Shëndeti

Si të keni një lëkurë të shëndetshme?

Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit.

Published

on

Nuk ka nevojë të fiksoheni për një “superushqim” ose përbërës ekzotik të veçantë. Ka shumë opsione në dyqanet ushqimore të zakonshme. Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit. Me pak fjalë, shumica e njerëzve duhet të hanë më shumë fruta dhe perime, duke zvogëluar sheqerin dhe kripën, dhe zgjidhni ushqime të plota mbi ato të përpunuara.

Kivi: A e dini se kivi ka më shumë vitaminë C se portokalli? Kivit janë ushqime të dobishme për shëndetin e lëkurës, sepse vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në eliminimin e radikaleve të lira në qeliza. Disa studime tregojnë se vitamina C mbron lëkurën nga dëmtimi UV, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe e bën lëkurën më të hidratuar. Burime të tjera të vitaminës C përfshijnë rrush pa fara të zeza, boronicat, agrumet, specat e kuq, majdanoz, luleshtrydhet dhe brokoli.

Avokado: Ato janë burime të mira të vitaminave C dhe E, të cilat janë dy nga antioksidantët e shumtë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Avokadot gjithashtu përmbajnë luteinë dhe zeaxanthin, të cilat disa studime të hershme tregojnë se ndihmojnë në përmirësimin e tonit të lëkurës. Dhe avokadot janë të pasura me yndyra të pangopura, të cilat (si yndyrnat dhe vajrat e tjera) ndihmojnë trupin tuaj të absorbojë disa vitamina, duke përfshirë A, D, E dhe K.

Lakër, Spinaq: Në të vërtetë, çdo perime jeshile me gjethe është një fuqi ushqyese e gjithanshme. Ju do të merrni një alfabet virtual të vitaminave prej tyre, duke përfshirë shumë antioksidantë që janë miqësorë me lëkurën. Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë dy deri në tre racione në javë perime me gjethe kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të lëkurës.

Kosi: Jo vetëm që është i mbushur me proteina, por është gjithashtu i mbushur me probiotikë. Probiotikët janë baktere të gjalla, miqësore që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, duke përfshirë inflamacionin që përkeqëson kushtet e lëkurës si puçrrat, dermatiti atopik dhe psoriasis. Probiotikët gjithashtu ndihmojnë me rënien e lëkurës dhe  hidratimin e lëkurës.

Çaji jeshil: Çaji jeshil është i mbushur me polifenole, një lloj antioksiduesi që gjendet në gjethet e çajit. Polifenolet ndihmojnë në uljen e sasisë së sebumit (vajit) që prodhon trupi, dhe disa prova tregojnë se kjo e bën çajin jeshil një opsion të mirë për të trajtuar aknet. Çaji jeshil gjithashtu përmban flavonoid. Një studim tregon se do të merrni më shumë flavonoid nga çaji jeshil nëse e zhytni në ujë të ftohtë për një kohë të gjatë.

Vaj ulliri: Kur është pjesë e një diete të rregullt, vaji i ullirit dihet se ndihmon në frenimin e inflamacionit. Kjo mund të jetë për shkak të antioksidantëve në vajin e ullirit, disa prej të cilëve janë duke u studiuar për përdorim në produkte për të frenuar ekzemën dhe psoriazën. Nga më shumë se 200 lloje të përbërjeve kimike që gjenden natyrshëm në vajin e ullirit, llojet kryesore të antioksidantëve në vajin e ullirit quhen fenole.

Karrota: Një zgjedhje e mirë, karrotat janë të pasura me beta-karoten, të cilat mbrojnë lëkurën nga rrezet e dëmshme të diellit. Beta-karoteni është ajo që u jep bimëve ngjyrën e tyre portokalli dhe gjendet në fruta dhe perime të tjera si kajsitë, pjepri, mango, papaja, kungulli dhe patatet e ëmbla. Karrotat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit, i cili relakson nervat dhe muskujt. Mosmarrja e mjaftueshme e magnezit mund të çojë në gjumë të dobët. /webMD

Shëndeti

Ju dridhen shpesh duart? Ja kur është koha për vizitë tek mjeku!

Published

on

Mund ta vëreni shpesh që ju ndodhë si fenomen dhe nuk është aspak e këndshme. Në artikullin e mëposhtëm do t’i diskutojmë arsyet se pse mund të keni kohë pas kohe dridhje të duarve qoft në mëngjes, kur po pini kafe apo edhe kur shkruani mesazhe në telefon. Mos u shqetësoni sepse si fillim nuk jeni të vetmit, kjo dridhje e njohur ndryshe si tremor është një nga çrregullimet më të zakonshme të lëvizjes, ku shfaqet tek duart.

Çka e shkakton dridhjen? Duke filluar nga teprimi me kafeinën deri te sëmundjet si Parkinsoni, dridhja e duarve vjen si pasojë e një sërë shkaqesh të fshehta.

Çfarë ndodhë nëse ju dridhen duart?

Një “destabilizim” në duar është normale, e këtë e shkakton tremori fiziologjik dhe këto dridhje normale mund të shkaktohen, por edhe të çrregullohen si pasojë e konsumimit të madh të kafesë, apo kur jeni ekspozuar stresit kronik. Shmangia e shujtave dhe marrja e disa ilaçeve të caktuara mund ta shkaktojë këtë dridhje.

Rreth gjysma e nejçëve në botë së paku kanë nga një anëtar që kohë pas kohe ka ‘sulme’ të tilla, ilaçet mund të ndihmojnë, por një numër i madh i njerëzve nuk i  përdorin dhe ndihen mirë edhe pa to. Në raste të rralla, dridhja mund të jetë shenjë e hershme për sëmundje të Parkinson-it apo sklerozë multiple. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Dalin rezultatet/Sa orë duhet të qëndrojmë në telefon?

Published

on

Në një botë gjithnjë e më të digjitalizuar, shumica kalojnë orë të tëra para ekraneve të telefonave, kompjuterëve dhe pajisjeve tjera. Por, sa është shumë? Mjekët dhe ekspertët e shëndetit të syve ngrejnë alarm se përdorimi i tepërt i këtyre pajisjeve mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Rekomandimet për përdorimin e pajisjeve digjitale

Një nga këshillat kryesore është të bëjmë pauza të shkurtra pas çdo periudhe 20 minutash përdorimi të një ekrani. Ky është njohur si rregulli i “20-20-20”, sugjeron që pas çdo 20 minutash përdorimi të telefonit a kompjuterit, të shikojmë një objekt në distancë prej 20 metra për të paktën 20 sekonda.

Ky veprim ndihmon në reduktimin e lodhjes së syve dhe përmirëson fokusin, specialistët rekomandojnë për të mbajtur balancë të shëndetshme, adoleshentët dhe të rriturit nuk duhet të kalojnë më shumë se 2-3 orë në ditë para ekraneve. Kjo periudhë rritet kur bëhet fjalë për punë të nevojshme për shkollë apo profesion.

Pasojat e shfrytëzimit të tepërt të pjisjeve digjitale

Këto orë të shumta para ekranit mund të shkaktojnë probleme, si lodhje të syve, përkeqësim të vizionit, dhimbje koke dhe probleme të përqendrimit. Qëndrimi i tepërt para ekraneve ndikon negativisht në shëndetin mendor, duke çuar në ankth, stres dhe depresion, sidomos kur përdorimi është i shoqëruar me ngarkesë emocionale si p.sh., rrjetet sociale. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik për shkak të qëndrimit ulur çon në obezitet e probleme me shëndetin kardiovaskular

Si të reduktojmë kohën përpara ekraneve?

Ekspertët sugjerojnë disa mënyra për të reduktuar përdorimin e pajisjeve digjitale dhe për të ruajtur një ekuilibër më të shëndetshëm në jetën tonë:

Vendosni kufizime:Përdorni aplikacione që monitorojnë dhe kufizojnë kohën që kaloni para ekranit.

Pauza aktive: Përdorni pauzat për të bërë aktivitet fizik, si ecje, shtrirje apo ushtrime të thjeshta.

Shpërndarja e kohës: Organizoni ditën me kohë të dedikuar për aktivitete offline, si leximi, kalimi kohë me familjen apo miqtë, dhe ushtrime fizike.

Lidhjet shoqërore jashtë ekranit: Merrni pjesë në aktivitete shoqërore jashtë dhe mundësitë për të marrë frymë fresh. /UBT News/

 

Continue Reading

Shëndeti

Mos e mbani asnjëherë teshtimën tuaj!

Published

on

Tani që jemi në mes të sezonit të ftohtë e të viruseve të ndryshme, duhet të kujdesemi edhe për t’iu shmangur gripit më të keq me të cilin kemi luftuar ndonjëherë, ama situata e pandemisë na ka bërë të frikësohemi nga një teshtimë në publik. Për këtë arsye shpesh mundoheni ta mbani duke mbyllur gojën dhe hundën. Shumica e bëjnë këtë nga mirësjellja dhe respekti. Por, çka nëse vazhdojmë të mbytemi nga teshtitjet tona?

Teshtitja në ambiente të mbyllura me shumë njerëz është arsye e shkëlqyer për t’i mbajtur të gjithë sytë nga ju, por a do të thotë kjo se është mirë ta mbani atë?

Teshtitja është mënyra si sistemi i frymëmarrjes largon irrituesit si poleni, pluhuri ose mikrobet. Sipas Shoqatës Amerikane të Pulmonarëve, dhjetëra mijëra pika kërcejnë nga hunda me shpejtësi deri në 160 km/orë, shumë njerëzve duket se u vjen turp të teshtinin e përmbahen, gjë që mbart rreziqe.

Obstruksioni i rrugëve të frymëmarrjes gjatë teshtitjes mund të rrisë presionin e ushtruar mbi to me 20 herë gjatë teshtitjeve.

Janë disa arsye pse nuk duhet të mbani teshtitjen:

Mbajtja e forcës së teshtitjes çon në ndjenjë të peshës shtesë në gjoks. “Duke shtrydhur diafragmën, muskuli i kraharorit që na ndihmon të marrim frymë ka më shumë gjasa të ndiejë më shumë presion në gjoks dhe madje edhe në brinjë”, tha Jason Abramowitz, një otolaringolog në New Jersey.

Thyerja e daulles është ndërlikim i mundshëm i teshtitjes së moderuar. “Hunda dhe veshët janë të lidhur me tubin Eustachian”, shpjegon doktor Abramowitz, duke shtuar se “rritja e presionit nga mbajtësja e teshtitjes transmetohet në vesh, duke dëmtuar daullen e veshit”.

Mbajtja e teshtitjes drejton përmbajtjen e hundës drejt veshëve, duke rritur shanset për transmetimin e mikrobeve, për rrjedhojë rrezikun e otitit. Rekomandohet që teshtima të mos mbahet. Ndaj kujdesemi të teshtijmë në këndin e brendshëm të bërrylit, përdorni peshqir letre që e hedhim në koshin e plehrave dhe i lajmë duart pas teshtitjes për të shmangur shpërndarjen e pikave. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Kujdes nga djersitja gjatë natës, trupi po përpiqet të ju paralajmëroj diçka!

Published

on

Përvoja e djersitjes gjatë natës është e njohur për shumë gra, veçanërisht ato që i afrohen menopauzës. Këto rritje të papritura të temperaturës gjatë gjumit shoqërohen me djersitje të bollshme të fytyrës dhe pjesës së sipërme të trupit. Ky fenomen mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e gjumit dhe të prishë shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë janë djersitjet e natës?

Termi “djersitje natën” i referohet rritjes së papritur të temperaturës së trupit gjatë gjumit, të shoqëruar me djersitje të bollshme të fytyrës dhe të pjesës së sipërme të trupit. Këto djersitje mund të zgjasin nga disa deri 10 minuta e pasohen nga ndjesia e të ftohtit pasi temperatura kthehet në nivele normale.

Shkaqet e mundshme të djersitjeve të natës

Ndryshimet hormonale: Djersitjet e gjumit janë gjatë tranzicionit të menopauzës, pasi ndryshimet hormonale ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Mjekimi: Disa medikamente, të tilla si antidepresantët dhe neuroleptikët, mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës si efekt anësor.

Faktorët psikologjikë: Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë në rregullimin e temperaturës së trupit.

Ndryshimet në gjumë: Ndryshimet e papritura në zakonet e gjumit mund të ndikojnë në shfaqjen e djersitjeve gjatë natës.

Si të menaxhoni djersitjet e natës?

Rregulloni temperaturën e dhomës: Sigurohuni të jetë ideale për të fjetur duke kufizuar numrin e jorganëve në shtrat e zgjedhur rroba të lehta për gjumë.

Shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante: Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit dhe ushqimet pikante që mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Teknikat e relaksimit: Aplikoni teknika si joga ose ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të reduktuar ankthin dhe stresin.

Nëse djersitjet e natës janë të shpeshta ose shkaktojnë shqetësime të rënda, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun, djersitjet e natës mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj dhe është e rëndësishme të gjeni mënyrën e duhur për t’i menaxhuar ato në mënyrë efektive. /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara