Shëndeti

Si të keni një lëkurë të shëndetshme?

Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit.

Published

3 years ago

on

Nuk ka nevojë të fiksoheni për një “superushqim” ose përbërës ekzotik të veçantë. Ka shumë opsione në dyqanet ushqimore të zakonshme. Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit. Me pak fjalë, shumica e njerëzve duhet të hanë më shumë fruta dhe perime, duke zvogëluar sheqerin dhe kripën, dhe zgjidhni ushqime të plota mbi ato të përpunuara.

Kivi: A e dini se kivi ka më shumë vitaminë C se portokalli? Kivit janë ushqime të dobishme për shëndetin e lëkurës, sepse vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në eliminimin e radikaleve të lira në qeliza. Disa studime tregojnë se vitamina C mbron lëkurën nga dëmtimi UV, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe e bën lëkurën më të hidratuar. Burime të tjera të vitaminës C përfshijnë rrush pa fara të zeza, boronicat, agrumet, specat e kuq, majdanoz, luleshtrydhet dhe brokoli.

Avokado: Ato janë burime të mira të vitaminave C dhe E, të cilat janë dy nga antioksidantët e shumtë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Avokadot gjithashtu përmbajnë luteinë dhe zeaxanthin, të cilat disa studime të hershme tregojnë se ndihmojnë në përmirësimin e tonit të lëkurës. Dhe avokadot janë të pasura me yndyra të pangopura, të cilat (si yndyrnat dhe vajrat e tjera) ndihmojnë trupin tuaj të absorbojë disa vitamina, duke përfshirë A, D, E dhe K.

Lakër, Spinaq: Në të vërtetë, çdo perime jeshile me gjethe është një fuqi ushqyese e gjithanshme. Ju do të merrni një alfabet virtual të vitaminave prej tyre, duke përfshirë shumë antioksidantë që janë miqësorë me lëkurën. Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë dy deri në tre racione në javë perime me gjethe kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të lëkurës.

Kosi: Jo vetëm që është i mbushur me proteina, por është gjithashtu i mbushur me probiotikë. Probiotikët janë baktere të gjalla, miqësore që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, duke përfshirë inflamacionin që përkeqëson kushtet e lëkurës si puçrrat, dermatiti atopik dhe psoriasis. Probiotikët gjithashtu ndihmojnë me rënien e lëkurës dhe  hidratimin e lëkurës.

Çaji jeshil: Çaji jeshil është i mbushur me polifenole, një lloj antioksiduesi që gjendet në gjethet e çajit. Polifenolet ndihmojnë në uljen e sasisë së sebumit (vajit) që prodhon trupi, dhe disa prova tregojnë se kjo e bën çajin jeshil një opsion të mirë për të trajtuar aknet. Çaji jeshil gjithashtu përmban flavonoid. Një studim tregon se do të merrni më shumë flavonoid nga çaji jeshil nëse e zhytni në ujë të ftohtë për një kohë të gjatë.

Vaj ulliri: Kur është pjesë e një diete të rregullt, vaji i ullirit dihet se ndihmon në frenimin e inflamacionit. Kjo mund të jetë për shkak të antioksidantëve në vajin e ullirit, disa prej të cilëve janë duke u studiuar për përdorim në produkte për të frenuar ekzemën dhe psoriazën. Nga më shumë se 200 lloje të përbërjeve kimike që gjenden natyrshëm në vajin e ullirit, llojet kryesore të antioksidantëve në vajin e ullirit quhen fenole.

Karrota: Një zgjedhje e mirë, karrotat janë të pasura me beta-karoten, të cilat mbrojnë lëkurën nga rrezet e dëmshme të diellit. Beta-karoteni është ajo që u jep bimëve ngjyrën e tyre portokalli dhe gjendet në fruta dhe perime të tjera si kajsitë, pjepri, mango, papaja, kungulli dhe patatet e ëmbla. Karrotat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit, i cili relakson nervat dhe muskujt. Mosmarrja e mjaftueshme e magnezit mund të çojë në gjumë të dobët. /webMD

Related Topics:
Continue Reading

Shëndeti

Pse trangujt janë ushqim ideal në ditë të nxehta?

Published

3 days ago

on

July 11, 2025

By

Nuk ka të bëjë vetëm me ujin dhe freskinë. Trangujt ndihmojnë në tretje, mbrojnë zemrën, mbështesin shëndetin e lëkurës dhe kockave dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në humbjen e peshës.

Ja përfitimet më të njohura të konsumit të rregullt të tyre.

Hidratim i thellë dhe zëvendësim i lëngjeve

Me 96 përqind ujë, trangujt janë shtesë e shkëlqyer për hidratim, veçanërisht gjatë sporteve ose në ditët e nxehta kur trupi humbet lëngje shtesë.

Tretje më e mirë dhe e rregullt

Fibra me përmbajtje të lartë uji lehtëson lëvizjet e zorrëve dhe studimet kanë lidhur konsumin e rregullt me një rrezik të reduktuar të kapsllëkut dhe mbështetje për florën e shëndetshme të zorrëve.

Ato kontribuojnë në humbjen e peshës

Ato kanë pak kalori dhe, falë ujit dhe fibrave që përmbajnë, ndihmojnë me ndjesinë e ngopjes, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer për njerëzit që duan të zvogëlojnë marrjen e kalorive, nxisin shëndetin e zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut

Janë të pasura me kalium, i cili balancon natriumin, dhe flavonoidet ndihmojnë në qetësimin e proceseve inflamatore dhe uljen e kolesterolit, gjë që rezulton në mbrojtjen e enëve të gjakut dhe zemrës.

Continue Reading

Shëndeti

Pesë ushqimet që mund të hani pa u shëndoshur

Published

3 days ago

on

July 11, 2025

By

Nëse ushqehesh keq është e pamundur të largosh kilogramët e tepërt vetëm nëpërmjet aktivitetit fizik. Kur vjen puna tek rënia nga pesha, ushqimet që hani janë shumë herë më të rëndësishme se palestra.

Kjo ndodh se pjesa më e madhe e dhjamit akumulohet nga yndyrnat e pashëndetshme,  mësoni më shumë për ushqimet që ju ngopin por nuk ju shëndoshin.

Vezët

Janë ushqim i shkëlqyer për rënie, të pasura me ushqyes e përmbajnë pak kalori. Janë të pasura me proteinë, hekur, vitamina e minerale, mund t’i konsumoni në mëngjes për një vakt ngopës, por edhe në drekë. Për këtë vakt mund t’i zieni vezët dhe t’i shoqëroni me sallatë jeshile ose sallatë me patate.

Frutat e pyllit

Këto fruta përmbajnë sasi të mëdha të fibrës dhe shumë pak sheqer në krahasim me frutat tjera, manaferrat dhe boronicat përmbajnë antioksidantë dhe vitamina që ju mbajnë në formë dhe eliminojnë inflamacionin. Ato mund t’i shoqëroni me kos, tërshërë apo sallata.

Arrorët

Karbohidratet e mira janë të rëndësishme, gjenden tek farat dhe arrorët që janë të pasur me larmi ushqyesish. Përfshihen yndyrnat e mira, vitamina e minerale të rëndësishme.

Kosi

Kosi pa yndyrë dhe i zënë në shtëpi është i pasur me kalcium, kalium dhe proteina, për më shumë shije dhe vlera atë mund ta konsumoni me arra ose fruta pylli. Kosin pa shumë yndyrë mund ta hani në çdo vakt dhe pa u shqetësuar për peshën.

Patatet e embla

Patatet e ëmbla mund të gatuhen në shumë mënyra dhe nuk bëhen të mërzitshme, karbohidratet dhe ëmbëlsia natyrale nënkupton që trupi e ka më të lehtë tretjen e tyre. Patatet e ëmbla mund t’i kavërdisni me pak vaj ulliri dhe hudhër.

Continue Reading

Shëndeti

Keni dhjamë të tepërt në kofshë? Bëni këtë dhe shtresat zhduken brenda një kohe të shkurtër

Published

3 days ago

on

July 11, 2025

By

Dhjami në pjesën e brendshme të kofshëve është më i vështirë për t’u shkrirë, por me këto ushtrime është gjithashtu i mundur

Nëse jeni duke luftuar me depozitat në pjesën e brendshme të kofshëve, e dini shumë mirë se është sfidë e vërtetë t’i largoni ato.

Duhet durim dhe këmbëngulje që rezultatet të jenë të dukshme, prandaj ne kemi gjetur ushtrime që funksionojnë më me efektivitet në këtë zonë të trupit.

Duhet të ndani 15 minuta në ditë dhe në një kohë rekord do të keni këmbë më të holla dhe më të shtrënguara.

Rekomandohet që këto ushtrime të përsëriten të paktën 4 herë në javë. Ju nuk keni nevojë për asgjë nga pajisjet. Vetëm pak vullnet të mirë dhe pak hapësirë.

Continue Reading

Shëndeti

Studimi: Dieta vegane më efikase se ajo mesdhetare

Published

4 days ago

on

July 10, 2025

By

Heqja dorë nga mishi dhe produktet e qumështit rezulton më efekase për rënien në peshë, sipas një studimi të ri të publikuar në revistën shkencore Frontiers in Nutrition.

Studiuesit zbuluan se personat që ndoqën një dietë vegane me pak yndyrë humbën mesatarisht rreth 6 kilogramë në vetëm 16 javë, dukshëm më shumë se ata që ndoqën dietën mesdhetare. Dieta mesdhetare, e njohur për përfitimet afatgjata për shëndetin, përfshin mish të bardhë, vaj ulliri e perime të freskëta.

Por, në këtë krahasim të drejtpërdrejtë, vegjetarianët peshuan më pak.

“Konsumimi i ushqimeve që prodhojnë acid në trup, si mishi, vezët dhe produktet e bulmetit, rrit ngarkesën acidike në organizëm, duke shkaktuar inflamacion që lidhet me shtimin në peshë”, shpjegon autorja kryesore e studimit, doktoresha Hana Kahleova.

Ajo shton se zëvendësimi i produkteve shtazore me ushqime si perimet jeshile, manaferrat e bishtajoret, ndihmon në rënien në peshë e përmirësimin e florës bakteriale të zorrëve. Në studim morën pjesë 62 të rritur mbipeshë, u ndanë në dy grupe; njëri ndoqi një dietë mesdhetare, tjetri dietë vegane me pak yndyrë.

Personat që ndoqën dietën vegane kishin ulje të madhe të ngarkesës acidike në trup, te grupi mesdhetar nuk pati ndonjë ndryshim të dukshëm.

“Dieta alkaline është lidhur me disa përfitime shëndetësore, përfshirë rënien në peshë, ndjeshmërinë e përmirësuar ndaj insulinës dhe uljen e tensionit të gjakut”, thuhet ne raportin e studimit.

Ushqimet më të mira vegane dhe alkaline për humbje në peshë:

Spinaqi

Kale (lloj i sallatës së gjelbër)

Brokoli

Avokado

Manaferrat

Mollët

Bananet

Qiqrat

Thjerrëzat

Kinoa

Patatet e ëmbla

Bajamet

Djathi tofu

Trangujt

Specat e ëmbël

Continue Reading

Të kërkuara