Lajmet

Ushtrimet që djegin më së shumti kalori

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Published

on

A mund të digjni shumë kalori edhe nëse nuk keni shumë kohë? Po, mundeni! E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përqendroheni në stërvitje me intensitet të lartë që rrisin ritmin e zemrës.

Stërvitja në intervale me intensitet të lartë ushtrimesh do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori.

Nëse jeni gati të rrisni rrahjet e zemrës dhe të filloni të digjni shpejt ato kalori, filloni të bëni këto ushtrime:

Vrapimi me gjunjët lart

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Vraponi në vend duke ngritur gjunjët sa më lart. Lëvizni krahët lart e poshtë.

Sprintet

240-355 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse nuk keni kohë për të vrapuar bëni sprinte me intensitet të lartë. Trupi juaj do të djegë me shpejtësi kalori për të ushqyer stërvitjen tuaj.

Biçikleta stacionare

210-310 kalori të djegura në 30 minuta

Nëse keni një biçikletë të palëvizshme, provoni biçikletën me intensitet të lartë.

Kërcim aerobik

7-10 kalori të djegura në minutë

Nëse ju pëlqen të kërceni, provoni një stërvitje kërcimi me energji të lartë. Është argëtuese dhe padyshim që do të djegë kalori.

Kërcimi me litar

8-10 kalori të djegura në minutë

Kjo do t’ju ndihmojë të digjni kalori ndërsa forconi këmbët.

Not

198-300 kalori të djegura për 30 minuta

Noti do t’ju ndihmojë të digjni kalori, të përmirësoni forcën e muskujve, rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësoni kapacitetin e mushkërive dhe zemrës.

Vrapimi

10-16 kalori të djegura në minutë

Vrapimi është më i miri për përmirësimin e fleksibilitetit, rritjen e qëndrueshmërisë dhe djegien e kalorive. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë kalori digjni!

Mos harroni të ngroheni para stërvitjes! Do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe temperaturën e trupit dhe për këtë arsye do ta përgatisë trupin tuaj për stërvitje. Ngrohja do të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e lëndimit!

Lajmet

Fillon procesi “Reçaku”, lexohet aktakuza me të akuzuarit në mungesë

Published

on

Ka filluar gjykimi në mungesë ndaj 21 të akuzuarve për kryerjen e masakrës së Reçakut, ku u vranë 42 civilë shqiptarë më 15 janar 1999

Sipas aktakuzës për veprën penale “Krim i luftës kundër popullsisë civile”, akuzohen: Zllatomir Peshiq, Mlladen Cirkoviq, Radomir Markoviq, Dushko Adamoviq, Obrad Stevanoviq, Zhivko Trajkoviq, Goran Radosavleviq, Bogolub Janiçqviq, Sllavisha Ivanoviq, Boshko Vukiqeviq, Sreten Popoviq, Nikolla Petroviq, Kërsman Jellliq, Lubisha Stojimiroviq, Bozhidar Deliq, Radojko Stefanoviq, Dragan Zhivanoviq, Milosh Gjoshan, Lubinko Cvetiq, Bozhidar Filiq dhe Milovan Kovaçeviq.

Prokurori special, Ilir Morina tha se në këtë rast janë plotësuar të gjitha kushtet ligjore për ngritjen e aktakuzës në mungesë ndaj të akuzuarve.

“Parashihen kushtet ligjore të cilat duhet të plotësohen para se të ngritet aktakuza në mëngesë dhe ato kushte janë thirrja, urdhërarresti, kërkimi i adresës së të pandehurve në territorin e Kosovës dhe fletrreshtim kombëtar dhe ndërkombëtar. Në rastin konkrek prokurori i ka plotësuar këto kushte për ngritje të aktakuzës në mungesë. Në këtë drejtim ne kemi dërguar gjatë vitit 2021 përmes ndihmës juridike ndërkombëtare mbi bazën e një ligji i cili në atë kohë ka qenë por nuk kemi pranuar as një përgjigje, Në bazë të kësaj, gjyqtari i procedurës parapake ka lëshuar urdhërarrest për të pandehurit. Kushti i tretë, kërkimi i adresës dhe nga raporti i policisë –  rrjedh që asnjëri nga të pandehurit nuk gjenden në adresat e kohës së paraluftës ku kanë jetuar dhe në territorin  e Kosovës…, tha ai.

Edhe kryetarja e trupit gjykues, Violeta Namani Hajra, tha se Gjykata Themelore në Prishtinë ka ndërmarrë të gjitha veprimet e nevojshme për sigurimin e pranisë së të pandehurve, përfshirë publikimin e njoftimeve dhe thirrjeve në ueb-faqen e gjykatës, të Prokurorisë së Shtetit dhe në Gazetën Zyrtare, si dhe kërkimin e adresave përmes komunave dhe Ministrisë së Punëve të Jashtme dhe Diasporës.

Ajo bëri të ditur se, meqë nuk është arritur të sigurohet prania e tyre dhe gjykata është bindur se janë bërë përpjekje të mjaftueshme, andaj është marrë aktvendim qe gjykimi për krime lufte të zhvillohet në mungesë të të akuzuarve, pasi janë përmbushur kushtet ligjore.

“Nuk prezentojnë të pandehurit e lartcekur për të cilët gjykataa themelore në Prishtinë me qëllim të përmbushjes ka ndërmarrë veprime si në vijim: në ëeb e gjykatës themelore në Prishtinë me datë 20.05.2026, në ëeb faqen e prokurorisë së shtetit dhe në gazetës zyrartare të Kosovës me datën e njëtë u pubikua njoftimi për mbajtjen e kësaj seance si dhe ftesa për këtë senacë, aktakuza si dhe thirrja për të gjithë personat që mund të kenë informta për vendoshjen e të pandehurve që të njoftojn policinë e Kosovës”, tha ajo.

Më pas, prokurori special Morina lexoi aktakuzën, sipas së cilës 21 të akuzuarit, si pjesëtarë të Ushtrisë së ish-Jugosllavisë dhe forcave policore serbe, akuzohen për krime lufte kundër popullsisë civile gjatë viteve 1998-1999 në Reçak të Shtimes.

Fillimisht ai i përmendi njësitë ku ata bënin pjesë

“Në periudhën 1998-1999, gjatë kohës së luftës në Kosovë, në fshatin Reçak, Komuna e Shtimes, me dashje, në bashkkryerje dhe individualisht dhe në përgjëgjësinë komanduese, si pjesëtarë të Ushtrisë së ish-Jugosllavisë, Brigadës ‘243 të Mekanizuar’, Armatës së III-të e quajtur ‘Korpusi i Prishtinës’, dhe si pjesëtarë të Ministrisë së Punëve të Brendshme (MUP), në të cilën bënin pjesë: Njësitë e Veçanta të Policisë të njohura si ‘PJP’, Njësitë Speciale Antiterroriste të njohura si ‘SAJ’, Njësitë e Divizionit për Siguri Shtetërore të njohura si ‘RDB’, Njësitë e Divizionit për Siguri Publike të njohura si ‘RJB’ dhe Njësitë Rezervë”, tha ai.

Prokurori lexoi emrat dhe funksionet e të gjithë 21 të akuzuarve, përfshirë ish-zyrtarë të lartë të MUP-it, komandantë të ushtrisë dhe policisë serbe, si dhe pjesëtarë të njësive speciale dhe rezervë.

Sipas aktakuzës, të akuzuarit akuzohen se kanë kryer vrasje, trajtim çnjerëzor dhe shkatërrim të pasurisë civile gjatë operacionit në Reçak më 15 janar 1999.

“Kanë shkelur rëndë të drejtat elementare duke kryer vrasje, trajtim çnjerëzor, shkatërrim të pasurisë në atë mënyrë që në një vrasje me datë 15 janar 1999, në fshatin Reçak të Komunës së Shtimes, të pandehurit në cilësinë e pjesëtarëve të forcave policore dhe ushtarake serbe, me dashje dhe në bashkëkryerje, morën pjesë dhe kontribuan në vrasjen e 42 civilëve të fshatit Reçak. Rreth orës 06:00 të mëngjesit e rrethuan fshatin Reçak, fillimisht granatuan nga distanca prej vendeve të njohura si ‘Pishat’, ‘Gështenjat’, ‘Çesta’ dhe ‘Guri i Shpum’, pastaj me automjete të blinduara hynë në fshat dhe filluan të kontrollonin shtëpi për shtëpi. Me këtë rast, në oborrin e shtëpisë së Rashit Rashitit fillimisht e vrasin Banush Kamerin, të cilit pastaj ia presin kokën, kurse në vendin e quajtur ‘Vrella’, i vrasin Haki Metushin, Sabri Sylën dhe Arif Metushin. Në oborrin e shtëpisë së tij e vrasin Ahmet Mustafën dhe fqinjin e tij, Hajriz Jakupin. E në afërsi të shtëpisë së Zyk Mustafës, i vrasin Skender Halilin dhe Hanumshahe Mujotën. Vazhduan në drejtim të lagjes ‘Beqaj’, dhe derisa disa civilë po largoheshin në drejtim të malit, u del në pritë policia serbe e cila pa paralajmërim shtie në drejtim të tyre, duke vrarë: Halim Beqirin, Riza Beqirin dhe Zenel Beqirin, kurse mbetën të plagosur: Aziz Beqiri, Zuhra Beqiri dhe Fetije Beqiri. Në vazhdim të operacionit policor e ushtarak, të akuzuarit hynë në lagjen ‘Emini’, e cila gjendej në pjesën perëndimore të fshatit, ku me armë zjarri në oborrin e tij e plagosën në këmbë Ismet Eminin dhe vranë vëllanë e tij, Ajet Eminin, që të dy civilë. Më pas, në vendin e quajtur ‘Çeshma’ i vranë civilët Bajram Mehmeti, vajzën e tij Hanumshahe Mehmetin, ndërsa të plagosur mbetën Elhami Mehmeti, Makfirete Hajrizi, Florije Hajrizi dhe Hasan Bilalli”, tha ai.

Pas leximit të aktakuzës, gjyqtarja Namani-Hajra tha se, për shkak se të akuzuarit gjykohen në mungesë, deklarimet për fajësinë nuk mund të merren në këtë fazë të procedurës./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Haxhiu: Regjistrimi i deputetëve nis më 3 gusht, seanca konstituive më 6 gusht

Published

on

Kryeparlamentarja njëherit ushtruesja e detyrës së presidnetes së vendit Albulena Haxhiu, ka dhënë detaje lidhur me takimin me përfaqësuesit e partive politike, duke konfirmuar hapat e radhës për konstituimin e Kuvendit të Kosovës, raporton Ekonomia Online.

Haxhiu bëri të ditur se, pas certifikimit të rezultateve përfundimtare të zgjedhjeve të 7 qershorit nga Komisioni Qendror i Zgjedhjeve më 8 korrik, është thirrur seanca e parë e Kuvendit në përputhje me Kushtetutën.

“Më 8 korrik, Komisioni Qendror i Zgjedhjeve të Kosovës certifikoi rezultatet përfundimtare të zgjedhjeve të parakohshme të 7 qershorit. Në bazë të kësaj, Presidenti i Republikës së Kosovës, në kuadër të kësaj, thirri mbledhjen e parë të Kuvendit. Në përputhje me Kushtetutën, seanca konstituive do të mbahet më 6 gusht, në orën 10:00.

Rendi i ditës i seancës konstituive, sipas Rregullores, ka katër pika:  Formimi i Komisionit të Përkohshëm për verifikimin e e kourumit dhe të mandateve, Shqyrtimi i raportit të tij, Betimi i deputetëve, dhe Zgjedhja e kryetarit apo kryetares së Kuvendit dhe zgjedhja e nënkryetarëve të Kuvendit të Republikës së Kosovës. Administrata e Kuvendit ka përfunduar përgatitjet për regjistrimin e deputetëve dhe, siç e dini, regjistrimi i deputetëve do të bëhet më: 3 gusht për Lëvizjen Vetëvendosje, 4 gusht për Lidhjen Demokratike të Kosovës, dhe 5 gusht për Aleancën dhe deputetët që përfaqësojnë komunitetet jo shumicë në Republikën e Kosovës”, tha Haxhiu./A.K/

 

Continue Reading

Lajmet

Ditari: Lajmet kryesore që shënuan datën 31 korrik 1993-1998?

Published

on

Në rubrikën Ditari, kemi përzgjedhur disa nga lajmet më të rëndësishme të kësaj dite, në periudhën 1993-1998.

Foto: Juniku

31 korrik 1995

Humbën jetën axhë e nip

Të shtunë, në fshatin Rezallë të Skënderajt, duke pastruar një pus uji, humbën jetën axhë e nip, Xheladin M.Deliu (1959) dhe Naim A.Deliu (1978), njofton “Bujku”.
Xheladini dhe Naimi në orët e paraditës shkuan për ta pastruar një bunar të fshatit. Me të hyrë në thellësi Naimi, nga mungesa e ajrit alivanoset, e për ta shpëtuar atë lëshohet axha i tij, Xheladini, i cili gjithashtu alivanoset dhe pas pak vdesin që të dy.
Pas këtij rasti, me të shpejtë interevenuan bashkëfshatarët, të cilët për një kohë të shkurtë arritën t’i nxjerrin viktimat nga fundi i pusit dhe i dërguan në Shtëpinë e Shëndetit në Skënderaj, por gjithçka ishte e kotë, pasi për ta nuk kiste shpëtim.
Varrimi i Xheladin e Naim Deliut u bë dje në varrezat e fshatit Rezallë në prani të shumë qytetarëve.

31 korrik 1997

Incident në kufirin shqiptaro-maqedon: 2 të vrarë dhe një i plagosur

Dje, në orët e paraditës, sipas njoftimeve të Televizionit maqedon, në rajonin kufitar të Strugës ka ndodhur një incident i rëndë kufitar me ç’rast janë vrarë dy dhe është plagosur një shtetas shqiptar, njofton “Bujku”.
Sipas agjencisë MAK-Pres, incidenti ka ndodhur kur një grup prej 30 vetash, siç i cilëson propaganda maqedonase, “banditë të armatosur” hasi në patrollën policore-ushtarake të Maqedonisë, ndaj së cilës kanë hapur zjarr”.
Forcat maqedonase, sipas TVM-së, u janë përgjigjur me zjarr dhe kanë plagosur një shtetas shqiptar, i cili tash gjendet i shtrirë në spitalin e Strugës jasht rrezikut për jetë.
TVM-ja thotë duke u mbështetur në burimet e veta se “në këtë qërim hesapesh me armë zjarri janë vrarë dhe dy shtetas tjerë shqiptarë”.
Në njoftim gjithashtu thuhet se ky grup i armatosur shqiptar prej 30 vetash, kohëve të fundit ka kryer hajni të ndryshme në fshatrat e Strugës dhe mallin e vjedhur e kanë shitur në Shqipëri.

 

31 korrik 1998

Një i vrarë nga granatimi i fshatrave të Shtimes

Forcat serbe granatuan sot në orët e hershme të mëngjesit fshatrat Pjetërshticë, Karaçicë, Krojmir, Dugë etj. , njofton KI i Degës së LDK-së në Shtime. Po sot nga vendi i quajtur Pishnajat e Shtimes, forcat serbe granatuan Jezercin e Ferizajt.
Njoftohet se në Dugë nga granata u vra Osman Demi (45) nga fshati Balincë.
Po ky komision njofton se dy konvoje të forcave ushtarake erdhën sot nga drejtimi i Prizrenit dhe shkuan drejt Prishtinës.

Në Astrazub u varrosën tri viktima të terrorit serb

Mbrëmë në Astrazub u bë varrimi i Dul Ali Morinës e Islam Morinës nga Astrazubi dhe i Muharrem Hasan Hoxhës nga Dushanova, të cilët janë vrarë gjatë granatimit të forcave serbe në këtë fshat.
Ndërkaq, në fshatrat Drenoc e Bubavec ende nuk është bërë varrimi i viktimave të terrorit serb.

Suharekë: Në Bllacë ushtria dhe policia serbe kanë djegur e granatuar rreth 100 shtëpi shqiptare

Gjatë ofensivës së ushtrisë dhe të policisë serbe më 29 e 30 korrik të këtij viti, në fshatin Bllacë janë djegur rreth 100 shtëpi shqiptare, njofton KI i Degës së LDK-së në Suharekë.
Bëhet e ditur se disa nga këto shtëpi, këmbësoria serbe i ka djegur me benzinë, ndërsa Bllaca është granatuar nga tri drejtime, si nga Qafa e Duhlës, Duhla e Biraqi.
Bëhet e ditur se gjatë sulmeve të ushtrisë dhe policisë serbe, deri tash janë plagosur 9 shqiptarë, ndërsa nga plagët e rënda ka vdekur i riu Flamur Çatani 20-vjeçar.
Gjatë këtij sulmi, në fshatin Bllacë forcat e ushtrisë dhe të policisë serbe kanë vrarë mbi 100 krerë bagëti, ndërsa në shtëpitë që kanë mbetur të padëmtuara, paramilitarët serbë i kanë plaçkitur e demoluar ato.
Njoftohet se rreth 7 mijë banorë të Bllacës dhe Duhlës gjenden nën qiellin e hapur, pa ushqim, veshëmbathje, barna e gjësende të tjera elementare. Gjendjen në këtë komunë e kanë rënduar edhe më shumë banorët e fshatrave të Malishevës, ku kanë arritur mijëra veta, të cilët po ashtu kanë mbetur nën qiellin e hapur.
Njoftohet se shumë fëmijë janë të sëmurë dhe për ta nuk ekziston kurrfarë kujdesi mjekësor, si pasojë e mungesës së barnave.
Kjo hapësirë tashmë është e rrethuar me skena të tmerrshme, ku nënat me djepa bredhin pyjeve të këtyre anëve, për të gjetur të paktën ndonjë hije nga vapa që i përcëllon.
Njoftohet se në komunën e Suharekës, kanë ardhur edhe shumë banorë nga komuna e Rahovecit, ndërsa në këtë komunë plot katër ditë nuk ka funsionuar as rrjeti elektrik.

Së paku 7 të vrarë në Junik

Fshati Junik dhe sot, gjatë ditës, po granatohet dhe po sulmohet nga të gjitha anët. Komisioni për Informim i Degës së LDK-së në Deçan njofton se që nga fillimi i sulmeve të ditëve të fundit në këtë fshat janë vrarë së paku 7 shqiptarë: Shaban Galaj, Mehmet Zekë Qosaj (17), Bajram Ramë Shehu (85), Agim Ali Jasiqi (35), Musë Ali Gjoci, Vezir Hysen Ademaj dhe një vullnetar nga Ferizaj, me emrin Fetah. Burimet e këtij komisioni njoftojnë se numri i të plagosruve është shumë i madh, ndërsa gjatë sulmeve, të cilat janë përqendruar sidomos mbi objektet e banimit, janë shkaktuar dëme shumë të mëdha materiale.
Kryetari i këtij komisioni, Osman Cacaj, njofton se mbrëmë dhe sot janë zhvilluara luftime edhe në fshatrat: Strellc i Epërm, Carrabreg i Poshtëm, Prejlep, Rastavicë, Baballoq e Gramaqel të komunës së Deçanit. Gjatë granatimit të Gramaqelit dhe Carrabregut të Epërm janë shkaktuar dëme të mëdha materiale.
Po ky burim njofton se gjatë luftimeve të zhvilluara para disa ditësh rreth fshatit Loxhë të komunës së Pejës janë vrarë edhe Hysen Komoni, Valdet Zekë Komoni dhe Rizë Ymer Gashi, të tre nga lagjja Dardania III e Pejës, të cilët janë varrosur nga Bashkësia Islame në Pejë. Po gjatë këtyre sulmeve janë zhdukur pa gjurmë edhe plaku Ukë Krasniqi (Mjeku) dhe Binak (Bajram) Mjeku, edhe këta nga lagja Dardania e Pejës.

 

Continue Reading

Lajmet

Policia dhe Dogana parandalojnë kontrabandimin e mallrave nga Serbia, sekuestrohen dy automjete

Published

on

Policia e Kosovës, në bashkëpunim me Doganën e Kosovës, ka parandaluar dy raste të kontrabandimit me mallra në zonën e Korminjanit.

Sipas njoftimit të Policisë, më 30 korrik 2026, gjatë zbatimit të një plani taktik operacional në rrugët malore të këtij fshati, janë identifikuar dy automjete që kishin hyrë në territorin e Kosovës përmes rrugëve ilegale malore nga territori i Serbisë.

Gjatë kontrollit të automjeteve janë gjetur dhe sekuestruar mallra të ndryshme pa dokumentacion përcjellës, të cilat dyshohet se janë futur në mënyrë të kundërligjshme në Kosovë.

Nga verifikimet e kryera është konstatuar se mallrat nuk posedonin dokumentacion për prejardhjen apo procedurat doganore, ndërsa sipas mbishkrimeve rezultonin të ishin prodhim i Serbisë.

Me autorizim të prokurorit kujdestar në Gjilan, automjetet dhe mallrat janë sekuestruar dhe janë dërguar në terminalin doganor për procedura të mëtejme të vlerësimit dhe ruajtjes.

Policia ka bërë të ditur se lidhur me rastin janë iniciuar procedurat ligjore, ndërsa hetimet do të vazhdojnë nga njësitë kompetente në bashkëpunim me Doganën e Kosovës.

Policia e Kosovës ka theksuar se mbetet e përkushtuar në luftimin e kontrabandës dhe aktiviteteve të tjera të kundërligjshme në zonën kufitare, me qëllim mbrojtjen e rendit juridik, ekonomisë së vendit dhe sigurisë së qytetarëve./A.K/

Continue Reading

Të kërkuara