe do ta vazhdojë betejën deri në lirimin e tij.

Continue Reading

Lajmet

LDK reagon pas aktgjykimit ndaj ish-krerëve të UÇK-së: Kërkon qetësi dhe maturi

Published

on

By

Lidhja Demokratike e Kosovës ka reaguar pas aktgjykimit të sotëm ndaj ish-udhëheqësve të Ushtrisë Çlirimtare të Kosovës, duke shprehur shqetësim të thellë për vendimin dhe përmasën e dënimeve.

Në një komunikatë për media, partia ka bërë thirrje për qetësi, maturi dhe përgjegjësi, duke theksuar se ky është një moment i ndjeshëm për qytetarët e Kosovës.

Në reagim thuhet se liria dhe pavarësia e Kosovës janë rezultat i sakrificës së brezave, rezistencës politike dhe paqësore të udhëhequr nga Presidenti Ibrahim Rugova, luftës së Ushtrisë Çlirimtare të Kosovës dhe mbështetjes vendimtare të Shteteve të Bashkuara të Amerikës dhe NATO-s.

Sipas saj, kjo trashëgimi është e përbashkët dhe përgjegjësia për ta ruajtur atë u takon të gjithëve.

“Lidhja Demokratike e Kosovës mbetet e përkushtuar ndaj shtetit të së drejtës”, thuhet në komunikatë, ndërsa mbështetet shterimi i të gjitha kanaleve ankimore, përfshirë edhe procedurat e shkallës së dytë.

Në reagim rikujtohen edhe krimet e kryera gjatë luftës në Kosovë nga regjimi i Serbisë, përfshirë vrasjet e civilëve, dëbimet me forcë, dhunën dhe shkatërrimin e vendbanimeve.

“Asnjë aktgjykim, as ky i sotmi, nuk mund ta zhbëjë të vërtetën historike të luftës në Kosovë”, thuhet në komunikatë.

Më tej, theksohet se pjesëtarët e UÇK-së “mbrojtën pragun e shtëpisë”, ndërsa qytetarëve u bëhet thirrje që të ruajnë qetësinë dhe maturinë.

Përfaqësuesve politikë u është kërkuar përgjegjësi në fjalët dhe veprimet e tyre, shmangie e tensioneve dhe kontribut në ruajtjen e unitetit qytetar. Po ashtu, është bërë thirrje që forcat politike t’i lënë mënjanë ndasitë dhe të qëndrojnë të bashkuara në këtë periudhë.

Në përfundim, LDK-ja ka theksuar se liria e Kosovës “ka kushtuar shumë” dhe ka bërë thirrje për ruajtjen e shtetit, unitetit qytetar dhe miqësive me aleatët ndërkombëtarë.

“UÇK mbetet pjesa më krenare e historisë moderne të popullit tonë; dje, sot e përjetësisht”, përfundon reagimi i LDK-së.

D.L

Continue Reading

Lajmet

PDK dënon aktgjykimin e Hagës: Padrejtësi e madhe mbështetur në prapagandën e Serbisë

Published

on

By

Partia Demokratike e Kosovës (PDK) ka shprehur indinjatë dhe kundërshtim të fuqishëm ndaj aktgjykimit të sotëm të Gjykatës Speciale ndaj Hashim Thaçit, Kadri Veselit, Jakup Krasniqit dhe Rexhep Selimit, duke e cilësuar atë si një goditje të rëndë për të drejtën e popullit të Kosovës për liri.

Përmes një komunikate për media, PDK-ja theksoi se ky vendim është një padrejtësi e madhe që mbështetet në materiale të fabrikuara nga aparati shtetëror i Serbisë për të kriminalizuar luftën e drejtë të UÇK-së. Partia nërizoi se “agresori ishte Serbia, viktima ishte Kosova, ndërsa UÇK-ja përgjigjja e popullit për liri”, duke shtuar se historia e shkruar me gjak e sakrificë nuk mund të rishkruhet nga asnjë vendim gjyqësor.

Duke rikujtuar se katër ish-drejtuesit iu përgjigjën drejtësisë vullnetarisht, PDK-ja deklaroi se do ta kundërshtojë këtë aktgjykim me të gjitha mjetet demokratike dhe në çdo forum, me bindjen se beteja për të vërtetën e luftës çlirimtare vazhdon. /E.A/

Continue Reading

Të kërkuara