Shëndeti
Tetë mënyra të vogla për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor në vitin 2023
Shëndeti juaj mendor duhet të jetë një pjesë e madhe e çdo udhëtimi të mirëqenies.
Published
2 years agoon
By
Betim GashiMe ardhjen e vitit të ri vjen një fokus i ri për shëndetin. Për shumicën e njerëzve, kjo zakonisht nënkupton dietë dhe stërvitje. Sidoqoftë, shëndeti juaj mendor duhet të jetë një pjesë e madhe e çdo udhëtimi të mirëqenies.
Praktikoni frymëmarrjen diafragmatike
Përfshirja e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë në ditën tuaj është një qëllim i madh për vitin e ri.
“Mendja jonë nuk mund të relaksohet plotësisht nëse trupi ynë nuk është i relaksuar. Ekziston një lidhje e fortë mendje-trup, kështu që nëse luftoni me qetësimin e mendimeve tuaja njohëse, atëherë qetësimi i trupit tuaj fizik do të jetë i dobishëm”, tha Kristen Casey, një psikolog klinik i licencuar dhe ekspert i pagjumësisë
Ndërsa ka mënyra të ndryshme për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike, në thelb ju do të dëshironi të merrni frymë përmes hundës, ta mbani atë për disa sekonda dhe ta lini të dalë përmes gojës. Megjithatë, ju dëshironi që ajri të hyjë në barkun tuaj për të siguruar që fryma të jetë më e madhe.
Jepini përparësi gjumit
Për të ndihmuar në përcaktimin e përparësive të shëndetit tuaj të gjumit përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke shmangur sasi të mëdha të substancave menjëherë para gjumit (përfshirë alkoolin dhe kafeinën) dhe ekspozimin ndaj dritës menjëherë pas zgjimit .
Gjeni kohë për veten tuaj
Kjo tingëllon e qartë, por kur lindin jeta dhe puna, në fakt mund të jetë një luftë për të gjetur kohë për kujdesin ndaj vetes.
“Kur filloni të bëni gjërat që dëshironi të bëni, gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë, që ka një ndikim pozitiv në shëndetin mendor”, tha Kristen Gingrich, një punonjëse sociale. “Shumë kohë, ne shpenzojmë aq shumë kohë duke u dhënë energji njerëzve të tjerë dhe duke bërë gjëra për të tjerët, saqë ndonjëherë harrojmë se edhe ne kemi rëndësi”.
Kaloni kohë me njerëz që ju japin energji pozitive
Në një botë ku kaq shumë gjëra janë virtuale, është e lehtë të humbësh kontaktin me njerëzit që të interesojnë. Por lidhja me ata njerëz mund të jetë e dobishme në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor.
Ndërtoni marrëdhënien tuaj me ushqimin
Mendoni për mënyrat për të ulur ushqimet e përpunuara dhe sheqerin shtesë. Përqendrohuni në shtimin e ushqimeve të freskëta, të plota si frutat dhe perimet e freskëta, ushqimet me acide yndyrore omega 3 si salmoni dhe perimet me gjethe jeshile të errët pasi këto janë mbrojtëse për trurin.
Provoni diçka të re
Viti i ri është koha e përkryer për të dalë nga zona juaj e rehatisë dhe për të kultivuar zakone të reja. Ndërsa rutinat mund të jenë të shëndetshme, Tzall tha se ato ndonjëherë mund të na pengojnë të përfshihemi në aktivitete të reja që mund të pengojnë rritjen dhe aftësinë për të qenë fleksibël psikologjikisht.
Dilni jashtë rregullisht
Mund të jetë e lehtë të qëndroni brenda gjithë ditën, veçanërisht nëse keni një punë në distancë ose punoni në një zyrë. Megjithatë, është e rëndësishme të dilni jashtë edhe nëse është vetëm për pak kohë.
Shkoni në terapi
Të kesh akses në terapi nuk është një privilegj që të gjithë kanë falë çështjeve të sigurimit, kostove në rritje dhe disponueshmërisë. Sidoqoftë, nëse keni mundësinë të shihni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, atëherë mund të dëshironi ta konsideroni atë në vitin e ri pasi terapia i ndihmon njerëzit të menaxhojnë stresin, ankthin dhe depresionin.
Shëndeti
Kur nxehen, lirojnë helme! Me këta artikuj bëni kujdes
Published
1 day agoon
November 1, 2024Na ndodh me raste që të gatuajmë shumë dhe na ngelet pak ushqim nga dreka, mirëpo nëse prindërit na kanë mësuar që kurrë të mos hedhim ushqimin, ato racione na mbeten për të nesërmen.
Por, duhet të dini që nuk bën gjithë artikujt t’i ruani në frigorifer e t’i ngrohni më vonë, sepse mund të helmoheni lehtë.
Orizi, i ngrohur mundet lehtë t’ju helmojë!… Për të shmangur të vjellat d diarrenë, orizin e zier ruajeni në frigorifer në enë të mbyllur.
Qepa, selinoja dhe panxhari i kuq, këta artikuj shumë shpesh mund të gjenden në supa dhe çorba. Megjithatë, nëse i ngrohni, mund të ngopen me helme.
Vajrat dhe yndyrat, shumica e vajrave oksidohen shpejt, si: Vaji i lajthive, i arrave, vaji i kokrrave të rrushit dhe i avokados. Nëse i përdorni sërish për zierje apo fërgim, shndërrohen në trans-yndyra të ndryshme. Më së miri do të ishte që asnjë lloj yndyre të mos e përdorni disa herë, por duhet ta hidhni pas përdorimit.
Kërpudhat, proteinat e kërpudhave ndryshojnë strukturën e tyre kur sërish i ngrohim dhe mund të bëhen shumë të rrezikshme. /UBT News/
Mënyra se si ushqehemi është po aq e rëndësishme sa ajo që hamë, rëndësia e përtypjes së duhur shumë shpesh edhe neglizhohet, por ky veprim i thjeshtë ka efekte të thella në shëndetin dhe mirëqenien tonë.
Koha dhe vëmendja që i kushtojmë përtypjes së mirë të çdo kafshimi ndikon në shumë fusha të procesit tonë.
Përmirëson tretjen, përtypja është hapi i parë në procesin e tretjes sepse ushqimi ndahet në grimca, që e bën më të lehtë punën e sistemit tretës. Pështyma, e cila prodhohet në sasi më të mëdha kur përtypet ngadalë, përmban enzima si amilaza dhe lipaza që fillojnë të shpërbëjnë karbohidratet dhe yndyrnat në gojë. Kjo i lejon stomakut dhe zorrëve të thithin lëndët ushqyese në mënyrë më efikase dhe të reduktojnë problemet e tretjes si urthi dhe refluksi.
Ndihmon në kontrollin e peshës, përtypja ngadalë është faktor kyç në kontrollin e peshës, përtypja e çdo kafshimi për 30 sekonda redukton sasinë totale të kalorive. Kur hamë ngadalë, truri ka kohë të përpunojë sinjalin e ngopjes, i cili ndodh 20 minuta pasi fillojmë të hamë. Nëse hamë me qetësi, ka më pak gjasa të tejkalojmë marrjen e nevojshme të kalorive.
Promovon një metabolizëm më efikas, përtypja e duhur ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës në gjak. Përtypja e ngadaltë dhe e duhur lejon që sheqeri në ushqim të çlirohett, duke shmangur rritjen e glukozës që çon në dëshira e luhatje të energjisë. Kjo përkthehet në një metabolizëm më të qëndrueshëm dhe menaxhim më të mirë të energjisë gjatë gjithë ditës. /UBTNews/
Shëndeti
Londra regjistron rastin e parë të lisë së majmunit
Published
1 day agoon
November 1, 2024By
UBTnewsAgjencia e Sigurisë Shëndetësore në Mbretërinë e Bashkuar (UKHSA) ka konfirmuar rastin e parë variantit të virusit mpox, në Londër.
Bëhet e ditur se personi i prekur nga Lija e majmunit kishte qenë me pushime në Afrikë, ndërsa tani ai po trajtohet në Spitalin Royal Free.
Fillimisht, ai kishte pasur simptoma të ngjashme me gripin dhe më pas skuqje lëkure e cila i ishte përkeqësuar ditëve në vijim.
Më pak se 10 kontakte të drejtpërdrejta po gjurmohen pas regjistrimit të rastit.
Por, profesoresha Susan Hopkins, këshilltare kryesore mjekësore në UKHSA, tha se “rreziku për popullatën e Mbretërisë së Bashkuar mbetet i ulët”.
“Është falë mbikëqyrjes sonë që ne kemi mundur ta zbulojmë këtë virus”, tha Hopkins.
Ndryshe, kjo është hera e parë që Clade 1b zbulohet në Mbretërinë e Bashkuar.
Siç raportohet, të paktën 1000 vdekje nga virusi janë regjistruar në të gjithë Afrikën, gjë që bëri që Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) të shpallte përhapjen në rritje të sëmundjes një emergjencë shëndetësore globale për herë të dytë në dy vjet.
Njerëzit duan të flenë me qentë e tyre dhe është e sigurt të thuhet se ndjenja është e ndërsjellë.
E konsideruar si pjesë e familjes, kimia mes qenve e njerëzve është e pamohueshme, kjo është arsyeja pse 56 për qind e pronarëve të qenve raportojnë se flenë pranë qenve të tyre. Përqafimi me shokun me katër këmbë është mirë, por nuk është pa probleme, duke përfshirë ndërprerjet e gjumit, le të eksplorojmë avantazhet dhe disavantazhet e gjumit me qenin.
Kafshët shtëpiake përfitojnë njerëzit e tyre në shumë mënyra:
Mund të ulë cilësinë e gjumit, të kesh një qen në shtrat ndikon në gjumin tënd. Ka faktorë tjerë që kontribuojnë, si numri i njerëzve dhe kafshëve shtëpiake, madhësia e kafshëve shtëpiake dhe madhësia e shtratit. Gjithçka duhet të sinkronizohet.
Një studim zbuloi se njerëzit flenë mirë me qenin por më pak kur qeni është në shtrat. Një zgjidhje e mirë mund të jetë mbajtja e një shtrati qeni pranë tuajit.
Studime të tjera zbuluan se kur krahasoheshin me macet dhe njerëzit e tjerë, qentë në shtrat perceptoheshin si më pak pengues për gjumin, nëse zgjoheni të freskët dhe nuk jeni të lodhur , qeni juaj është ndoshta një shok i mirë për të fjetur.
Ofron rehati dhe siguri, një sondazh i vitit 2018 me gratë e rritura tregoi se një qen në shtrat lidhet me rehati dhe siguri më shumë sesa të flejë me një person tjetër ose një mace. Është një gjë e mirë, veçanërisht nëse jeni të vetmuar ose të ndarë nga qeni juaj shumicën e ditës.
Rrit shëndetin mendor, kafshët shtëpiake ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Ato nxisin lidhje emocionale, që ndikojnë në disponimin dhe shëndetin e përgjithshëm mendor.
Një studim i vitit 2012 tregoi se ndërveprimet njeri-kafshë mund të përfitojnë faktorë të lidhur me stresin, si:
rrahjet e zemrës
presionin e gjakut
Ka prova të kufizuara duke treguar se mund të ndihmojnë:
zvogëlojnë faktorët e lidhur me stresin si epinefrina dhe norepinefrina
agresivitet më i ulët
rrisin ndjeshmërinë
përmirësoni besueshmërinë dhe besimin tek të tjerët.
Një studim i 2016-ës sugjeron që për njerëzit me probleme afatgjata të shëndetit mendor, kafshët shtëpiake konsiderohen si burimi kryesor i mbështetjes. Fjetja pranë mikut tuaj të ngushtë mund të ndihmojë në përforcimin e këtyre përfitimeve. /UBTNews/
UBT zyrtarizon projektin Erasmus + Jean Monnet – Një hap i rëndësishëm drejt integrimit evropian të Kosovës
Komiteti i Medias së UEFA-s mblidhet në Tiranë, Presidenti Duka: Ndihemi të nderuar
Gjermania do t’i mbyllë 3 konsullata iraniane, pas ekzekutimit të shtetasit gjermano-iranian
Në zgjedhjet presidenciale të SHBA-së të vitit 2024, ndryshimet klimatike duket se kanë humbur vëmendjen që patën katër vite më parë
Rritja e turizmit bullgar, mbahet konferenca për lidhjen ndërkombëtare
“Miqtë e Amerikës” kërkojnë nga Osmani e Sveçla dekorimin e Edward Anderson
Kur nxehen, lirojnë helme! Me këta artikuj bëni kujdes
Të bllokuar në makina: Pse përmbytjet e Valencias rezultuan kaq vdekjeprurëse
Feronikeli 74 ankohet për dëmtim nga gjyqtarët në 6 ndeshje të Superligës
Të kërkuara
-
Lajmet3 months ago
Mbyllet olimpiada e Parisit 2024- Kurora e sportit i përket Amerikës
-
Lajmet2 months ago
Zgjedh Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi në UBT – Ferizaj dhe bëhuni liderët e së ardhmes
-
Lajmet2 months ago
Kurti: Përdhunimi është mjeti që përdori Serbia në Kosovë në mënyrë që të lë pasoja të përhershme në familje
-
Kulturë1 month ago
Marigona Ferati, profesoresha e UBT-së, zëri i artit në jurinë ndërkombëtare në festivalin e teatrove në Oman