Lajmet

Ushtrimet që djegin më së shumti kalori

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Published

on

A mund të digjni shumë kalori edhe nëse nuk keni shumë kohë? Po, mundeni! E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përqendroheni në stërvitje me intensitet të lartë që rrisin ritmin e zemrës.

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Nëse jeni gati të rrisni rrahjet e zemrës dhe të filloni të digjni shpejt ato kalori, filloni të bëni këto ushtrime:

Vrapimi me gjunjët lart

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Vraponi në vend duke ngritur gjunjët sa më lart. Lëvizni krahët lart e poshtë.

Sprintet

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse nuk keni kohë për të vrapuar bëni sprinte me intensitet të lartë. Trupi juaj do të djegë me shpejtësi kalori për të ushqyer stërvitjen tuaj.

Biçikleta stacionare

210-310 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse keni një biçikletë të palëvizshme, provoni biçikletën me intensitet të lartë.

Kërcim aerobik

7-10 kalori të djegura në minutë

Nëse ju pëlqen të kërceni, provoni një stërvitje kërcimi me energji të lartë. Është argëtuese dhe padyshim që do të djegë kalori.

Kërcimi me litar

8-10 kalori të djegura në minutë

Kjo do t’ju ndihmojë të digjni kalori ndërsa forconi këmbët.

Not

198-300 kalori të djegura për 30 minuta

Noti do t’ju ndihmojë të digjni kalori, të përmirësoni forcën e muskujve, rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësoni kapacitetin e mushkërive dhe zemrës.

Vrapimi

10-16 kalori të djegura në minutë

Vrapimi është më i miri për përmirësimin e fleksibilitetit, rritjen e qëndrueshmërisë dhe djegien e kalorive. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë kalori digjni!

Mos harroni të ngroheni para stërvitjes! Do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe temperaturën e trupit dhe për këtë arsye do ta përgatisë trupin tuaj për stërvitje. Ngrohja do të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e lëndimit!

Lajmet

Tre të arrestuar për vjedhje të rëndë në Skenderaj, sekuestrohet edhe një pistoletë

Published

on

Policia e Kosovës ka arrestuar tre persona në fshatin Ticë të Skenderajt, nën dyshimin për vjedhje të rëndë.

Sipas raportit të Policisë, rasti është regjistruar më 26 tetor, rreth orës 00:30, kur të dyshuarit janë ndaluar në një veturë ku kishin ngarkuar sende të ndryshme që dyshohet se i kishin vjedhur nga një lokal.

Gjatë kontrollit janë gjetur cigare, motosharrë, maska, kapela, orë dore, sëpatë, çekan, si dhe para metalike dhe letërmonedha. Po ashtu, policia ka sekuestruar një pistoletë me karikator dhe gjashtë fishekë.

Në konsultim me prokurorin, dy nga të dyshuarit janë dërguar në mbajtje, ndërsa i dyshuari i tretë, i mitur, i është dorëzuar Stacionit Policor në Malishevë. Sipas Policisë, ai ishte liruar me kusht për dy vjet në lidhje me raste të mëparshme të vjedhjeve.

/A.K/

Continue Reading

Lajmet

Gjashtë raste të armëmbajtjes së paautorizuar në Kosovë, sekuestrohen armë dhe fishekë

Published

on

Policia e Kosovës ka raportuar disa raste të armëmbajtjes së paautorizuar në Prishtinë, Podujevë, Vushtrri dhe Gjakovë, gjatë të cilave janë sekuestruar armë zjarri dhe municion.

Në fshatin Dumosh të Podujevës, gjatë kontrollit të një personi, policia ka gjetur dhe sekuestruar një pistoletë me karikator dhe gjashtë fishekë. Pas inicimit të rastit, i dyshuari është liruar në procedurë të rregullt, në konsultim me prokurorin.

Në Stacionin Policor Veri në Prishtinë, një grua ka dorëzuar një pistoletë me një fishek, për të cilën ka deklaruar se i përkiste xhaxhait të saj të ndjerë. Arma është sekuestruar, ndërsa e dyshuara është liruar me vendim të prokurorit.

Ndërkaq, në Prishtinë, një i mitur është ndaluar gjatë kontrollit policor, pasi iu janë gjetur 11 fishekë të kalibrit 7.65 mm. Pas intervistimit, ai është liruar në procedurë të rregullt.

Në rrugën “Ramë Govori” në Prishtinë, policia ka gjetur dhe sekuestruar një armë zjarri me shtatë fishekë. Me vendim të prokurorit, i dyshuari është dërguar në mbajtje.

Në fshatin Novolan të Vushtrrisë, gjatë bastisjes së shtëpisë së një personi janë gjetur dhe sekuestruar dy pushkë gjuetie. Rasti vazhdon në procedurë të rregullt, me vendim të prokurorit.

Ndërsa në Gjakovë, një i mitur është arrestuar nën dyshimin se kishte shtënë me armë zjarri. Nga ai janë sekuestruar një armë, dy fishekë dhe një gëzhojë. Pas intervistimit, me vendim të prokurorit, i dyshuari është dërguar në mbajtje.

/A.K/

Continue Reading

Lajmet

Tre persona të maskuar tentojnë grabitjen në Magure të Lipjanit

Published

on

Një punëtor i sigurimit në një kompani private ka raportuar se ka hasur në tre persona të maskuar dhe me dorëza në një objekt në fshatin Magure të Lipjanit.

Sipas raportit të Policisë, rasti ka ndodhur më 26 tetor, rreth orës 02:11. Njëri nga personat e dyshuar kishte një pistoletë në dorë, të cilën ia kishte drejtuar punëtorit të sigurimit, duke i kërkuar të largohej nga vendi i ngjarjes.

Pas raportimit, në vendin e ngjarjes kanë dalë njësitë policore, të cilat, në konsultim me prokurorin, kanë iniciuar rastin si grabitje.

/A.K/

Continue Reading

Lajmet

Raportohen disa raste të dhunës në familje në Kosovë, të dyshuarit arrestohen

Published

on

Policia e Kosovës ka raportuar disa raste të dhunës në familje në qytete të ndryshme të vendit, ku viktima kanë qenë familjarë, përfshirë bashkëshortet, motrat dhe prindërit.

Në Prishtinë, më 24 tetor është raportuar se një person dyshohet se ka sulmuar fizikisht babanë e tij. Rasti është duke u hetuar. Ndërkaq, më 26 tetor është raportuar edhe një rast që përfshin ish-bashkëshortin e një viktime.

Në Ranillug, një person është arrestuar pasi dyshohet se, pas një fjalosjeje, ka sulmuar fizikisht motrën e tij. Të dy kanë pranuar tretman mjekësor, ndërsa i dyshuari, me vendim të prokurorit, është dërguar në mbajtje.

Një rast tjetër është raportuar në Viti, ku bashkëshorti dhe vëllai i një gruaje dyshohet se kanë ushtruar dhunë fizike ndaj saj. Viktima ka marrë tretman mjekësor, ndërsa të dy të dyshuarit janë arrestuar dhe dërguar në mbajtje.

Në Pejë, një person është arrestuar nën dyshimin se e kishte kanosur ish-bashkëshorten përmes telefonit dhe më pas, më 26 tetor, kishte dëmtuar xhamat e shtëpisë së nënës së saj. Me vendim të prokurorit, ai është dërguar në mbajtje.

Në Rahovec, një baba dhe vajza e tij kanë raportuar se djali dhe vëllai i tyre dyshohet se ushtron vazhdimisht dhunë psikike ndaj familjarëve. Rasti, me vendim të prokurorit, vazhdon në procedurë të rregullt.

Ndërsa në Gjakovë, një grua ka raportuar se është keqtrajtuar nga bashkëshorti. I dyshuari është arrestuar dhe më pas është liruar në procedurë të rregullt, me vendim të prokurorit.

Edhe në Vushtrri është arrestuar një person, i dyshuar se ka sulmuar fizikisht bashkëshorten dhe më pas e ka larguar nga shtëpia. Ai është dërguar në mbajtje me vendim të prokurorit.

Po ashtu, në Greqi është raportuar një rast i kanosjes ndaj një gruaje nga ish-bashkëshorti i saj, shtetas i Kosovës. I dyshuari është arrestuar dhe, pas intervistimit, është dërguar në mbajtje me vendim të prokurorit.

/A.K/

Continue Reading

Të kërkuara