Shëndeti

Si të keni një lëkurë të shëndetshme?

Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit.

Published

on

Nuk ka nevojë të fiksoheni për një “superushqim” ose përbërës ekzotik të veçantë. Ka shumë opsione në dyqanet ushqimore të zakonshme. Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli i përgjithshëm i të ushqyerit. Me pak fjalë, shumica e njerëzve duhet të hanë më shumë fruta dhe perime, duke zvogëluar sheqerin dhe kripën, dhe zgjidhni ushqime të plota mbi ato të përpunuara.

Kivi: A e dini se kivi ka më shumë vitaminë C se portokalli? Kivit janë ushqime të dobishme për shëndetin e lëkurës, sepse vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në eliminimin e radikaleve të lira në qeliza. Disa studime tregojnë se vitamina C mbron lëkurën nga dëmtimi UV, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe e bën lëkurën më të hidratuar. Burime të tjera të vitaminës C përfshijnë rrush pa fara të zeza, boronicat, agrumet, specat e kuq, majdanoz, luleshtrydhet dhe brokoli.

Avokado: Ato janë burime të mira të vitaminave C dhe E, të cilat janë dy nga antioksidantët e shumtë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Avokadot gjithashtu përmbajnë luteinë dhe zeaxanthin, të cilat disa studime të hershme tregojnë se ndihmojnë në përmirësimin e tonit të lëkurës. Dhe avokadot janë të pasura me yndyra të pangopura, të cilat (si yndyrnat dhe vajrat e tjera) ndihmojnë trupin tuaj të absorbojë disa vitamina, duke përfshirë A, D, E dhe K.

Lakër, Spinaq: Në të vërtetë, çdo perime jeshile me gjethe është një fuqi ushqyese e gjithanshme. Ju do të merrni një alfabet virtual të vitaminave prej tyre, duke përfshirë shumë antioksidantë që janë miqësorë me lëkurën. Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë dy deri në tre racione në javë perime me gjethe kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të lëkurës.

Kosi: Jo vetëm që është i mbushur me proteina, por është gjithashtu i mbushur me probiotikë. Probiotikët janë baktere të gjalla, miqësore që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, duke përfshirë inflamacionin që përkeqëson kushtet e lëkurës si puçrrat, dermatiti atopik dhe psoriasis. Probiotikët gjithashtu ndihmojnë me rënien e lëkurës dhe  hidratimin e lëkurës.

Çaji jeshil: Çaji jeshil është i mbushur me polifenole, një lloj antioksiduesi që gjendet në gjethet e çajit. Polifenolet ndihmojnë në uljen e sasisë së sebumit (vajit) që prodhon trupi, dhe disa prova tregojnë se kjo e bën çajin jeshil një opsion të mirë për të trajtuar aknet. Çaji jeshil gjithashtu përmban flavonoid. Një studim tregon se do të merrni më shumë flavonoid nga çaji jeshil nëse e zhytni në ujë të ftohtë për një kohë të gjatë.

Vaj ulliri: Kur është pjesë e një diete të rregullt, vaji i ullirit dihet se ndihmon në frenimin e inflamacionit. Kjo mund të jetë për shkak të antioksidantëve në vajin e ullirit, disa prej të cilëve janë duke u studiuar për përdorim në produkte për të frenuar ekzemën dhe psoriazën. Nga më shumë se 200 lloje të përbërjeve kimike që gjenden natyrshëm në vajin e ullirit, llojet kryesore të antioksidantëve në vajin e ullirit quhen fenole.

Karrota: Një zgjedhje e mirë, karrotat janë të pasura me beta-karoten, të cilat mbrojnë lëkurën nga rrezet e dëmshme të diellit. Beta-karoteni është ajo që u jep bimëve ngjyrën e tyre portokalli dhe gjendet në fruta dhe perime të tjera si kajsitë, pjepri, mango, papaja, kungulli dhe patatet e ëmbla. Karrotat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit, i cili relakson nervat dhe muskujt. Mosmarrja e mjaftueshme e magnezit mund të çojë në gjumë të dobët. /webMD

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara