Shëndet

Tetë mënyra të vogla për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor në vitin 2023

Shëndeti juaj mendor duhet të jetë një pjesë e madhe e çdo udhëtimi të mirëqenies.

Published

on

Me ardhjen e vitit të ri vjen një fokus i ri për shëndetin. Për shumicën e njerëzve, kjo zakonisht nënkupton dietë dhe stërvitje. Sidoqoftë, shëndeti juaj mendor duhet të jetë një pjesë e madhe e çdo udhëtimi të mirëqenies.

Praktikoni frymëmarrjen diafragmatike

Përfshirja e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë në ditën tuaj është një qëllim i madh për vitin e ri.

“Mendja jonë nuk mund të relaksohet plotësisht nëse trupi ynë nuk është i relaksuar. Ekziston një lidhje e fortë mendje-trup, kështu që nëse luftoni me qetësimin e mendimeve tuaja njohëse, atëherë qetësimi i trupit tuaj fizik do të jetë i dobishëm”, tha Kristen Casey, një psikolog klinik i licencuar dhe ekspert i pagjumësisë

Ndërsa ka mënyra të ndryshme për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike, në thelb ju do të dëshironi të merrni frymë përmes hundës, ta mbani atë për disa sekonda dhe ta lini të dalë përmes gojës. Megjithatë, ju dëshironi që ajri të hyjë në barkun tuaj për të siguruar që fryma të jetë më e madhe.

Jepini përparësi gjumit

Për të ndihmuar në përcaktimin e përparësive të shëndetit tuaj të gjumit përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke shmangur sasi të mëdha të substancave menjëherë para gjumit (përfshirë alkoolin dhe kafeinën) dhe ekspozimin ndaj dritës menjëherë pas zgjimit .

Gjeni kohë për veten tuaj

Kjo tingëllon e qartë, por kur lindin jeta dhe puna, në fakt mund të jetë një luftë për të gjetur kohë për kujdesin ndaj vetes.

“Kur filloni të bëni gjërat që dëshironi të bëni, gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë, që ka një ndikim pozitiv në shëndetin mendor”, tha Kristen Gingrich, një punonjëse sociale. “Shumë kohë, ne shpenzojmë aq shumë kohë duke u dhënë energji njerëzve të tjerë dhe duke bërë gjëra për të tjerët, saqë ndonjëherë harrojmë se edhe ne kemi rëndësi”.

Kaloni kohë me njerëz që ju japin energji pozitive

Në një botë ku kaq shumë gjëra janë virtuale, është e lehtë të humbësh kontaktin me njerëzit që të interesojnë. Por lidhja me ata njerëz mund të jetë e dobishme në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor.

Ndërtoni marrëdhënien tuaj me ushqimin

Mendoni për mënyrat për të ulur ushqimet e përpunuara dhe sheqerin shtesë. Përqendrohuni në shtimin e ushqimeve të freskëta, të plota si frutat dhe perimet e freskëta, ushqimet me acide yndyrore omega 3 si salmoni dhe perimet me gjethe jeshile të errët pasi këto janë mbrojtëse për trurin.

Provoni diçka të re

Viti i ri është koha e përkryer për të dalë nga zona juaj e rehatisë dhe për të kultivuar zakone të reja. Ndërsa rutinat mund të jenë të shëndetshme, Tzall tha se ato ndonjëherë mund të na pengojnë të përfshihemi në aktivitete të reja që mund të pengojnë rritjen dhe aftësinë për të qenë fleksibël psikologjikisht.

Dilni jashtë rregullisht

Mund të jetë e lehtë të qëndroni brenda gjithë ditën, veçanërisht nëse keni një punë në distancë ose punoni në një zyrë. Megjithatë, është e rëndësishme të dilni jashtë edhe nëse është vetëm për pak kohë.

Shkoni në terapi

Të kesh akses në terapi nuk është një privilegj që të gjithë kanë falë çështjeve të sigurimit, kostove në rritje dhe disponueshmërisë. Sidoqoftë, nëse keni mundësinë të shihni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, atëherë mund të dëshironi ta konsideroni atë në vitin e ri pasi terapia i ndihmon njerëzit të menaxhojnë stresin, ankthin dhe depresionin.

Shëndet

Vaji i ullirit, përfitime dhe rreziqe për lëkurën

Published

on

Vaji i ullirit është më i yndyrshëm se shumë vajra tjerë e prej kohësh njihet për efektet e tij pozitive në shëndet dhe kujdesin e lëkurës. Ai ndihmon në hidratimin e lëkurës së thatë, zbut thembrat e plasaritura dhe rigjeneron buzët e çara.

Megjithatë, si çdo produkt natyral, edhe ky vaj ka anët e tij negative që duhen marrë parasysh.

Vajrat që gjejmë në treg përmbajnë përbërës kimikë të panjohur, përdorimi i tyre duhet të bëhet me kujdes.

Përveç përfitimeve, vaji i ullirit mund të sjellë edhe disa efekte anësore:

Shkaktimi i akneve

Nuk përthithet lehtë nga lëkura e formon shtresë sipërfaqësore që bllokon poret. Kjo favorizon grumbullimin e papastërtive dhe shfaqjen e akneve.

Skuqje dhe irritim

Për personat me lëkurë të yndyrshme, vaji përkeqëson gjendjen. Përzierja me sebumin natyral të lëkurës çon në skuqje, kruarje dhe irritim.

Reaksione alergjike

Tek individët e ndjeshëm, përdorimi i vajit shkakton alergji. Nëse keni përjetuar më parë skuqje apo irritim pas aplikimit, është e këshillueshme të shmanget dhe të konsultoheni me mjekun.

Përdorimi tek të porsalindurit

Nuk rekomandohet përdorimi në lëkurën e foshnjave, pasi nuk dihet nëse mund të shkaktojë reaksione alergjike. Për siguri, shmangeni përdorimin e tij për masazhe tek bebet.

Formimi i pikave të zeza

Për shkak të natyrës së tij yndyrore, ulliri mund të bllokojë poret e nxit shfaqjen e pikave të zeza, duke grumbulluar qeliza të vdekura dhe papastërti në sipërfaqen e lëkurës.

Përndryshe, vaji i ullirit është i dobishëm, por jo i përshtatshëm për çdo tip lëkure. Përpara përdorimit të rregullt, është mirë të bëni një test të vogël dhe të vëzhgoni reagimin e lëkurës suaj. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Shëndet

Soda e bukës dhe diabeti, mit apo e vërtetë?

Published

on

Soda e bukës është një nga produktet që nuk mungon kurrë në kuzhinën e një amviseje.

Ajo përdoret jo vetëm për gatime të mrekullueshme por edhe për pastrimin me themel të shtëpisë.

Sodës së bukës i janë thurur shumë lavde për aftësinë e saj në trajtimin dhe kurimin e disa sëmundjeve.

Së fundmi, soda e bukës ka fituar një reputacion të mirë edhe kundër diabetit.

Kjo sëmundje shfaqet kur organizmi nuk arrin të prodhojë mjaftueshëm insulinë.

Soda e bukës për mbajtjen e diabetit nën kontroll

Studimet thonë se soda përbën linjën e parë të mbrojtjes kundër diabetit dhe për mbajtjen e sëmundjes nën kontroll. Përdorimi i saj kundër sëmundjes rekomandohet të bëhet vetëm nëpërmjet konsultave me mjekun, ndonëse ajo është një produkt i sigurt për shëndetin.

Sipas ekspertëve, nëse organizmi i njeriut ofron një mjedis acidik që nxit shumë sëmundje, përfshrië diabetin, soda e bukës e kthen situatën në normalitet. Për më tepër, diabetikët janë të prirur të preken një mykomukoza, një infeksion i rrallë dhe i rrezikshëm.

Soda e bukës parandalon përhapjen e infeksionit dhe shmangë shterimin e plotë të insulinës dhe rënies së trupit në koma.

Bëhet fjalë për një komplikacion të rrezikshëm për diabetikët që shfaqet me simptoma si: etje e tepruar, të vjella, urinim i shpeshtë, tharje të gojës e plogështi. Ekspertët thonë se përdorimi i sodës së bukës kundër këtyre komplikacioneve të diabetit duhet bërë me kujdes.

Vetëm mjeku rekomandon një kurë e doza të sakta të sodës që janë të nevojshme për mbajtjen nën kontroll të diabetit e komplikacioneve të tij. Konsultat janë të nevojshme sepse nëse e teproni me të, ajo mund të ketë efekt të kundërt nga qëllimi fillestar. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Shëndet

Si ndihmon lëngu i bizeleve në pastrimin e mëlçisë?

Published

on

Bizelet janë të pasura në vlera ushqimore e kanë pak kalori. Në 100 gramë gjenden 81 kalori.

Ato janë burim i shkëlqyer i vitaminës K, manganit, fibrës, vitaminës B1, bakrit, vitaminës C, fosforit, folatit dhe vitaminës B6. Janë të pasura me vitaminën B2, zink, proteinë, magnez, hekur dhe kalium.

Këto vlera e bëjnë bizelen të dobishme kundër plakjes, për imunitetin, energjinë, kundër rrudhave, Alzheimerit, artritit, bronkitit, osteoporozës, infeksioneve urinare, për shëndetin e kockave, parandalimin e sëmundjeve të zemrës, kolesterolit të lartë, diabetit dhe kancerit në stomak.

Mënyrat e gatimit janë zierja ose gatimi në avull, megjithatë të mirat e saj merren edhe nëpërmjet lëngut, që në kombinim me barishte dhe fruta tjera ofron dozë të vitaminave dhe mineraleve.

Nëse e kombinoni lëngun me spinaq, mollë dhe kastravec ju do të përfitoni lëng detoks për trupin tuaj.

Lëng Bizelesh, Spinaqi, Molle, Kastraveci Për Detoks

Lëngu ka efekt alkalin dhe pastron organizmin nga toksinat e akumuluara. Kombinimi i ofron mineralet e nevojshme për rigjenerimin e organizmit, pastrimin e mëlçisë dhe hidratimin e trupit.

Përbërësit:

1 grusht bizele

1 filxhan çaj spinaq

1 mollë e gjelbër e qëruar dhe e pastruar nga bërthamat

1 limon pa lëkurë dhe bërthama

Gjysmë kastraveci

Një majë luge çaji kripë

Me shtrydhëse përzini frutat e perimet, duke ja shtuar edhe kripën dhe mund ta konsumoni menjëherë.

Mund ta pini për 3 ditë nëse doni pastrim të thellë të organizmit nga toksinat që sjellin sëmundje serioze.

/A.Z/UBT News/

Continue Reading

Shëndet

Shkencëtarët kinezë zhvillojnë një ngjitës të ri për shërimin e eshtrave

Published

on

Shkencëtarët kinezë kanë prezantuar një ngjitës të ri mjekësor të quajtur Bone-02, që riparon frakturat e eshtrave për vetëm tre minuta.

I frymëzuar nga guacat që ngjiten fort në sipërfaqe të lagështa, Bone-02 është i tretshëm nga trupi dhe zhduket brenda gjashtë muajve, duke shmangur nevojën për ndërhyrje të dytë kirurgjikale.

Ky ngjitës është testuar me sukses në mbi 150 pacientë, duke treguar forcë të madhe, ngjitje të shpejtë dhe tolerancë të lartë nga trupi.

Ai funksionon edhe në mjedise me shumë gjak dhe mund të zëvendësojë implantet tradicionale si vidat apo plakat metalike.

Bone-02 pritet të përshpejtojë shërimin, të ulë rrezikun e infeksioneve, dhe të ketë përdorim të gjerë në kirurgji, mjekësi emergjente, luftime apo katastrofa natyrore.

Ekspertët e quajnë një ndryshim të madh në trajtimin e frakturave. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara