Shëndeti

Studimi: Dy herë në javë aktivitet fizik kundër depresionit

Plus depresioni bën që motivimi për tu ushtruar të bierë edhe më tej, thonë ekspertët.

Published

on

Në ditët e sotme, shumë njerëz për shkak të angazhimeve në punë, shkollë apo familje e kanë të vështirë të kryejnë mjaftueshëm aktivitet fizik.

Plus depresioni bën që motivimi për tu ushtruar të bierë edhe më tej, thonë ekspertët.

Në këtë artikull AgroWeb.org ju njeh si aktiviteti fizik mund t’ju ndihmojë dhe sa shpesh duhet të ushtroheni.

Cilat janë aktivitetet që mund t’ju ndihmojnë?

Ekspertët e studimit ku AgroWeb.org mbështetet, shqyrtuan të dhënat e 15 studimeve. Kështu ata mund të përcaktonin se sa ushtrime nevojiten për të luftuar depresionin.

Sipas ekspertëve të shëndetit, aktivitet aerobike në nivele të moderuara, të tilla si ecja e shpejtë për 2-3 orë në javë, së bashku me stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve rreth dy herë në javë, janë mëse të mjaftueshme për të bërë një hap drejt përmirësimit të gjendjes depresive.

Një kombinim i ushtrimeve të forcës dhe atyre aerobike janë të rëndësishme. Sepse ato përmirësojnë gjumin, ulin presionin e gjakut, ju mbrojnë nga sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri.

Gjithashtu ndihmojnë edhe duke reduktuar stresin, përmirësuar humorin, luftuar ankthin dhe depresionin.

Studiuesit vunë re se përfitimet ishin edhe më të mëdha kur një person kaloi nga qëndrimi në rehatinë e divanit në shtimin e aktivitetit fizik.

Megjithatë, të ushtruarit mbi nivelet e rekomanduara nuk dhanë ndonjë përfitim shtesë.

Gjithashtu edhe hulumtime të mëparshme kanë dalë në përfundime të ngjashme, të cilat lidhin mirëqenien emocionale me aktivitetin fizik.

Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta që mund të kryeni. Të shëtisni minimalisht tre herë në javë do t’ju bëjë të ndiheni më mirë.

Por sipas hulumtimeve edhe kryerja e punëve të shtëpisë ka rezultuar me një impakt pozitiv në mirqënien mendore.

Llojet e aktiviteteve që mund t’ju ndihmojnë janë vrapimi, biçikleta, ecja, si edhe aktivitete të tilla si bërja e punëve, pikturimi ose luajtja e një instrumenti./AgroWeb.org

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara